Как научиться плавать взрослому самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Научиться

Содержание

Как научиться плавать взрослому человеку

Чтобы понять, как взрослому человеку научиться плавать, нужно сначала рассмотреть причину, почему вы не можете это делать. Оказывается в большинстве случаях причина тому – это страх. Страх утонуть! Когда вы учитесь плавать, вы сжимаетесь и сосредотачиваетесь на том, чтобы не утонуть, а не на технике. Никогда вы не научитесь плавать, будучи в таком состоянии. Итак, правило первое! Научитесь доверять воде. Подавите в себе чувство страха. Сосредоточьтесь на своей цели и все обязательно получиться! Ниже приведены несколько упражнений, которые позволяют побороть чувство страха и научиться доверять воде.

Упражнение первое.

Цель этого упражнения – самостоятельно убедиться, что вода держит вас на поверхности. Но приготовьтесь к тому, что прическу придется подпортить! Зайдите по грудь в воду (можно немного меньше). Задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Теперь, обхватите согнутые ноги руками и… Оторвитесь, наконец, от дна! Оно никуда от вас не убежит. Вы почувствуете, что ваше тело, стремиться к поверхности. Так продержитесь пока дыхание не закончиться. Потом вернитесь в исходное положение! Повторите это упражнение столько раз, пока не почувствуете, что делаете это уверенно.

Упражнение второе.

Цель упражнения заключается в том, чтобы понять, что ноги тяжелее воды. Они всегда стремятся вниз. Итак, зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу. Погрузитесь с головой в воду. Теперь резко оттолкнитесь от дна, направляя тело вперед и вверх. При этом ноги и тело должны быть прямыми, а руки по — швам. В момент выполнения упражнения, вы должны быть максимально расслаблены! Через некоторое время вы заметите, что тело начнет принимать вертикальное положение.

Упражнение третье.

Цель этого упражнения понять, что скорость передвижения на воде, зависит от работы ног, а так же научится спокойно, без страха и напряжения, передвигаться по воде. Сделайте предыдущее упражнение, но теперь добавьте работу ног. Не нужно стараться как можно сильнее колотить по поверхности воды. Этим вы во-первых, даром истратите много энергии, во-вторых, обрызгаете тех, кому не повезло находиться вблизи вас. Спокойно равномерно работайте ногами. Главное, потратить как можно меньше энергии, а передвигаться, как можно быстрее. Эти нехитрые упражнения, помогут вам в освоении искусства плавания. И вы, дорогие читатели, наконец, научитесь тому, чему не могли научиться, возможно, многие годы!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: Как начать?

Плавание является одним из видов спорта, азы которого с удовольствием постигают еще в детском возрасте. Вместе с профилактикой позвоночного столба, развитием мышц, легких, пловец получает огромное моральное удовлетворение.

Если взрослый до сих пор не умеет плавать — не беда, научиться можно в любом возрасте. Достаточно лишь зайти в воду.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Стоя на берегу вы с легкой завистью наблюдаете за мальчишками, соревнующимися до ближайшего буйка наперегонки. Вам бы тоже хотелось броситься за ними, но под рукой не оказалось надувного круга, а вы не решаетесь без него?

На любом мало-мальски обустроенном пляже инструктор расскажет и покажет как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно. А если сейчас на дворе зима? Тогда отправляйтесь в находящийся поблизости от вашего дома бассейн, не забыв взять с собой справку от врача. Через месяц вас нельзя будет узнать.

Подобное занятие благотворно скажется:

  • на тонусе организма;
  • метаболизме;
  • кровообращении и давлении;
  • сердечно-сосудистой системе;
  • приведет в порядок нервную систему;
  • разовьет мышцы и дыхательную систему.

Конечно, вы не станете олимпийским чемпионом Джонни Вайсмюллером, первым исполнителем роли Тарзана, но зато будете передвигаться в бассейне без специальных приспособлений.

Опытный инструктор проведет с вами вначале теоретический курс подготовки, а затем приступит к практическому – научит, как правильно плавать. Однако это не значит, что можно будет сразу бежать на вышку или прыгать с трамплина. Следует уделить внимание и правилам поведения.

Теория и практика

В старшем возрасте многие вещи кажутся, если не нереальными, то по крайней мере, довольно сложными. Нужно отбросить всякие страхи и предрассудки типа, что дети держатся за счет своего маленького веса, или вам никогда не осилить эту науку.

Начать обучение стоит либо в открытом водоеме, либо в неглубоком месте бассейна, примерно по грудь — голова и плечи должны находиться над поверхностью.

Первое время будущему пловцу в любом случае понадобится чья-то помощь — без нее не обойтись. Кто-то ведь должен научить вас держаться самостоятельно на воде и проконтролировать правильность выполнения. Да и подстраховка в этом деле лишней не бывает.

Кто будет вашим напарником — знакомый или инструктор — выбирать вам. Но на первых порах все-таки лучше прибегнуть к помощи профессионала, это того стоит. С тренером быстрее научитесь и освоите несколько техник, и вскоре будете плавать в бассейне не хуже остальных.

Дыхание

Первое, чему предстоит обучиться начинающему пловцу, так это дыханию. Полные легкие воздуха удерживают человека на поверхности, облегчают его движения. Словом, научиться правильно дышать — это научиться правильно плавать.

Дыхание во время плавания диаметрально отличается от дыхания во время того же бега. В первом случае вдох делается ртом над поверхностью, а выпускается в воду. Дыхание ртом оградит пловца от попадания воды в носоглотку, вследствие чего можно захлебнуться, а выдох, таким образом, пригодится для того, чтобы не сбрасывать темп. Тем более, что он применим практически во всех стилях. Именно, во время негативной фазы — выдохе, происходит продвижение тела вперед.

Отработать технику дыхания не составит большого труда. Нужно зайти по грудь и сделать глубокий вдох ртом. Затем погрузиться с головой и резко выдохнуть воздух, опять же ртом. Подобная тренировка, за какие-нибудь два-три десятка погружений превратят вас в начинающего профессионального пловца. Во время плавания нужно будет обратить внимание еще на один момент: синхронизацию дыхания с гребными движениями верхних и нижних конечностей.

Так же следует предупредить, что тренировку дыхания желательно проводить без фанатизма. Чересчур затянувшееся по времени занятие может принести легкое недомогание. Частые глубокие вдохи вызовут гипервентиляцию организма — перенасыщение кислородом, что обычно оканчивается головокружением.

Учимся держаться на воде

Стилей плаванья насчитывается немало, но, научившись четырем основным, сумеете освоить и остальные.

Основные виды такие как:

  1. Брасс.
  2. Кроль на груди.
  3. Кроль на спине.
  4. Баттерфляй.

Первый стиль считается самым легким для освоения новичку. Он заключается в определенных движениях рук и ног параллельно поверхности водной глади. Этот способ передвижения еще называется морским. Он не требует больших физических усилий и по-видимому, сохранял силы древним морякам, проплывающим значительные расстояния после кораблекрушения. Но как раз, здесь и пригодится тот самый выдох в воду.

