Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Научиться

Содержание

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание является неоспоримо важным навыком в жизни каждого человека. Освоить разнообразные техники данного вида спорта можно в любом возрасте.

Как выбрать место для тренировок?

Для самостоятельного обучения отлично подойдет городской плавательный бассейн,в котором необходимо выбрать неглубокую крайнюю дорожку с бортиком, помогающим на первоначальных учебных этапах. Важно заниматься так, чтобы во время нахождения в воде голова и плечи находились над ее поверхностью. Такое положение создает чувство защищенности. Новичкам не рекомендуется заниматься в реках, озерах и прудах, во избежание травмирования.

техника плавания

Основные методы обучения

Удержание на водной поверхности

Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

Звездочка

Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

Поплавок

Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

Молочение

Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

Лягушачьи лапки

Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

Принцип правильного дыхания

Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

  • Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
  • Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
  • Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
  • Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
  • Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

брасс

Скольжение по воде

Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

После поплавка

Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

После толчка

Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

На груди

Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

баттерфляй

Полезные рекомендации

Подавите в себе боязнь водной среды

Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

Проводите разминку

Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

Используйте шапочку

Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

Не пропускайте тренинги

Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

Занимайтесь в неглубоком бассейне

В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

Плавайте на голодный желудок

Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

Полезные свойства плавания

Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на здоровье человека:

  • улучшают работу дыхательной системы;
  • исправляют осанку;
  • тренируют сердце;
  • ускоряют кровообращение;
  • стимулируют обменные процессы;
  • укрепляют мускулатуру, иммунитет и центральную нервную систему.

Научиться плавать не сложно. Главное, выполнять некоторые простые рекомендации, следовать четкой технике дыхания и побороть внутренние страхи. Желаем удачи!

Как научиться плавать за один день?

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача — научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же — на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом  и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно. 

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед  так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

Дальше упражнение развиваем, добавляя во время скольжения в воде работу ногами.

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ — по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно. 

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Вопрос: Как научиться плавать?

Как научиться плавать? С ластами получается, а без – них туговато:(

Дуремар1

Лучше всего учиться плавать в бассейне, идеальный вариант – с тренером. В бассейне трудно утонуть, поскольку всегда можно ухватиться за бортик или дорожку. Также там можно взять специальные пинопластовые доски для плавания. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, лицом вниз, можно держась за доску, не нужно боятся опускать лицо в воду. Дальше пробуйте бить ногами по воде, держась за доску или за бортик бассейна. Когда научитесь держаться на воде и задерживать дыхание, тренируйте плавные движения ногами в воде. Дальше можно переходить к плаванию с доской. Когда будете себя чувствовать уверенно на воде, можно пробовать плыть самостоятельно.

sleet­_krkn2Всего 11 ответов.

Другие интересные вопросы и ответы

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

Гость3

Чтобы научиться плавать, сначала нужно освоить то, как держаться на поверхности воды на спине и животе, потом освоить движения. Так же необходимо правильно дышать.

Ольга Г.4Всего 1 ответ.

Как научиться плавать?

Федор1

На мелководье, по лягушачьи плыть, ложиться на воду и грести руками и ногами, а когда ноги будут тонуть, то одной ногой ото дна отталкивайтесь и снова гребите и толкайтесь об воду. По лягушачьи легче всего научиться и привыкнуть держаться на воде, в воде и лежать на ней, что бы плыть. Когда научитесь не тонуть, то можно переходить к свободному стилю. А что бы держаться в воде на месте и не плывя, нужно постоянно двигать ногами и руками удерживаться на плаву.

https://www.youtube.com/results?search_query=learning+to+swim

☺ t.me/Roms332Всего 2 ответа.

Как научиться плавать?

Rita Nazarova4

Источник: ybasseyna.ru

Ответов еще нет. Ваш ответ может стать первым.Гость6

Плавание. Как взрослому научиться плавать? мне 22 года, до сих пор не умею плавать, страх, особенно после последнего случая

Был случай в прошлом году, учился плавать, вроде поплыл секунд 10-12 и тут показалось что я уже рядом с берегом, только чуть ноги приостановил, а там дна нет, и пошла паника, и чудо спасло меня в тот момент. Как вообще научиться плавать? И в чём моя ошибка была, и после этого стало интересно как люди умеющие плавать чувствую когда можно ноги ко дну опускать, и как ныряют а потом всплывают, что мне в положении том надо было делать, подскажите те кто умеет хорошо плавать, и дайте советы пожалуйста. Так то у меня получается плавать по сабачьему даже на глубине, а вот остальными у меня теперь боязнь стала, хотя как раз таки в тот момент научился плыть и плыл пока просто не остановился так как подумал что уже можно вставатьGuest3

Главное дыхание. Берешь воздух, тогда ты становишься как шар, который не утонит.

Гость2Всего 1 ответ.

рекомендации, техники плавания и полезные упражнения. Ныряние на уровне рефлекса

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?


Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём , в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн . Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть .

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами , сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания , т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде , считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.


Скольжение в бассейне с толчком от бортика
Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля :

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте .


Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – .

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой , чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий . Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды


Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие .

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки , а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром . Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка . В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система . Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы . Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц . Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система . В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет . Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов . Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте , главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в сайт собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска . Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка , сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться . Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки , но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача — научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же — на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ — по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно .

1 . Постепенное привыкание к водной среде . Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2 . Удерживание собственного тела на водной поверхности . К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3 . Отработка техники движения ногами . На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4 . Скольжение по водной поверхности . Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.

Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку , поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

  • кроль на груди;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине , поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди , нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом , особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй . Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

  • зайдите в воду по пояс или чуть выше;
  • наберите как можно больше воздуха в легкие;
  • присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
  • прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

  • зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
  • погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
  • теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
  • сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

  • вдохните;
  • протяните руки перед собой,
  • наклоните голову прямо в воду;
  • сделайте легкий толчок ногами;
  • проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

  1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
  2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
  3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.
  1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
  2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
  3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
  4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
  5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Видео: как быстро научиться плавать

Как научиться плавать взрослому | Делимся советами

Большинство людей учится плавать еще в детстве. Но есть люди, которые так и не научились этому за всю свою жизнь. Особенно неудобно в этом плане взрослым, которые стесняются признаться, что не умеют плавать, боясь насмешек других людей. Причин, по которым люди так и не смогли научиться плавать, много. Но главная – это боязнь перед водой .

