Брасс на спине техника плавания: Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Разное

Содержание

Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

  1. В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.

    Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.

  2. Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
  3. Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
  4. Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.

    В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

  • Первая фаза, представленная исходной позицией, называется
    фазой скольжения по воде
    , когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
  • Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.

    В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

    Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

    Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

    Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

    Особенности дыхания

    Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

    • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
    • выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

    Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

    Координация движений и дыхания

    Весь цикл движений во время плавания состоит из:

    • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
    • одного толчка ногами;
    • одного вдоха и одного выдоха ртом.

    Схематично это изображено на данной иллюстрации:

    Алгоритм плавания брассом на спине

    Порядок действий выглядит следующим образом:

    1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
    2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
    3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду
      , выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

    Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

    В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

    При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

    Обучение

    Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

    Тренировка ударов ногами

    Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

    Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

    Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

    После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

  • Гребки руками

    Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

    Плавание с доской

    Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

    Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

    Дальнейшие упражнения

    Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

    Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

    Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

    Полезные видео

    Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

    Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

    В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

упражнение Дрыгоног и тест Самурая

В своих уроках по брассу я уже многократно говорил о том, как важно совершать толчок ногами, не протыкая воду носками, разводя стопы максимально наружу при совершении толчка.

Но нередко новичок сам того не замечая, совершает это протыкание воды носками или вообще толкается внешней стороной стопы, и конечно, от этого толчок ногами становится неэффективным, и в целом продвижение в воде получается слабым.

Здесь есть ссылка на урок, как правильно совершать толчок при плавании брассом, кто еще не видел, смотрите, и тренируйте основы. А вот тем пловцам, кто уже совершает толчки на уровне автоматизма я советую поделать упражнение, которое очень хорошо выявляет, правильно ли вы совершаете толчки ногами, или не совсем. Такой своеобразный тест на вшивость. И в шутку со своими учениками я называю это тест-упражнение — дрыгоног.

Вы должны заплыть на глубокую воду, где ногами не достаете до дна, а после начать совершать толчки ногами в стиле брасс, только по очереди. При этом тело должно быть в вертикальном положении и так надо продержаться хотя бы 30-40 секунд, не отклоняясь и не дергаясь в стороны.

Если же в течение этого промежутка времени вы начинаете тонуть, значит можно с большой степенью уверенности говорить о том, что ваши стопы при толчке занимают не оптимальную позицию, и самое время вернуться к основам, и потренировать в неспешном режиме правильный толчок ногами.

Повторюсь, в уроке, ссылка на который находится здесь, вы сможете посмотреть все движения, которые надо совершать, чтобы научиться правильно выполнять толчок ногами при плавании брассом. А после, спустя 3-4 тренировки снова пройти этот своебразный тест, и подрыгать ногами находясь в воде в вертикальной позиции.

И если все получится, поздравляю, ваше толчки стали эффективными, а продвижение в воде при плавании брассом – лучше. Да вы и сами наверняка это почувствуете.

А на закуску, чтобы вы поняли, что выполнять данное упражение в течение 30-40 секунд делать совсем не сложно, если ноги работают правильно, посмотрите, пожалуйста, какие суровые задания были у японских воинов, когда их экзаменовали на звание самурая.

В разных частях Японии, в зависимости от ландшафта и надобностей, разрабатывали разные техники и стили плаванья. И к концу 18 века искусство суйэй – боевой техники плавания самураев — достигло своего расцвета.

Приёмы, напоминающие скорее цирковые, чем военные, мастера показывали перед князьями на торжествах. Но и до наших дней эти техники сохранились! Плаванье в доспехах весом свыше — вдумайтесь — 20 кг. Представьте, что находитесь в воде, и к телу прикплена гиря весом почти в 24 килограмма, а вам нужно держать тело высоко над водой только за счет работы ног!! Работая ногами, пловец держит верхнюю часть туловища над водой — чем выше, тем лучше. Это умение необходимо, чтобы свободными руками рисовать иероглифы, держать оружие (лук, аркебузу), стрелять из него, в особых случаях — фехтовать.

И как сами понимаете, им приходилось держаться на воде в таком положении значительно дольше, чем 30-40 секунд. Ногами же они работали в воде в стиле «лягушачьих лап» и «топчущих ног»

И конечно я не призываю плавать, как эти мастера древних японских техник, но если вы без доспехов, флагов и мечей в руках сможете спокойно выполнять подобное упражнение в пределах одной минуты без отдыха и остановок, то ваше плавание брассом значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю, мои уважаемые ученики.

По ссылке вы найдете пошаговые уроки по обучению плаванию брассом

А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Техника плавания, как научиться брассу, кролю, баттерфляю, плаванию на спине

Не все учатся плавать в детстве, многие осваивают плавание, будучи взрослым, или продолжают использовать разные приспособления, чтобы держаться на воде. Чаще всего мешают страхи и сомнения, если их отбросить, то освоить простые техники плавания сможет каждый вне зависимости от возраста. В первую очередь необходимо изучить теорию и понять, с каких основ начинать обучение. Здесь ты найдешь характеристику разных способов плавания, а также пошаговое руководство, как научиться плавать.

В любом возрасте все начинается с дыхательных приемов. Чтобы овладеть базовыми брассом и кролем, предстоит освоить быстрый вдох и последующий длительный выдох под водой. Для тренировки можно воспользоваться классическим приемом: погрузи лицо и выпусти все запасы из легких. Подними лицо, набери воздух и повтори, старайся вдыхать мощно и резко, а выдыхать – медленно и продолжительно. После того, как станет хорошо выходить, можно практиковать то же самое на мелководье, лежа лицом вниз. Плавая, люди резко поднимают лицо, чтобы успеть вдохнуть за мгновения до следующего погружения.

Выдох, напротив, будет спокойным, навык придется доводить до совершенного исполнения, как и задержку дыхания. Это пригодится для ныряния, а также будет способствовать увеличению объема легких. В детстве в таких отработках нет нужды, к детям способности приходят сами по себе, взрослым все дается тяжелее. Но стоит только преодолеть первые затруднения, и совсем скоро появится чувство расслабления.

Просто лежать

Освоить плавание будет легче, если предварительно научиться держаться на поверхности. Для этого предназначен прием «Звездочка»:

  • вдохни как можно сильнее;
  • ляг на живот, разведи конечности в стороны, чтобы напоминать пятиконечную звезду;
  • задержи дыхание, затем начни плавно выпускать воздух.

Есть еще один прием, он называется «Поплавок»:

  • стоя, глубоко вдохни и останови дыхание;
  • присядь в воду, захвати колени и подтяни их к грудной клетке, одновременно прижмись к ней и подбородком;
  • ты почувствуешь, что всплываешь, сохраняй это положение так долго, как получится, не поднимай лицо.

Как только ты сумеешь выполнять эти приемы, трудности будут позади. Самое сложное – держаться на поверхности и ощутить, как тебя выталкивает.

Работа ногами

Освоить движения руками будет просто, все люди делают их инстинктивно, как только оказываются в водной среде. Научиться работать ногами будет сложнее. Чтобы освоить правильные действия, их придется отрабатывать. Без корректной работы нижних конечностей плавание не будет эффективным, от нее зависит выносливость, способность развивать скорость.

В некоторых случаях работа ногами особенно важна для скорости, например, если плыть на спине.

Для кроля требуется освоить технику перебирания. Так называют удары носками для создания сопротивления. Колени не сгибаются, носки вытягиваются, импульс идет от бедер. Если все делать верно, то ты почувствуешь высокую нагрузку в голеностопах.

Роль ног в брассе будет другой. В стартовом положении они сведены, затем складываются и резко выпрямляются. Голени и бедренная часть должны быть расположены перпендикулярно по отношению друг к другу, стопы проходят по закругленной траектории и вновь возвращаются в стартовое положение.

На одном месте

Умея держаться на поверхности, будет легко освоить плавание на месте. После того, как примешь горизонтальное положение, колени разводятся немного шире плеч и слегка сгибаются, затем выполняй вращения, как будто едешь на велосипеде. Самым тяжелым будет синхронизироваться, когда ноги идут в противоположном направлении.

Этот навык пригодится в будущем, например, чтобы отдохнуть, не выходя на берег. Если не получается плыть на месте, вернись на шаг назад и доработай движения ногами. Будет удобно придерживаться за бортик или за доску в открытом водоеме.

Кроль

Его новичку предстоит освоить первым, кроль легко дается в любом возрасте. Кроль не отнимает много сил, позволяя быстро преодолеть большие дистанции.

Чтобы научиться, следуй методическим рекомендациям:

  • локти слегка согнуты на каждом гребке. Чтобы перемещаться быстро, локоть должен принять высокое положение: предплечья расположены под прямым углом к вектору движения;
  • пальцы держатся вместе, от этого зависит эффективность;
  • в завершении гребка действия ускоряются, если замешкаться, то общий ритм будет нарушен;
  • из воды выносят в строгой очередности: плечо, затем предплечье, только потом кисть;
  • при проносе ладонь смотрит назад и приподнимается выше;
  • бедра и голова держатся на одной линии без перевесов.

Несмотря на простоту, часто допускаются ошибки:

  • некорректное положение тела, когда подбородок приближается к груди, как в упражнении Поплавок. Корпус тоже располагается, как в данном упражнении, не лежит, а почти сидит;
  • согнутые колени не выходят из воды;
  • запрокидывание головы назад, создает сложности с дыханием;
  • чрезмерные наклоны, происходят по причине гребков на большой глубине;
  • прямые руки снижают эффективность гребка;
  • слишком долгая задержка дыхания.

