Как научиться делать шпагат в домашних: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Научиться

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях. Маленькие хитрости для гибкости и растяжки

Многие задаются вопросом: «Как сесть на шпагат в домашних условиях и что нужно предпринять для выполнения данной задачи?». Некоторым людям, не знающим всех тонкостей, кажется, что быстро сесть на шпагат очень сложно, практически невозможно.

И они говорят себе: «Зачем я буду пытаться, все равно ничего не выйдет». Есть и такие, кто, начав заниматься и не увидев через некоторое время результат, бросают тренировки, считая себя безнадежными. Однако это в корне не верно, потому что при должном старании садиться на шпагат может каждый. Не спрашивайте себя «зачем», спрашивайте «как».

Общая информация

Естественно, чтобы все получилось, нужно знать, как правильно действовать. В данной статье будут описаны эффективные приемы, выполняя которые, вы добьетесь поставленного результата. Они по-настоящему действенны, поскольку их опробовал уже далеко не один человек. Так что это способ, который обязательно поможет вам.

Все упражнения рассчитаны на новичков и не требуют особой предварительной физической подготовки. Если вы будете в точности следовать им, то сможете сесть на шпагат за месяц. Самое главное – терпение и нацеленность на результат. Не стоит бросать занятия, если что-то не получилось в первый раз. Однако помните: если у вас имеются застарелые травмы, то прежде, чем осваивать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начинаем с азов

Итак, вы задались вопросом: «Как научиться садиться на шпагат?». Любое занятие обязательно должно начинаться с такой важной процедуры, как разминка. Некоторые могут задаться сомневаться, нужна ли она и зачем. Она требуется для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы, это избавит вас от травм и растяжений.

Делайте все правильно и ни в коем случае не пренебрегайте данным этапом. Также необходимо помнить, что вы не должны чувствовать никакой внезапной, резкой боли при занятиях. Вы можете испытывать неприятные, тянущие ощущения, но не более того. Резкая боль может означать надрыв мышц, это очень неприятная травма, которая достаточно долго заживает. Поэтому, чтобы сесть на шпагат, нужно подготовиться.

Существует комплекс упражнений на растяжку. Так, если есть возможность, то можно совершить пробежку. При этом будут задействованы все нужные группы мышц, и вы отлично подготовитесь. Также хорошо бы полежать пятнадцать минут в ванной с горячей водой, чтобы мышцы стали эластичнее и легче тянулись.

Разминка перед растяжкой предполагает махи ногами, которые выполняются во всех возможных направлениях. При этом нужно следить, чтобы во время движений ноги оставались прямыми, не задирайте их слишком высоко.

Разогреться необходимо, но не переусердствуйте. Также неплохо будет повращать ногой, согнутой в колене, чтобы размять тазобедренные и собственно коленные суставы. Разминка должна включать в себя повороты корпуса. Если есть возможность, попрыгайте со скакалкой и займитесь приседаниями. После того как комплекс упражнений на растяжку закончен, можно переходить к основной части.

Переходим к главному

Итак, вы решили научиться садиться на шпагат. После разогрева следуют сами упражнения. Остановимся на них более подробно. Прежде всего, стоит знать, что есть традиционный шпагат и, так называемый, мужской вариант (поперечный). Поскольку элементы у этих двух техник очень похожи, наши советы пригодятся, если вас интересует, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный. Наш способ универсален.

  • Выполняем выпады. Данные упражнения предполагают позу, когда одна нога, согнутая в колене, выставляется вперед, а вторая — выпрямляется и максимально отводится назад. Спина максимально прямая. Выполнять по тридцать пружинистых движений сначала одной ногой, потом второй.
  • Переходим к перекатам. Чтобы выполнить все правильно, необходимо принять соответствующую позу. Ноги расставлены. Сесть на одну ногу, вторую держа прямой, затем повторить на другой стороне. Нужно постараться плавно перекатываться с ноги на ногу. При этом таз должен двигаться параллельно к полу.
  • Делаем бабочку. Чтобы садиться на шпагат, необходимо выполнять данный элемент. Устройтесь на полу с разведенными коленями. Стопы плотно прижмите друг к другу. Выполняйте пружинистые движения, пытаясь касаться коленями пола. Можно помогать себе руками.
  • Делаем упражнения на наклоны. Нужно сесть на пол. Ноги вытянуть, потом свести, носки поднять вверх. Обхватить руками ступни выпрямленных ног и прижаться грудью к коленям. Задержаться в таком положении на какое-то время. Старайтесь выполнять все правильно, не халтурьте.
  • Расставьте ноги очень широко, упритесь ладонями в колени. Опускайте таз вниз, одновременно выгибаясь спиной, затем проделайте движение в обратном порядке. Старайтесь работать всем телом.
  • После попытайтесь сесть на шпагат. Необходимо постараться опуститься максимально низко. При этом напрягать ноги, будто хотите встать. Лучше, если на вас будут толстые носки, которые не скользят по полу. Можно слегка покачиваться, чтобы ноги разъезжались как можно шире.

