Как правильно научиться плавать в бассейне взрослому: Страница не найдена – Искусство плавать

Научиться

Содержание

Приспособления для неумеющих плавать взрослому человеку. Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку? Баттерфляй

Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды .

Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям . Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой» . Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой . Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает.

Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

  • — зайдите в воду чуть выше пояса
  • — наберите в легкие максимум воздуха
  • — присядьте на корточки
  • — обнимите ноги руками
  • — уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

  • — зайдите в воду по плечи
  • — прижмите руки к туловищу
  • — погружайтесь в воду корпусом
  • — отталкивайтесь ногами от дна
  • — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
  • — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
  • — начинайте болтать ими в воде
  • — следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя.

Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны , ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь

не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте . Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю.

Кроль дает возможность плыть очень быстро , а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

Как правильно научиться плавать? Такой вопрос иногда волнует не только детей, но и взрослых, которые волей судьбы не научились держаться на воде. Научиться плавать можно в любом возрасте, но для этого необходимо иметь большое желание и терпение. Для того чтобы правильно научиться плавать, Евгений Лихобабин профессионально разработал детальную методику практически на все случаи жизни. Обучаться можно на открытой воде и в бассейне, самостоятельно и под руководством тренера. Предпочтительнее смотрятся занятия в бассейне с профессиональным наставником, который позволит освоить технику в кратчайшие сроки.

Особенности проблемы

Важно! Страх вызывает повышенный тонус мышц.

Научиться плавать, как не странно, и просто, и очень сложно. Просто — потому что даже многим маленьким детишкам становится понятным, что определенные элементарные движения обеспечивают движение тела на поверхности воды. Сложно — потому что у взрослого человека вырабатывается страх водоема, а это создает огромные проблемы в обучении. Плавание подразумевает контролируемую мышечную работу, а страх вызывает повышенный мышечный тонус и, как результат, мышечные спазмы. Именно они нередко приводят к трагедиям на воде (говоря проще — у людей сводит мышцы).

Таким образом, надо не просто учить двигаться по воде, а решить вопрос, как правильно научиться плавать взрослому человеку. Вопрос о том, как правильно научить плавать ребенка, решается проще из-за отсутствия фобий. Курс любого обучения складывается из теоретической и практической части. На первом этапе необходимо избавиться от страха перед водой и понять, что на её поверхности достаточно просто держаться, а также усвоить теорию разных способов плавания.

Основная часть проблемы, как правильно научиться плавать, решается практическим путем в неглубоком водоеме (лучше бассейне). Глубина учебного бассейна должна позволять прочно стоять обеими ногами на дне, при этом голова и плечи должны возвышаться над водной поверхностью. В процессе начальных практических занятий решаются следующие задачи: умение держаться на поверхности воды продолжительное время; постановка правильного дыхания и обучение необходимым движениям частей тела для перемещения по воде. На начальной стадии не столь важна скорость плавания, главное добиться важных целей: понять принцип перемещения по воде и почувствовать уверенность в своих силах, т.е. окончательно убедиться в том, что вода не так страшна, как кажется.

Существует 4 основных способов плавания:

    Кроль (вольный стиль) является наиболее распространенным способом, оптимально сочетающим мышечные энергозатраты и скорость перемещения. Его принцип основан на поочередном гребке одной рукой при участии ног и туловища.

    Брасс — один из самых медленных, но наименее энергозатратных способов. Основан на синхронном движении и рук, и ног.

    Плавание на спине. Из-за аналогии с вольным стилем по принципу гребков иногда назывется кролем на спине.

    Баттерфляй (по-простому «дельфин) — наиболее сложный способ, которым на начальном этапе обучения увлекаться не стоит.

Принципы обучения плаванию

Важно! Начинать обучение лучше в бассейне.

Если появилось непреодолимое желание овладеть водным пространством, то лучше всего начинать с решения вопроса, как научиться правильно плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для первоначальных занятий:

  • ровное дно (самое главное — без ям) и стабильность глубины по площади;
  • отсутствие течения воды;
  • оптимальная температура, что важно для мышечного тонуса;
  • наличие тренера.

Важно! Начинать практическую учебу лучше под руководством профессионала.

Как правильно научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение методики. Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

    Оптимальное время для обучения: вечер до 19 часов, когда у человека сохраняется оптимальный мышечный тонус.

    Занятия не следует проводить сразу после приема пищи (лучше это делать через 2-2,5 ч после еды).

    Надо подумать об элементарной экипировке: резиновые шлепанцы и тапочки, возможно специальные очки для защиты от хлорированной воды.

    Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не реже 3 раза в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Как отмечалось выше, принципы, как правильно научиться плавать (видео прилагается), основываются на 3-х основных навыках: умение держаться на воде, правильно дышать и осуществлять движение всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания. Практические занятия начинаются с обучения удержания тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка». Оно осуществляется в следующем порядке: вдыхается с легкие максимально возможный объем воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, формируя фигуру, напоминающую «звездочку». В таком положении следует пребывать как можно дольше. Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду. Такое упражнение решает важнейшую задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение «звездочка» снимает страх перед водой

С чего следует начинать

В вопросе, как правильно научиться плавать, важны начальные упражнения, которые должны дать первые навыки и не отпугнуть обучающегося человека. Начинаются занятия с очень простых упражнений с постепенным усложнением и переходом на обучение конкретным способам плавания.