Проще всего плавать кролем на спине, так как при таком положении тела держаться на плаву будет несложно. Уверенности придает то, что голова не погружается, дыхание свободно. Потребуется всего лишь лечь на воду, поочередно делать гребки и вместе с этим двигать ногами вверх-вниз, тогда ты поплывешь.

Брасс

Отличается бесшумностью, насколько известно науке, это первый способ плавания, который освоил человек. Доказательства нашли в Египте, в «Пещере пловцов» есть наскальные изображения плывущих брассом людей, сделанные более девяти тысяч лет назад. В древние времена брасс использовали при военных действиях, когда нужно было бесшумно пробраться к берегам противника.

Обучение брассу включает в себя несколько этапов:

  • принять горизонтальное положение, вытянуть руки перед собой;
  • голова поднимается, совершается гребок;
  • за счет импульса от рук начинается движение, при каждом выходе головы будет возможность вдохнуть;
  • за вдохом следует стадия скольжения, она продлевается энергичными отталкиваниями ногами;
  • после полного выдоха делается гребок, затем голова выходит для вдоха.

Следуя этой инструкции, ты быстро освоишь брасс. Важно принимать во внимание особенности:

  • работа конечностей синхронизируется, но они работают поочередно – сперва мощный толчок ногами, затем подключаются руки и совершается выныривание, после вдоха голова уходит под воду для длительного выдоха. Чередование этого алгоритма – и есть брасс;
  • нижние конечности сгибаются не лишь в коленных, но и в тазобедренных суставах, стопы подтягиваются близко к ягодицам, затем резким выпрямлением пловец отталкивается;
  • при толчке руки устремляются вперед и сразу же начинают идти в стороны. Благодаря их разведению голова получает возможность подняться для вдоха.

Баттерфляй

Сложный способ, новичку будет сложно освоить его технику без тренера. Перед обучением баттерфляю необходимо идеально освоить кроль. Но даже в этом случае потребуется опытный наставник, он поможет правильно распределить нагрузку, поставит гребок, проконтролирует, чтобы в момент его выполнения туловище поднималось на поверхность.

Самой важной особенностью является высокая скорость, для достижения нужного темпа мало обладать достаточной физической силой, важно уметь ее использовать. Каждое действие будет дополнять предыдущее и переходить в следующее, для достижения этого требуется длительная отработка навыка. Еще одна сложность в том, что время на вдох будет существенно ограничено.

Прикладные стили

Выше были перечислены спортивные стили, но в мире существуют и другие – бытовые. Некоторые прикладные техники распространены и известны не хуже, чем олимпийские. С одной стороны, у них нет практической значимости, с другой – каждая из них может принести разнообразие в тренировки пловцов.

Овер-арм

Предположительно такой же древний, как и кроль. Плавать на боку впервые начали в Индии, затем техника разошлась по свету. Нижние конечности работают как ножницы, верхние – двигаются ассиметрично. В нашей стране этот вид плавания тоже был популярным, в 20 веке еще проводились соревнования по нему. Сейчас на боку плавают разве что спасатели, когда это необходимо для спасения человека.

Траджен

Траджен – это фамилия автора техники, только он ее не придумал, а привез из стран Южной Африки. Со стороны выглядит необычно, но по сути это смесь двух известных стилей. Верхняя часть тела работает в технике кроля, нижняя – брасса. Таким образом можно развить высокую скорость, стать высокоэффективными пловцом. Однажды при помощи Траджена спортсмен из Канады стал олимпийским чемпионом, это произошло в 1912 году.

В современном спорте плавать таким образом уже не принято, но это может стать быстрым способом научиться уверенно проплывать дистанции для взрослого человека. Если не важна идеальная техника и эстетические аспекты, а в приоритете снижение энергозатрат и высокая эффективность, например, в работе спасателей или моряков.

Как собака

Если взрослый человек научится плавать, не соблюдая никаких методических рекомендаций, то он будет плавать не по-спортивному, а по-собачьи. В целях собственной безопасности уметь плавать по-собачьи лучше, чем вовсе не держаться на воде. Так передвигаются не только собаки, но и другие животные, так поплывет маленький ребенок, если попадет в водную среду.

Подсказывает само тело, алгоритм заложен на интуитивном уровне. Конечности постоянно двигаются, верхние – быстро подгребают под себя, нижние – делают вертикальные взмахи, будто ножницы. Такой способ используют люди с плохой физической подготовкой, он не отнимает много сил.

Как лягушка

Абсолютно не спортивный, но очень удобный, похож на примитивное подобие брасса. Конечности двигаются синхронно, делая закругленные короткие гребки. Это похоже на перемещение лягушки, просто и удобно для физиологии человека.

Колхидо-иберийская техника

Красивый и сложный способ, также его часто называют грузинским. Пловец перемещается за счет всего тела. Если посмотреть со стороны, то кажется что сведенные вместе ноги и приведенные к корпусу руки бездействуют, а тело перемещается лишь за счет волнообразных движений бедер. Похоже на мультипликационную русалочку, но этот способ практиковали реальные военные, чтобы плавать в экстремальной ситуации, будучи связанным. Сейчас его применяют на практике, так удобно погружаться на глубину.

Чтобы перемещаться таким образом, требуется быть сильным и выносливым. Военные так не только отрабатывали физические навыки, но и закаляли дух, вырабатывали нужные моральные качества. Если бросить в воду связанного человека, то он начнет паниковать и утонет по этой причине даже при наличии шансов выжить. Военные учились плавать по-грузински, чтобы преодолевать страх и выживать в критических ситуациях.

Как выбрать?

Выбор предпочтительной техники зависит от целей. Если тебе, как большинству новичков, хочется почувствовать себя уверенно в водной среде и получить возможность преодолевать небольшие расстояния, то лучшим выбором станет брасс. Можно использовать неспортивную вариацию, при которой лицо не погружается, так проще дышать.

  • Если хочешь научить ребенка, то лучше начать с плавания на спине. Это просто, так как отсутствует тот страх, который возникает при необходимости погрузить лицо и временно остаться без доступа к кислороду. Основной навык – лежать на спине на поверхности, освоить его очень просто.
  • При подготовке к триатлону или скоростным заплывам используют вольный стиль. Но если вольный стиль является обязательным условием соревнования, то уточняй критерии. Требования могут отличаться для разных дистанций и дисциплин.
  • Если тренировки в бассейне нужны для того, чтобы привести себя в форму, похудеть, стать более сильным и выносливым, то нужен баттерфляй. Устаревшие способы используют не только почитатели истории, но и те, кто хочет потратить больше калорий за заплыв любой ценой.
  • При хорошей физической форме и необходимости ее поддерживать стоит чередовать брасс, на спине и вольный. Это касается занятий любительского уровня, профессионал владеет всеми спортивными техниками.

При любом выборе техники плавания водные тренировки будут менее травматичными относительно наземных. Если они станут регулярными, то тело придет в превосходную форму. Не забывай придерживаться следующих рекомендаций:

  • не приходить в бассейн на полный желудок;
  • лучшим временем для тренировок считается с 16 до 19 часов, в этот период организм лучше всего воспринимает физические нагрузки;
  • перед началом тренинга необходима разминка на берегу и в бассейне.

Техника плавания брассом для начинающих

Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.

Понятие

Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.

В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.

Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.

Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.

Преимущества

Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.

Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.

При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.

У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.

Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками

Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.

Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.

Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.

При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:

  • выполнение гребка наружу;
  • он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
  • сведение локтей и кистей;
  • занятие исходного положения.

Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.

Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.

Обучение движениям ногами

Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.

Обучение иным движениям

Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.

Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.

При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.

Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.

Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.

Последовательность обучения

Каждый элемент плавания изучается отдельно:

  • положение тела;
  • осуществление дыхательных движений;
  • движения верхними конечностями;
  • таковые ногами;
  • согласование усилий;
  • изучение других деталей.

Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.

Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.

Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.

После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.

После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.

Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.

Использование стиля на спине

При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.

Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.

Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.

Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.

Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.

Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.

Техника дыхания

Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.

Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.

Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.

Правильная техника плавания

Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.

  • Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
  • Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
  • Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
  • Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
  • Конечности возвращают в исходное положение.

Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.

Ошибки

Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:

  • слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
  • поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
  • движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
  • пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
  • излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
  • удерживание локтя в высоком положении.

Фото плавания брассом приведены в статье.

Примеры упражнений

Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.

Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.

Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.

Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.

Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.

В заключение

Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.

Плавание на спине (кролем, брассом): польза, техника, обучение, упражнения

Плавание — универсальный вид оздоровительного спорта, который благоприятно воздействует на все системы человеческого организма, в особенности на позвоночник. При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия плаванием, в частности, на спине, улучшают его состояние и существенно снижают болевые ощущения. Как правильно плавать на спине и как быстро научиться данной технике, давайте разберёмся.

Какие мышцы работают при плавании на спине

При плаванье на спине главное — соблюдать правильную технику, основу которой составляет расположение туловища в воде. От этого будет зависеть эффективность занятий и функционирование всех необходимых мышц.

Стиль на спине предполагает, что в процессе движения прорабатываются практически все мышцы, начиная от мышц шеи и заканчивая икрами.

Знаете ли вы? Самым древним стилем плавания является брасс. Археологи отыскали на стенах древних пещер рисунки, на которых изображались люди, плавающие именно брассом. Датируются данные изображения ещё каменным веком.