Эти занятия помогут вам как сесть на поперечный шпагат, так и на продольный. Старайтесь выполнять все элементы правильно, следуйте нашим рекомендациям. Не ленитесь, но и не допускайте появления дискомфорта и болезненных ощущений.

Вышеизложенный способ действенный, полученный путем проб и ошибок. С его помощью вы сможете сесть на шпагат, порадуете этим себя и поразите ваших родных. Упражнения скомпонованы таким образом, что по уровню сложности идут по нарастающей. Теперь вы знаете, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Что по вашему лучше?

Как сесть на шпагат в домашних условиях с нуля для начинающих

Итак, что нужно делать до того, как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

1. Чтобы начать растяжку, обопритесь на опору, выравняйтесь и совершайте произвольные движения (махи) поочередно то одной ногой, то другой. Такие манипуляции совершайте по 20-30 раз.

2. Взмахнув ногой, задержите ее на несколько секунд. Это, так называемая, статика.

3. Максимально для вас поднимите ногу и отведите в сторону. Задержите. То же сделайте и с другой конечностью.

4. В положении лежа поднимайте ноги вверх, стараясь сохранить угол 90*. Разводите ноги в стороны (насколько это возможно) и удерживайте в таком положении несколько секунд. Затем соедините и медленно опустите.

5. В положении стоя сделайте выпад вперед. Ничего сложного! Как в школе на уроке физкультуры. Постарайтесь стоять так, чтобы ноги образовывали прямой угол. Немного попружиньте и проделайте то же самое с другой ноги.

6. Статика

Поместите одну конечность на какую-либо возвышенность (стол, стул, подоконник) и осторожно, не сгибая колен, постарайтесь наклониться вперед на поднятую ногу, обхватив ее. Упражнение следует делать без резких движений, плавно, щадя себя

То же повторите и другой ногой.

7. Станьте на пол и, подобно бегуну на старте, упритесь стопой плотно в пол, а другую ногу согните в колене под прямым углом. Упритесь ладонями в пол, при этом следите, чтобы спина была прямой. Немного попружиньте.

8. Усовершенствуйте предыдущее упражнение: выпрямитесь, прогните спину, руки поднимите вверх, а ладони сцепите над головой. Растянитесь. Ощущаете приятное чувство растяжки? Значит, упражнение делаете правильно.

9. «Бабочка» любима теми, кто посещает аэробику. Сядьте в известную позу лотоса, а руки поместите на коленях. Не спеша надавливайте ладонями на колени, стремясь прижать их к полу. Не отчаивайтесь, если сразу не получается. Если не занимались долгое время растяжкой — это и не удивительно. Упорная тренировка сделает свое дело!

10. Сидя постарайтесь как можно шире разбросить ноги. Обопритесь на локти и немного задержитесь.

11. Сидя на полу с широко расставленными ногами попытайтесь взяться за носочки и совершайте пружинистые наклоны, касаясь грудью пола (аккуратно).

12. Стоя уприте ногу на опору и, не сгибая колен, наклоняйтесь, стараясь дотянуться пола. Упражнение для подготовленных.

Интересно! В зависимости от положения ног и бедер шпагат классифицируют на два основных и несколько дополнительных видов. Основные: поперечный и продольный шпагат. Считается, что продольный — легче. Ведь поперечная растяжка требует максимально  возможного образования угла (близко 180*).