Как победить страх воды?

Боязнь воды – это вполне нормальное чувство, характерное для психически здорового человека. Пересилить свой страх можно, но самому это сделать очень сложно. За помощью лучше всего обратиться к специалистам. Если у тебя есть друзья, которые возьмутся обучить тебя этому делу, можешь смело обратиться и к ним.

Есть и другой вариант – поход в бассейн. При этом не обязательно записываться в секцию по плаванию. Можно обучаться этому делу самостоятельно. Для привыкания к воде, достаточно плавать на маленькой глубине. Главное при этом не стесняться, ведь главная цель всех этих страданий – научиться плавать. Со временем, после того, как ты привыкнешь к воде, можно переходить в бассейн поглубже.

Перед походом в бассейн нужно приобрести необходимые принадлежности для плаванья. Обязательны очки для плаванья и специальная шапочка.

В бассейне нужно обязательно соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы не травмировать себя или не захлебнуться.

Упражнения в бассейне

Первым этапом в обучении плаванью является умение правильно дышать в воде. После того, как ты наденешь очки, опустись в воду, зацепившись при этом за борт бассейна руками. Потом вынырни из воды и сделай вдох, затем опять опускайся в воду. Рот при этом не закрывай. Потом медленно выдыхай воздух под водой. Руки в это время должны находиться на бортике бассейна.

Потом необходимо коснуться ногами дна, оттолкнуться и приподнять тело в воде. Данное упражнение повторяем несколько раз с перерывами.

Наблюдай за движениями, которые делают опытные пловцы. После их изучения, попытайся проплыть вдоль бортика. Не расстраивайся, если у тебя не получится с первого раза. Это дело практики.

Главная задача приведенных тренировок заключается в том, чтобы до автоматизма отработать выдох в воду. Четко отработанное дыхание в воде позволить не паниковать в случае попадания воды в нос или в рот.

Со временем регулярные тренировки дадут о себе знать и твое мастерство вырастет. Начинай сначала с плавания возле бортика на расстоянии от 3 до 5 метров. Потом его можно увеличить.

tigress…s

Как научиться плавать взрослому человеку

Хорошо, если человека научили плавать, когда он был ребенком, но что делать, если вы уже взрослый, а плавать так и не научились? Чем старше вы становитесь, тем страшнее и сложнее научиться, но мы не в 19 веке, есть куча тренеров по плаванию, бассейны, где вы с помощью учителя или по нашей статье научитесь плавать. В это статье мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку, здесь изложены простейшие упражнения, благодаря которым вы научитесь плавать буквально за 30 минут, а в ролике вы увидите все наглядно.

Упражнение №1

  • Вам понадобится емкость с низким уровнем воды (50-60 см), это может быть даже ванна, речка на мелководье, море, в идеале бассейн с лестницей.
  • Вам нужно сделать вдох, желательно при этом иметь очки на глазах, руки ставите на дно и опускаете лицо в воду и стараетесь поднять ноги.
  • Затем опускаете ноги обратно на дно (вы при это будете стоять на коленях, чтобы по грудь оказаться в воде), то есть возвращаетесь в исходное положение.
  • Вы должны понимать, что это безопасно, уровень воды неглубокий, вы легко можете встать на ноги и практически оказаться в глубокой луже. Также не напрягайте шею.

Упражнение №2

Почти то же самое, что и в первом упражнении, но после погружения вы должны одну руку оторвать от дна. Опять же возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение №3

Повторяем второе упражнение и отнимаем не только первую, но и вторую руку, просто лежите лицом вниз на поверхности воды.

Упражнение №4

После того как выполнили все, как в третьем упражнении, вытяните руки вперед, на уровне головы. Проделываете все спокойно, без резких рывков.

Упражнение №5

Теперь задача посложнее. Вам нужно отойти от ступенек или просто поглубже, и погрузившись в воду, оттолкнуться в сторону меньшей глубины, там вы коснетесь дна и вынырнете.

Упражнение №6

Делаем все то же, но подключаем ноги, они должны мягко «бултыхаться» в воде, не на поверхности. Ваша задача не думать о технике, а просто выполнять.

Очень хорошо, если вам нравится процесс, это ускорит обучение.

Если вы спокойно проделали все упражнения, то можно по всему диаметру бассейна выполнять это упражнение, как мы помним, глубина небольшая, вы в любой момент вынырните и не утонете.

Упражнение №7

После того, как предыдущее упражнение проделали 5-6 раз, подключаем руки. Как именно – выбираете сами, как собачка, перебирая руки по прямой, брасом – разводя руки в стороны, главное – не затаскивать руки под живот, а держать их прямо спереди.

Упражнение №8

Все, как в предыдущем упражнении, но добавляется выныривание головы на 2 секунды, не делая вдоха. Делаем все плавно, не забывая работать руками и ногами.

Упражнение №9

Последнее, чему нужно вам научиться – это сделать вдох. Точно, как до этого, но со вдохом ртом, не носом. Все, что вам нужно – это расслабиться, а как правильно плыть, вы уже легко научитесь. Главное – плыть.

Ну вот и все, теперь вы знаете, как научиться плавать взрослому человеку, было несложно. Теперь вы можете плыть, осталось отточить умение, научиться плавать разными стилями и осваивать новые глубины.

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку


Сохрани статью себе в соцсеть!

Как научиться плавать взрослому человеку

Автор Яна Гребенникова На чтение 9 мин. Просмотров 166

 

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

 

А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

 

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

 

Содержание:

  1. Почему необходимо научиться плавать
  2. Советы по освоению техник плавания для взрослых

 

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой спортивной дисциплины, перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

 

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» — передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

 

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

 

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

 

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

 

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

 

В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.