Одно из простых, но показательных, упражнений – «поплавок». Оно учит правильно организовывать дыхание в воде и владению своим телом при погружении. Вначале подбирается глубина водоема «по грудь». Производится глубокий вдох и погружение в воду с головой, где делается выдох. Затем голова поднимается над поверхностью, делается новый вдох с последующим выдохом в воде. Так повторяется 5-6 раз, после чего производится отталкивание ногами от дна и полное выныривание.

Упражнение «поплавок»

Следующее упражнение из этой категории осуществляется на глубине чуть выше пояса. Делается вдох, после чего на задержке дыхания производится погружение в воду с головой и обхват под водой согнутых коленей. В таком положении надо оттолкнуться от дна и при выталкивании на поверхность выдохнуть. Без смены позы делается вдох, после чего можно выпрямиться.

Другое простое упражнение — скольжение. Занятия следует проводить, зайдя на глубину по грудь. Делается вдох, приседание и резкое отталкивание от дна. Задача: распрямить тело на поверхности (руки прижимаются к телу по бокам) и проскользить по поверхности без движения максимально долго. Когда ноги погрузятся в воду, можно принять вертикальное положение. Когда почувствуете дно, упражнение необходимо повторить, и так 5-10 раз.

Третье упражнение направлено на обучение работы ногами. Проводится оно аналогично предыдущему скольжению, но ставится задача понять, как правильно научиться плавать, используя движение ног. При скольжении по поверхности после отталкивания производятся спокойные, поочередные движения ногами вверх-вниз. Не следует «молотить» конечностями со всей силы: для начала важно понять, как зависит движение тела по воде от движения ног.

После освоения первых упражнений можно приступить к такому упражнению, как плавание «по-собачьи». Это упражнение является продолжением предыдущих 2 упражнений, когда задействуются еще и руки. Для начала руки держатся перед собой в слегка согнутом положении. При скольжении по воде руками делаются гребки под себя. Все движения следует проводить спокойно и контролируемо. Одновременно ногами также производятся манипуляции. На этом этапе вряд ли удастся согласовать движение конечностей, но такая цель и не стоит. Важно понять, как зависит удержание на поверхности от этих элементов.

Обучение способам плавания

После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.

Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.

Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.

Отталкивание ногами производится следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.

Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.

Плаванию можно научиться в любом возрасте. Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме. Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

  • зайдите в воду по пояс или чуть выше;
  • наберите как можно больше воздуха в легкие;
  • присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
  • прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

  • зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
  • погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
  • теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
  • сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

  • вдохните;
  • протяните руки перед собой,
  • наклоните голову прямо в воду;
  • сделайте легкий толчок ногами;
  • проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

  1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
  2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
  3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.
  1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
  2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
  3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
  4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
  5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Видео: как быстро научиться плавать

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как научиться держаться на воде и как научиться плавать, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.


Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём , в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн . Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть .

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами , сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания , т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде , считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.


Скольжение в бассейне с толчком от бортика
Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля :

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте .


Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – .

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой , чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий . Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды


Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие .

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки , а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром . Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка . В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система . Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы . Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц . Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система . В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет . Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов . Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте , главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Как правильно учиться плавать в бассейне взрослому? » Спортивный Мурманск

В ожидании лета многие взрослые, не умеющие плавать, стремятся экстренно приобрести данный навык, чтобы плавать в общественных местах и наслаждаться морем, бассейном под открытым небом. Под руководством тренера, научиться плавать не составит труда, человеку любого возраста. Все зависит от желания, регулярности занятий и состояния здоровья, главное – ознакомиться с правилами техники гребли и оттачивать практические навыки.

Регулярные занятия плаванием способствуют: укреплению мышц, учат правильно дышать и развивают дыхательную систему, укрепляют иммунную систему, тренируют сосуды и сердце с помощью нагрузок, улучшают работу обменных процессов, позволяют сбросить лишний вес.

Отдельное внимание следует уделить эмоциональному состоянию человека, который регулярно посещает бассейн. Депрессия, апатия и другие симптомы нервных проблематик, с легкостью устраняются с помощью регулярного плавания, не реже трех раз в неделю.
Самостоятельное обучение значительно уступает занятиям с тренером, но если человек предпочитает данный вариант, ему лучше выбирать мелкий водоем и находиться под наблюдением опытных пловцов, на случай, если что-то пойдет не так и человека начнет затягивать вглубь или уносить течением. Опытный пловец поможет в данной ситуации, к тому же он сможет подкорректировать техническую сторону обучающего процесса, что немаловажно, так как неправильное выполнение движений при плавании, чревато болями мышц плеч и другими проблемами.