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

  • угол 120 – 135°С – нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
  • угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
  • угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Разминка

Разминка перед основным комплексом упражнений на продольный шпагат очень важна. Она помогает избежать травм и растяжений.

Вращение головой

  1. Исходное положение — стоя.
  2. Наклоняем голову вправо-влево, вперед-назад по 8-10 раз.
  3. Вращаем голову 8-10 раз в каждую сторону, движение разминает связки шейного отдела.
  4. Поворачиваем поочередно в обе стороны аналогичное количество повторений.

Круговые движения руками

Это упражнение разрабатывает плечевые суставы:

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Вращаем обеими руками вперед и назад по 10 раз.

Вращение ногами

Исходное положение — стоя, руки у грудной клетки, согнуты. Далее:

  1. Опираемся на одну ногу, другую немного сгибаем в колене и поднимаем, выполняем вращения от бедра (в начале наружу от центра, после к центру).
  2. Возвращаемся в исходное положение.
  3. Повторяем движение другой ногой.
  4. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.

Вращательные движения стопой:

  • Bсходное положение — стоя.
  • Одну ногу слегка отводим назад и ставим на носок.
  • Крутим стопой этой ноги по часовой стрелке, затем против по 8-10 раз.
  • Повторяем второй ногой.

Это движение разрабатывает голеностоп.

Наклоны вперед

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Наклоняемся вперед, прогибаясь в пояснице. Ни в коем случае нельзя округлять спину.
  3. Пружиним вверх-вниз 15-20 раз.
  4. После небольшого отдыха нагибаемся максимально низко, не сгибая колени. Не забывайте про прогиб поясницы. В идеале доставать до пола пальцами или даже ладошками.
  5. Затем отклоняемся максимально назад, руки упираются в бока.
  6. Повторите наклоны вперед-назад 8-10 раз.

Разогреваются задняя область бедра, сухожилия под коленями, поясница, разгибатели позвоночника.

Еще один вариант наклонов из положения стоя:

  1. Исходное положение — ноги немного шире плеч, руки расставлены в стороны параллельно полу.
  2. С прямой спиной наклоняемся вперед и, скручивая корпус, дотягиваемся правой рукой до носка левой ноги.
  3. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону.
  4. Вес на носках, но пятки не отрываются от пола.

Бабочка

  1. Исходное положение — сидя, спина прямая, стопы вместе, колени разведены в стороны.
  2. Выполняем движение, как на картинке. Если колени слишком высоко от пола, то на давим слегка на них руками, но без резких движений. Сделайте 15-20 раз.

Растяжка у станка

Специальный станок в домашних условиях могут заменить подручные предметы интерьера: стол, высокий стул, подоконник. Порядок действий следующий:

  1. Закидываем на выбранный предмет ногу.
  2. Наклоняемся к ней (опорную конечность не сгибать, туловище не перекручивать) и тянемся руками к стопе.
  3. Повторяем упражнение 15-20 раз, затем меняем ногу.
  4. Движение делаем в три подхода.

satyrenko — stock.adobe.com

Второе упражнение со станком:

  1. Одну ногу аналогичным образом закидываем на станок.
  2. Слегка наклоняемся к ней и начинаем медленно сгибать опорную ногу.


Это движение можно делать только людям, имеющим хотя бы небольшую растяжку.

Наклоны сидя

  1. Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены, раздвинуты (насколько именно – зависит от вашей растяжки).
  2. Вытягиваем руки перед собой, наклоняемся вперед.
  3. Для облегчения задачи можно положить ладони на поверхность и “скользить” вперед. В точке максимального напряжения застываем на несколько секунд.
  4. Повторите 10 раз.

undrey — stock.adobe.com

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

поперечный шпагат

Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку

Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
Не спешите

Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.

Несколько слов о разогреве

Ответ на вопрос о том, как сесть на поперечный шпагат за неделю необходимо начать с разминки. Это один из важнейших аспектов, которому не уделяют должного внимания новички. Каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Это позволит снизить вероятность травматизма, а также определить уровень болевого порога.

В среднем, разминка занимает около 15 минут. Этого вполне хватит для проработки всех групп мышц, участвующих при растяжке нижних конечностей.

Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • наклоны вперед;
  • приседания с выпадами;
  • разводы ног в стороны;
  • приседания с перекатами;
  • упражнение «бабочка».