Безусловно, больше всего затрагиваются:

  • плечевая дельта;
  • широчайшие мышцы спинной области, которые нагружаются в процессе осуществления гребка;
  • трапециевидная мышца;
  • мышцы кора и пресса, за счёт которых происходит поддержка равновесия.
Кроме этого, дополнительную нагрузку получают мышцы:
  • плеч: плечелучевая, предплечья;
  • туловища: грудные, шейные, круглые, ромбовидные, мышцы, удерживающие позвоночник;
  • рук: бицепсы и трицепсы;
  • ног: ягодицы, двуглавая мышца бедра, квадрицепсы.

Регулярно занимаясь плаваньем на спине, можно избавиться от многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, укрепить здоровье, повысить иммунитет.

Однако неверная позиция корпуса во время тренировок может привести к болям в спине, поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения и начинать практиковаться под наблюдением квалифицированного тренера.

Чем полезно

Нужно отметить, что плаванье на спине больше всего подходит для новичков, поскольку не требует погружения лица в воду и регулировки дыхания, а также даёт возможность восстановить дыхание, лёжа на спине, если человек устал. Кроме этого, подобный вид спорта оказывает большую пользу для организма:

  • позволяет тренировать практически все группы мышц, при этом не даёт нагрузку на суставы и связки;
  • укрепляет мышечный корсет и позвоночник;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему без перегрузки, нормализует её работу, поскольку, благодаря горизонтальному положению туловища, сердечной мышце не приходится перекачивать кровь сверху вниз;
  • улучшает функционирование лёгких, за счёт чего клетки получают больше кислорода;
  • ускоряет все обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов и улучшению работы пищеварительного тракта;
  • улучшает гибкость и осанку;
  • приводит весь организм в тонус.

Кроме того, что плавание на спине оздоравливает организм, укрепляет позвоночник, оно ещё отлично расслабляет мышцы, а также даёт возможность успокоить нервную систему.

Стили и техника плавания на спине

Сегодня практикуются 2 стиля плаванья на спине: кроль и брасс, которые отличаются разной техникой движений. Давайте рассмотрим особенности каждого стиля.

Кролем

Техника традиционного кроля на спине состоит из спецсета, который включает: 2 маха руками, 6 махов ногами, по одному вдоху и выдоху. В том случае, если ноги функционируют ритмично, спортсмен имеет возможность осуществлять движения, не используя рук, однако туловище при этом должно всё время находиться в работе — осуществлять повороты в стороны на каждые 3 удара ногами.

В процессе плавания кролем очень важно соблюдать правильное положение корпуса, поскольку от этого будут зависеть равномерность дыхания и скорость передвижения.

Во время плавания рекомендуется обращать внимание на следующее:

  1. Позиция корпуса. Туловище в воде должно находиться максимально ровно, и для того, чтобы добиться такой позиции, необходимо прямо положить голову, уши опустить в воду, подбородок немного поднять вверх. Вода на лице не должна доходить выше уровня щёк. Параллельно с этим следует выгнуть поясницу, грудь и живот расположить над водой.
  2. Движение ног. Все движения ногами должны быть пластичными и гибкими. В данном случае нижние конечности выступают в роли продолжения прямой линии, в которой пребывает туловище. В ходе выполнения движений ноги ходят слаженно вверх/вниз, при этом, во время ухода ноги вниз, коленные суставы начинают сгибаться, а мах заканчивается выпрямлением носочка. При движении вверх нога выпрямляется, а бедро поворачивается немного раньше, нежели голень и стопа. Рабочим движением при кроле считается мах конечности снизу вверх.
  3. Позиция рук. При кроле верхние конечности практически всё время остаются ровными, только в процессе нахождения под водой могут немного сгибаться в локтях. При осуществлении гребка, во время опрокидывании руки назад, она входит в воду с самого последнего пальца, а выходит с большого, при этом кисть осуществляет движение по вращательной траектории.
  4. Дыхание. За время одного круга гребка спортсмен осуществляет по одному вдоху и выдоху. В процессе, когда рабочая рука выполняет гребок под водой, делается вдох посредством рта. При забросе руки и её поднятии, осуществляется выдыхание при помощи носа либо рта и частично носа.

Важно! Перед тем как осуществлять полностью цикл заплыва в бассейне, рекомендуется чётко оттренировать все пункты техники выполнения по отдельности.

Плавание кролем начинается с группирования тела возле стартовых позиций в бассейне. Далее, по свистку, происходит толчок, затем тело, погружённое в воду, делает прогиб в пояснице и начинает передвигаться по поверхности, при этом пловец осуществляет движения одновременно нижними и верхними конечностями.

Достигнув параллельного бортика бассейна, спортсмен делает поворот. Его направление будет зависеть от той руки, которая первая коснулась стенки: правая или левая.

Видео: плавание кролем на спине

Брассом

Брасс на спине является менее популярным стилем плаванья, нежели кроль, однако его с удовольствием практикуют спортсмены, поскольку он позволяет отработать сильный и мощный удар, необходимый для исполнения традиционного брасса на груди.

Брасс по технике выполнения схож с кролем, однако имеет свои особенности: во-первых, ноги при передвижении осуществляют толчки, а не удары, а, во-вторых, обе руки выполняют махи одновременно, а не по очереди.

В процессе плавания нужно уделить внимание следующим аспектам:

  1. Положение корпуса. Первоначальная позиция корпуса — на спине, ноги сомкнутые, вытянутые в одну линию с туловищем, руки прямые, на ширине плеч, ладони смотрят вверх, шея напряжена, лицо опущено вниз и смотрит в область живота.
  2. Движение рук. Передвижение рук осуществляется синхронно, во время выполнения гребка верхние конечности нужно отвести в стороны и вниз, кисти расправить. Когда руки достигнут бёдер, их возвращают в первоначальную позицию.
  3. Движение ног. При брассе нижние конечности осуществляют толчок и двигаются по траектории снизу/вверх навстречу друг другу. Сначала следует согнуть колени, ноги развести на ширину плеч таким образом, чтобы пятки смотрели в стороны. Далее пятки опускаются до тех пор, пока они не достигнут таза, ноги при этом разводятся чуть шире плеч, стопы развёрнуты, носки — тянутся на себя.
  4. Дыхание. На этапе переноса рук следует выполнить вдох посредством рта, а в процессе гребка и передвижения по воде — длинный выдох через нос или рот.

Важно! В брассе главное внимание уделяют махам рук, которые являются, как и в кроле, главенствующим элементом. Ноги просто выполняют мощный толчок.

В данном стиле плаванья основной стадией считается гребок и выполнение удара ногами. Движения верхними конечностями при этом проделываются одновременно, с увеличением скорости, в сторону и вниз.

Видео: как научиться плавать на спине

Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Чтобы быстро изучить все тонкости плавания на спине, разработано множество различных физупражнений для новичков, которые специально практикуются сначала на суше, а затем в бассейне.

На суше

Чтобы практические занятия в бассейне не вызывали множество трудностей, специалисты рекомендуют начинать тренироваться на суше.

Прежде всего, следует внимательно изучить основные движения:

  1. Ногами. Для этого требуется лечь спиной вниз на ровное основание, руки расположить вдоль туловища. Медленно осуществлять те же махи, которые прорабатываются в воде. После повторения первого цикла упражнений одну руку следует заложить за голову и проработать махи ногой снова. При повторении второго цикла одну руку меняют на другую. Тренировка заканчивается комплексом упражнений, при котором обе руки располагаются за головой. В ходе тренировки голову нужно оторвать от пола приблизительно на 50 мм, а подбородок прижать к груди. Тренируют также дыхание: вдыхают через рот, выдыхают носом.
  2. Руками. Махи руками на суше следует осуществлять в позиции стоя. В первую очередь, проделывают базовые упражнения: вращательные движения поочерёдно двумя конечностями. После этого одну руку располагают вверху, другую держат вдоль корпуса и постепенно начинают осуществлять движения, имитирующие процесс плавания. Через некоторое время положение рук меняют. Когда спортсмен научится правильно проделывать упражнения на каждую руку, тогда можно учиться прорабатывать махи обеими конечностями одновременно.

Видео: изучение техники плавания на спине на суше

В бассейне

К изучению техники плаванья на воде переходят после того, когда занятии на суше окончены.

Все физупражнения проделывают на мелководье или возле бортика бассейна:

  1. Удержание корпуса. Прежде всего, спортсмен должен научиться правильно держать тело на воде. Для этого он удерживается рукой за планку и лежит максимально ровно на спине, чтобы коленки не торчали из воды.
  2. Движения ногами. Освоив удержание корпуса, можно переходить к махам ногами. Руки следует вытянуть, затылком упереться о бортик, и на ритм «и раз, и два» тренировать сгибание ног и резкие удары, которые проделываются одновременно двумя конечностями.
  3. Гребки руками. После отработки махов ногами следует подключать гребки руками. Плавательные движения осуществляют сначала одной рукой, затем второй. Повторяют упражнение до тех пор, пока не возникнет синхронность в работе обеих рук.

Знаете ли вы? Кроль на спине считается третьим по скорости стилем плаванья, после кроля на груди и брасса.

Когда по отдельности все упражнения изучены и оттренированы, тогда можно начинать учиться выполнять одновременно махи руками и ногами.