Соленая вода максимально благоприятна для обучения из-за более высокой плотности. Уровень воды должен быть по грудь, чтобы человек с легкостью мог встать на ноги. Такой способ, как выбрасывание ученика в воду на глубину, в надежде, что он сам научится плавать, так как захочет жить – не вариант. Искусственно созданные стрессовые ситуации ни к чему, к тому же, несвоевременная помощь для разрешения ситуации и спасения обучающегося, может привести к летальному исходу.

В процессе обучения важно преодолеть страх воды, попробовать лежать на спине, окунаться с головой. Начинающим рекомендован стиль по-собачьи. Обязателен контроль дыхания – на поверхности вдох, в воду выдыхать воздух. Этот навык поможет быстрее изучить техники: кроль, баттерфляй, брасс.

Почему так важно научиться плавать

Многие животные умеют плавать с рождения, а вот нам, людям, нужно этому учиться. Мы не одни такие – например, обезьянам тоже приходится осваивать навыки передвижения в воде. Некоторые люди не умеют плавать на протяжении всей жизни, что чаще всего приводит к страху перед водой. Многие из них, однако, утверждают, что они отлично живут без этого навыка. Зачем же тогда учиться плавать?

Научиться плавать важно по нескольким причинам, и лучше делать это в юном возрасте. В данной статье мы расскажем вам, почему.

Первая и самая главная причина, почему умение плавать важно, — это позволит вам выжить, когда вы окажетесь в воде. В своей жизни мы не раз оказываемся рядом с водой или на воде: во время круизов, переправ, прогулок на катерах и лодках, во время рыбалки или в бассейне. Если что-то случится и вы окажетесь на глубине, превышающей ваш рост, способность плавать спасет вам жизнь.

Умение плавать важно как для взрослых, так и для детей. Малыши любят играть в воде, и уследить за ними бывает сложно. Если ваш ребенок умеет плавать, у вас будет гораздо меньше поводов для беспокойства.

Более того, дети часто ищут приключений в воде без присмотра родителей. В этом году число утонувших детей уже увеличилось на 14% по сравнению с 2019 годом. Учите ребенка плавать – и рисков будет меньше.

Согласно статистике МЧС, в среднем в России на воде гибнет около 3 тысяч человек в год. Умея плавать, вы не только спасаете свою жизнь, но и можете помочь утопающему. Уметь плавать особенно важно, если вы отдыхаете на воде со своим ребенком или должны присматривать за детьми по долгу службы.

Плавание – один из лучших видов спорта для укрепления здоровья, это вам скажет любой врач. Во время плавания задействуется множество мышц. Руки, ноги, спина, плечи и грудные мышцы становятся сильнее – а это не только залог красивой фигуры, но и правильной осанки.

Плавание развивает легкие и тренирует выносливость, внося огромный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы и ускоряя метаболизм.

Как только вы научились плавать и обрели неплохую технику, плавание становится очень медитативным занятием – как бег и другие виды тренировок. Научившись правильно дышать и контролировать свои движения и реакции в воде, каждый ребенок или взрослый также воспитывает силу духа и учится справляться со стрессом.

Удовольствие от пребывания в воде – тоже очень важное преимущество тех, кто хорошо плавает. Когда вы вместо того, чтобы смертельно бояться воды, умеете расслабиться и насладиться плаванием в море или бассейне, вам можно только позавидовать. Плавание – лучшая активность для расслабления и поддержания тела в форме.

Более того, вы можете легко разнообразить свой отдых с друзьями или семьей, если умеете плавать: например, заняться серфингом, вейкбордингом, сап-серфингом или покататься на каяке. Конечно, необходимо, чтобы ваши спутники тоже умели плавать!

вот еще какие виды спорта доступны вам, если вы научились плавать:

  1. Каякинг
  2. Дайвинг
  3. Серфинг
  4. Триатлон
  5. Парусный спорт
  6. Виндсерфинг
  7. Снорклинг
  8. Кайтсерфинг
  9. Водное поло
  10. И много других!

Читайте также: «Как начать плавать»

Узнаем как научиться плавать взрослому человеку? Очень просто!

Многие люди, будучи взрослыми, так и не умеют плавать. Лишённые прелести скольжения по водной глади, некоторые стесняются этого пробела и предпочитают обходиться без плавания, лишь иногда позволяя себе просто окунуться, другие же плещутся на мели. Досадное недоразумение легко уладить, главное — не отчаиваться и проявить максимум старания. Итак, как научиться плавать взрослому человеку?

Если присмотреться, как дети проводят время в воде, то можно заметить такую особенность, как отсутствие страха. С возрастом, к сожалению, происходит утрата этого качества. Поэтому, прежде всего, необходимо уметь держаться на воде и дышать в ней правильно, чтобы исключить боязнь. Избавиться от страха перед глубиной поможет осознание того, что вода – ваш друг. Погрузите руки в воду, поиграйте с волной и доверьтесь ей, а специальное упражнение поможет вам в этом: зайдите в воду по пояс, наберите побольше воздуха, присядьте, обняв колени руками и уткнитесь в них лицом. Вы должны всплыть, как поплавок. Повторяйте упражнение ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать раскрепощённость в воде. Научиться плавать взрослому без того, чтобы начать чувствовать себя как рыба в воде – невозможно. Доверьтесь воде и уберите зажатость!