Если вы хорошо разогреетесь перед проведением основной тренировки, то сможете выработать отличную растяжку за неделю.

Зачем нужна растяжка

Говоря откровенно, существует миф, что хорошая растяжка – вещь, о которой беспокоятся чаще спортсмены, ведь именно от нее зависит развитие их физических возможностей. Все знают, насколько пластичны дети и как с возрастом тело становится менее гибким, но воспринимают этот факт скорее как закономерность. На самом деле хорошая растяжка помогает улучшить фигуру, к тому же, за счет увеличения подвижности суставов решатся проблемы с больным позвоночником. Доктора уверяют, что если постоянно заниматься физическими упражнениями, включая в них комплекс на растяжение, то можно забыть о мышечных судорогах.

Чтобы занятия по растяжке проходили безболезненно, необходимо помнить о том, что до основной тренировки шпагата требуется хорошо разогреть мышцы тела в течение 15-20 минут. В качестве разминки подойдут эффективные упражнения, помогающие подготовить тело к растяжке мышц:

  • Присев на коврик, нужно вытянуть ноги (обязательно нужно следить за осанкой), руками нужно стараться тянуться до ног и зафиксировать это положение на пару минут, задерживая дыхание, затем выйти в исходное положение на вдохе.
  • Сидя на полу, нужно одну ногу вытянуть, а вторую согнуть под углом 90˚. Далее постепенно наклоняясь вперед, маленькими рывками, следует попробовать опустить корпус как можно ниже, при этом не напрягая мышцы живота, а пытаться в расслабленном виде уложить их как можно ближе к колену. Если достаточно просто получается опуститься как можно ниже, то следует кончиками пальцев не просто тянуться к ногам, а обхватить ступни руками и продолжать растяжку.
  • Примите положение лежа на спине, при этом подняв ноги под прямым углом как можно ближе к туловищу, затем раскройте колени, выполнив «бабочку», при этом пяточки должны быть как можно ближе к телу, а ноги ни в коем случае не должны опускаться на пол. В этом положении следует замереть на 40-60 секунд, выполнив в это время цикл глубоких вдохов и выдохов. Спустя минуту можно вновь соединить колени, опустить ноги на пол. Повторять упражнение от 10 раз.
  • Стоя можно выполнить выпады попеременно то правой, то левой ногой, выполняя немного раскачивающиеся движения меньше минуты, при этом должно возникать ощущение, как по внутренней стороне бедра при каждом небольшом раскачивании тянутся мышцы.
  • Стоя следует поднять одну ногу, притянув ее к груди согнутую в колене. Через пару секунд следует отвести ногу в сторону и зафиксировать ее в таком положении. Далее выполнить упражнение на другую ногу.

Занимаясь тренировкой дома, не стоит забывать о том, что во всем нужна умеренность, поэтому делая то или иное упражнение, обязательно стоит прислушиваться к своему телу и не проявлять излишней выносливости, чтобы не навредить.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

  1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
  2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
  3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.

Выпад вперёд

  1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
  2. Руки положите на поясницу.
  3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
  4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
  5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.

Классическая растяжка

  1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
  2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
  3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
  4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.

Фитнес растяжка

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
  3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
  4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

  1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
  2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.

Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

Watch this video on YouTube

Как сесть на шпагат для начинающих в домашних условиях. Совет 11: Как сесть на провисной шпагат

Провисной шпагат выполнить гораздо сложнее, чем поперечный. Для этого спортсмен должен иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если спортсмен уже садится на поперечный шпагат, ему достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

Для того чтобы сесть на провисной шпагат, нужно иметь не только хорошую растяжку, но и сильные ноги. Кроме этого, пригодится координация и умение настраиваться на выполнение сложного упражнения. Это со стороны кажется, что все так просто – сел на шпагат между двух стульев и улыбаешься. На самом деле мышцы подвергаются серьезным нагрузкам, к которым нужно хорошенько подготовиться.

Шаг первый – учимся садиться на поперечный шпагат

Первым делом нужно научиться садиться на поперечный шпагат. Для этого существует много методик. Самое главное – дышать гортанью, что позволяет расслабляться мышцам и быстро насыщать их кислородом.Перед тем как садиться собственно на шпагат, следует слегка размяться, провести несколько подготовительных упражнений, направленных на вытягивание мышц, которые будут задействованы при поперечном шпагате .