Кроль на спине или груди отличается от брасса тем, что махи руками совершаются поочередно, что напоминает гребок весла попеременно с каждого борта лодки, ноги же движутся вверх — вниз.

Баттерфляй или дельфин, считается самым сложным и энергозатратным видом. По сути — это усовершенствованный брасс. Мах рук отличается тем, что делает гребок более сильным. Определившись с техникой дыхания и стилем, следует перейти к обучению держаться на воде.

Упражнение «звездочка» прекрасно подойдет для этой цели, как то:

  • зайти по грудь и сделать глубокий вдох;
  • лицо опустить в воду, руки и ноги расставить в стороны;
  • находиться в подобном положении на поверхности следует как можно дольше.

Остается добавить, что пока в легких находится воздух, до тех пор тело будет сохранять плавучесть. Не исключено, что упражнение избавит и от боязни.

Техника движений

Попадая в воду, человек делает движения руками инстинктивно так, что этому научиться будет легко. Другое дело обстоит с работой ног. Они нужны как для удержания, так и скорости передвижения. Ноги следует вытянуть вдоль и резко ударять ими по поверхности воды. Подобные взмахи нижними конечностями применяются в стиле кроль. Чем чаще удары, тем лучше плавучесть тела и быстрота передвижения.

Движения ног в брассе походят на передвижения лягушки или медузы. Возвратно-поступательные движения научат вас как правильно плавать.

В случае неудачи с тренировкой ногами, следует воспользоваться дополнительными средствами например, пенопластовой доской, либо держаться за бортик.

Кроль

Новичку, пожалуй, лучше всего подойдет стиль кроль. Хотя для этого способа рекомендуют для разгона тумбу или мостик, но можно обойтись и без них. Прыжок подразумевает ныряние — передвижение под водой, что значительно сложней передвижения по ее поверхности. Брасс усложняется тем, что необходимы совместные движения верхних и нижних конечностей, причем работа последних должна походить на движения лягушки или медузы, а голова кратковременно и часто полностью погружаться.

Принять стартовое положение для передвижения способом кроль возможно и на мелкой воде, она должна доходить хотя до груди. При отталкивании ногой от дна, следует сделать глубокий вдох и лечь лицом на воду. В этом случае вам пригодятся проведенные ранее занятия по отработке дыхания. Одну руку нужно занести в воздух вперед, сложить ладонь лодочкой и опустить. Пока упомянутая рука совершает гребок к бедру, вторая в это время заносится в воздух и повторяет гребок первой. Ноги же в тот момент как бы перебирают носками.

Равномерные взмахи руками задают тон дыханию. Вдох и выдох следует делать при каждом втором взмахе руки, поворачивая голову в сторону занесенной в воздух руки. Причем, если помните, дышать необходимо только ртом.

Обладание стилем баттерфляй подскажет вам, что вы уже опытный пловец, но обучение этому способу лучше начинать с опытным инструктором.

Занятия в бассейне

Водные процедуры в бассейне можно проводить круглый год. В его помещении нет нужды бояться наступить на осколки стекла или острое железо. Беззаботное плавание отразится не только на моральном настроении, но и фигуре, если имеются признаки перебора веса. Один час занятий заставляет организм тратить более 500 кал.

Периодический подъем головы над поверхностью и удержание корпуса в горизонтальном положении является отличным упражнением в бассейне для позвоночника: боли в спине, сколиоз, остеохондроз.

Занятия в закрытом помещении подходят для всех возрастных групп. Упражнения же в бассейне для позвоночника рекомендуется проводить через лень, чтобы избежать данной нагрузки на позвоночный столб. Процедуры должны продолжаться не более часа, желательно по плану.

Заключение

Перед тем, как надеть плавки и спуститься в бассейн, рекомендуется придерживаться нескольких правил безопасности, они так же отразятся и на эффективности занятий.

Например:

  • водные процедуры нужно проводить либо на пустой желудок, либо принять пищу за два-два с половиной часа до посещения спортивного комплекса и не ранее, чем через час после него;
  • организм становится готовым к нагрузкам ближе к вечеру и поэтому тренировки желательно проводить с 16 до 20-00 часов;
  • короткая физическая разминка теплый душ поможет телу быстрей адаптироваться.

Посещать комплекс рекомендуется не менее трех раз в неделю для достижения весомых результатов в обучении плаванию и закреплении полученных результатов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

новости, советы, плавание, обучение, бассейн, полезные советы

Научиться плавать можно абсолютно в любом возрасте. Для этого нужно учитывать рекомендации, о которых мы написали в этом материале.

Предрассудки и страхи — вот тормоз, который не дает взрослому человеку научиться плавать. На самом деле плавание — удовольствие, которое приносит вашему организму пользу. Это укрепляет мышечную ткань, сосуды, способствует стимуляции обменных процессов и повышению иммунитета.

Постичь азы плавания можно не только с профессиональным тренером, но и самостоятельно. Важно помнить, что без предварительной самостоятельной психологической подготовки у вас ничего не получится. Итак, ниже мы рассмотрим все пункты, которые нужно учитывать, если вы решили научиться плавать.

  1. Избавьтесь от страха воды

Самовнушение не принесет пользы. Главное, шаг за шагом привыкать к воде, чтобы страх глубины пропал сам собой.

Начинать следует в мелких водоемах или детских бассейнах. Вода должна быть приятной, комфортной. Просто зайдите в воду, насколько сможете, и попробуйте расслабиться. Усложняйте себе задачу, заходя все дальше. Лучше всего, чтобы в воде не было волн и множества посторонних людей, которые будут стеснять вас.

Самое сложное — научиться опускать в воду голову. Попросите кого-нибудь из близких, кто умеет плавать, проконтролировать ваши успехи и обеспечить безопасность.

Начинайте делать первые движения, попробуйте полежать на воде.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

  1. Постановка дыхания

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот.

  1. Оттачивание движений

Полноценное плавание невозможно осуществить без знания техник. Научитесь у профессионалов, как правильно держаться на поверхности воды, какие движения нужно совершать руками и ногами.

Только владея теорией, нужно без спешки приступать к практике. Всегда помните о безопасности.

  1. Регулярность

Результата вы достигнете только тогда, когда будете регулярно выполнять все предписания. Посещать бассейн нужно не менее 3-4 раз в неделю до тех пор, пока вы хорошо не научитесь держаться на воде, уверенно двигаться и следить за дыханием.

Как научиться плавать взрослому человеку:

  1. Избавьтесь от страха воды.
  2. Постановка дыхания.
  3. Оттачивание движений.
  4. Регулярность.

Перепечатка данного материала запрещена.

Фото: Pixabay

 

Автор: Татьяна Ларина

Как научиться плавать по собачьи. Чтобы научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, необходимо знать основы плавания в бассейне, на море и озере

Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды .

Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям . Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой» . Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой . Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

  • — зайдите в воду чуть выше пояса
  • — наберите в легкие максимум воздуха
  • — присядьте на корточки
  • — обнимите ноги руками
  • — уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

  • — зайдите в воду по плечи
  • — прижмите руки к туловищу
  • — погружайтесь в воду корпусом
  • — отталкивайтесь ногами от дна
  • — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
  • — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
  • — начинайте болтать ими в воде
  • — следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны , ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте . Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро , а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

  • зайдите в воду по пояс или чуть выше;
  • наберите как можно больше воздуха в легкие;
  • присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
  • прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

  • зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
  • погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
  • теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
  • сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

  • вдохните;
  • протяните руки перед собой,
  • наклоните голову прямо в воду;
  • сделайте легкий толчок ногами;
  • проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

  1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
  2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
  3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.
  1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
  2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
  3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
  4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
  5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Видео: как быстро научиться плавать

Не всем дано в детстве научиться плавать. Обидно, когда с друзьями едешь на отдых к водоему, все купаются, а ты стесняешься. Поэтому сидишь в сторонке, загораешь, к воде подойти не решаешься. Вот тут надо задуматься, а может, пора и себе освоить технику плаванья. Для этого существует бассейн. Именно там грамотный инструктор подберет вам нужный комплекс упражнений, благодаря которому вы больше не будете чувствовать себя неловко в обществе любителей поплавать в речке, на озере и т.д.

Для похода в бассейн требуется медицинское освидетельствование, что вы здоровы. Отлично, если вы захватите с собой полотенце, шампунь, мыло, мочалку. Пригодится даме купальный костюм, мужчине плавки. Возьмите шлепанцы, шапочку для плаванья. Многие тренеры советуют использовать специальные очки, так как в воду добавляют хлорку для дезинфекции. Их обычно выдают в бассейне, но лучше приобрести аксессуар самому. Тренировки в основном начинаются рядом с чашей бассейна. Вначале делается разминка. Сидя на скамье, вытяните прямые ноги вперед, двигайте ними поочередно вверх, вниз. Такие же движения повторите лежа на животе, потом спине. Сделайте круговые движения руками (в положении стоя). Теперь вы готовы. Можно опускаться в бассейн. Лучше спускаться по лестнице спиной вперед и руками держаться за поручни. Следующим шагом инструктор учит подопечного, как правильно дышать при контакте с водой. Руками держимся за борт, ноги поджимаем, делаем вдох открытым ртом, опускаемся в воду, медленно выдыхаем носом. Так повторяем 10-14 раз. Важно не прерываться, быть спокойным и расслабленным. Теперь подходим к главному – учимся держаться на поверхности воды. Вдыхаем воздух, приседаем, руками обхватываем колени. Чем больше воздуха набрали легкими, тем лучше выталкивает вода. Полностью расслабляемся, тело начинает всплывать. Насколько получится, задержите дыхание. Потом медленно выдыхаем через нос и рот воздух. Становитесь ногами на дно, опять повторите несколько раз упражнение. Есть упражнение “Звезда”. Опять-таки, набирайте воздух. Вытянув в стороны руки, ноги, ложитесь на воду лицом вниз или на спину. Голову не подымайте, иначе будут тонуть ноги. Делайте данный комплекс до тех пор, пока не получится правильное выполнение. Некоторым удается легко обучиться, другим не даются упражнения на воде. Специалист к каждому находит свой подход. Главное – не пропускайте тренировки. На занятиях вы постепенно избавитесь от боязни воды. Несложные, иногда смешные упражнения помогут двигаться в воде, как рыба. Например, руками возьмитесь за край, а лучше попросите кого-то поддержать вас. Ногами делайте движения вниз, вверх (поочередно). Вначале будут лететь брызги. Потом научитесь правильно выполнять действие. Приступайте к следующему этапу – скольжению. Набирайте полной грудью воздух, распрямляйте руки вперед, держите их вместе. Отталкивайтесь ногами от дна, ложитесь на воду, лицо опускайте вниз, двигайте ногами. Следите за правильным дыханием: голову подняли (вдох ртом), опустили в воду (медленный выдох). Такое же упражнение сделайте на спине, только руки держите близко к туловищу. Дышать на спине гораздо легче, в воду погружаться лицом не надобно.

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно .

1 . Постепенное привыкание к водной среде . Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2 . Удерживание собственного тела на водной поверхности . К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3 . Отработка техники движения ногами . На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4 . Скольжение по водной поверхности . Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.


Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку , поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

  • кроль на груди;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине , поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди , нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом , особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй . Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Вопрос: Как подготовиться к первым урокам плавания взрослому человеку? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Как плавать легко и расслабленно? 3 совета + упражнение в бассейне

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания


 

КАК НАУЧИТСЯ ПЛАВАТЬ ВСЕГО ЗА 20 МИНУТ, ВЗРОСЛОМУ ИЛИ РЕБЕНКУ?

Видео взято с канала: TIMOXA LIFE


 

Как научить плавать ребёнка? Играючи, пошагово, легко

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания


 

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ (2019)

Видео взято с канала: SwimUpRu


 

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Видео взято с канала: Денис Тараканов


 

Как научиться плавать взрослому. Видео, которое обучит любого.

Видео взято с канала: Сергей Цветов


 

