Ошибка 404
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.
СОБЫТИЯ
01.11.2022
Знания о Героях
О чем надо знать. 3 ноября стартует просветительский марафон «Знание о героях», приуроченный ко Дню народного единства!
Приглашаем вас присоединиться к прямому эфиру и познакомиться с героями современности.
Марафон пройдёт на двух площадках: в Москве — в арт-центре «Ветошный» и в Саранске — в новой студии Российского общества «Знание».
31.10.2022
САМБО. Город Орел. Всероссийские соревнования по самбо на призы ОГ ФСО
Щикота Александра — 1 место…………
31.10.2022
ФУТБОЛ
Первенство города Москвы среди спортивных школ. VI лига. Наша школа досрочно обеспечила себе выход в III лигу. Команды тренеров…..
Наши Секции
- ДЮСШ-2 в Контакте
- Футбол
- Самбо
- Кикбоксинг
- Вольная борьба
- Баскетбол
- Плавание
- Тренажерный зал
- Расписание
- Рабочие программы по видам спорта
- Методическая работа
- Материально-техническое обеспечение
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места
- Доклады
- Конкурсы
Плавание брассом — правильная техника плавания
Самым популярным и древним стилем плавания является брасс.
За счет того, что руки из воды не извлекаются, скорость при плавании брассом не большая. Но поэтому данный стиль самый спокойный и физически не сильно выматывает.
Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой. Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится. Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах. Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.
Советы пловцу брассом
- При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости, постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
- Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более медленно ртом и носом одновременно.
- Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.
Увеличение скорости для спины, груди
Принципы техники плавания: увеличение скорости для гребля на спине, брасса
Род Гаврилюк, к.т.н.
В предыдущих статьях этой серии по технике плавания были представлены данные о времени компонентов гребкового цикла для рук элитных спринтеров-мужчин во всех четырех стилях гребка. Данные показали, что пловцы не всегда в полной мере используют время, в течение которого они могут генерировать толчок, поэтому среднее время фазы движения может быть немного больше. Данные также показали, что пловцы тратят много времени впустую, поэтому среднее время непропульсивной фазы может быть короче.
Пловец, который имеет достаточную пропульсивную фазу и устраняет потери времени в непропульсивной фазе, может оптимизировать время гребкового цикла. В этой статье представлено оптимальное время для пропульсивной и непропульсивной фаз гребли на спине и брассом, а также прогнозируются соответствующие улучшения производительности.
ПРОПУЛЬСНАЯ И НЕПРОПУЛЬСНАЯ ФАЗЫ
В гребле на спине пропульсивная фаза представляет собой комбинацию фаз тяги и толчка. В брассе пропульсивная фаза представляет собой комбинацию фаз внешней и внутренней парной гребли. В плавании на спине непропульсивная фаза сочетает в себе фазы восстановления и входа. В брассе непропульсивная фаза сочетает в себе фазу восстановления и фазу скольжения.
Пропульсивная фаза гребля на спине = фазы тяги + толчка
Пропульсивная фаза брасса = фазы движения наружу + внутрь
Непропульсивная фаза гребля на спине = фаза восстановления + фазы входа
Непропульсивная фаза брасса = фаза восстановления + фаза планирования
Полосатые полосы график на рис.
1 показывает среднее время пропульсивной и непропульсивной фаз в спринтерском темпе для элитных пловцов-мужчин при плавании на спине и брассом (Chollet, Seifert, Carter, 2008; Leblanc, Seifert, Baudry & Chollet, 2005).
СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ПРОПУЛЬСНОЙ ФАЗЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ НА СПИНЕ И БРАСТЕ
Среднее время пропульсивной фазы для гребля на спине очень похоже на среднее время пропульсивной фазы для баттерфляя и вольного стиля. Эти три гребка похожи в том, что пропульсивная фаза представляет собой комбинацию тянущей и толкающей фаз. Среднее время пропульсивной фазы для брасса немного меньше, чем для трех других гребков, но, в отличие от трех других гребков, руки остаются перед плечами для меньшего диапазона движения, которое требует меньше времени.
ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРОПУЛЬСНОЙ ФАЗЫ НА СПИНЕ И БРАССЕ
Достижение оптимального времени пропульсивной фазы требует использования всех преимуществ пропульсивной фазы. Оптимальное время пропульсивной фазы для обоих гребков немного больше, чем среднее время пропульсивной фазы, чтобы у пловца было достаточно времени для создания толчка.
Сплошные зеленые столбцы на графике на рис. 1 показывают оптимальное время пропульсивной фазы для гребли на спине и брассом. Оптимальная пропульсивная фаза показана для гребля на спине на рис. 2 (верхнее изображение) и для брасса на рис. 3 (верхнее изображение).
СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ НЕПРОПУЛЬСНОЙ ФАЗЫ В ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
Среднее время непропульсивной фазы в гребле на спине больше, чем среднее непропульсивное время фазы кролем или баттерфляем по двум основным причинам:
1. Пловцы должны изменить вертикальное направление руки снизу вверх и
2. Пловцы должны прилагать значительные усилия, чтобы поднять прямую руку на поверхность. Результатом является неизбежно более длительное время восстановления при плавании на спине, чем при плавании баттерфляем или вольным стилем.
ОПТИМАЛЬНАЯ НЕПРОПУЛЬСНАЯ ФАЗА НА СПИНЕ
Большинство пловцов могут сократить непропульсивную фазу до 6 десятых секунды, завершив пропульсивную фазу рукой рядом с бедром, а затем быстро двигая краем большого пальца руки.
вверх, как показано моделью на рис. 2 (нижнее изображение).
СРЕДНЯЯ НЕПРОПУЛЬСНАЯ ФАЗА ПЛАВАНИЯ БРАССА
Средняя непропульсивная фаза брасса длится более 8 десятых секунды и слишком длинна из-за:
1. Восстановление руки над поверхностью и
2. Чрезмерно долгое планирование.
ОПТИМАЛЬНАЯ НЕПРОПУЛЬСНАЯ ФАЗА ДЛЯ БРАССА
Чтобы свести к минимуму время, затрачиваемое на непропульсивную фазу, пловец должен вернуть руки под воду, чтобы как можно быстрее достичь обтекаемого положения. Кроме того, гребное движение наружу должно начинаться сразу после завершения восстановления руки. При такой координации фаза планирования не требует времени, и пловец может достичь оптимального времени фазы без движения, как показано в модели на рис. 3 (нижнее изображение).
• Другие материалы из журнала
ПОВЫШЕНИЕ ХАРАКТЕРИСТИК ЗА СЧЕТ УМЕНЬШЕНИЯ ВРЕМЕНИ ФАЗЫ НЕДВИЖЕНИЯ
Оптимальное время фазы позволяет рассчитать прогнозируемое улучшение характеристик с помощью уравнения сопротивления.
Уравнение сопротивления показывает, что скорость плавания пропорциональна средней движущей силе за время цикла гребка для любой данной группы пловцов. Средняя движущая сила была рассчитана для двух перечисленных исследований путем подстановки средней скорости плавания и времени цикла гребка. Уравнение сопротивления снова использовалось для расчета оптимальной скорости плавания путем подстановки средней движущей силы и оптимального времени фазы цикла гребка.
Среднее и оптимальное время цикла гребка и скорость плавания для элитных гребцов на спине и брассом перечислены в Таблице 1 (ниже), а также потенциальное улучшение результатов. Уменьшение времени непропульсивной фазы также уменьшит продолжительность гребкового цикла, увеличит среднюю пропульсивную силу за гребковый цикл и улучшит результаты пловцов в этих исследованиях, приведенных выше, примерно до мирового рекорда.
ОБЗОР ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ
Существует потенциал для значительного улучшения результатов в гребле на спине и брассе, в первую очередь за счет уменьшения времени непропульсивной фазы.