 

Невозможно переоценить пользу плавания для здоровья

 

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

 

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

 

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на спорте, на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

 

  1. Помощь в реабилитации после травм или операций
  2. Снижение веса
  3. Улучшение общего здоровья организма

 

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

 

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих тренажеров и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

 

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

 

Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

 

Научиться плавать можно в любом возрасте

 

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с лишними килограммами.

 

Существует целое направление гимнастики — водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

 

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, простые физические упражнения.

 

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

 

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

 

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

 

Плавание является одним из наиболее полезных для здоровья видов спорта

 

Правильное выполнение техник плавания помогает:

 

  1. Исправить осанку
  2. Избавить от головных болей
  3. Снизить стресс
  4. Развить дыхательную систему
  5. Улучшить работу сердца

 

Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.

 

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

 

Советы по освоению техник плавания для взрослых

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!

 

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

 

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

 

Плавание считается наиболее полезным для позвоночника видом спорта

 

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

 

Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.

 

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

 

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

 

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

 

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

 

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

 

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

 

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

 

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

 

  1. Заставить себя зайти в воду по пояс
  2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
  3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

 

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

 

Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.

 

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

 

Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой

 

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

 

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

 

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.

 

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

 

Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

 

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

 

Научиться плавать возможно

 

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

 

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!

 

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

 

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

 

  1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
  2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
  3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
  4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
  5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
  6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
  7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
  8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
  9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

 

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

 

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

 

Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!

 

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

 

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

 

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

 

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

 

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

 

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

 

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

 

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спине

 

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

 

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

 

Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:

 

  1. Кроль
  2. Баттерфляй
  3. Дельфин
  4. Брасс

 

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только улучшить свое здоровье, но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.

 

Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:

 

Труднее ли научиться плавать во взрослом возрасте?

Почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они не смогли пройти базовый тест по плаванию . Тест по плаванию ищет навыки, которые вам понадобятся, чтобы спасти себя от утопления в водной аварии. Это явно проблема, так как многие общественные собрания и многие из самых приятных жизненных событий происходят в воде и вокруг нее. В Safety 1st Aquatics мы стремимся обучать наших клиентов навыкам, необходимым для обеспечения безопасности на воде, а также навыкам плавания, которые ведут к постоянным, полноценным отношениям с водой на всю оставшуюся жизнь наших клиентов.

Конечно, это большая цель, и процесс преодоления разрыва между некомпетентностью в воде и компетентностью в воде в Соединенных Штатах сводится к одному простому шагу – научиться плавать. Если взрослый не умеет плавать, риск, связанный с падением в воду глубже, чем он может выдержать, значительно возрастает. Однако, если они умеют плавать, риск утонуть резко снижается.

Почему мы общенациональная компания по плаванию!

Наши клиенты, работающие с нами, получают профессиональное обслуживание, и мы всегда выполняем свое обещание.Однако обучение плаванию требует вашего участия, и то, как вы участвуете, может повлиять на ваш успех на уроках плавания.

Среднестатистический взрослый, желающий научиться плавать, может задаться вопросом, насколько сложнее научиться плавать во взрослом возрасте. На самом деле, это один из самых частых вопросов, которые нам задают, а также один из самых часто задаваемых вопросов в Google в отрасли. Это заставляет нас думать, что взрослые беспокоятся о том, способны ли они научиться плавать.Короче говоря, ответ абсолютно и однозначно: «Да! Ты можешь научиться плавать». Что касается того, труднее ли научиться плавать во взрослом возрасте, ответ — нет. Само по себе это не «сложнее», но научиться плавать в любом возрасте может быть сложно.

Вопрос на самом деле сводится к тому, насколько хорошо вы настроены на успех. Дети обладают уникальной способностью бросать вызов, сохранять позитивный настрой и учиться. Однако с возрастом мы, как правило, застреваем на своем пути, и если вы прожили всю свою взрослую жизнь, не умея плавать, вы можете попасть в ловушку мысли, что никогда не научитесь.Будьте уверены, это не так. Научиться плавать можно в любом возрасте, и это не сложнее. Пока вы настроены на успех, вы обязательно научитесь плавать в кратчайшие сроки. Вот как: 

Как настроиться на успех на уроках плавания для взрослых

Регистрация

Если вы ищете уроки плавания для взрослых, вы должны сначала заполнить регистрационную форму. Это будет включать такую ​​информацию, как 

  • Для кого уроки?
  • Контактная информация
  • Местоположение/доступность
  • Описание лица, для которого предназначены уроки
  • Намеченная дата начала

Часть, на которую мы хотели бы обратить ваше внимание, это «Описание лица, для которого предназначены уроки.Причина в том, что, когда наши инструкторы получат это описание вашего набора навыков, они будут внимательно его читать, чтобы точно знать, как подходить к занятиям с вами. Если вы не полностью опишете свой набор навыков, инструктор не сможет должным образом подготовиться. Однако, если вы объясните, на каком уровне вы находитесь, а также предоставите другую полезную информацию, инструктор сможет соответствующим образом подходить к урокам. По сути, если вы хотите настроить себя на успех, сначала настройте своего инструктора на успех, предоставив ему информацию, которая ему необходима, чтобы максимально помочь вам с первого дня!

В течение 72 часов с вами свяжутся, чтобы назначить первые уроки!