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Показать описание

Записаться на пробную тренировку в Москве https://is.gd/oiKsnd.
Получить бесплатный видеоурок по расстяжке можно тут https://is.gd/rIHjk1.
► Школа плавания Swimrocket Москва: https://is.gd/oiKsnd.
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: https://is.gd/Yjgsf2.
► Школа плавания Swimrocket Уфа: https://is.gd/249yNR.
► Видео-курсы: https://is.gd/rIHjk1.
✅ КОНКУРС:
1. Подпишись на канал.
2. Поставь лайк этому видео.
3. Поделись любым видео с канала в соц.сетях (кнопка ПОДЕЛИТЬСЯ под видео).
4. Укажи ссылку на репост в комментариях к этому видео.
ГАРАНТИРОВАННО ПОЛУЧИ один из двух призов на выбор:
► Бесплатный урок в школе плавания SWIM ROCKET.
► Пробный урок из курса по растяжке для пловцов.
_
Ракеты, в этом выпуске я покажу как легко и быстро научиться плавать взрослому с нуля. За 30-минутную тренировку мы избавимся от страхов, привыкнем к воде, научимся держать баланс тела, поработаем руками и ногами, а в конце научимся дышать во время плавания..
► 1 ШАГ Привыкаем к воде 0:53.
Дуем на воду (5 раз).
Выдуваем воздух под воду (тоже 5 раз).
Выдуваем воздух под воду за 6 секунд (2-3 раза).
Держась за бортик полностью занырнуть под воду и выдыхать за 6 секунд (2-3 раза).
Под водой поём песню за 6 секунд «Я делаю пузыри» (1-2 раза).
НЕ ВЫТИРАЙТЕ ВОДУ С ЛИЦА! ПРИВЫКАЙТЕ!
► 2 ШАГ Ловим баланс 3:44.
Отталкиваемся ногами от дна и движемся к бортику (1-2 раза).
Также отталкиваемся и немного лежим на воде (делаем так 2-3 раза, увеличивая расстояние).
Делаем «звёздочку». Ложимся на воду, разводим руки и ноги и так держимся 6-10 секунд (2 раза).
► 3 ШАГ Добавляем руки и ноги 6:21.
Пробуем плыть добавляя гребки кроль (2-3 подхода.
Стараемся во время плавания петь песню про пузыри на 6 секунд.
Стараемся делать движения ногами кроль. Плавно, не зацикливаясь на правильности выполнения (2-3 раза).
► 4 ШАГ Учимся дышать 8:13.
Добавляем подъём головы во время плавания и делаем вдох. Выдох делаем под водой. (3 раза).
Совмещаем всю технику. Делаем на чуть большем расстоянии. (2-3 раза).
_
✅ НАШИ ВИДЕО КУРСЫ:
►Видео курс по расстяжке из 12 уроков для пловцов и триатлетов https://clck.ru/GHPq3.
►Видео курс по сухому плаванию, который даст мощность вашему гребку https://clck.ru/GHX8m.
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: https://is.gd/oiKsnd.
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы..
+7 (495) 131-07-32.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:.
►Инстаграм https://www.instagram.com/swim_rocket/.
►Фейсбук https://www.facebook.com/swimrocket.
►ВКонтакте https://vk.com/swimrocket.
►Детская школа плавания https://clck.ru/GHPvH.
Смотри другие наши видео:
10 фишек в плавании кролем, которые повысят твой уровень на 100% https://youtu.be/Iz0f29IyBxc.
5 частых ошибок в плавании кролем https://youtu.be/SfAYLoODLxU.
Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании https://youtu.be/HNdqanAyEng.
Дыхание в кроле + УПРАЖНЕНИЯ. Как правильно дышать при плавании https://youtu.be/A8fDzcMW7uE.
3 главные фишки в технике брасса. Руки, ноги https://youtu.be/kJc2FSKD4RM.
Почему тонут ноги? 2 упражнения на баланс тела при плавании https://youtu.be/j1gTBqa4kZQ.
Высокий локоть против прямых рук. Как же всё таки правильно? https://youtu.be/Ii3rjqIQLHY.
✅ ПРОДВИЖЕНИЕ YOUTUBE | ВИДЕО ПРОДАКШН от 23 MEDIA https://vk.com/23media.
#школаплавания #плавание #swimrocket #никитакислов

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания


Как научиться плавать взрослому самостоятельно? :: SYL.ru

Прежде чем осветить тему о том, как взрослому человеку научиться плавать, следует рассказать, какая польза от этого вида спорта имеется. И лучше всего об этом смогут поведать истории жизни самых знаменитых пловцов. К примеру, олимпийская чемпионка Дон Фрейзер стала заниматься после полиомиелита. Выдающаяся спортсменка Тина Леквеишвили стала посещать бассейн для того, чтобы скорректировать свою осанку. Атлет, чье имя сейчас на слуху у каждого, а именно Майкл Фелпс, начал плавать в целях борьбы с психическими отклонениями. Он просто не способен был координировать свои передвижения.

Основные преимущества

Также можно привести небольшой список того, какими достоинствами обладает плавание.

  1. Можно укрепить сердечно-сосудистую систему.
  2. Происходит тренировка дыхательной системы.
  3. На мышцы и суставы поступает оптимальная нагрузка.
  4. Происходит уничтожение лишних жиров.
  5. Производится коррекция осанки.
  6. Повышается иммунитет.

И нет ничего странного в возникновении вопроса о том, как научиться плавать взрослому. Мотивация для этого достаточно солидная. Однако следует напомнить, что плавать подобно русалкам способен не каждый. Для этого необходимо не только огромное желание, но и наличие самодисциплины.

Учимся лежать на спине

Итак, следует более подробно поговорить о том, как научиться плавать взрослому. Во время движения человек ощущает опору и силу притяжения. Во время плавания надо стараться использовать способность воды удерживать на своей поверхности предметы. И если вы хотите научиться плавать, то должны запомнить одну простую методику.

Во-первых, необходимо научиться лежать на спине на поверхности воды. С помощью такого навыка вы сможете перестать относиться к жидкости как к враждебной среде. Исчезнет страх, появится понимание того, что, если вы способны просто спокойно лежать, то и вопрос о том, как научиться плавать взрослому, решить достаточно просто.

Учимся лежать на животе

Во-вторых, надо также научиться лежать на животе на поверхности воды. Это более сложное задание. И далеко не у всех получается сразу с ним справиться. Это связано в первую очередь с тем, что вертикальные гребки руками должны быть сведены к минимальному количеству. Набрав в легкие воздух, вы можете превратиться в своеобразный поплавок. И если умело воспользоваться полученными знаниями, то и процесс плавания не будет слишком тяжелым занятием. Если вы хотите разобраться в том, как научиться плавать взрослому, то просто перестаньте бояться, что к вам в нос попадет вода. Из-за таких страхов человек просто инстинктивно запрокинет голову как можно выше. Соответственно, в таком состоянии на поверхности воды удержаться будет достаточно сложно

Начинаем выполнять движения

Третий этап в процессе обучения может иметь некоторые отличия у разных пловцов. Кто-то предпочитает плавать под водой, а кто-то – кролем. Если вас интересует вопрос о том, как научиться плавать взрослому самостоятельно под водой, то это не вызовет особых сложностей. Надо набрать воздух и просто плыть. В тот момент, когда не дышать будет сложно, необходимо просто вынырнуть, снова набрать воздух и продолжить свое занятие.

Страха как такового не будет потому, что вы уже плывете под водой. Однако через некоторое время вы сможете понять, что спокойно способны плавать и с поднятой головой, так как находитесь все время рядом с поверхностью.

Изучаем технику плавания

Кролем устраивать заплывы также не очень сложно. От вас потребуются только знания техники. И если вы хотите знать, как научиться плавать взрослому самостоятельно, то следует понимать один простой аспект. В идеале лучше обучаться подобной технике в бассейне под присмотром опытных пловцов. Если такой возможности нет, то можно обратиться за помощью к многочисленным обучающим видеороликам. Но и самостоятельно постигнуть технику вы вполне способны.

Суть подобной техники следующая: в первую очередь необходимо отработать движение скольжения. Для этого требуется проплыть на поверхности воды как можно большее расстояние посредством одного толчка. Затем надо выучить еще несколько действий – проскользили, сделали гребок, проплыли немного дальше. Потом добавляется еще два гребка, затем три и т. д. Именно так и отрабатывается правильное движение конечностями.

Основой всему служит правильное дыхание

Если вы хотите найти ответ на вопрос о том, как быстро научиться плавать взрослому, то не стоит забывать о правильном дыхании. За ним надо следить с особой тщательностью. Вдох совершается только ртом, во время поворота головы на гребке. Выдох следует делать в воду. Его можно отработать отдельно с помощью периодических погружений в воду. Данное занятие является полезным, так как человек просто перестает бояться нахлебаться воды. Если вы будете выдыхать ртом, то вероятность попадания жидкости в легкие становится минимальной. К тому же у человека всегда имеются глотательные рефлексы.