Распространённые ошибки

Среди всех стилей плавание на спине характеризуется двумя особенностями: положением туловища и дыханием. Именно с этим у многих начинающих спортсменов возникают проблемы, вследствие чего они совершают ряд типичных ошибок:

  1. Туловище погружается в воде, а не располагается на поверхности. Причиной этого может быть слишком большой изгиб суставов в тазобедренной области, вследствие чего таз «плюхается» вниз. Чтобы этого не произошло, требуется туловище вытянуть максимально ровно, приняв округлую форму.
  2. Туловище проваливается при отсутствии работы рук. Следует согласовать работу обеих верхних конечностей, что позволит корпусу удерживаться в воде максимально прямо.
  3. Сбой дыхания. Во время гребка нужно смотреть за тем, чтобы рука, расположенная абсолютно прямо, входила в воду с мизинца, при этом шея не должна быть чересчур согнутой. В противном случае вода будет попадать на лицо и усложнять дыхание.
  4. Медленное передвижение по воде. Первопричиной затяжного скольжения считается отсутствие работы туловища. Для увеличения скорости корпус следует держать горизонтально и вращать в разные стороны.

Кроме этого, на скорость и качество плавания на спине оказывают влияние следующие факторы:

  • слишком большое расстояние между руками на входе и выходе;
  • выполнение толчка от колена, а не от бедра, что сбивает правильную работу ног;
  • малая амплитуда толчка;
  • сильное напряжение ног при выполнении толчкового движения.

Плавание на спине — один из удивительных стилей, который обладает рядом характерных, несвойственных другим стилям, особенностей.

Знаете ли вы? Плавание способствует повышению либидо как у мужчин, так и у женщин. Благодаря регулярным занятиям в прохладной воде, происходит стимуляция выработки половых гормонов и улучшение циркуляции крови в малом тазу. Всего полчаса занятий в день позволит существенно повысить качество сексуальной жизни.

Техника совершения движений требует от пловца соблюдения двух основных правил: грамотного расположения корпуса в воде и выполнения цикла дыхания над поверхностью воды, освоив которые, можно добиться хороших, продуктивных результатов в этом виде спорта.

Однако следует помнить, что научиться плавать на спине кролем или брассом можно только после того, как будет освоена техника кроля и брасса на груди.

Техника плавания брассом » Спорт в Краснодаре

Такой стиль плавание, как брасс появился ещё в Древнем Египте. По их мнению именно этот стиль позволяет проплывать очень большие расстояния с наименьшим усилием. На первый взгляд в этом стиле нет ничего сложно, но на самом деле первое мнение очень обманчиво. И на совершенствование техники спортсмены тратят многие годы усиленных тренировок.

Преимущества брасса

Брасс является самым тихим стилем плавание, при его использовании практически нет брызг, что и позволяет подплыть незаметно. При плавании брасом из воды выглядывает только голова, а всё тело включая руки постоянно находятся под водой.

Не смотря на очень плавные и ровные движения брасс помогает похудеть, так как плыть брассом можно очень долго, при этом жир сжигается очень эффективно со скоростью примерно 700 калорий в час.

Плюсы брасса:

  • эффективное сжигание калорий;
  • происходит закаливание организма, хотя закаливание происходит при использовании любого стиля плавания;
  • отсутствует мышечное напряжение, при этом активно работают суставы;
  • не повышается пульс, не позволяя сердцу испытывать излишнюю нагрузку;
  • не смотря на низкий пульс во время плавания улучшается кровообращение, получается это за счёт массажного эффекта;
  • развиваются лёгкие, уменьшается отдышка и улучшается выносливость;
  • формируется мышечный корсет, за счёт равномерной работы всех мышц организма.

Брасс на груди

Во время плавания брассом положение тела всегда остаётся неизменным, а продвижение вперёд происходит за счёт одновременных и ритмичных движений руками и ногами.

Из особенностей стоит отметить, что сначала плечевой пояс уходит под воду, а потом при выныривании приобретает более вертикальное положение, далее при скольжении идёт параллельно поверхности воды.

Техника плавания брассом:

Пловец располагается горизонтально. Важно чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища должны быть максимально горизонтальны. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.

Новички часто оставляют ладони в параллельном воде положении, что является ошибкой. Так как для рассечения воды руки необходимо отвернуть ладонями от себя.

Толчок ногами очень напоминает движение лягушки во время плавания, стопы уходят друг от друга чуть дальше и происходит одновременный толчок, который и придаёт ускорение пловцу.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх. Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Пошаговая техника плавания брассом

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение от головы до ног. Руки должны двигаться одновременно и не выходить за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

  • голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
  • затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
  • руки сгибают, для совершения гребка.
  • росле гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
  • скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение:

  • прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
  • тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
  • ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга. Живот втянут.
  • голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
  • разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

  • любые движения осуществляются параллельно воде;
  • ладони повернуты тыльной стороной к телу;
  • во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
  • движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребки руками:

  • гребковое движение осуществляется строго по направлению к себе.
  • рука сгибается до сорока пяти градусов относительно поверхности воды.
  • во время гребка локоть выводится на девяносто градусов и никогда не уходит дальше плеча.
  • после того, как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
  • во время завершения, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону головы.
  • руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед:

  • сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом. Возврат над водой подойдет для спринтов, так как затрачивает очень много энергии, но в тоже время придаёт очень резкое ускорение.
  • техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды. Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

  • ноги прямые, стопы сведены вместе.
  • голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
  • стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
  • резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
  • скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

  • ноги выпрямлены, стопы вместе.
  • вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
  • стопы остаются близко к поверхности воды.
  • перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами:

  • между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
  • стопы смотрят наружу. Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
  • резкий удар.
  • одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

При не ритмичном движении рук и ног тело не сможет быть параллельно поверхности воды, в результате чего очень сильно понизится скорость плавания. Для совершенствования техники необходимы постоянные тренировки, при чём очень продолжительные на приличные расстояния.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После толчка, ноги и руки выстраиваются на одну прямую. Отрабатывать технику можно не только в воде, но и на суше, что особенно будет полезно для отработки правильного дыхания.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом поможет не только быстро плыть, но и сэкономить физические силы. Наиболее часто встречающаяся ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Делаем вдох
Вдох делается очень резкий и мощный, что бы набрать максимальное количество кислорода в самом начале гребка, пока голова ещё находится над поверхностью воды. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох
Выдыхать рекомендуется одновременно и носом и ртом, в момент когда голова находится под водой.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые. При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха или как прикладной стиль. Изучить брасс на спине не зная брасса на груди будет очень сложно, так как он является его полной аналогией только в перевёрнутом положении.

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

  • Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.
  • Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.
  • Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.
  • Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.
  • Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.
  • Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.
  • Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).
  • Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе. Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

5 способов улучшить технику плавания на спине

Научиться плавать на спине — не невыполнимая задача. Как только вы научитесь плавать на спине, все остальное дается довольно легко при достаточной практике. Но на самом деле хорошо плавать на спине может быть немного сложнее.

Вот 5 способов оптимизировать технику плавания на спине:

 

1. Сохраняйте нейтральное положение тела

Правильное положение тела имеет решающее значение для минимизации сопротивления и улучшения движения при любом гребке.При плавании на спине нейтральное горизонтальное положение также помогает предотвратить попадание воды на все лицо и на нос.

Держите голову прямо, смотрите прямо в небо или потолок.

Если вы опустите подбородок или отклонитесь слишком далеко назад, вы не только замедлитесь, но и создадите ненужную нагрузку на шею. Нейтральное положение головы также поможет предотвратить опускание бедер и ног. Объедините это с хорошими толчками и подтягиваниями, и вы будете двигаться в воде более эффективно.


2. Удар от бедра

Ключом к хорошим ударам ногой на спине является удар бедрами, а не коленями.

Удар с колен означает, что вы слишком сильно сгибаете их назад, что увеличивает сопротивление. Один из способов узнать, бьете ли вы ногой с колен, — когда ваши колени касаются поверхности воды. Вы должны убедиться, что только ваши пальцы ног касаются поверхности во время восходящего движения ногой.

 

3.Максимизируйте свою тягу

Максимизация тяги на спине начинается с правильного входа рукой, чтобы правильно подготовиться к захвату. В идеале, вы хотите, чтобы ваш мизинец входил в воду чуть дальше ширины плеч. Скрещивание рук над средней линией или слишком далекое проникновение затрудняют начало ловли.

Настройтесь на ловлю с хорошим входом руки и точно рассчитывайте свои вращения.

Как только ваша рука окажется в воде, согните локоть так, чтобы предплечье было обращено к задней части бассейна, и протолкните воду прямо через воду, вращаясь в противоположную сторону.Когда это происходит, ваша другая рука будет двигаться через фазу восстановления гребка, ведя большим пальцем при выходе из воды, прежде чем вращаться наружу для входа.

Правильно рассчитывайте свои гребки — это поможет с вращением и приведет к более высокой частоте гребков.


4. Обеспечить правильное вращение

Вращения и тяги идут рука об руку. Правильное вращение (в идеале около 30 градусов) устанавливает для вас хорошую позицию для захвата, не вызывая поворота плеч под странным, напряженным углом.

Когда вы правильно вращаетесь при каждом гребке, вы можете использовать спину и корпус для получения мощности.

Это позволит вам продвигаться дальше по воде, увеличивая дистанцию ​​за гребок и повышая эффективность ваших гребков.


5. Следуйте схеме дыхания

То, что вы лежите на спине лицом над водой, не означает, что вы должны дышать, когда захотите.

Как и в случае с вольным стилем, брассом и баттерфляем, синхронизация дыхания с гребком будет лучше для вашей техники, чем дыхание через произвольные интервалы.

Одной из причин соблюдения режима дыхания является предотвращение попадания воды в нос или рот. Дыхание в данный момент с наименьшим количеством воды, разбрызгивающейся вокруг вас, сохраняет ваши дыхательные пути чистыми. Следование схеме дыхания также помогает оставаться в своем ритме и соответствовать вашему темпу.