Шаг второй – улучшаем растяжку

Итак, вы можете сесть на поперечный шпагат. Теперь нужно улучшить растяжку, чтобы добиться провисания между двумя параллельными опорами. Для этого во время тренировок на растяжку подкладываем под каждую ногу (можно под одну ногу) поверхности, что позволит нам увеличивать амплитуду растягивания.Сначала необходимо подкладывать поверхности невысокие, постепенно увеличивая высоту на сантиметр. В итоге нужно добиться того, чтобы вы садились на поперечный шпагат, ставя ноги на поверхности, стоящие как минимум на 5 см выше уровня пола. Чем выше будут поверхности, тем лучше.

Шаг третий – делаем ноги сильнее

Для того чтобы садиться на провисной шпагат, не нанося ущерб организму, нужно иметь сильные ноги. Для этого придется часто приседать, делать выпрыгивания, бегать по 2-3 километра, выполнять упражнение «велосипед» (лежа на спине вращаем ногами, имитируя езду на велосипеде).Хорошее упражнение – перекатывание с ноги на ногу в полушпагате. Так тренируется внутренняя поверхность бедра, ягодицы

Важно, чтобы все упражнения были динамическими. Каждую тренировку на силу завершайте упражнениями на растяжку, чтобы мышцы не забивались.Весьма хорошо подойдут занятия с грушей, по которой необходимо наносить удары ногами

Но данное занятие доступно тем, кто хоть немного владеет техникой ударов. Во время удара ноги поднимаются на разную высоту, постепенно увеличивается уровень поднятия. Особенно эффективны удары ногами по груше после тренировки на увеличение силы в ногах.

Садимся на провисной шпагат

Перед тем как садиться на провисной шпагат, необходимо провести длительную разминку. Только после того как спокойно сядете на поперечный шпагат, разогреете все мышцы, можно приступать к усложнению упражнения.На первых порах необходимо на что-то опираться руками. При этом ступни на поверхность ставятся таким образом, чтобы носки смотрели вверх, а основной упор при провисании шел на паховые и ягодичные мышцы. Ни в коем случае не переводить основную нагрузку на колени, так как они могут быть травмированы.После пробных упражнений с упором руками о перекладину или стул, можно пробовать сидеть, убрав руки от опоры. Следите за дыханием. Оно должны быть через гортань и ровным. Мышцы при этом не напрягаются.

Что дает шпагат?

Как уже было отмечено выше, это упражнение не только демонстрирует навыки человека, но и полезно для здоровья.

Оно способствует:

  • укреплению мышц области малого таза и нижней части живота;
  • нормализации функционирования внутренних органов мочеполовой системы;
  • улучшению кровообращения нижних конечностей;
  • повышению мышечного тонуса;
  • снижению вероятности травматизма;
  • улучшению общего самочувствия.

Именно поэтому многие парни и девушки хотят сесть на шпагат. Возможно ли за неделю сделать это? Давайте постараемся разобраться в данном вопросе. Помимо этого, будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Инструкция

Для начала нужно разогреть мышцы — иначе можно заработать растяжение мышц. Разогреть мышцы может даже теплая ванна, но лучше самому размять мышцы ног. После разогрева можно приступать к самим упражнениям.

Самое первое и основное упражнение помогающее сесть на – это махи ногами. Делается оно просто. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес тела. Вторую ногу поднимите на максимальную высоту, на какую только сможете. Ничего страшного, если нога пока выше пояса не поднимается, со временем это изменится. Далее поменяйте ноги и делайте махи при прямых и прямой спине.

Теперь займемся вторым упражнением для того, чтобы сесть в . Положите ногу на стол или на другую любую поверхность, которая будет вровень с поясом, и делайте наклоны до пола. Затем поменяйте ноги. Если сразу упражнение не получается и будет больно – не стоит переживать, получится в следующий раз, здесь самое главное – регулярность занятий.

Далее приступим к третьему упражнению, которое поможет вам сесть на шпагат дома. Собственно, попробуйте сесть на шпагат насколько это будет возможно до боли. Пытаться сесть можно и на поперечный, так и на .