Учиться плавать необходимо в обязательном порядке

Человек может не уметь вязать или вышивать крестиком, готовить или выполнять акробатические трюки. Однако задуматься над решением вопроса о том, как взрослому научиться плавать, он должен. Такое умение может не только пригодится, но и спасти жизнь.

Люди в основном обучаются плаванию в детские годы. Однако и в современном мире есть такие взрослые, которые этого не умеют. И у каждого из них на это есть своя собственная причина. Следует отметить, что делать первые шаги в постижении науки плавания во взрослой жизни не зазорно. Главное, знать, как учиться плавать. Взрослому такой навык поможет не почувствовать себя ребенком.

Уметь плавать – это все равно что ездить на велосипеде. Если ты научился когда-то давно это делать, то навык останется на всю жизнь. Кроме того, освоить умение плавания можно всего лишь за несколько дней. Главное, чтобы было желание.

С какими проблемами можно столкнуться?

Итак, следует подвести итог. Что мешает людям научиться плавать?

  1. Страх. Тот человек, который не умеет плавать, всегда боится чего-либо. Может присутствовать страх воды, не хочется утонуть или показаться «чайником» в этом деле. Особенно это все касается взрослых. Избавиться от такой боязни достаточно просто. Надо идти в бассейн и учиться. После первых дней тренировок вы поймете, что ничего страшного в этой науке нет.
  2. Человек не способен удерживаться на воде. Однако следует понимать, что в связи с наличием воздуха в легких и кишечнике каждый способен держаться на поверхности. Для этого следует дышать ртом, и только ртом. Набрав как можно больше воздуха, вы превратитесь в своеобразный спасательный круг. И не надо бояться!

Эти два фактора играют основную роль в умении плавать. И если человек смог с ними справиться и переборол себя, тогда научиться плавать он сможет легко и непринужденно.

Ищем место для обучения

Не знаете, где можно научиться плавать взрослому? В первую очередь надо обойти бассейны, которые находятся в округе. В современном мире не каждая такая организация предоставляет возможность обучения именно взрослых людей. Однако если вы найдете бассейн, в котором вам не откажут, то это станет оптимальным решение. Именно там можно найти тренера для индивидуальных занятий, который поможет обрести уверенность в своих силах и подскажет, что делать. Поэтому на первом месте в списке должны стоять именно бассейны, где учат плавать взрослых, а не только детей.

Обучаться данному умению можно и самостоятельно, при поддержке тех, кто это уже умеет. Главное — не выбирать слишком глубокие места. Отличным вариантом могут стать те водоемы, в которых присутствует соль в больших количествах. Этот минерал будет «выдавливать» вас на поверхность, поэтому утонуть в подобных местах гораздо сложнее.

Заключение

Если вы все-таки решили начать заниматься, то надо поднабраться решимости и терпения. Сразу всего добиться вряд ли получится. Поэтому подойдите к решению вопроса ответственно. Удачи вам в таком нужном процессе, который в конечном итоге способен принести огромное удовольствие.

Как научиться плавать: взрослому, самостоятельно

Когда хочется научиться плавать то всегда нужно найти хороший бассейн и хорошего тренера. Но можно научиться плавать и самостоятельно. Тем более если это взрослый человек. это совершенно не трудно и можно научиться этому очень быстро. Главное, было бы желание учиться.

Очень часто можно встретить фитнес-клубы http://glavsport.ru/, которые могут предложить отличный вариант с бассейном. Ведь прежде, чем начинать учиться необходимо просто найти самое оптимальное место. Для этого не очень подойдет море или река. Ведь в месте обучения могут быть большие волны, что затруднит плаванье новичка. Тем более, что на берегу может никого не оказаться и некому будет помочь в случае проблем.

Поэтому нужно выбирать места, где можно будет чувствовать себя свободно и не поддаваться панике. Это может быть бассейн или небольшой водоем, но желательно с пологим дном. Можно облачиться в очки и шапочку, чтобы не мешали волосы.

Иногда в детском возрасте получилась не очень удачная попытка научиться плавать. Поэтому нужно побороть этот страх. Сделать это очень просто. Одеть очки, зайти в воду по пояс и задержав дыхание, нырнуть во весь рост. Под водой не нужно зажмуривать глаза, их защищают очки. Просидеть можно несколько секунд и подняться.

После этого можно немного поскользить по воде. Для этого необходимо сложить руки перед собой и отталкиваясь от дна или бортика бассейна, просто скользить по воде небольшое количество времени и вновь вставать на ноги. Так необходимо делать несколько раз. Возможно не сразу, а через время появится приятное ощущение скольжения. После этого можно добавить движения ногами. Они должны быть поочередными и плавными.

Одним из важных моментов является правильное дыхание. Поэтому просто необходимо научиться. Дышать необходимо ртом, делать глубокий вдох и выдыхать воздух тоже ртом. Для этого можно зайти по пояс в воду, набрать воздух и погрузившись аккуратно выдохнуть его через рот.

Очень важно научиться держаться на воде. Для этого набрать максимально воздуха и опустив лицо в воду, раздвинуть руки и ноги, выполнив звездочку. Воздух выдыхать при этом нельзя, ведь тогда начнется погружение в воду.

Учась плавать нужно помнить и про гребки руками. При этом пальцы вместе. Так они лучше захватывают воду. Ноги должны быть быстрыми. Именно они могут дат ускорение плавцу. Поэтому резкие выпады и тянущий носок помогут. Для начала можно воспользоваться специальной досточкой, за которую держаться. Это облегчит обучение.

Уроки плавания для взрослых — Liquid Lifestyles

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УРОКИ ДЛЯ ОДНОГО, ДВУХ ИЛИ ТРЕХ УЧАСТНИКОВ

Уникальные персонализированные уроки плавания Liquid Lifestyles разработаны специально для ВАС! Благодаря практическим инструкциям и проверенным методам обучения наши тренеры помогут вам значительно улучшить ваше плавание. Каждый урок будет направлен на развитие компетентности в рамках определенного прогресса навыков. Темп уроков зависит от вашей способности овладеть этими навыками, а не от заранее установленного графика.Тренеры предоставят вам основные моменты и упражнения, основанные на навыках, чтобы вы могли практиковаться между уроками, четко определят ожидаемые результаты и будут постоянно подбадривать и направлять на протяжении всего пути. У наших тренеров есть технический опыт, чтобы тренировать элитных спортсменов, а также терпение и самоотверженность, чтобы научить беспокойных новичков любого возраста. Таким образом, независимо от ваших потребностей и целей, мы предоставим вам практические решения для улучшения, которые позволят вам плавать так, как вы всегда мечтали!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ПЛОВЦУ НА ЛЮБОЙ ЧАСТНЫЙ УРОК

Приглашайте Пловца на любой частный урок со скидкой.Ответственность за поиск партнера по плаванию для полу-индивидуальных занятий лежит на клиенте. Первый зарегистрированный человек должен иметь действующий пропуск или план частного урока. Чтобы добавить второго или третьего пловца, вы должны заполнить форму ADD-A-SWIMMER FORM и приобрести соответствующий план или пропуск. Пожалуйста, заполните форму для каждого дополнительного пловца. ПОСМОТРЕТЬ ЦЕНЫ.