Следующее упражнение на скольжение: зайдите в воду по плечи (руки прижаты к туловищу), погрузитесь в воду туловищем и начинайте отрываться от дна. Старайтесь держаться прямо, после нескольких подходов можно начать отрывать ноги от дна, стараясь болтать ими в воде. Обратите внимание на носки — они должны быть натянуты как струнка.

Плавание по-собачьи. Нужно добавить к предыдущему упражнению по скольжению действия руками – грести при этом следует под себя поочередно. Никакой суеты, придающей панику и отнимающей силы — все движения ритмичные и выверенные. Голову поднять высоко. Дыхание через нос, надувание щёк и выдох ртом.

Плавание на спине. Усложняем задание, как научиться плавать взрослому человеку. Для умеющих плавать такой вид считается лёгким, но вам может понадобиться помощь. Лягте на спину (руки раскинуты по сторонам) и начинайте дышать. Необходимо ощутить невесомость, только тогда можно приступать к движению ногами вверх-вниз.

Когда овладеете плаванием на спине, можно приступать к более сложным стилям, например к кролю. Стиль кроль отличается быстротой и является любимым для многих пловцов. Перед тем как научиться плавать взрослому человеку кролем, желательно потренироваться. Опуститесь в воду по плечи и поделайте круговые махи руками, загребая воду под себя. Потом попробуйте поплыть так же, подключая движения ногами вверх-вниз.

Где научиться плавать? Место для тренировки должно быть комфортное, чтобы вы не боялись. Соответственно, это должно быть мелководье или, как альтернатива, бассейн, где обеспечено наблюдение. Если предпочтение отдаётся всё-таки естественным водоёмам, поищите участки, где есть плавный спуск к воде, без резких обрывов, желательно, чтобы до глубины надо было долго идти. Этими правилами желательно не пренебрегать, чтобы обеспечить себе безопасность.

Многих интересует, как научиться плавать взрослому человеку за один день? На самом деле недостижимого здесь ничего нет. Если приложить все старания, то можно самостоятельно овладеть навыками плавания. А в общем, за лето вполне можно научиться плавать, чтобы в следующем сезоне просто отрабатывать полученные умения.

Как научиться плавать взрослому

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать :

  1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
  2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
  3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
  4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
  5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
  6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
  7. Придерживаться правил поведения на воде.
  8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
  9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
  10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

а) воспользуйтесь услугами тренера; б) используйте очки для плавания

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

  1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
  2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
  3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

  • скольжение по водной глади;
  • порядок работы ногами;
  • освоение движений руками;
  • постановка дыхания.

Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:

  • выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
  • во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
  • гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
  • при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
  • начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
  • на одном уровне удерживать бедра и голову;
  • ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.

Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

  1. осуществить гребок наружу;
  2. сделать гребок внутрь;
  3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

Как научиться плавать взрослому человеку?

Карина Гришанова | 11.06.2015 | 861 Карина Гришанова 11.06.2015 861

Может ли взрослый человек научиться хорошо плавать, а не только держаться на воде и весело в ней барахтаться? С нашими советами – без проблем!

Самое главное, что нужно сделать, – это перебороть собственную неуверенность и стеснение. Помните: учиться никогда не поздно! И к плаванию это тоже относится.

Выбираем место для обучения

Для городского жителя оптимальное место для обучению плаванию – это бассейн, где подготовку проведет квалифицированный инструктор.

Море, озеро, река – также отличный выбор, если, конечно, открытые водоемы доступны, но учиться придется только в летнее время. В этом случае, пригласив с собой друга-пловца или подругу, вы сможете избежать некоторых материальных затрат, неизбежных в спортивно-оздоровительном комплексе.

Занимаемся со специалистом

В самом начале вовсе не обязательно покупать клубную карту на посещение бассейна на длительный срок, достаточно оплатить несколько разовых посещений.

Если вы немного умеете плавать кролем, пусть и неправильно, то в первый день лучше прийти, чтобы осмотреться. А затем решить – будете обучаться самостоятельно или вам поможет инструктор.

Тренер, проводящий уроки плавания, не только разъяснит, как правильно двигаться в соответствии с определенными стилями и дышать. Он также даст советы по оптимальной нагрузке с учетом общего состояния здоровья и порекомендует необходимые упражнения.

Персональные занятия более эффективны и комфортны, хоть и стоят дороже. На специально предоставленной отдельной дорожке никто не помешает свободе движений, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее и быстрее усвоите нужную информацию.

Настойчивость и целеустремленность – и уже через 5-6 дней вы будете плавать, как рыбка.

Настраиваемся позитивно

Если по какой-то причине вы боитесь воды, то определенный психологический настрой, особенно вначале, – обязателен. Первые занятие назначьте заранее. Время согласуйте с администратором так, чтобы оно не пришлось на час пик, когда в бассейне буквально не протолкнуться.