Уроки

После того, как вы запланируете свои первые уроки с нашим сертифицированным инструктором по плаванию, который назначен вам, вам нужно будет подготовиться к этим урокам.Это означает, что вам нужно будет приобрести подходящую экипировку, которую вы будете носить на протяжении всего урока. Вам понадобится: 

  • Купальник – в правильно подобранном купальнике вам будет комфортно, он не будет сковывать и ограничивать ваши движения. Слишком свободный, и он станет тяжелым и мешковатым в воде, в результате чего вам будет мешать свободно двигаться. Слишком тесно, и вы также не сможете свободно двигаться. Найдите то, что вам удобно, и все готово!
  • Защитные очки – попадание воды из бассейна в глаза может вызвать сильное жжение.Это не хорошо для ваших глаз, и это не хорошо для ваших уроков. Помните, когда вы находитесь в бассейне со своим инструктором, это будет время целенаправленного обучения. Таким образом, любой дискомфорт будет тормозить процесс обучения и вызывать отвлечение. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих уроков, найдите пару очков, которые плотно прилегают к голове и удобно прилегают к глазам. Таким образом, вы можете сосредоточиться на обучении и не останавливать попадание воды в глаза.

С этим снаряжением вы готовы к урокам! Теперь давайте перейдем к тому, что поможет вам максимизировать ваши результаты с вашим инструктором!

Мышление решает все

Мы в Safety 1st Aquatics понимаем, что научиться плавать может быть сложной задачей, особенно если вы новичок.Тем не менее, обучение правильному мышлению является ключом к получению максимальной отдачи от ваших уроков. Вот несколько идей, которые вы должны иметь в виду на протяжении всех уроков.

  • Честность – быть честным со своим инструктором очень важно, чтобы помочь ему правильно научить вас. Если вам не нравится то, что вы изучаете, очень важно сообщить им об этом.
  • Доверие – наши инструкторы по плаванию проходят тщательную проверку по определенной причине. Они знают, что делают, и более чем способны вам помочь.Важно, чтобы вы доверяли своему инструктору и слушали, что он говорит.
  • Вера в себя — Помимо доверия к инструктору, вы должны верить в свою способность учиться. Если вам это трудно, попробуйте спросить своего инструктора о других людях, которых он помог научить плавать, и будьте уверены, что если они могут учить других, они могут научить и вас, и у вас есть все необходимое для обучения.
  • Понимание неудачи – В обучении плаванию действительно не бывает неудач.Есть только неразвитые навыки. Если вы боретесь с техникой, это всего лишь признак того, что вы должны больше практиковаться, и по мере того, как ваш инструктор будет лучше вас понимать, он адаптируется к вашим трудностям и улучшит процесс обучения для вас.
  • Волнуйтесь! – Научиться плавать может быть сложно, но умение плавать – это ЗАХВАТЫВАЮЩЕ! Когда вы учитесь, помните обо всех преимуществах, которые вы получите от обучения плаванию, и постоянно напоминайте себе, что однажды научившись, вы сохраните этот навык на всю оставшуюся жизнь!

Вы готовы?

Вот и все: все, что нужно для успеха.Если вы сделаете это, ваш путь к тому, чтобы стать полностью компетентным пловцом, будет легким и грациозным. Всего за 12-18 уроков вы сделаете круга по плаванию ! Если вам интересно, чему вы научитесь, загляните в наш блог под названием «Чему я могу научиться на уроках плавания для взрослых?» Если вы готовы зарегистрироваться, перейдите на нашу страницу регистрации и начните применять то, что вы узнали!

Спасибо за внимание, и увидимся в бассейне!

 

Уроки плавания для взрослых в Моррисвилле (Треугольник)

В SwimLabs Morrisville (Triangle) обучение плаванию предназначено и для взрослых.Уроки плавания для взрослых SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, научиться безопасному плаванию и научиться правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную видеоотдачу и зеркала на дне бассейна, поэтому новые пловцы изучают правильную технику и мгновенно применяют полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы настраиваем наши занятия по плаванию для взрослых для каждого пловца.Независимо от того, увлечены ли вы изучением основ или преодолеваете страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне занятия по плаванию для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или освоить основы безопасности на воде. В SwimLabs Morrisville (Triangle) мы обучаем вас в вашем собственном маленьком бассейне с теплой водой, где мы можем отрегулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда может быть рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. .Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир событий, чем SwimLabs в Моррисвилле (Треугольник).

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в воде комфортно и безопасно. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети выросли безопасными и уверенными пловцами. Если вы являетесь родителем и не уверены в своих способностях к плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых.От дней, проведенных на озере с друзьями и семьей, до вечеринок у бассейна с соседями и детьми, жизнь полна возможностей для приключений у воды. Обучение плаванию, даже во взрослом возрасте, даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не пропустите!

Уроки плавания для взрослых в Голландии

Никогда не поздно научиться плавать. Независимо от того, сколько вам лет, вы можете развить навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в воде в безопасности и комфортно.Наша школа плавания для взрослых в Голландии дает вам возможность развивать те же навыки, которым обучают младших школьников, но с языком и упражнениями, адаптированными для взрослых. Если вы хотите попрактиковаться в основах, усовершенствовать свой гребок, развить выносливость или изучить основы безопасности на воде, в нашей школе плавания в Голландии есть веселый и информативный класс, разработанный в соответствии с вашими потребностями.

От вечеринок у бассейна на заднем дворе с детьми до пляжного отдыха с друзьями и семьей — жизнь полна возможностей оставить воспоминания в воде и рядом с ней.Уроки плавания для взрослых дадут вам уверенность и навыки, необходимые для того, чтобы присоединиться к веселью, даже если вы никогда не чувствовали себя комфортно в воде. После нескольких занятий вы почувствуете прилив сил, а не смущение или тревогу.

Подходят ли мне занятия по плаванию для взрослых?

Занятия по плаванию отлично подходят для пловцов с любым уровнем подготовки, включая взрослых, уже имеющих некоторый опыт плавания, и новичков, которые хотят преодолеть свой страх перед водой. Уроки могут даже помочь опытным пловцам усовершенствовать каждый гребок, чтобы улучшить время прохождения круга, и они обеспечивают полезную тренировку для любого триатлониста, который хочет отточить свои навыки плавания, чтобы увеличить скорость, выносливость и уверенность во время триатлона.