Улучшение техники — один из самых важных способов плавать быстрее. А когда вы изучите правильную технику гребка на спине, вы сможете уделять больше внимания тренировкам силы и скорости, как только интенсивность тренировок начнет расти в этом сезоне.

7 советов по быстрому плаванию на спине

В этом руководстве по более быстрому плаванию на спине вы будете учиться у одних из лучших плавателей на спине на планете.

Вы узнаете, как улучшить свои навыки подводного плавания, как более эффективно плавать на спине, упражнения для улучшения вашего плавания на спине и многое другое.

(Включая советы и упражнения от олимпийских чемпионов и рекордсменов мира.)

Давайте погрузимся прямо в.

Работайте под водой.

Спортсмены на спине уже давно освоили удар дельфином под водой. Именно Дэвид Беркофф и Даичи Судзуки сделали «подводное плавание» мейнстримом, взбудоражив публику прыжками дельфинов почти на 35 метров от начала заплыва на 100 метров на спине на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году.

Хотя FINA в конечном итоге ограничила подводные плавания до 15 м от старта и поворотов, сильные подводные воды остаются жизненно важными, особенно для плавания на короткие дистанции, где до 60% гонки можно провести под водой.

Райан Мерфи, выигравший 100 и 200 метров на спине на Олимпийских играх в Рио, неустанно отрабатывает подводные плавания на тренировках, так что под давлением они становятся автоматическими.

Каждый подход, от разминки до разминки, включает 6-8 ударов дельфином от каждой стены. Обыденность делает превосходные стены в соревнованиях второй натурой.

«Если вы не применяете его каждый раз, это не окупится в гонке», — говорит Мерфи.

См. также: 5 упражнений для более быстрого подводного дельфина

У быстрых гребцов на спине сильные ноги .

Мэтт Греверс, выигравший 100-метровку на спине на Олимпийских играх в Лондоне, отмечает, что сильные ноги способствуют золотым финишам.

Подготовьте ноги, чтобы вы могли поддерживать скорость и возвращаться домой сильными.

«100 м на спине — это упражнение, в котором доминирует нога, — говорит он. «Люди, которые выигрывают это, это люди с самыми сильными ногами в конце. Так что тренируй ноги».

См. также: Усильте свой удар – 4 комплекта для силы и скорости удара

Держите голову прямо.

Быстрое плавание означает сохранение прямой линии тела в воде. Когда наше тело прямое, мы уменьшаем сопротивление и остаемся в биомеханически сильной позиции. В следующий раз, когда вы будете тренироваться по плаванию и крутиться в бассейне, подумайте о том, насколько «прямо» вы плывете.

Мисси Франклин, олимпийская чемпионка и рекордсменка мира в беге на 200 метров на спине, раньше плавала с бутылкой с водой, балансирующей на лбу, чтобы помочь ей укрепить прямое положение головы в воде.

«Ваше тело следует за головой», — говорит Франклин. «Убедитесь, что ваша голова не двигается повсюду. Держи прямо».

Избегайте чрезмерного растяжения в верхней точке гребка.

Расстояние на длину и максимальная эффективность – цель каждого пловца. Чем «легче» вы сможете больше преодолевать воду, тем меньше энергии вы потратите и тем быстрее вы пойдете.

Но есть момент, когда достижение этих дополнительных нескольких дюймов DPS в верхней части вашего гребка ставит под угрозу вашу силу и способность генерировать скорость.

«Многие пловцы перенапрягают плечи при плавании на спине. Когда это происходит, трудно получить надлежащий эффект от удара», — говорит Греверс.

Одно из любимых упражнений Греверса на спине для уменьшения переразгибания — это классическое упражнение на спине двумя руками. Выполнение этого упражнения обеспечивает мгновенную обратную связь для корректировки вашего гребка и поддержания максимальной мощности в верхней части гребка.

«Чтобы проверить, не слишком ли вы растягиваетесь, попробуйте выполнить упражнение на спине двумя руками, — говорит Греверс.«Убедитесь, что ваши руки остаются на ширине плеч, когда они входят в воду. Если ваши руки соприкасаются, вы перенапрягаетесь».

Вот короткое видео, на котором Греверс выполняет это упражнение. Обратите внимание на правильный ввод руки и ускорение при подтягивании.

Начните с того, что привинтите ноги к стене.

Спортсмены на спине печально известны тем, что сбиваются со старта. К счастью, проскальзывания стали меньше с введением стартовых клиньев на спине.

Тем не менее, использовать ВСЮ свою силу и взрывную силу с самого начала означает твердо стоять на земле.

«На самом деле упирайтесь ногами в стену», — говорит Франклин. «У многих людей возникают проблемы со скольжением на старте, поэтому убедитесь, что ваши ноги действительно прилипают, чтобы получить действительно хороший толчок».

Простая подсказка, которую вы можете использовать, чтобы закрепить ноги, — это «привинтить» ногу к стене. Этот сигнал можно использовать на стартовом блоке, когда вы делаете приседания или в любой другой момент, когда вы хотите должным образом закрепить ноги и высвободить максимальную силу.

Используйте вращающуюся дрель, чтобы увеличить частоту гребков.

Плавание может показаться бесконечно разочаровывающим, потому что вы постоянно пытаетесь найти баланс между слишком медленными или слишком быстрыми движениями рук.

Для пловцов, чья частота гребков нуждается в небольшом увеличении, упражнения на вращение — хороший способ привыкнуть к более быстрым движениям рук.

Гэри Холл-старший из Race Club дает краткую информацию об упражнении и о том, как и когда его использовать для максимальной пользы.

  Ваши бедра сильно тянутся.

Быстрые пловцы знают, что создание большой силы в воде начинается с бедер. Будь то прыжок дельфина, удар ногой на спине или напряжение ваших больших плеч пловца, чтобы тянуть как чемпион, ваши бедра — это электростанция. Не забывайте их использовать.

«Вы хотите, чтобы ваши бедра вращались до того, как ваши руки окажутся в воде», — говорит Греверс. «Таким образом, вы получите больше рычагов и власти.

Одним из моих любимых упражнений является плавание на одной руке. В то время как некоторые пловцы проваливают это упражнение из-за плохой техники, когда оно выполняется правильно, оно действительно может помочь вам усилить выработку мощности бедрами.

Греверс любит делать два гребка правой рукой, а затем два гребка левой рукой, чтобы побудить бедра к гребку.

«Это действительно задействует ваши бедра», — говорит он.

Дополнительные ресурсы для плавания на спине

Ищете дополнительную информацию о том, как стать лучшим игроком на спине? Вот еще несколько ресурсов, от наборов для плавания на спине до наших любимых упражнений для плавания на спине.

3 подхода на спине с олимпийским чемпионом Ленни Крайзелбургом . Ленни Крайзелбург выиграл 100 и 200 метров на спине на Олимпийских играх в Сиднее и побил все мировые рекорды на длинной дистанции на спине. Вот три сета на спине, которые Крайзельбург сделал на пути к тому, чтобы стать легендой плавания на спине.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: Баланс бутылки с водой.  Важно иметь сбалансированную и прямую голову при плавании на спине. Вот как Мисси Франклин тренировала лучшее положение головы с помощью бутылки с водой.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: Баланс бутылки с водой.  Все, что вам нужно, это бутылка с водой и немного терпения, и вы будете на пути к лучшему, более технически профессиональному гребку на спине с этим упражнением.

Как исправить чрезмерное сгибание колена при плавании на спине.  Хотите улучшить свой удар ногой на спине? Начните с этого упражнения, которое вы можете выполнять с помощью доски.

Советы по технике плавания на спине — Turner Swim

Советы по технике плавания на спине

Советы по технике плавания на спине от Люси, тренера Turner Swim из Манчестера.

Плавание на спине — это единственный вид гребка, который выполняется полностью на спине и зависит от пространственного восприятия, тайминга и баланса. Это может быть полезно для любого уровня пловца из-за более расслабленного дыхания при гребке. Ваше лицо должно все время находиться над водой, что облегчит вам дыхание. Мне нравится этот прием, так как вы можете расслабиться и не торопиться с техникой, не сосредотачиваясь на слишком многих аспектах одновременно!

Итак, вот мои 5 лучших советов по каждому разделу гребли на спине, а также некоторые преимущества для здоровья (на случай, если вам нужна какая-то другая причина, чтобы прыгнуть в ближайший бассейн!).

Идеальная схема дыхания при плавании на спине — один вдох за цикл рук. Это означает, что когда одна рука выходит из воды, вы делаете вдох, а когда другая рука выходит из воды, вы выдыхаете. Дыхание часто упускается из виду при плавании, особенно на спине, однако рутинная схема поможет вам расслабиться и позволит вам плыть дальше и дольше!

Удар ногой на спине

Представьте, кроль на груди… Но перевернулся. Для нашего удара во время гребка на спине мы используем тот же трепетный удар, что и кроль на груди, гарантируя, что движение начинается с бедер, а не с колен, чтобы предотвратить их жесткость и боль.Наши ноги должны быть почти прямыми (лишь слегка согнуты в коленях) с нашими ногами близко друг к другу, производя узкие удары чуть ниже поверхности воды.

Руки на спине

Несмотря на то, что это звучит просто, это один из самых эффективных советов в плавании на спине; ‘большой палец выходит, мизинец входит’ . Под этим мы подразумеваем, что когда ваша рука выходит из воды, первым должен быть виден наш большой палец. Когда рука повторно набирает воду, наш мизинец должен войти в воду первым.Это также поможет повернуть наши плечи, откуда должно начинаться движение рук!