Купите себе красивый купальник, примерьте его дома перед зеркалом, почувствуйте себя неотразимой – это воодушевляет.

Накануне вечером выделите немного свободного время и посмотрите фильм, лучше комедию, морской или пляжной тематики. Выпейте чая с мелиссой и хорошо выспитесь.

В течение дня постарайтесь избегать стрессов и переживаний, поддерживайте ровное настроение.

Непременно съешьте небольшую шоколадку незадолго до сеанса в бассейне и не переживайте о лишних калориях – они «уйдут» в этот же день.

Облачившись в красивый купальник и приняв душ, заходите в воду постепенно, постойте пару минут у бортика, привыкните к воде. Задержите взгляд на сверкающей поверхности воды, расслабьтесь и не волнуйтесь. Вы удивитесь, узнав, сколько людей не умеет плавать.

Учимся самостоятельно

Также взрослому человеку можно научиться плаванию, полагаясь на собственные силы. Для этого обязательно почитайте подходящую литературу и посмотрите видеоролики: их в сети предостаточно.

Оказавшись в бассейне, не спешите приступать к делу. Сначала походите по дну, где неглубоко, и сделайте разминку. Попрыгайте, держась руками за край бассейна, и, став к нему спиной, обопритесь локтями и повращайте ногами как на велосипеде.

Воспользуйтесь имеющимися приспособлениями, например, пластиковыми гантелями, и поупражняйтесь с ними. Можно надеть ласты и, держа перед собой на вытянутых руках специальную дощечку, проплыть туда и обратно. Теперь организм готов к нагрузкам, можно приступать к основному процессу.

Не забывайте правильно дышать: глубокий, быстрый вдох и полный выдох.

И если вам что-то неясно или понадобился совет, не стесняйтесь и обращайтесь к более опытным посетителям. В основном люди настроены доброжелательно и не откажут вам в помощи.

Как научиться плавать взрослому

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать :

  1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
  2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
  3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
  4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
  5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
  6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
  7. Придерживаться правил поведения на воде.
  8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
  9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
  10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

а) воспользуйтесь услугами тренера; б) используйте очки для плавания

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

  1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
  2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
  3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

  • скольжение по водной глади;
  • порядок работы ногами;
  • освоение движений руками;
  • постановка дыхания.

Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:

  • выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
  • во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
  • гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
  • при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
  • начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
  • на одном уровне удерживать бедра и голову;
  • ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.

Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

  1. осуществить гребок наружу;
  2. сделать гребок внутрь;
  3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

занятий плаванием и фитнесом для взрослых* | Даллас Акватикс, Техас

Уроки плавания для взрослых


Вторник и четверг: с 19:00 до 19:40


$40/8-недельное занятие
Никогда не поздно научиться плавать. На уроках плавания для взрослых особое внимание уделяется навыкам безопасного поведения на воде, основным приемам плавания и их совершенствованию. Требуется предварительная регистрация.

Адаптированные водные виды спорта


Вторник и четверг: с 17:30 до 18:10


Вход за 5 долларов, абонемент на 10 занятий за 40 долларов
Предназначен для людей с ограниченными возможностями. просто весело.

Аэробика на мелководье


Вторник и четверг с 19:45 до 20:30


Вход за 5 долларов, абонемент на 10 занятий за 40 долларов
фитнес, мышечный тонус и гибкость суставов. Умение плавать не требуется.


Тренировки по плаванию для взрослых — отлично подходит для триатлонистов!

Среда с 19:00 до 20:00


5 долларов за вход, 40 долларов за 10 занятий
Сертифицированный USAT тренер разрабатывает тренировки с учетом требований триатлонистов, но приветствуются все заинтересованные пловцы.Тренировки предназначены для улучшения техники, выносливости и скорости и дифференцированы по уровням способностей.

Плавающий коврик для фитнеса


Вторник 9:00 — 9:45


Входной билет 5 долларов, абонемент на 10 занятий 40 долларов
Испытайте равновесие на плавающих ковриках для фитнеса. Снимайте стресс и потейте в одном классе. Широкий спектр фитнес-режимов, от йоги до «тренировочного лагеря», вдохновит вас на тренировки, которые вам понравятся в Float Mat Fitness. Приветствуются все уровни способностей.Навыки плавания не требуются, но наденьте купальник.

Quick HIIT


Четверг с 9:00 до 9:45


Вход на прием 5 долларов, абонемент на 10 занятий 40 долларов
Разбавьте свое утро получасовой высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Умение плавать не требуется.

Индивидуальные тренировки по плаванию


150 долларов США/пять занятий по 1 часу


Для спортсменов, которым нужны персональные индивидуальные тренировки.

Сборная Специальной Олимпиады по плаванию


Понедельник с 19:00 до 20:00


3 доллара за занятие
Для получения дополнительной информации свяжитесь с тренером Билом по телефону 214-461-2330.