В SafeSplash Holland вы можете выбрать один из множества уроков плавания для взрослых под руководством квалифицированных и опытных инструкторов, которые адаптируют каждое занятие в соответствии с вашими конкретными потребностями, задачами и целями. Мы даже предлагаем частные уроки плавания один на один с персональным вниманием со стороны внимательных, знающих инструкторов.

Наша учебная программа по безопасности на воде

В SafeSplash мы понимаем уникальные потребности взрослых пловцов. Наша проверенная учебная программа голландской школы плавания настолько же гибкая, насколько и эффективная, и каждый план урока помогает вам развивать долгосрочные навыки в благоприятной среде.Когда вы участвуете в нашей школе плавания для взрослых, вы можете рассчитывать на:

  • Прогрессивная учебная программа сосредоточена на безопасности на воде, развитии навыков и правильной технике плавания для четырех основных стилей плавания.
  • Опытные, увлеченные своим делом, сертифицированные инструкторы SafeSplash , прошедшие обширные учебные программы в классе и в воде, а также серию занятий с инструктором.
  • Наше стремление привести стиль обучения инструктора в соответствие с потребностями каждого пловца с помощью нашей программы SafeSplash Match .

Вы также можете рассчитывать на внимательное и квалифицированное обучение наших опытных сертифицированных инструкторов SafeSplash . Каждый член команды SafeSplash выбран потому, что он обладает уникальным набором навыков и опыта, которые делают его лучшим в своем деле. Каждый сертифицированный инструктор прошел обширные программы обучения в классе и в воде, а также серию занятий по слежке за инструктором.

В SafeSplash вы будете учиться в своем собственном темпе, обеспечивая полезный и комфортный опыт, который даст вам навыки, необходимые для получения удовольствия от плавания.

Можно ли научиться плавать в 40 лет?

Существует миф о том, что после определенного возраста люди не могут научиться плавать. Чаще всего это 40. Когда тебе исполняется 40 лет, ты уже не можешь научиться плавать… Впрочем, это всего лишь миф. Реальность другая. Мало того, что люди могут научиться плавать после 40 лет, они могут стать отличными пловцами, в этом блоге мы обсуждаем, как научиться плавать в 40 лет.

 

Подобные мифы могут быть опасны, поскольку они могут отбить у людей желание пробовать что-то новое.Инструкторы по плаванию часто видят это на практике. Многие люди чувствуют, что после определенного возраста они больше не могут научиться плавать.

 

«Я не могу научиться плавать в 40 лет». Это то, что пришло в голову довольно большому количеству людей. Мы хотели бы отказаться от этой ошибочной идеи. Вы определенно можете научиться плавать в 40 лет, и вот как вы можете это сделать.

 

 

3 совета, как научиться плавать в 40 лет:

 

  1. Будьте готовы учиться – Первый шаг к обучению плаванию в 40 лет – это желание учиться.Если вы это читаете, значит, вам интересна эта тема, поздравляю. Продолжайте хотеть учиться и не стесняйтесь показывать желание узнавать новое, это часть того, что делает нас людьми.

 

  1. Обратитесь за консультацией к специалисту – Для одних плавание так же естественно, как дыхание, а для других так же сложно, как квантовая физика. Если вы всегда находили плавание в недоумении, вы не единственный. И даже лучше, чем не быть одному, никогда не поздно обратиться за профессиональной помощью.Мы настоятельно рекомендуем вам пойти на несколько частных уроков плавания. Было показано, что они являются наиболее эффективным способом обучения плаванию.

 

  1. Будьте терпеливы – Плавание – это весело и полезно для здоровья. Тот факт, что вы готовы учиться, удивителен. Возможно, вы уже записались на какие-то занятия по плаванию, остается только набраться терпения. Если вы собираетесь научиться плавать в 40 лет, это, вероятно, будет быстрее, чем изначально, но сохраняйте здоровую дозу терпения и не сдавайтесь.

 

И напоследок общий жизненный совет. Хотите ли вы научиться плавать в 40 лет, старше этого возраста или младше, важно, чтобы вы начали работать над достижением своей цели сейчас.

 

Как побудить взрослого научиться плавать — триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Вы и ваш друг наверстываете упущенное, как в старые добрые времена, когда разговор переходит к вашим целям на год вперед. Ваш друг наклоняется и шепчет: «Я думаю, что хочу научиться плавать. Это странно, учиться плавать во взрослом возрасте?»

Как триатлониста это, вероятно, обрадует вас. В конце концов, плавание — это то, чем вы регулярно занимаетесь при подготовке к гонкам, и кто не хочет иметь компанию во время этих длинных плавательных сетов? Но обратите внимание на вторую часть того, что сказал ваш друг: Странно ли учиться плавать во взрослом возрасте?

Можешь заверить своего друга, что это совсем не странно — многие взрослые берут уроки плавания.Но опасения вашего друга могут быть чем-то большим, чем просто быть исключением. Чтобы наилучшим образом поддержать своего друга, важно внимательно его выслушать и рассмотреть причины, по которым он может бояться учиться плавать во взрослом возрасте. Считайте эту статью своим секретным оружием, которое поможет вашему другу научиться побеждать свои страхи и достигать своих целей в обучении плаванию.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство для начинающих по обучению плаванию для триатлона

Почему взрослые должны учиться плавать?

Почему люди должны учиться плавать? Проще говоря: это жизненный навык.Плавание – единственный вид спорта, который может спасти вам жизнь. И наоборот, неумение плавать вредно.

На самом деле, по данным CDC, ежегодно происходит 3960 случаев утопления. Это в среднем 11 смертей в день. Если вы темнокожий или живете в малообеспеченном сообществе, статистика намного выше. Черные люди тонут чаще, чем представители любой другой расы, из-за истории дискриминационного доступа к бассейну, что по-прежнему приводит к тому, что доступ к бассейнам практически отсутствует, а также к высоким барьерам для входа, таким как дорогие уроки плавания.В результате взрослый человек нередко не умеет плавать. Также нет ничего необычного в том, что люди ищут уроки плавания для взрослых даже в более позднем возрасте, потому что они осознают необходимость этого спасающего жизнь навыка.