Позиционирование тела при гребле на спине и определение финиша

В то время как плечи вращаются, наше положение тела в воде должно оставаться довольно ровным, с очень небольшим естественным провалом (1-2 дюйма) в области бедер. Неподвижность головы — один из самых важных (и самых сложных) аспектов гребка. Это помогает представить, что у вас на лбу стоит чашка с водой, и если ваша голова двинется во время удара, эта чашка упадет.То же самое применимо, если вы смотрите вниз на пальцы ног или на стену позади вас! Неподвижность головы также помогает вам держаться прямой линии, так как вы можете выбрать точку на потолке и следовать за ней!

Если вы боитесь врезаться в стену на финише. Не волнуйтесь, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать этот риск! Во-первых, если вы плаваете в бассейне с флажками на расстоянии 5 м от стены, вы можете потренироваться считать, сколько взмахов руками нужно, чтобы добраться от флажков до стены.Затем используйте этот номер всякий раз, когда вы заканчиваете длину, чтобы знать, когда остановиться! Если у вас нет флажков, выберите объект или точку на потолке возле стены, и всякий раз, когда вы достигаете этой точки, просто переворачивайтесь на живот и плывите вперед ползком до конца пути!

Польза для здоровья от плавания на спине
  • Плавание на спине — лучший гребок для правильного положения позвоночника. Спина должна оставаться ровной, поэтому позвоночник сглаживается, избегая чрезмерного растяжения, а также помогает облегчить боль в спине.
  • Этот прием укрепляет верхнюю часть спины, что помогает отвести плечи назад и улучшить осанку. Это особенно полезно для тех, кто работает за столом, чтобы расслабить мышцы, которые напрягаются в течение дня, когда вы сидите!
  • Плавание в целом отлично подходит для тех, у кого остеоартрит, или для тех, кто борется с весом из-за незначительного воздействия на суставы.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы элитным пловцом или только начинаете свой путь в бассейне, плавание на спине является отличным дополнением к вашим тренировкам в воде и должно быть включено в большинство (если не в каждое) занятие! Помните, что ни у кого не будет идеальной техники сразу, не торопитесь, и практика сделает все идеально!

Люси — бывший тренер по плаванию национального и второго уровня, работающий в отеле и загородном клубе Worsley Marriott недалеко от Манчестера.Впечатлены знаниями и стилем плавания Люси?

Присоединяйтесь к Люси к индивидуальным урокам плавания для взрослых недалеко от Манчестера и улучшите свою технику плавания. Нажмите здесь, чтобы записаться на занятие по плаванию с Люси.

 

Как плавать элементарно на спине – техника, упражнения и советы

Элементарная техника плавания на спине — это стиль плавания для начинающих, в котором вы плывете на спине, а затем толкаете себя обеими руками и ногами, работая в унисон, пока ваша голова находится немного над водой.

Это базовый, но самый расслабляющий стиль плавания, при котором затрачивается минимум энергии, так как дышать легко. Из-за своего характера движения это один из самых медленных гребков.

Ниже приведены подробные сведения о том, как плыть этим гребком; техника, которая включает в себя положение тела, движения рук и ног, дыхание плюс советы, упражнения, преимущества, использует историю и многое другое.

Техника

Элементарное плавание на спине хорошо отправной точкой, так как он претерпел очень мало модификаций с момента своего зарождение.Все, что вам нужно, это лежать на спине, выполняя базовый гребок руками в комбинация с ударом лягушки брассом для продвижения вперед

 Это сильно имитирует движения морской звезды, когда вы открываете свое тело, а затем снова закрываете его, чтобы получить импульс.

1. Рычаг Движения

Руки и ноги двигаются тремя основными этапы, за которыми следует этап скольжения. Первые три стадии являются активными стадиями но последняя фаза — это фаза, в которой вы просто скользите назад.Эти движения часто связаны с движениями животных, таких как обезьяны или курица для легкость запоминания.

Начинается первая фаза движения с руками, лежащими по бокам. В этом положении ладони обращены ваше тело и ноги вытянуты, но вместе. Начните с сгибания рук в локтях в горизонтальной плоскости и двигайте руками к области ребер. Этот движения имитируют движения курицы. Это должно выглядеть так, как вы хотите пощекотать себя.

Во второй активной фазе оружия, вы должны вытянуть руки в стороны, чтобы сформировать форму самолета.В этом положение, ваши руки должны быть обращены к вашим ногам. Второй этап ваше движение создает часть движущей силы, которая двигает вас вперед.

В третьей основной фазе движение, руки больше к ногам, чтобы создать толчок к вашему голова. Во время этого движения убедитесь, что ваши ладони обращены к ногам и оставаться прямым. Последнее положение рук должно быть у бедер.

После этого руки перемещаются в фаза восстановления, в которой они остаются у ваших бедер, в то время как ваше тело скользит к твоя голова.Эта фаза восстановления происходит и для ног. После этого вы начать новый цикл с первой активной фазы на фазу восстановления.

2. Нога Движения

Как и руки, ноги двигаются. три активные фазы, за которыми следует фаза восстановления. Движения ног должны быть синхронизированы с рычагами для создания максимальной тяги для тела. Для этого необходимо начало активной фазы вооружений. должно происходить в то же время, что и стопы.

Первая активная фаза включает в себя сгибание коленей и подведение их к центральной линии. Ноги должны двигаться к области паха. В этом состоянии должны быть минимальные перпендикулярные движения стоп. Движение ног в этой первой фазе похоже на движение обезьяны, готовящейся к прыжку.

Вторая фаза активной стадии ноги влечет за собой разведение их в стороны, сохраняя при этом их согнутыми в коленях. Минимальная созданная площадь предназначена для уменьшения противодействующей движущей силы, создаваемой ноги, так как это будет против вашего фактического направления.

Третья фаза включает в себя подтягивание ног вместе так, чтобы они заканчивались прямыми и вместе, как на начальном этапе движения. Чтобы увеличить силу тяги, поставьте подошвы ног лицом к друг друга, не сгибая колен. Это увеличивает площадь поверхности вашего ноги, следовательно, больше силы.

Последняя фаза предполагает проведение прямое положение и некоторое время скользите к голове, прежде чем начать следующий штрих.

3. Корпус Движения

Мало движений тела во всех штрихах этого стиля.Большую часть работы выполняет руки и ноги, туловище и голова всегда должны оставаться прямыми.

Цель состоит в том, чтобы держать тело как можно более плоским. возможно.

Основная ошибка заключается в том, что пловцы склонны окунать бедра в воду. Это увеличивает величину сопротивления ваше тело, следовательно, значительно снижает вашу скорость. Пока тело будет естественно стремитесь слегка окунуться в воду по бедра, ваша задача должна быть держите его прямо, прижимая спину к воде и поднимая бедра немного.

Плоский профиль также позволяет генерировать максимально возможную мощность от ваших ударов. Это потому, что, когда вы взмахиваете руками в горизонтальном положении, сила будет преобразована в толчок воду подальше от вашего тела. Если вы не плоские, сила будет толкать вода вниз, что не является правильным направлением для вашего тела.

4. Дыхание

Это самое простое плавание стилей, когда дело доходит до дыхания. Тот факт, что вы всегда будете на спине и в воде мало турбулентности, чтобы рисковать, что она попадет вам в нос, означает что вы в полной безопасности как новичок или просто дрейфуете по воде.

Однако умнее всего делать с любым плавательный гребок заключается в том, чтобы синхронизировать дыхание с гребками. Это поможет вам экономить энергию и снимать напряжение с тела. Как новичок, ваша цель состоит в том, чтобы получить основы правильно. К ним относятся плавание, которое становится легче без напряжение в теле.

Таким образом, вы лучше всего подходите для дыхания первая активная фаза. В этой фазе ваши руки будут близко к ребрам и ноги близко к вашему дну. Что касается выдоха, то его следует делать медленно и стабильно до конца гребка, который влечет за собой подметание ног и рук вместе, затем некоторое время скользят.Со временем у вас это легко получится.

5. Начиная с

Начало этого хода аналогично чем при обычном плавании на спине. Вы начинаете с того, что держитесь за прутья бассейн, глядя в сторону от бассейна. Ваши ноги должны быть закреплены на стенка бассейна так, чтобы только пятки касались воды.

Ваши ноги должны касаться стены в переднюю ногу так, чтобы ваши лодыжки могли получить пружинящий эффект. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов для лучшей пружины назад.Спина изогнута с локтями под углом менее 90 градусов, чтобы обеспечить такую ​​же пружинку назад.

Как только ты прыгнешь в воду задом наперёд, вы приземляетесь на ноги и руки в первую очередь. Таким образом, спина должна выгибаться наружу и руки вытянуты над головой. Приземляясь на воду, вы сохраняете тело прямо с руками над головой, затем сделайте порхающий удар некоторое время перед начиная штрихи.

Для новичков, которые не могут это освоить гладить, просто лежа на воде на спине, затем начинать гладить вода — еще один отличный вариант.Тот факт, что он в настоящее время не используется в соревнованиях означает, что вам часто не понадобится сложная процедура старта.

6. Токарная обработка и отделка

На ход разрешено включать затем коснитесь животом стенки бассейна обеими руками одновременно или один за раз. Изначально нужно было коснуться стены обеими руками пока еще на спине.

Коснувшись стены, вы приносите поднимите ноги к стене, затем оттолкнитесь назад.Первые несколько метров движение будет включать в себя движение назад с прямыми руками и ногами и близко к вашему телу в течение периода скольжения, прежде чем вы снова начнете поглаживать.