*Для участия в программах требуется ежегодное членство в Департаменте парков и отдыха Далласа: 15 долларов США в год для взрослых-резидентов Далласа, 10 долларов США в год для пенсионеров Далласа, 25 долларов США в год для взрослых-нерезидентов. Членство можно приобрести в Bachman Pool.

Мой ребенок учится плавать, но я не умею плавать

Для многих родителей запись детей на занятия по плаванию – это просто занятие, особенно если у них самих или у кого-то из членов семьи есть бассейн или они живут рядом с водоемами. Но некоторые из этих родителей, возможно, никогда не учились плавать сами.Если это ваша ситуация, вы можете не думать, что ваши навыки плавания имеют значение. Ваше отношение к собственным навыкам плавания может повлиять на то, как ваш ребенок относится к плаванию. Прежде чем напрягаться, прочтите несколько советов, как справиться со страхами, которые у вас могут быть, и что вы можете с ними сделать. Вот несколько факторов, о которых следует подумать.

 

Не передавайте свой страх

 

Проблема: часто взрослый, который не умеет плавать, воспринимает пребывание в воде как неизвестный опыт и чувствует себя неуверенно.Затем они могут начать бояться воды и неосознанно проецировать этот страх на своих детей. Может быть, мама, которая не умеет плавать, ведет своего ребенка на уроки плавания и говорит: «Джош, ты уверен, что с тобой все будет в порядке под водой? Если вы начинаете паниковать, вы всегда можете позвать на помощь или сказать своему учителю, что не чувствуете себя в безопасности». По ее мнению, она думает, что готовит сына к уроку. Но вместо этого она вполне может сеять семена беспокойства в разум своего маленького ребенка.

 

Решение: вы можете быть честным со своим ребенком, не ставя во главу угла страх. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем страхе перед плаванием, поговорите с малышом о том, как вы рады, что у него есть шанс научиться плавать в таком юном возрасте. Скажите, что вы хотели бы научиться раньше, но рады, что они наслаждаются своим опытом и чувствуют себя в воде в безопасности. Может быть, даже предложите им поделиться советами, чтобы вы могли «учиться» у них! Даже если вы не умеете плавать, оставайтесь оптимистичными вместе с ребенком, это может во многом помочь ему начать осваивать навыки плавания.

 

Соблюдайте меры предосторожности

 

Проблема: Заманчиво думать, что просто присутствия взрослого рядом достаточно, чтобы обеспечить безопасность детей в воде. Но если вы не умеете плавать, вы мало что сможете сделать, чтобы спасти ребенка, попавшего в беду, если он окажется в более глубокой воде. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою способность помогать.

 

Решение: сначала пройдите курс сердечно-легочной реанимации. Этот спасательный метод является важным навыком, который должен знать каждый родитель, и может означать разницу между жизнью и смертью.Во-вторых, убедитесь, что каждый раз, когда вы находитесь рядом с водой, у вас есть средства защиты от воды, которые можно бросить кому-то, если они окажутся в опасности. В-третьих, не позволяйте себе находиться в положении, когда вы единственный взрослый, сопровождающий детей возле бассейна или на пляже. Если вы не умеете плавать или вообще боитесь плавать, очень важно, чтобы с вами был хотя бы еще один взрослый (если не два), умеющий плавать.

 

Займитесь плаванием

 

Наконец-то научиться плавать никогда не поздно.Существует множество уроков плавания для взрослых, и вполне возможно, что вы быстро приобретете навыки, как только начнете занятия. То, что вы так долго не умели плавать, не означает, что вы никогда этого не сделаете. Запишитесь на занятия по плаванию для взрослых, и вскоре вы сможете насладиться игрой в бассейне и плаванием вместе с ребенком.

 

 Если у вас есть какие-либо вопросы об обучении плаванию во взрослом возрасте или о том, как помочь и защитить своего ребенка в воде, когда вы сами не умеете плавать, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Уроки плавания для взрослых и детей

Уровень 1 Введение в основные водные навыки:  Это начальный уровень для тех, кто готов стать независимым в воде. Ваш ребенок научится плавать как на животе, так и на спине. Они также изучат основные приемы гребка кролем на груди, кролем на спине и элементарным гребком на спине. Они познакомятся с погружением лица в воду, а также изучат основы контроля дыхания.Навыки на этом уровне демонстрируются при поддержке инструктора. Рекомендуется, чтобы вашему ребенку было около 5 лет, чтобы начать этот уровень. Опыт работы с водой не требуется.

Уровень 2 Основные водные навыки:  Для этого уровня ваш ребенок уже должен уметь «плавать» самостоятельно без помощи устройства для плавания. Этот уровень основывается на навыках, полученных на уровне 1, и выполняется без поддержки инструктора.Ваш ребенок будет развивать свою технику гребка для кроля на груди, кроля на спине и элементарного гребка на спине; а также улучшение контроля над дыханием.

Уровень 3 Развитие инсульта:  Этот уровень продолжает развивать навыки, полученные на Уровнях 1 и 2. В дополнение к уже отработанным навыкам ваш ребенок также научится нырять на большую глубину и начнет ходить по воде. . Вращательное дыхание будет введено с их контролем дыхания.