Ежемесячные планы — это единственный способ зафиксировать время и место на неделю для повторяющихся уроков. Срок действия однократного и 6-кратного посещения истекает через 6 месяцев, и они бронируются по мере поступления в зависимости от наличия пула и тренера.Для получения полной информации ознакомьтесь с условиями нашей политики ниже.

60-минутные уроки можно забронировать, если в расписании есть 2 свободных места подряд. Цена за 30 минут одинакова, независимо от того, бронируете ли вы 30, 60 или даже 90 минут. Существует месячный план 2 раза в НЕДЕЛЮ, если вы хотите бронировать еженедельные последовательные 30-минутные сеансы.

Мы стремимся подобрать для каждого клиента подходящего тренера в зависимости от его уровня и целей. Путь плавания не у всех одинаков, и не существует единой программы плавания, подходящей для всех.У нас есть 6 уровней, которые имеют разные условия и цели, поэтому начните с поиска наилучшего соответствия и знайте, что мы адаптируем прогресс каждого частного урока к человеку и продвигаемся в вашем темпе.

Уроки плавания для взрослых в Питсбурге, Пенсильвания

Окрестности Питтсбурга изобилуют озерами, в которых можно купаться, ловить рыбу и заниматься многими другими развлекательными мероприятиями. Однако вода может быть опасной, даже если вы умеренно плаваете. Никто не застрахован от утопления, поэтому наш бассейн предназначен не только для детей.Наши уроки плавания для взрослых в Питтсбурге следуют тому же прогрессу навыков, который преподается младшим ученикам, но с языком и методиками, специально разработанными для взрослых учеников! В конечном счете, наша цель — персонализировать опыт для каждого человека, чтобы обучение плаванию было приятным, а НЕ страшным.

Не верьте нам на слово! Когда взрослому пловцу из Уэксфорда, штат Пенсильвания, Джеймсу П., было предложено оставить отзыв о своем опыте обучения в Британской школе плавания, он сказал:

«Мне нравится окружающая среда и все люди, которые работают в Британской школе плавания.Мой учитель плавания был просто феноменален и заставил меня чувствовать себя совершенно комфортно, давая мне советы по стилю плавания и привычкам – как хорошим, так и плохим. Мне это очень нравится!»

О наших уроках плавания для взрослых в Питтсбурге

Зная, что многие взрослые либо не умеют плавать, либо не уверены в своих способностях к плаванию, мы создали нашу уникальную учебную программу для взрослых, чтобы удовлетворить эту растущую потребность. Эта программа использует традиционные методы Британской школы плавания и применяет их таким образом, который специально разработан для работы со взрослыми пловцами, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно и безопасно в воде.

В целом, наиболее важным элементом этой программы является то, что все работают вместе и для достижения одной цели: безопасность на воде . Многие люди ошибочно связывают риск утопления с детьми, но примерно 70% жертв утопления сегодня — взрослые. Независимо от вашего возраста, знание и применение важнейших навыков безопасности на воде может спасти вам жизнь! Обучение плаванию во взрослом возрасте может прямо или косвенно спасти больше жизней, не только позволив большему количеству людей спасти себя, но и вооружив взрослых навыками спасения кого-то еще в беде!

Индивидуальное обучение для достижения ваших целей

Мы понимаем, что каждый взрослый, участвующий в нашей программе, имеет уникальный набор потребностей и целей, и не существует универсального подхода к преподаванию уроков для взрослых.Во время первого занятия — или заранее, если это возможно — мы рассмотрим цели каждого пловца, график и базовый набор навыков, чтобы обеспечить индивидуальное внимание, сосредоточенное на областях, которые больше всего нужны каждому ученику.

Для простоты обучения и преподавания мы смоделировали нашу программу Британской школы плавания для взрослых по образцу программы для детей, разделив ее на три уровня: акклиматизация в воде, выживание в воде и развитие навыков плавания. Мы обнаружили, что соблюдение этого формата прогрессии приводит к лучшим и наиболее полезным результатам для взрослых в нашей программе.

В зависимости от уровня навыков пловца и потребностей, цели нашей программы для взрослых включают:

  • Акклиматизация к воде и привыкание к воде
  • Плавание, ходьба по воде и другие навыки, которые подготовят вас к изучению плавательных движений
  • Изучение и отработка традиционных стилей плавания
  • Спасательные навыки безопасности и выживания на воде
  • И многое другое, в зависимости от ваших целей!

Узнайте больше об уроках плавания для взрослых в Питтсбурге

Никогда не поздно научиться плавать! Британская школа плавания — это ведущая программа обучения плаванию в Питтсбурге, что делает ее идеальным местом для взрослых пловцов.Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или найдите ближайший бассейн и зарегистрируйтесь онлайн, чтобы начать сегодня!

Мы приветствуем взрослых пловцов любого уровня подготовки в следующих областях:

  • Монровиль
  • Вест Миффлин
  • Вефиль Парк
  • Городок Росс
  • Клюквенный городок
  • Марс
  • И окружающие сообщества!
Свяжитесь с нами

Британская школа плавания в Питтсбурге

Телефон: 724-241-8602

Электронная почта: [email protected]ком

Обучение плаванию во взрослом возрасте: преодоление страха или нервозности

Уитни Джелмеланд постоянно работает в нашей команде по водным видам спорта с 2005 года. В своей роли она спасает и дает частные уроки плавания, а также тренирует и руководит командами по плаванию. Недавно она села, чтобы ответить на несколько вопросов о том, как научиться плавать в первый раз и почему важно не торопиться, чтобы научиться плавать, даже если это произойдет позже в жизни.

Почему важно научиться плавать даже во взрослом возрасте?

Мы живем в стране 10 000 озер, и существует относительно высокая вероятность того, что вы часто находитесь рядом или в воде. Есть много разных способов оставаться активными, например, играть в баскетбол, бегать или кататься на велосипеде, но важно рассматривать плавание как необходимый навык выживания. Это действительно преимущество — чувствовать себя комфортно и безопасно рядом с водой, если вы или кто-то другой попадете в неприятную ситуацию в бассейне, озере или других водоемах.

Как вы преодолеваете возможный страх, смущение или нервозность из-за того, что не умеете плавать во взрослом возрасте?

Наслаждайтесь этим. Принять это. Привыкайте к этому. Не так уж важно, как вы думаете, не уметь плавать во взрослом возрасте. На самом деле это невероятно распространено. Одно исследование показало, что более половины всех американцев (57 процентов) либо не умеют плавать, либо не обладают всеми базовыми навыками плавания. Есть много причин, по которым люди могут отложить плавание до более позднего возраста. Некоторые из них включают: незаинтересованность, жизненный опыт, культурные различия и барьеры, возможности и проблемы доступа.Вы не одиноки.