Но плавать тоже весело! Имея этот набор навыков в заднем кармане, вы откроете для себя приключения, которые может предложить жизнь, не живя в страхе. Кто знает? После того, как вы научитесь плавать, ваш друг, возможно, начнет присоединяться к вам на тренировках по плаванию на коленях или даже запишется с вами на свой первый триатлон.

Спросите своего друга, почему он хочет научиться плавать. Это поможет вам поддержать их и поощрить их новое путешествие. Это также откроет дверь для того, чтобы спросить, почему они еще не научились плавать, чтобы вы могли решить их проблемы и оказать необходимую поддержку. Вот несколько причин, по которым люди избегают обучения плаванию, и как вы можете помочь им сделать решительный шаг.

Причины, по которым взрослые боятся учиться плавать

Слишком много близких звонков

Свидетель утопления или даже непосредственный контакт с близким человеком может вызвать у человека крайне опасения при мысли о том, чтобы опустить палец ноги в воду.В качестве их системы поддержки скажите, что вы их слышите, и напомните им, что единственный способ избежать этого обстоятельства — записаться на урок плавания.

Ненадежность тела

В то время как движение за позитивное отношение к телу набирает силу, обретение уверенности в себе, чтобы надеть купальник на урок плавания, само по себе является путешествием. Ваша подруга может чувствовать себя некомфортно из-за своего веса, иметь уродливый шрам, отсутствовать конечность, бороться с дисморфией тела или, возможно, ни с чем из вышеперечисленного, но она просто не чувствует себя комфортно в купальнике на публике.Какой бы ни была их причина, жизненно важно сопереживать им. Напомните им, что это не определяет их. Поощряйте их находить купальники, которые подчеркивают то, что они больше всего любят в своем теле. От гендерно-нейтральных купальных костюмов, таких как TomBoyX и Beefcake Swimwear, до линий для повседневного использования, таких как SwimSuits For All, есть варианты.

Это слишком дорого

Как говорится, все дело в Бенджаминах. Плавание может быть дорогим видом спорта, если учесть стоимость уроков плавания для взрослых и членства в бассейне.В зависимости от бюджета вашего друга, он может сказать, что уроки плавания стоят дорого. Если это так, спросите в плавательном комплексе, предлагают ли они занятия или программы со скидкой. Если у вас есть средства, в качестве подарка предложите оплатить занятие или два.

Ограниченный доступ к пулам

Отсутствие доступа к близлежащим бассейнам — настоящая проблема, особенно если вы цветной человек. К счастью, есть приложение для тех, у кого поблизости нет муниципального бассейна и/или кто не хочет платить за членство в частном бассейне: Swimply позволяет вам забронировать частный бассейн в доме человека по цене от 20 долларов в час. .Что касается обучения плаванию, существует множество компаний, таких как AquaMobile Swim или Sunsational Swim School, где вы можете нанять инструкторов по плаванию, которые придут к вам. (Это не рекомендуемый вариант для людей с ограниченным бюджетом.)

Предложи помощь, но оставайся на своей полосе

Страшно победить свои страхи. Если вы видите, что ваш друг отказывается от занятий, предложите ему пойти на занятия. Даже если вы уже умеете плавать, ваше присутствие может помочь вашему другу почувствовать себя более комфортно и меньше стесняться.

Однако важно отметить, что существует четкое различие между поощрением и силой. Будьте внимательны, не давите слишком сильно и оставайтесь на своей полосе движения (каламбур). Когда ваш друг говорит вам, какая поддержка ему нужна, уважайте это. Помните, путь каждого не будет одинаковым.

Поиск авторитетной программы обучения плаванию для взрослых

Теперь, когда у вас есть навыки и приемы, которые помогут вашему другу или члену семьи победить их страхи, вот несколько способов найти авторитетные местные программы обучения плаванию для взрослых.

Начните с быстрого поиска в Google «местные программы плавания рядом со мной», чтобы вы могли найти программы плавания в вашем районе. Программы, ориентированные на сообщества, такие как YMCA или Boys and Girls Club, которые были краеугольными камнями многих сообществ, — отличное место для начала.

Еще один полезный ресурс для поиска местных программ плавания — сайт Американского Красного Креста. Благодаря карте провайдеров Red Cross Learn To Swim, вы можете найти водные программы Американского Красного Креста, которые предлагаются рядом с вами, просто введя свой почтовый индекс.Рассмотрите другие программы плавания, такие как Saf-T-Swim и British Swim School.

Если вы планируете посещать занятия по плаванию со своим другом, обязательно проявите должную осмотрительность и задайте такие вопросы, как: каково соотношение инструктора и пловца, каковы правила возврата и предлагают ли они уроки макияжа? Жизнь случается. Убедитесь, что все ваши базы покрыты и что вы получаете ценность своих денег. Среднее соотношение инструкторов и пловцов составляет один к восьми в Американском Красном Кресте, но оно варьируется в зависимости от программы.Некоторые водные программы не предлагают политику возврата денег, однако они должны предлагать уроки макияжа в случае, если вы не можете посещать занятия.

Оборудование для занятий плаванием взрослых

Теперь, когда ваш друг записался на занятия по плаванию, вот несколько обязательных вещей, которые он должен иметь в своей спортивной сумке:

  • Две шапочки для плавания
  • Полотенце
  • Очки
  • Сандалии
  • Удобный купальный костюм
  • Бутылка воды

В большинстве бассейнов действуют правила ношения шапочек для плавания.Причина наличия двух заключается в том, что на случай, если шапочка для плавания сломается, у вас будет запасная. Полотенце, очки, сандалии и купальный костюм или плавки — не проблема для уроков плавания, но зачем бутылка воды? Даже если вы плаваете в воде, это не избавляет вас от обезвоживания. Обучение плаванию само по себе является тренировкой!