Уровень 4 Улучшение плавания:  Для этого уровня ваш ребенок должен уметь плавать кролем на груди, кролем на спине и элементарным гребком на спине.Этот уровень будет продолжать развивать навыки ротационного дыхания вашего ребенка, добавляя плавание на выносливость для предыдущих гребков. Ваш ребенок также научится плавать брассом и познакомится с открытыми поворотами и флипами.

Уровень 5 Уточнение гребка : Этот уровень основан на выносливости при плавании на коленях для каждого из гребков, изученных на предыдущих уровнях. Этот уровень будет включать в себя открытые повороты и повороты с переворотом на практике с плаванием на коленях. Ваш ребенок также познакомится с баттерфляем и другими упражнениями на выносливость.

Уровень 6 Плавание и мастерство навыков : Уточняет гребки, чтобы участники плавали с легкостью, эффективностью, силой и плавностью на большие расстояния. Уровень 6 разработан с опциями «меню», которые направлены на подготовку участников к более продвинутым курсам, включая инструктора по безопасности на воде, или другим водным видам деятельности, таким как соревновательное плавание или дайвинг.

Опции включают: Fitness Swimmer, Personal Water Safety и Fundamentals of Diving

Инструкция по плаванию для взрослых | aquabilities

Пожалуйста, нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать текущее расписание занятий и стоимость обучения.

Если вы не видите подходящего класса, напишите нам, если вы хотите сформировать класс.

 

Для проведения класса должно быть не менее 3 участников. Также доступны частные и полуиндивидуальные уроки. Пожалуйста, напишите нам для получения дополнительной информации.

 

Ни один родитель не забыт!

Каждый родитель/опекун должен знать основы выживания и спасения на воде, чтобы наилучшим образом защитить себя и детей, которых он охраняет. Есть так много взрослых, которые записывают своих детей на уроки плавания, потому что сами не умеют плавать.Это только дает ложное чувство безопасности. Утопление может случиться даже с самыми опытными пловцами. Если вы один из многих, кто не умеет плавать, подумайте о том, чтобы взять уроки для себя.

 

  • Наслаждайтесь водой всей семьей

  • Быть в состоянии помочь себе или своему ребенку в случае чрезвычайной ситуации

  • Изучите этот ценный навык спасения жизни в безопасной, заботливой и веселой обстановке с такими же людьми, как вы!

 

Спасение на воде для взрослых

Это не обычный урок плавания.Инструктор будет работать со взрослыми над стратегиями, чтобы остаться на плаву и выжить в случае чрезвычайной ситуации. Также будут обсуждаться основные методы спасения на воде, если ребенку или близкому человеку нужна помощь, а вы единственный, кто может оказать помощь. Также будет рассмотрена безопасность на воде дома, в бассейнах, на лодках и на пляже.

AquaBasics для взрослых

Участники узнают, как выдыхать под водой, полностью погружать лицо в воду, базовые удары ногами, гребки руками, плавание на спине, безопасно и самостоятельно входить в воду и выходить из нее, а также основы безопасности в воде.Особое внимание мы уделим навыкам самостоятельного плавания с плавсредством и без него.

АкваДевелопмент для взрослых

Участники научатся плавать кролем, дыша в сторону. Акцент будет сделан на то, чтобы проплыть большие расстояния самостоятельно. Они также будут улучшать свою технику и выносливость в плавании на спине. Пловцы будут прыгать в бассейн на большую глубину и плыть самостоятельно в безопасное место. Будут рассмотрены вопросы безопасности при ходьбе по воде и глубокой воде.

 

Критерии для участия в занятиях AquaDevelop для взрослых: Участники плавают лицом в воде не менее 5 футов. Они также должны иметь возможность самостоятельно плавать в течение не менее 5 секунд.

AquaRefine для взрослых

Участники проплывают не менее 1/2 бассейна лицом в воде кролем и на спине. Будет рассмотрено дополнительное совершенствование навыков плавания. Участник будет улучшать свою выносливость и уверенность в бассейне.Будут представлены брасс и ныряние на большую глубину. Безопасность в бассейне и природных водоемах будет обеспечена.

 

Критерии для участия в занятиях AquaRefine для взрослых: Участники должны уметь проплыть не менее ½ бассейна кролем и на спине. Они должны выполнять гребок кролем с боковым дыханием, топтаться на месте не менее 20 секунд и самостоятельно прыгать в бассейн на среднюю глубину.

Мастера плавания

Участники усовершенствуют свои навыки в гребле вольным стилем и на спине, а также познакомятся с брассом и баттерфляем.Пловцы научатся выполнять глубоководные и гоночные погружения. Будут введены флип-повороты и открытые повороты.

 

Критерии для участия в мастер-классе: участники проплывают всю длину бассейна независимо друг от друга, используя как кроль, так и спину. Пловцы должны чувствовать себя комфортно и компетентно в глубокой воде и плыть не менее 1 минуты.