Смиритесь с тем, что поначалу это может показаться странным и неудобным. Всего за несколько уроков плавания в безопасной среде вы будете поражены достигнутым прогрессом и обретенной уверенностью. Все нервничают, смущаются или расстраиваются, когда пробуют что-то новое.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в воде?

Берите уроки плавания. Групповые уроки плавания для взрослых предлагаются в YWCA Midtown и YWCA Uptown. Если вы никогда не мочили ноги или участвовали в 20 соревнованиях по триатлону, есть уроки, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в воде.Если вы не умеете плавать, начните с уроков для взрослых для начинающих — это групповое занятие, которое помогает взрослым чувствовать себя комфортно в воде, обучаясь основным навыкам безопасности на воде. Он идеально подходит для тех, кто хочет побороть страх перед водой или научиться основам плавания.

Групповые или индивидуальные уроки плавания

Оттуда вы можете решить, что лучше: групповой или индивидуальный урок плавания.

На групповых занятиях вы будете на одной дорожке в то же время, что и все остальные в классе.Преподаватель может изменить для каждого ученика, но частный урок — это все о вас. Для некоторых людей личное внимание слишком много сразу. Для других это именно то, что им нужно.

Для частных уроков есть несколько инструкторов, которые преподают на основе своего опыта и квалификации. Как взрослый начинающий пловец, вы будете работать с инструктором первого или второго уровня. Он будет сфокусирован и будет двигаться в вашем собственном темпе. Беря уроки, помните, что для того, чтобы стать успешным пловцом, нужно время и терпение.

Как записаться на уроки плавания?

YWCA Minneapolis предлагает групповые уроки плавания для взрослых, Tri-Swim-Prep, Masters Swim для опытных пловцов и частные уроки с четырьмя уровнями инструкторов. Посетите стойку обслуживания участников в любом отделении YWCA в Миннеаполисе, чтобы узнать больше о доступных уроках плавания или получить помощь при регистрации.

Узнайте больше о частных уроках плавания YWCA

Класс обучения плаванию для взрослых — Плайя-Виста Плавание

Класс обучения плаванию для взрослых

Небольшой класс из четырех человек.Мы учим комфорту, уверенности и преодолению страха в воде. Мы помогаем клиентам научиться стилю выживания и фристайлу. Мы также обучаем базовым навыкам, таким как плавание, удары ногой, подтягивание и дыхание. Сосредоточьтесь на гребке на выживание, фристайле и развитии выносливости.

Для : безопасные для воды взрослые, которые не очень хорошо плавают или нуждаются в улучшении своей техники.

Условие : Пловцы должны быть безопасными в воде и уметь проплыть 15 ярдов кролем на груди без остановки. В первом классе вам будет предложено пройти тест по плаванию.Тренер сообщит, находитесь ли вы в правильном классе или нет. Если вы совсем не умеете плавать, мы рекомендуем сначала частные уроки, чтобы обезопасить себя от воды.

Цель : Освоиться в воде и проплыть 25 ярдов (1 длина большого бассейна) кролем на груди без остановки.

Где : Center Pointe Club в Playa Vista (пловец должен быть резидентом

с картой безопасности).

Когда : По понедельникам и пятницам с 7:30 до 8:00. (Если вы хотите сделать несколько дней, вы должны подписаться на каждый из них).

Возраст : 18 лет и старше.

Необходимое оборудование : Защитные очки и силиконовая шапочка для плавания.

Цена: 15 долларов США за 30-минутное занятие (оплачивается ежемесячно) Занятия оплачиваются по предоплате в начале месяца или при регистрации. Занятия в первый месяц будут распределены пропорционально дате вашей регистрации. Вам будет автоматически выставляться счет в начале каждого месяца. Чтобы прекратить занятия, свяжитесь с нами в конце месяца, чтобы вам не выставили счет за новый месяц.Ежемесячное членство рассчитывается по количеству занятий в этом месяце. Например, вы записываетесь на занятия по понедельникам. Подсчитаем, сколько понедельников в этом месяце. Мы берем количество занятий и умножаем на цену занятия, и с вас взимается эта сумма. Регистрационный сбор в размере 25 долларов США взимается при регистрации.

Уроки плавания для взрослых в Авроре (Parker & Arapahoe)

Никогда не поздно научиться плавать. Независимо от того, сколько вам лет, вы можете развить навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в воде в безопасности и комфортно.Наша школа плавания для взрослых в Авроре (Parker & Arapahoe) дает вам возможность развивать те же навыки, которым обучают младших школьников, но с языком и упражнениями, адаптированными для взрослых. Если вы хотите попрактиковаться в основах, усовершенствовать свой гребок, развить выносливость или изучить основы безопасности на воде, в нашей школе плавания Aurora (Parker & Arapahoe) есть веселый и информативный класс, разработанный в соответствии с вашими потребностями.

От вечеринок у бассейна на заднем дворе с детьми до пляжного отдыха с друзьями и семьей — жизнь полна возможностей оставить воспоминания в воде и рядом с ней.Уроки плавания для взрослых дадут вам уверенность и навыки, необходимые для того, чтобы присоединиться к веселью, даже если вы никогда не чувствовали себя комфортно в воде. После нескольких занятий вы почувствуете прилив сил, а не смущение или тревогу.

Подходят ли мне занятия по плаванию для взрослых?

Занятия по плаванию отлично подходят для пловцов с любым уровнем подготовки, включая взрослых, уже имеющих некоторый опыт плавания, и новичков, которые хотят преодолеть свой страх перед водой. Уроки могут даже помочь опытным пловцам усовершенствовать каждый гребок, чтобы улучшить время прохождения круга, и они являются полезными тренировками для любого триатлониста, который хочет отточить свои навыки плавания, чтобы увеличить скорость, выносливость и уверенность во время триатлона.

В SafeSplash Aurora (Parker & Arapahoe) вы можете выбрать один из множества уроков плавания для взрослых под руководством квалифицированных и опытных инструкторов, которые адаптируют каждое занятие в соответствии с вашими конкретными потребностями, задачами и целями. Мы даже предлагаем частные уроки плавания один на один с персональным вниманием со стороны внимательных, знающих инструкторов.

Наша учебная программа по безопасности на воде

В SafeSplash мы понимаем уникальные потребности взрослых пловцов. Наша проверенная учебная программа школы плавания Aurora (Parker & Arapahoe) настолько же гибкая, насколько и эффективная, и каждый план урока помогает вам развивать долгосрочные навыки в благоприятной среде.Когда вы участвуете в нашей школе плавания для взрослых, вы можете рассчитывать на:

  • Прогрессивная учебная программа сосредоточена на безопасности на воде, развитии навыков и правильной технике плавания для четырех основных стилей плавания.
  • Опытные, увлеченные своим делом, сертифицированные SafeSplash инструкторы, прошедшие обширные учебные программы в классе и в воде, а также серию занятий с инструктором.
  • Наше стремление привести стиль обучения инструктора в соответствие с потребностями каждого пловца с помощью нашей программы SafeSplash Match .