Отделка требует прикосновения к стене двумя руками одновременно и в горизонтальной плоскости.

Эти техники легко освоить учитывая расслабленный характер плавательного гребка. На самом деле руки могут быть поплавки, облегчающие плавание для пловцов, которые еще не освоили основы плавания.

Элементарный Насадки и упражнения для плавания на спине

Уже простой стиль плавания, элементарное плавание на спине можно улучшить с помощью нескольких улучшений того, как это делать основы. Учитывая, что этому учат новичков, они допускают много ошибок. make, который либо замедляет их, либо влияет на их общий распорядок дня.

Советы включают следующее:

1. Учиться плавать первым

Перед началом ударов необходимо уметь плавать по-разному.Это включает в себя плавание на спине, на животом, а дном вверх, как медуза. Плавающий — это важную роль в том, как вы выполняете элементарный гребок на спине и должны быть освоил первым.

Один из способов научиться плавать — это делать так в мелком конце бассейна без течений. Таким образом, всякий раз, когда вы теряете равновесие, вы можете легко протянуть руку и коснуться пола, чтобы восстановить равновесие. остаток средств.

2. Старт с поплавком

Поплавок можно закрепить на руке держать верхнюю часть тела над водой.Вам не нужно иметь большой поплавок для этого, поскольку маленьких достаточно, чтобы держать вас на плаву. Если у вас есть большой, закрепите его на верхней части груди, чтобы держать его.

3. Практика ударов из воды

Движения этого стиля, похожие на морские звезды. возможны даже вне воды. Вы можете делать это на песке, на своей кровати или почти в любом месте, которое не повредит вам. Как только вы их освоите, вы сможете возглавить к воде, чтобы выполнить их.

Помимо этих советов, общие советы плавание, такое как поддержание как можно более тонкого профиля в воде.

Элементарное плавание на спине: преимущества и применение

Помимо обучения людей тому, как хорошо плавать, плавание на спине помогает вам восстановиться после травм и других проблем, влияющих на спину. это не требует большого участия со стороны, но помогает решить остальную часть тело.

Другие преимущества этого удара включают в себя;

  • В целом это хорошее упражнение. Можно использовать для тонуса мышц спины, плеч, рук и ног
  • Используется для отдыха.На самом деле, это один из лучших гребков для расслабления в воде
  • Он развивает вашу уверенность в воде
  • Это гребок для спасения жизни и выживания благодаря тому, что вы можете двигаться в воде в течение длительного времени без быстрой утомляемости

Элементарное плавание на спине против плавания на спине

Исходное положение для элементарного плавания на спине очень похоже на положение обычного плавания на спине. Как и в обычном плавании на спине, вы начинаете на спине.

Основное различие между двумя стилями заключается в направлении движения ног и рук.В обычном стиле ваши руки двигаются вверх и вниз по кругу. В элементарном стиле ваши руки и ноги будут двигаться в стороны.

Тем не менее, те же принципы плавания применимо к обычному стилю, применимо и к этому. К ним относятся сохранение ваше тело в горизонтальной плоскости, насколько это возможно, и уменьшить сопротивление на сведение к минимуму перпендикулярных движений.

История

Хотя он может быть таким же старым, как обычное плавание на спине, элементарное плавание на спине было впервые использовано в Конкурентный контекст на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов.После 1908 года начальная плавание на спине будет заменено по популярности обычным плаванием на спине. Так как на сегодняшний день элементарный плавание на спине не используется в спортивных соревнованиях.

Причина элементарного плавания на спине приобрел популярность в начале 1900-х годов, потому что двигал обеими руками в Было обнаружено, что обычное плавание на спине быстрее, чем движение одной рукой за раз. Таким образом, пловцы будут генерировать больше энергии при двойном гребке, следовательно, двигаться быстрее в силовой фазе гребка.

Однако причина этого типа плавание на спине снова упало в популярности из-за медленного характера восстановления фаза. Тот факт, что есть стадия, на которой руки не генерируют толчок означал, что пловец замедлится. Таким образом, общая скорость быть медленнее, чем обычный гребок на спине.

Сегодня элементарный стиль на спине предназначена для развлекательных целей и обучения детей плаванию и вообще новички. Тот факт, что это легко и весело делать, делает его любимым для детей и других новичков в плавании.

Наконец, элементарный стиль плавания на спине — хорошее место для начала плавания. Как только вы научитесь с легкостью плавать, перевернитесь на живот и изучите гребок вольным стилем.

Теперь вы будете готовы к более сложным стилям плавания. Элементарный гребок поможет вам освоить основы, такие как ритмы дыхания и плавание на воде. Эти два аспекта являются одними из самых сложных для новичков.

Дополнительное чтение

Ниже приведен список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие виды водного спорта

Плавательные стили/стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Аксессуары для плавания

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Как плавать на спине

В то время как вольный стиль является наиболее популярным и эффективным стилем плавания, плавание на спине — еще один способ добраться из точки А в точку Б в бассейне.Хорошей новостью является то, что плавание на спине во многом похоже на фристайл.

Из всего, с чем тренер по плаванию Алекс Костич мог сравнить здоровый гребок на спине, он представляет свинью на вертеле, возможно, с яблоком во рту.

«Это похоже на то, что у вас есть железный стержень, проходящий через центр вашего тела, и вы вращаете свое тело вдоль этого стержня, но вы не можете от него оторваться», — говорит Костич.

Это всего лишь один из методов визуализации, который помогает пловцам освоить плавание на спине.

«Изучение любого штриха и даже совершенствование существующего никогда не бывает легким делом, — говорит Костич. «Но я бы сказал, что после фристайла легче всего освоить плавание на спине».

Базовая форма

Джефф Пиз, многолетний тренер по плаванию и глава North Coast Aquatics в Карлсбаде, Калифорния, говорит, что при обучении взрослых плаванию на спине он в первую очередь обращает внимание на положение их тела в воде.

«Самая важная отправная точка для меня — оценить положение тела и научить их держать себя в правильном положении», — говорит Пиз.«Где должна быть голова, где должны быть бедра и как они выстраиваются над поверхностью воды».

Аналогия со свиньей на вертеле — это способ убедиться, что все тело работает вместе, что голова выровнена с позвоночником, бедра с плечами и так далее. Без этой гармонии вы будете постоянно бороться с собой в воде.

«Основные элементы обучения плаванию вольным стилем можно применить к плаванию на спине, — говорит Костич. «Например, держите центральную ось.Вращайте плечами, но держите тело параллельно дну бассейна, а затем поворачивайтесь вокруг этой оси.»

Как только ваше тело научится быть свиньей на вертеле, вы будете готовы к более глубокому гребку на спине.

Ловля/вытягивание

Пловцы используют свои руки по-разному, но есть несколько основных правил, которые нельзя нарушать:

Во-первых, ваша рука должна войти в воду мизинцем вперед, вытянув руку максимально вперед. из вас, насколько это возможно.Затем, когда вы «тянете» под водой — что, в конечном счете, и приводит вас в движение — помогает двигать рукой не по прямой линии, а в форме буквы «S» под вами.

«Все знают, что кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия, — говорит Костич. «Но когда вы тянете под водой, вам не нужно кратчайшее расстояние. Вам нужно тянуть максимальное количество воды».

Как и в фристайле, важно убедиться, что ваша рука сложена чашечкой, чтобы максимизировать тягу.

Кроме того, разные тренеры рекомендуют разные вещи. Некоторые тренеры учат выносить руку из воды большим пальцем вперед, хотя это не имеет решающего значения. Тренеры также различаются по тому, насколько глубоко должна быть ваша рука во время тяги.

Дыхание

Дышать на спине легко, но не ленитесь.

Поскольку ваше лицо все время находится вне воды, вы можете дышать, когда захотите, но не делайте этого. Весь ваш гребок будет работать лучше, если вы будете дышать в его ритме.

«Определенно вдыхайте на одном гребке, выдыхайте на другом», — говорит Пиз. «Вы хотите осознавать свое дыхание. Вы не задерживаете дыхание, но и не дышите беспорядочно. Многие пловцы не обращают на это внимания. Но хорошо быть в ритме дыхания».

Удары ногами

Удары ногами на спине идентичны ударам ногами в вольном стиле. Флаттер-кик включает в себя погружение ног в воду и быстрые движения ногами вверх-вниз, чередуя ноги.

Часто пловцы не обращают внимания на удары ногой во время работы над гребком, что приводит к неэффективным ударам ногой, таким как удар дельфином, брасс или комбинация любого количества ударов ногами. Чем спокойнее и комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что ваш флаттер-удар будет надежным.

Прицеливание

Уникальность плавания на спине заключается в том, что вы, по сути, плывете вслепую. Вы не можете точно видеть, куда вы идете.Новичкам легче плыть криво, а не прямо.

Пловец с отличной техникой и сильной механикой не будет иметь этой проблемы, потому что идеально выполненный гребок заставит вас плыть прямо, как стрела. До тех пор, пока вы не дойдете до этой точки, многие тренеры по плаванию рекомендуют плыть немного ближе к одной стороне дорожки и наблюдать за разделителем дорожки краем глаза, чтобы убедиться, что вы остаетесь на постоянном расстоянии.

Другой вопрос приближается к стене. Поскольку вы смотрите вверх, вы не можете видеть это.Столкновение со стеной — неприятный опыт, и это действительно случается.

Большинство бассейнов помогают в этом, вывешивая флажки над бассейном в нескольких ярдах от края. Когда вы впервые практикуете плавание на спине в бассейне, найдите флажки и посчитайте, сколько гребков вам потребуется, чтобы добраться от флажков до стены.