Учимся плавать во взрослом возрасте

Обучение плаванию во взрослом возрасте часто является самой далекой вещью от людей.В конце концов, с плотным графиком и занятиями взрослых бассейн можно рассматривать только как удобное место для отдыха и купания. Однако решение посещать занятия по плаванию для взрослых может быть одним из самых важных решений, которые вы принимаете в плане безопасности, независимо от того, являетесь ли вы владельцем собственного бассейна или просто периодически его посещаете. Каждый взрослый, который может подойти к бассейну, должен иметь базовые навыки плавания и понимать свои пределы в воде.

Обучение плаванию

Многие взрослые учатся плавать «достаточно хорошо».По сути, они изучили некоторые основы движения в воде и уверены, что если упадут в бассейн, то смогут выровняться и добраться до края. Обучение плаванию во взрослом возрасте с обученными инструкторами может отточить эти зарождающиеся навыки и помочь им действительно стать эффективными пловцами. Хотя есть много взрослых, которые либо не умеют плавать, либо не умеют плавать хорошо, может быть трудно заставить их пройти формальное обучение плаванию.

Некоторых беспокоит возможность обучения навыкам, которым часто учат детей.Однако, если вы не умеете плавать во взрослом возрасте, вы не одиноки. Обучение плаванию во взрослом возрасте может быть полезным и важным элементом личного развития. Во многих местах, предлагающих обучение плаванию, есть специальные классы для взрослых, которые позволят вам учиться с той же возрастной группой в благоприятной обстановке.

Другие беспокоятся о затратах времени и денег на занятия по плаванию для взрослых. Хотя это правда, что всегда есть другие счета для оплаты и другие занятия, которыми вы могли бы заниматься, развитие ваших навыков плавания дает вам больше, чем просто дополнительное летнее веселье в воде.Это может научить вас ценным навыкам спасения жизни, чтобы помочь другим и себе в случае аварии с водой. В анализе затрат и выгод обучение плаванию во взрослом возрасте, чтобы вы были готовы спасти жизнь, каждый раз превосходит затраты времени и денег.

Почему плавание — отличный навык для развития

Есть несколько причин принять решение стать лучшим пловцом уже сегодня. От того, что нужно для вас, до создания более безопасного сообщества, есть веская причина найти занятия в вашем районе.

  • Для повышения безопасности на воде при плавании в одиночку . Хотя мы всегда рекомендуем плавать в сопровождении спасателя или напарника, взрослым это может быть не всегда практично. Если вы станете лучше плавать, то, плавая в одиночестве, сможете лучше ориентироваться в воде.
  • Ради тех, кто рядом с вами . Если вы обнаружите, что плаваете с другим взрослым или в присутствии детей, и кто-то испытывает бедствие, готовы ли вы спасти их от возможного утопления? Трагическая правда заключается в том, что каждый год люди умирают от утопления, когда прыгают, чтобы спасти кого-то другого.Обучение плаванию во взрослом возрасте помогает убедиться, что у вас есть навыки, необходимые для поддержки вашей храбрости.
  • Ради вашего здоровья – Плавание – прекрасное упражнение. Он обеспечивает тренировку всего тела, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и не оказывает сильного воздействия. Плаваете ли вы в олимпийском бассейне, занимаетесь аквааэробикой или просто развлекаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, долгосрочные преимущества регулярных упражнений хорошо известны, и их невозможно переоценить.
  • Обучение плаванию во взрослом возрасте повышает уверенность в себе – Никто не может дать вам лучшие навыки плавания.Вы должны их заработать. Когда вы тратите время на то, чтобы признать, что вам не хватает способностей, и улучшаете их, вы укрепляете психологическую устойчивость и уверенность в себе, чтобы ставить цели и достигать их. Это навык, который дает вам смелость действовать, когда это необходимо, будь вы в зале заседаний или спасаете кого-то во время чрезвычайной ситуации.

Как начать учиться плавать во взрослом возрасте

Есть несколько отличных способов пройти обучение, необходимое для того, чтобы стать лучшим пловцом, но сначала вам нужно решить, какой стиль обучения подходит вам лучше всего.Как правило, вам нужно будет выбрать между групповыми или индивидуальными занятиями.

  • Индивидуальные занятия отлично подходят для людей, которые хотят учиться с инструктажем один на один, особенно в комфорте собственного домашнего бассейна. Это дает вам индивидуальные занятия по плаванию для взрослых с учетом ваших конкретных потребностей. Однако, если вы берете уроки в общественном бассейне, индивидуальные занятия могут быть недоступны.
  • Групповые занятия идеальны для тех, кто хочет получить моральную поддержку от общего опыта.Предлагаемые в большинстве общественных бассейнов либо в качестве прямой услуги от руководства, либо от нанятых тренеров, они являются идеальным способом общения во время обучения плаванию во взрослом возрасте. Не бойтесь выглядеть неопытным, потому что все здесь по одной и той же причине, и будет много ошибок, чтобы отвлечь внимание от вас.

Поиск уроков плавания

Чтобы найти квалифицированного инструктора, начните с посещения местного бассейна и спросите, есть ли у них список доступных инструкторов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.