Видео по теме

Полезный совет

Не стоит делать упражнения резко, и сразу, делайте все постепенно и плавно, иначе вы рискуете получить травму.

Связанная статья

Разминка перед растяжкой

Источники:

  • кто сел на шпагат в домашних условиях

Научиться садиться на шпагат реально в любом возрасте. Усердно выполняя упражнения на растяжку, уже через 2 – 3 месяца можно похвастаться гибким телом, тонусом мышц и хорошим самочувствием.

Инструкция

Оденьте эластичную облегающую одежду, чтобы она не сковывала движения, и вам в ней было комфортно. Начните тренировку с разогревания мышц. Попрыгайте через скакалку или быстро походите, активно поприседайте минут 5 – 10.

Сядьте на пол, ноги вытяните. Дотягивайтесь руками до пальцев ног, при этом не выгибайте спину, продвигайте грудь вперед. Задержитесь в таком положении 20 – 30 минут. Повторите это же упражнение, но попеременно сгибайте правую и левую ноги.

Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Вынесите левое колено в сторону вверх, левой рукой захватите стопу. Тяните тело вверх. Затем наклонитесь вперед, руки соедините за спиной в замок, захватив вытянутое колено, и тяните его как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Расположите ноги под прямым углом в положении сидя – одна нога располагается прямо, а другая отставлена в сторону, спина при этом прямая. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем поднимите их вверх на 90 градусов, тело вытяните вперед, спину держите прямо, не наклоняйтесь.

Выполняйте махи прямой ногой в сторону, стараясь поднять ногу выше с каждым разом. Закиньте ногу на стол или шведскую стенку и наклоняйтесь то к полу, то к носку поднятой ноги. Затем поменяйте ноги.

Сделайте выпад под прямым углом вперед одной ногой, а другую поднимите параллельно полу на 30 – 60 секунд. Теперь потяните ногу вперед и задержитесь еще на минуту. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Лягте на пол около стены и поднимите ноги вверх, расставляя их в разные стороны. Тяните стопы вниз. Встаньте и выпрямите спину, одну ногу согните вперед, а другую тяните назад. После поменяйте ноги.

Расставьте широко ноги, носки разверните в стороны. Попробуйте присесть максимально глубоко, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол. Вес перенесите на руки, выгните спину, голову приподнимите немного вверх и разведите ноги в стороны как можно шире. После такого упражнения попробуйте сесть на , с каждым разом опускаясь все ниже.

Обратите внимание

Не переусердствуйте с растяжкой, существует вероятность травмирования мышцы. Если это все-таки произошло, приложите в больному месту лед, старайтесь не двигаться какое-то время и обратитесь к врачу.

Полезный совет

Все упражнения выполняйте равномерно, дышите глубоко и растягивайте мышцы постепенно.

Сесть на шпагат может каждый. Независимо от пола и возраста. Конечно, молодым это сделать будет легче, чем пожилым. Но терпение и целеустремленность в течении нескольких недель или месяцев обязательно приведут к нужному результату.

Инструкция

Запомните: во время упражнений на растяжку связки будут болеть. Болевые ощущения – признак того, что все идет правильно. Но боль не должна быть сильной или резкой – контролируйте свои усилия. Резкая боль может быть сигналом травмы мышцы или связки. После такой травмы придется долго восстанавливаться, и достижение цели отодвинется надолго. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, по 30-60 минут. Все упражнения выполняйте плавно и медленно, без перенапряжения и резких движений.

Перед тренировкой тщательно разомнитесь. Для этого хорошо подходит бег трусцой. В пробежку замените прыжками на скакалке, приседаниями, махами ног вперед, назад и в стороны. При выполнении махов ноги держите прямыми, как можно выше поднимать их не старайтесь. Кроме того, выполняйте упражнения для разогрева коленных суставов, повороты и наклоны корпуса в стороны.

Основную тренировку начните с выпадов. Для этого одну ногу выставьте вперед, согните в колене. Вторую выпрямите и отведите назад. Спину держите прямой. Выполняйте пружинистые приседания вверх-вниз, затем поменяйте ногу. Для усложнения упражнения как можно дальше выдвигайте переднюю ногу и как можно дальше отставляйте заднюю.