Делай все возможное и забудь об остальном

Теперь мы подошли к моменту, которого вы и ваш любимый человек ждали: пришли на урок плавания.Когда они готовятся к урокам плавания, напомните им об одном: «Сделай все возможное и забудь об остальном». При изучении нового навыка в групповой среде легко сравнивать себя с другими или корить себя за то, что вам потребовалось немного больше времени, чтобы овладеть навыком. Проявите благодать в этом новом путешествии.

Труднее всего было показать себя. Отметьте это вместе с ними! Тогда иди и наслаждайся процессом обучения плаванию во взрослом возрасте.

Паулан Л. Ламонье является основателем Black People Will Swim, организации, принадлежащей чернокожим и женщинам и стремящейся разрушить стереотип о том, что чернокожие не умеют плавать.Основанная в ноябре 2019 года, организация получила поддержку American Express, Adidas, ESSENCE и множества других брендов. Паулана также является стратегом в области социальных сетей и внештатным журналистом, который любит рассказывать захватывающие истории. Она писала для Forbes, Fast Company, Complex и других.

Окунуться: 5 общих препятствий и советы для взрослых на уроках плавания

Никогда не поздно освоить новый навык.Такие занятия, как плавание, потенциально могут спасти вам жизнь. Не нужно смущаться, что вы взрослый человек, который впервые учится плавать. По данным CDC, 37% взрослых не могут проплыть 24 ярда. Это длина типичного бассейна базы отдыха.

В этом гостевом блоге инструктор по плаванию AquaMobile из Фресно Эми Ву делится своим опытом преподавания плавания для взрослых. Она также дает советы по преодолению обычных препятствий, с которыми сталкиваются взрослые, учащиеся плавать.

Решительный шаг
Эми Ву

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Эта цитата китайского философа Лао-цзы вполне применима к взрослым, которые учатся плавать. Первый шаг, также называемый решительным шагом, сам по себе является большим достижением.

Плавание касается не только разума, но и тела.

Это нормально, когда многие ученики приходят с существующими страхами.

У некоторых взрослых в детстве не было возможности брать уроки плавания.Другие записались на уроки плавания несколько десятилетий назад. Иногда это было связано с неудачным опытом или отсутствием интереса в то время пережить их.

Во время первого урока плавания для взрослых я обычно спрашиваю, что побудило их записаться. Все мои ученики приходят с какой-то мотивацией. Некоторые из наиболее распространенных включают в себя:

  • «О, моя дочь в команде по плаванию, и она подталкивает меня учиться».
  • «В детстве у меня был плохой опыт. Кто-то втолкнул меня внутрь.
  • «У меня просто не было возможности учиться».
  • «Я получил травму, бегая, и я слышал, что плавание — отличный вид спорта, который щадит суставы».
  • «Я просто хочу получать удовольствие от пребывания в воде».
  • «Мне исполнилось 40 лет, и я хочу отпраздновать это, найдя новое хобби».

Я аплодирую всем своим ученикам за то, что они пришли и продвинулись вперед. Обучая и работая в тесном контакте со взрослыми, начинающими плавать, я определил 5 распространенных препятствий и советы по плаванию.С каждым из них можно справиться, если проявить настойчивость, целеустремленность и да, чувство юмора помогает!

Совет по обучению плаванию для взрослых №1:

Плавайте по своей дорожке

Сравнение себя с другими мешает вам двигаться вперед. Вспомните, с чего вы начинали, и сравните это с тем, где вы находитесь сейчас. Каждый учится в своем темпе, и это совершенно нормально. Уверенность приходит от веры в себя, а это достигается путем постановки и достижения личных целей. Это невозможно сделать, если вы не полностью сосредоточены на себе.

Совет по обучению плаванию для взрослых № 2:

Покажитесь

Комик и кинорежиссер Вуди Аллен однажды сказал: «Восемьдесят процентов успеха — это появление». Как и многие другие вещи в жизни, плавание не является исключением из этого правила. Иногда сложнее всего добраться до бассейна и прыгнуть в воду. Все ученики, которых я когда-либо встречал, говорили, что они всегда чувствуют себя лучше сразу после погружения. Это означает, что миссия на сегодня выполнена.

Совет по обучению плаванию для взрослых №3.

Практика делает совершенным, как говорят в Карнеги-холле

30-45-минутный еженедельный урок — это немного, учитывая, что у нас 24 часа в сутках и 7 дней в неделе.Чтобы прогрессировать, вам нужно действовать. Плавание — это больше о делах, чем о разговорах. Попрактикуйтесь в плавании самостоятельно и, возможно, возьмите с собой одноклассника, который поможет вам. Это также хороший способ завести новых друзей и одновременно поработать над новым навыком.

Совет по обучению плаванию для взрослых 4.

Имейте терпение (или его отсутствие):

Однажды на первое занятие пришел начинающий пловец, отличный бегун и велосипедист. Он сказал мне, что хочет заняться полным триатлоном после шести уроков.Да, я говорю о заплыве на 1500 ярдов в открытой воде. Он пришел на уроки плавания для взрослых, не проплыв ни одного полного круга. В эпоху социальных сетей и мгновенного удовлетворения ожидается, что изменения должны происходить быстро. Я работаю со студентами, чтобы ставить реалистичные и «мини-цели» для достижения более крупной цели. В конце концов, вы доберетесь туда, но это требует терпения.

Совет по обучению плаванию для взрослых 5.

Развлекайся:

Наконец, важно получать удовольствие и совмещать обучение со смехом.Часто мы отрабатываем навыки в кругу. Мы заканчиваем каждый чем-то другим, например, аква-йогой. На самом последнем занятии я люблю награждать своих учеников значком для плавания. Это напоминает им о том, как далеко они продвинулись.

Это не значит, что путешествие по переулку не будет сложным. Это определенно может быть. Однако конец пути не менее, если не более важен, чем цель.

Эми Ву — инструктор по плаванию AquaMobile из Фресно, Калифорния. Специализируясь на обучении начинающих взрослых и детей, Эми также преподавала плавание в Asphalt Green и Университете Мэриленда.Она начала свою преподавательскую деятельность в 2007 году, а с 2001 года активно занимается плаванием в USMS. 