«Допустим, вам понадобится четыре удара», — говорит Костич. «Дайте себе три удара, а затем скользите. Таким образом, вы можете быть уверены, что не ударитесь головой».

Оставайтесь свободными

Каждый успешный пловец расслаблен.Напряженный и беспокойный пловец не будет механически здоров.

«Люди склонны напрягаться и застывать в воде, когда им некомфортно», — говорит Костич. «Они не расслабляются, и их дыхание и частота сердечных сокращений учащаются. Затем начинается медленная небольшая паника. Одна из действительно важных вещей, которую нужно помнить при любом гребке, — это расслабиться. Будьте плавными и свободными в воде».

Соберите все эти рекомендации вместе, и вы поймете, что такое плавание на спине, которое действительно может помочь улучшить вашу физическую форму.

«На спине можно проплыть на большее расстояние, в отличие от плавания или груди», — говорит Пиз. «Вы также можете развить некоторую выносливость. Я думаю, что это отличный удар для аэробной работы».

Райан Вуд — писатель и редактор Active.com в Сан-Диего, Калифорния.

 

Основные элементы плавания на спине

Какие основные элементы плавания на спине?

Есть несколько ключевых концепций, которых должны придерживаться все пловцы, занимающиеся плаванием на спине.

Ниже перечислены основные элементы плавания на спине.

Если вы хотите, чтобы эти вопросы обсуждались в видеоформате, который вы можете смотреть снова и снова, ознакомьтесь с моделью для плавания на спине, модель , созданной австралийским олимпийским тренером Ли Ньюджентом.

1. Положение тела
Положение тела должно быть высоким и ровным. Это положение позволяет бедрам и плечам находиться высоко в воде, создавая положение для минимального сопротивления и максимальной вентиляции.Уши, плечи и бедра должны образовывать относительно горизонтальную линию.

2. Положение головы
Правильное положение головы жизненно важно для достижения правильного положения тела. Голова должна быть запрокинута в воду так, чтобы глаза смотрели вверх, на крышу или небо. Если голова слишком сильно отведена назад, это создает изгиб позвоночника и проталкивает воду. Если голова слишком далеко вперед, это создает изгиб позвоночника и опускание бедер и ног.

3.Удар ногой
Удар ногой создается бедрами и верхней частью ног, когда ступни находятся под поверхностью. Пловцы должны использовать непрерывное движение из 6 ударов. Сила нижней части живота и спины важна при выполнении удара ногой на спине.

4. Вход рукой
Рука входит прямо перед плечом. Руки должны быть полностью выпрямлены, а мизинец входит первым.

5. Движение рук
Руки сначала подметают и ловят движением вниз и наружу.Затем они подметают и, поддерживая локоть, опускают и вперед. Затем они завершают подсечку вниз, удерживая руку под углом 90 градусов к телу. По завершении тяги рука выпускает воду. Восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья с укреплением запястья при входе.

6. Хронометраж
Движение вперед начинается ведущей рукой, а движение останавливается задней рукой.
7. Вращение бедра и плеча
Вращение бедра и плеча происходит как часть естественной последовательности гребков, при этом естественных уровней обычно недостаточно для создания движущей силы, необходимой для оптимальной работы.В тренировочную программу должны быть включены специальные упражнения для улучшения вращательных способностей спортсмена, занимающегося плаванием на спине.

Если вы хотите увидеть все эти аспекты гребли на спине в обучающем видео для тренеров, пловцов и родителей, перейдите к модели плавания на спине.

Leigh Nugent

Советы и упражнения для улучшения плавания на спине

Плавание на спине не всем дается легко, и мне точно не удавалось. Первые два десятилетия в качестве пловца-мастера я боролся с этим и верил, что никогда не приму его.Но для меня это изменилось, и теперь я люблю плавать и заниматься греблей на спине.

Почему так сложно овладеть этим ударом? Ну, во-первых, это единственный гребок, когда вы плывете на спине и вращаете руками в противоположном направлении от всех остальных гребков. Уже одно это может привести к множеству проблем с координацией, которые могут быть немного забавными с точки зрения тренера: пловцы, извивающиеся по всей дорожке, врезающиеся в линии дорожки, товарищей по команде и (ой!), стену. Они видят, как ступни болтаются слишком глубоко под поверхностью, колени выскакивают в воздух, руки не синхронизированы, головы слишком высоко или слишком низко, и тела, которые кажутся разделенными пополам в талии, когда верхняя часть тела движется в одном направлении, а нижнюю половину в противоположном направлении.Это может стать довольно рискованным.

Однако есть решения этих проблем. Но сначала давайте установим, как должен выглядеть плавание на спине.

Эффективный гребок на спине плавный и ритмичный, в нем задействовано все тело. Горизонтальная линия прямо под поверхностью воды — это исходное положение, когда ваша голова находится в нейтральном положении и остается очень неподвижной. Ваше тело слегка изгибается, когда вы вдавливаетесь в воду между лопатками, позволяя бедрам и ступням двигаться близко к поверхности.Ваши руки и ноги находятся в постоянном движении — нет паузы в гребке или ударе ногой. Ваши руки ускоряются при подтягивании, в то время как удары ногой задействуют ваши бедра, позволяя вам раскачиваться из стороны в сторону. Другими словами, на спине происходит чертовски много всего. Итак, как вы доберетесь туда? Сверла. Много упражнений.

Вот последовательность из пяти упражнений, чтобы объединить все эти элементы в гребле на спине. Большое внимание уделяется ударам ногой, поскольку это основа хорошего удара на спине. Ваш удар помогает управлять вращением вашего тела и помогает в силе, которую вы можете получить от каждого рывка.

Флаттер Кросс-Кросс

Удары ногами необходимы для эффективного гребка на спине. Это упражнение изменяет вашу точку равновесия и заставляет вас немного усерднее работать над поиском своей горизонтальной линии. Ударьте ногой по спине, положив ладони на противоположные плечи. Найдите свою горизонтальную линию с нейтральным положением головы, когда только ваше лицо чисто от воды. Сведите к минимуму или устраните любой большой прогиб в нижней части спины, чтобы бедра и ступни оставались близко к поверхности. Сосредоточьтесь на энергичном «встряхивании» бедер, чтобы произвести толчок, и подумайте о том, чтобы слегка повернуть ноги внутрь (ладонями).

Полурычажные подъемники

Это упражнение помогает найти правильное время для подъема рук при подъеме и требует очень важного устойчивого толчка. Начните с ударов ногой по спине, положив руки на бедра и вращая бедро к бедру во время удара. Управляйте своим вращением, когда ваши руки лежат на бедрах. Соедините плечи, бедра и пятки при вращении и удерживайте вращение примерно на 30–45 градусов. Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, поднимайте плечо примерно на четверть подъема, примерно на 10–15 дюймов от бедра, а затем возвращайте его на бедро.Вращайтесь от бедра к бедру и избегайте остановок в положении, когда вы лежите на спине. Рассчитывайте подъем рук с вращением плеч, бедер и пяток.

Весы с вращением руки и поводка

Ударьте ногой по спине, слегка балансируя на одном бедре под углом примерно 45 градусов, предплечье вытянуто в воде над головой, как будто вы только что вошли в руку, чтобы начать подводную тягу. Другая рука лежит на вашем бедре. Ударьте ногой и сосчитайте до 10, затем выполните один гребок, чтобы повернуться на другую сторону.Старайтесь быстро найти равновесие и старайтесь удерживать хорошую горизонтальную линию. Продолжайте длину в том же духе и держите удар сильным. Это упражнение научит вас иметь длинную линию тела, выполняя вращение по всему телу, а не только используя руки или верхнюю часть тела. Оставайтесь длинными и подтянутыми.

L и L-образная дрель

Работайте из того же исходного положения, что и в упражнении на баланс руки и отведения выше, с одним небольшим изменением. Вместо того, чтобы положить одну руку на бедро, теперь она указывает прямо в небо.Вы должны быть в состоянии визуализировать букву «L» в своем силуэте с одной рукой, отведенной назад, и другой рукой, поднятой вверх. Сначала просто попробуйте ударить ногой в этом положении, не забывая слегка балансировать на противоположном бедре руки, тянущейся к небу. После того, как вы установили хороший баланс в этом положении, переходите к Упражнению с переключением L, где вы считаете до 10 и меняете стороны одним движением и вращением. Как и Flutter Kick Cross, это упражнение изменяет вашу точку равновесия, и вам нужно больше работать, чтобы вернуться в правильную горизонтальную линию с каждым переключением рук.Это требует от вас, опять же, постоянной работы этими ногами. Вы можете сделать это несколько раз и начать уменьшать счет с 10 до 8, 6, 4 и 2.

3-6-3 На спине

Проплывите три гребка на спине и закончите в положении баланса «рука-лидер», не забывая слегка балансировать на одном бедре. Продолжайте бить ногами, сосчитайте до 10 и сделайте еще три гребка, снова закончив в положении баланса «Рука-Ведение». Продолжайте длину таким образом. Как и во всех приведенных выше упражнениях, вам нужно держать этот удар устойчивым без паузы.Это упражнение подтверждает, что гребок на спине выполняется бедром к бедру, а не на спине.

Эта последовательность упражнений для плавания на спине — отличный способ восстановить навыки плавания на спине. Потратьте время на проработку упражнений. Не гонитесь за ними, а действительно думайте о том, что вы делаете и почему. Осведомленность имеет решающее значение для развития инсульта. Продолжайте в том же духе, и вскоре вы научитесь плавному и ритмичному гребку на спине.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.