Для выполнения второго упражнения широко расставьте ноги в стороны. Начинайте садиться на одну ногу, сгибая ее в колене. Вторую ногу оставьте прямой. Держа корпус прямым, плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Таз при этом должен двигаться по прямой линии, а не по дуге.

Следующее упражнение – « ». Для его выполнения сядьте на пол, стопы ног соедините вместе, колени разведите в стороны. Делайте пружинистые движения коленями вверх-вниз, стараясь опустить их как можно ниже. Для повышения эффективности помогайте коленям руками. После окончания упражнения, не меняя позы, обхватите стопы руками и начните выполнять наклоны вперед.

Переходите к упражнениям на поперечном . Сев на шпагат как можно ниже, с максимальным усилием сожмите ноги так, словно пытаетесь встать. Выполняйте это упражнение в шерстяных носках на паркете и линолеуме. В течении 10 сек удерживайте максимальное напряжение мышц, затем расслабьте их на 5 сек.

В положении сидя на максимальном шпагате, начните плавно покачиваться так, чтобы ноги потихоньку раздвигались все шире и шире. Также из этого положения делайте наклоны корпуса вперед и в стороны. Затем, сидя на максимальном шпагате, положите под себя стопу книг и усядьтесь на них. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, а затем потихоньку убирать книги из-под себя.

Начиная тренироваться, выполняйте не менее 15 повторений для каждого упражнения. Каждые 2 недели прибавляйте по 5 повторений, пока не достигнете 45 раз. Старайтесь при каждом последующем повторении упражнения растягиваться чуть больше, чем при предыдущем. Но при появлении резкой боли ослабьте усилия.

Подготовка и растяжка

Упражнения на растяжку помогут в течение 2-3 месяцев сесть в продольный шпагат, даже если в данный момент у вас это совсем не получается.

Для выполнения растяжки необходим стул со спинкой или любая другая высокая опора. Предположим, вы используете кресло. Встаньте к нему левым боком, одноименную ногу поднимите и опустите ее голенью на спинку, следите, чтобы при этом носок был направлен вперед, а не вверх.

Руки поднимите, с выдохом боком наклонитесь к левой ноге, колено при этом старайтесь не сгибать. Если вы не можете низко наклониться, не переживайте, ежедневные тренировки постепенно помогут вам стать гибче. Во время растяжки дышите спокойно, старайтесь мышцы ноги и корпуса максимально расслабить. Не торопитесь быстро выходить из положения, дайте ноге хорошо растянуться. Со вдохом медленно выпрямитесь, стопу осторожно поставьте на пол. Выполните растяжку на другую ногу.

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Встаньте лицом к опоре, левую ногу снова поднимите, носок направьте вверх и потяните на себя, колено выпрямите. При выдохе руки вытяните перед собой, подайте корпус вперед, стараясь грудью тянуться максимально к бедру. Дышите спокойно. При выполнении растяжки вы не должны испытывать сильной боли, если она вас начинает беспокоить, расположите корпус дальше от ноги. Держите положение примерно 3 минуты. На вдохе, не торопясь, выпрямитесь и опустите ногу.

Шпагат

Выполнить продольный шпагат сразу возможно не получиться. Это связано с тем, что связки, мышцы и суставы еще не достаточно готовы к подобному положению. Но пытаться выполнять шпагат нужно ежедневно. День за днем это положение у вас будет получаться все лучше и лучше.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед, руками обопритесь об пол. Следите, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, носок направляйте на себя. Медленно пахом опускайтесь ближе к полу. Не доводите до сильных болей, ощущение небольшого дискомфорта допустимо, но не более. Такое положение удерживайте сначала несколько секунд, но раз за разом старайтесь пребывать в нем дольше и дольше. Пробуйте выполнять продольный шпагат, меняя ноги местами.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Человеческий организм и тело способны на многое. Часто мы восхищаемся тем как люди могут садиться на шпагат во время танцев или гимнастических упражнений.

Сесть на шпагат может каждый человек и для этого не обязательно изнурять себя в спортзалах. Есть методики, которые помогут достичь ожидаемого результата даже в домашних условиях. На сайте bequeen.pro можно найти все необходимые упражнения для шпагата.