Уроки плавания для взрослых Сан-Диего

Запишитесь на программу индивидуальных уроков плавания и начните учиться плавать уже сегодня!

Мы пришлем частного учителя плавания к вам и в бассейн, или вы можете зарегистрироваться, чтобы присоединиться к нам в нашем месте для ваших частных уроков.

Мы работали со многими взрослыми, которые хотели научиться плавать, избавиться от страха перед водой или просто стать лучшими пловцами в целом.

Вы больше не будете чувствовать себя обделенными водными видами спорта.

Будь то уроки подводного плавания во время отпуска, вечеринки у бассейна или семейные встречи на озере, или просто расслабляющее плавание в собственном бассейне — плавание больше не будет препятствием.

Закажите тренера по плаванию Peace Of Mind и научитесь безопасно и уверенно плавать в любой ситуации.

Учитесь плавать с командой по плаванию!

 

Уроки плавания для взрослых Сан-Диего

Обучение безопасному плаванию — это навык на всю жизнь, которому стоит учиться.

Знаете ли вы, что уроки плавания или плавание в целом также могут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие?

Уроки плавания могут:

  • Улучшите свою силу
  • Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Улучшите свое психическое здоровье
  • Улучшает сон
  • Способствует пищеварению
  • Облегчение хронической боли

Взрослым и детям полезно регулярно плавать.

Некоторые менее важные преимущества обучения плаванию включают в себя: передачу советов по безопасному плаванию своим детям и друзьям, знание того, как правильно реагировать в случае кризиса, связанного с водой, чтобы спасти жизни и предотвратить утопление.

Умение плавать — бесценный навык.

На занятиях вы научитесь спасающим жизни основам и навыкам плавания, правильной технике плавания, уверенности в воде в любой ситуации и многому другому.

Это навыки, которые вы можете передать своим детям и друзьям и которые действительно могут принести пользу всему сообществу. Знание того, как правильно реагировать в случае чрезвычайной ситуации, связанной с водой, может предотвратить утопление и спасти жизни.

Могут ли взрослые научиться плавать?

Абсолютно!

Мы работали со взрослыми, которые в прошлом безуспешно пытались брать уроки плавания.Мы работали с людьми, которые очень боятся воды.

Взрослые часто не умеют плавать или боятся воды.

Еще более интересный факт заключается в том, что только ПОЛОВИНА взрослых людей умеет плавать настолько хорошо, чтобы спасаться в воде.

Около 54% ​​взрослых не умеют плавать достаточно хорошо, чтобы спасти свою жизнь. Еще 56% не могут выполнять пять основных навыков, необходимых для безопасного плавания. Ты боишься воды?

Независимо от вашего опыта, уровня навыков или опасений, связанных с плаванием, мы уверены, что сможем помочь вам научиться безопасно и эффективно плавать с помощью наших индивидуальных уроков плавания.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать для взрослых?

Здесь нет однозначного ответа, так как все люди разные.

Иногда это занимает много дней или недель. Некоторым людям может потребоваться много занятий в течение нескольких месяцев, чтобы добиться прогресса в плавании.

Опять же, все люди разные.

Однако в идеале мы научим вас плавать всего за несколько уроков. Индивидуальное обучение намного эффективнее групповых по очевидным причинам.

Таким образом, всего за несколько 30-минутных занятий, которые могут проходить в течение одной недели, вы научитесь уверенно плавать.

Сложно ли научиться плавать?

Научиться плавать, по крайней мере, чтобы не утонуть в бассейне, при хорошем обучении не так уж сложно. Пока вы непредубеждены, согласны с тем, что поначалу вам будет немного некомфортно, и не возражаете против небольших усилий, у вас все получится!

Запишитесь на частные уроки плавания для взрослых

 

Советы по плаванию для начинающих

Несколько быстрых советов по плаванию для начинающих:

  1. Разминка – с растяжкой, плавным плаванием и скольжением.
  2. Почувствуйте себя комфортно в воде  – Не заставляйте себя углубляться или делать что-то, что вам неудобно, когда вы плаваете в одиночку.
  3. Практикуйте дыхание . Находясь на мелководье, вы можете практиковать задержку дыхания, пока ваша голова находится под водой, зная, что вы можете подняться, чтобы вдохнуть воздух в любой момент.
  4. Делайте больше, чем плавание вольным стилем . Поработайте над несколькими другими приемами, удобными для начинающих, такими как плавание, удары ногами, сидя на краю бассейна с ногами в воде, или удары ногами, вися на краю бассейна.
  5. Работа с инструктором по плаванию  – наймите частного инструктора по плаванию или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.
  6. Будьте последовательны . Постоянное появление на занятиях может повысить уровень комфорта и улучшить мышечную память.
  7. Празднуйте победы (даже самые маленькие) – Помните, что кому-то может понадобиться много месяцев, чтобы научиться плавать. Отдайте себе должное и отпразднуйте тот факт, что вы стараетесь.

Обучение плаванию для взрослых

Peace Of Mind Swim предлагает частные уроки плавания для взрослых в Сан-Диего, а также уроки для всех в возрасте от 18 месяцев и старше.

Вы можете начать учиться плавать, записавшись на первый урок здесь .

Если вы видите, что в настоящее время у нас есть список ожидания, все, что вам нужно сделать, это заполнить форму, и мы свяжемся с вами как можно скорее и предоставим дополнительную информацию о том, как долго может быть ожидание, и о потенциальных инструкторах для вас.

Мы с нетерпением ждем скорых известий от вас и совместной работы, чтобы помочь вам стать умным и безопасным пловцом.

Заключение

Помните, будьте проще и не возлагайте слишком большие надежды, когда впервые учитесь плавать.Это процесс.

Один из наших лучших советов — найти инструктора или тренера по плаванию, когда вы учитесь плавать. Предпочтительно тот, кто может работать с вами один на один.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.