Вы также можете рассчитывать на внимательное и квалифицированное руководство наших квалифицированных сертифицированных инструкторов SafeSplash . Каждый член команды SafeSplash выбран потому, что он обладает уникальным набором навыков и опыта, которые делают его лучшим в своем деле. Каждый сертифицированный инструктор прошел обширные программы обучения в классе и в воде, а также серию занятий по слежке за инструктором.

В SafeSplash вы будете учиться в своем собственном темпе, обеспечивая полезный и комфортный опыт, который даст вам навыки, необходимые для получения удовольствия от плавания.

#Любовь к плаванию: учимся плавать во взрослом возрасте

Исследования показывают, что каждый пятый взрослый в Великобритании не умеет плавать. Это закрывает целую область деятельности и означает, что они не могут должным образом наслаждаться пляжем и бассейном во время отпуска. Это также может подвергнуть опасности их жизнь и жизнь их близких. Таким образом, мы сотрудничаем с Swim England и ее кампанией #LoveSwimming, чтобы предоставить вам информацию о преимуществах обучения плаванию во взрослом возрасте, о том, почему вы не должны бояться делать решительный шаг и о том, как легко взрослому научиться плавать. плавать.

Вы услышите от людей, которые пришли к плаванию в более позднем возрасте, и обнаружите, что это далеко не так страшно, как вы думаете, и что плавание — это то, чем может заниматься каждый и каждый.

История Хелен

Хелен начала заниматься плаванием из-за чувства беспомощности, которое она испытала, когда ее дочь попала в беду в глубокой части их местного бассейна, и она не смогла помочь

До этого момента она избегала обучения плаванию отчасти из-за боязни воды, так как в своей родной Уганде несколько раз тонула.Она также чувствовала клеймо из-за того, что не умеет плавать, и поэтому решила не заниматься этим.

Прежде чем научиться плавать, Хелен беспокоилась о том, что о ней могут подумать люди. Будут ли они задаваться вопросом, почему ей потребовалось так много времени, чтобы научиться плавать? Однако отступить — не вариант.

Хелен говорит, что учится плавать, и делится своей историей, чтобы вдохновить других взрослых, пытающихся научиться плавать. «Независимо от того, сколько вам лет, — говорит она, — в любом возрасте вы все равно можете осуществить свою мечту.Моей целью всегда было уметь плавать, и я достиг этого».

В мгновение ока Хелен добилась значительного прогресса и в восторге от своего прогресса. «Я очень горжусь собой. Переход от неспособности плавать к способности проплыть 15 м без перерыва. Это фантастично. Я превзошел свои ожидания от себя с самого начала. Плавание станет огромной частью моей жизни».

История Линды

Сколько себя помнит, 40-летняя Линда боялась воды.Однако в 2018 году она решила развеять эти страхи и взять уроки плавания в своем местном бассейне — Центре отдыха Давентри в Нортгемптоншире. Ее прогресс был настолько стремительным, что в сентябре 2019 года она впервые проплыла 22 мили и теперь проплывает две мили четыре раза в неделю. Она также каждый месяц принимает участие в соревнованиях по плаванию.

Учимся плавать как взрослый со всеми активными

Everyone Active стремится обеспечить каждому возможность научиться плавать, независимо от возраста, способностей или опыта.Именно поэтому мы разработали программу обучения плаванию специально для взрослых.

Наши уроки плавания для взрослых, доступные на всех 120+ площадках с бассейном для всех, пользуются невероятной популярностью: каждую неделю в программе принимают участие 6 275 пловцов.

Преимущества обучения плаванию со всеми активными

Обучение плаванию дает массу преимуществ как ребенку, так и взрослому. Начнем с очевидных преимуществ безопасности. К ним относится возможность уберечь себя и других от опасности в воде и вокруг нее.

Плавание — это также отличное развлечение и фантастическое занятие для всей семьи, независимо от того, находитесь ли вы в местном бассейне для всех активных, на море или в бассейне отеля во время отпуска.

Это фантастическая тренировка всего тела, задействующая практически все основные группы мышц. Кроме того, благодаря дополнительному сопротивлению воды вы одновременно наращиваете силу и повышаете свою кардиотренировку. Плавучесть, предлагаемая водой, означает, что вы с меньшей вероятностью поранитесь. Это также делает его идеальным, если вы восстанавливаетесь после травмы или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва.

Узнайте больше об уроках плавания для взрослых прямо здесь и откройте для себя местный бассейн для всех активных.

Как научиться плавать во взрослом возрасте | Женщина

i Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

В то время как обучение плаванию часто считается занятием, совершаемым в детстве, боязнь воды и отсутствие доступа к плавательным бассейнам приводят к тому, что многие дети вырастают во взрослых, которые не умеют плавать. уметь плавать. Фактически, веб-сайт для взрослых по плаванию Swimmunity утверждает, что 60 процентов U.С. взрослые не научились этому навыку. Поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают о 10 смертях от утопления каждый день, плавание является важным навыком спасения жизни, а также рекреационным навыком. Как взрослый человек, который не умеет плавать, вы можете испытывать смущение или разочарование из-за того, что не умеете плавать. Однако, вооружившись нужными ресурсами, вы вскоре сможете комфортно плескаться в воде.

Шаг 1

Найдите уроки плавания для начинающих для взрослых рядом с вами. iSport рекомендует работать с профессиональным инструктором, чтобы поддерживать мотивацию в трудные времена.Ищите класс или частные уроки, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения количества занятий в неделю и общего количества занятий. Изучая классы, определите, будете ли вы учиться плавать на мелководье или на большой глубине. Как новичок, вы можете чувствовать себя более комфортно на мелководье, но если вам нравится прыгать в воду с полной силой, вам могут подойти многие уроки глубоководья.

Шаг 2

Развейте свои страхи. Если вы боитесь находиться в воде или боитесь отпустить доску для плавания, поищите напарника по плаванию.Объединитесь со взрослым другом, который тоже хочет научиться плавать, или вступите в плавательный клуб для взрослых, который приветствует новичков. Занятия аквааэробикой также могут стать хорошим способом освоиться в воде перед тем, как научиться плавать. Эти занятия предусматривают тренировку на мелководье и не требуют навыков плавания.

Этап 3

Приобретите хорошее снаряжение для плавания. Swimmunity рекомендует хорошо сидящий обтекаемый купальник, очки и шапочку для плавания для длинных волос. Если применимо, также рекомендуются шлепанцы для раздевалки и затычка для носа, а также полотенце, если плавательный бассейн не предоставляет их.

Шаг 4

Изучите основы. Брассом, гребком на спине, вольным стилем и собачьим веслом являются популярными стилями плавания среди начинающих пловцов. В каждом из них используется либо базовый флаттерный, либо лягушачий удар, который после освоения станет основой для обучения вашим первым плавательным движениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.