Расчеты с использованием уравнения сопротивления предсказывают, что даже элитные пловцы из исследований, представленных на рис. 1, могут значительно улучшить свои результаты и установить мировые рекорды.
Доктор Род Гаврилюк – спортивный ученый и консультант, специализирующийся на обучении и анализе техники плавания. Его новейшие электронные книги из серии «Приближение к идеальному плаванию» — «Оптимальная техника гребка» и «Плавание без боли» — доступны на сайте swimtechnology.com. Свяжитесь с Rod через [email protected].
Спортзал | 3 элемента мощного брасса — Блог
Брасс может показаться не сложным, но в профессиональном плавании это самый техничный вид гребка. Это очень элегантно смотреть. Сила уравновешивается временем и координацией, при этом скользя по воде максимально обтекаемым образом. Чтобы выучить удар или немного отдохнуть от своего личного рекорда, нужны всего три элемента. Поймите три элемента, и ваш брасс поднимется на новый уровень.
Стримлайн
Мы не могли начать нигде, кроме обтекаемой линии. В брассе каждый гребок начинается и заканчивается обтекаемой линией. Чем быстрее вы войдете в обтекаемое положение, тем лучше. В начале обтекаемой позиции тело испытывает наибольшую тягу вперед. Так что не спешите начинать тягу, но подождите несколько счетов. Это создаст хорошее скольжение и погрузит вас в волшебный ритм гребка.
Во время обтекания затылок и шея выровнены со всем позвоночником, бедра подняты, а тело полностью выпрямлено. Жизненно важно удерживать тело близко к поверхности в этот момент гребка. Из этой обтекаемой позиции вы начнете тянуть, которая следующая в нашем списке.
Тянуть
Тяга начинается с бедер и размаха. Бедра слегка прижаты вниз, когда руки расходятся и начинают размах. Во время размаха ладони развернуты наружу, при этом вы толкаете руки в форме буквы Y.
Далее следует подсечка, при котором вы проводите рукой вниз и немного назад, чтобы поймать воду.
Только представьте, что вы подметаете внутреннюю часть большой салатницы. Когда начнется движение вниз, бедра начнут опускаться. Это поднимет вашу грудь и голову.
Когда руки завершат взмах внутрь, голова естественным образом вытолкнется из воды. Именно сейчас вы должны вдохнуть. Не двигайте головой , опускание бедер поднимет голову. Если голова приподнята в отрыве от позвоночника, бедра опустятся слишком низко. Это ограничит доступ бедер к поверхности при следующем гребке, что приведет к потере обтекаемости.
Наконец, вам нужно будет вернуть руку в исходное положение, прижав локти к телу и как можно быстрее подтолкнув руки в обтекаемое исходное положение. Именно во время восстановления ваша голова вернется в обтекаемое положение.
Вы сделали тягу, вы перевели дыхание. Далее следует самый большой вклад в вашу скорость, а именно удар.
Удар ногой
Перед обсуждением удара ногой мы должны сделать акцент на бедрах.
Как обсуждалось в брассе, бедра играют главную роль при дыхании. Давление бедер вниз во время тяги приводит к тому, что голова поднимается для вдоха. Движение бедра также является ключом к эффективному удару ногой.
При опускании бедер пятки ваших ступней будут подтягиваться к ягодицам, не нарушая обтекаемой формы. Нажатие бедер предотвратит выдвижение коленей вперед. Это уменьшит сопротивление, которое вы получаете от приведения ног в нужное положение.
Когда вы поднимаете пятки, старайтесь держать колени узкими. Когда пятки будут почти у поверхности воды, разверните стопы наружу. К этому моменту лодыжки должны расшириться и стать шире колен.
Теперь пришло время дать задний ход. По завершении удара ноги должны полностью выпрямиться, носки вытянуты, а ступни вместе. Очень важно, чтобы вы завершили удар ногой, чтобы развить как можно большую скорость, а затем перейти в обтекаемую форму, чтобы скользить и повторить.
Что объединяет все это, так это правильный выбор времени.