Что нужно, чтобы сесть на шпагат

Есть определенный перечень упражнений, которые помогут вам сделать растяжку и в итоге сесть на шпагат. Важно понимать, что для подготовки вашего тела понадобится некоторое время, поэтому не стоит надеяться на то, что разовый подход вас усадит на продольный или поперечный шпагат.

Стоит также знать, что помимо знаний упражнений необходимо их выполнять по правилам. Для каждой ноги упражнение нужно делать не дольше одной минуты. Добиться результата получится если три раза в неделю выполнять все упражнения.

Чтобы начать заниматься своей растяжкой необходимо подготовить место и одеть удобную для этого одежду. Наиболее подходящим для занятий будет футболки и спортивные штаны, для девушек подойдут лосины.

Перед началом занятий нужно разогреть мышцы традиционными упражнениями. Когда тело подготовлено можно приступать к самим упражнениям.

Упражнения, способствующие растяжению мышц

  1. Самое первое упражнение заключается в следующем. Ноги ставятся на ширину плеч и необходимо делать наклоны вперед. Важно максимально плотно соприкоснуться грудью с коленками. Если вы уже некоторое время проводите занятия, то когда вы согнулись можно ноги обхватить руками и около минуты постоять в таком положении.
  2. Следующее упражнение проводится в упоре лежа. Вы стоите на двух руках, а ноги поочередно сгибайте в колене и подтягиваете е груди.
  3. Далее необходимо сесть на мат и ступни сложить перед собой. Образуется так называемая поза лотоса. Далее по очереди необходимо ноги расставить по сторонам на максимальную ширину. Не стоит беспокоиться если по началу у вас не получится сделать максимально развернутый угол все придет со временем.
  4. Когда ноги расставлены по сторонам перекатываясь на пятки постарайтесь стать на шпагат, насколько это возможно. Даже если расстояние между полом и вами еще большое со време5нем оно будет уменьшаться по мере растяжения связок и мышц, и вскоре вы сможете принять правильное положение.

Смотрите также:

Какая одежда нужна для бадминтона http://kupidonchik.org/kakaya-odezhda-nuzhna-dlya-badmintona/.

Интересности на тему: После приема BCAA

Классные советы в статье «Какой купальник выбрать для бассейна » здесь.

Для того чтобы сесть на шпагат вам не обязательно посещать спортзал. Такие занятия помогут вашему телу оставаться в тонусе, а вы в хорошем настроении и самочувствии.

упражнения, советы, отзывы :: SYL.ru

Отличная растяжка всегда была одним из самых важных признаков того, что человек полностью здоров. И это абсолютно правильно. Тот, кто знает, как делать шпагат без особых проблем, способен похвастаться превосходными мышцами не только ног, но и спины. Для него не страшны такие болезни, как остеохондроз. Отложения солей не мешают двигаться с легкостью, так как их просто нет. Ко всему прочему, если человек еще и танцами занимается, гимнастикой или йогой, то шпагат для него является просто необходимым условием.

Далеко не у каждого есть возможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который в самые краткие сроки сможет сделать так, чтобы организм был полностью готов к выполнению такого упражнения. В связи с этим возникает вопрос о том, как садиться на шпагат в домашних условиях.

Какие виды шпагатов различают?

В первую очередь необходимо определиться, что подразумевается под шпагатом. Это упражнение на растяжку, в ходе выполнения которого ноги человека расставлены в направлениях, противоположных друг другу, образуя одну линию. 180 градусов – именно такой угол образует внутренняя линия бедер.

Различают несколько разновидностей упражнения, о которых следует знать, если вы хотите ответить на вопрос о том, как садиться на шпагат в домашних условиях.

  1. Продольный. Спортсмен разводит ноги вперед и назад. Подобная разновидность упражнения делится на две категории – правый и левый шпагат. Все будет зависеть от того, какую ногу человек выставит вперед.
  2. Поперечный. Ноги следует разводить в противоположные стороны, по бокам от тела.
  3. Вертикальный. Такой вид упражнения в основном выполняется теми, кто увлекается танцами и гимнастикой. Это немного измененный вид продольного шпагата. Вся разница кроется в том, что спортсмену приходится стоять на одной ноге. Вторая в это время должна быть поднята вертикально вверх.
  4. Провисной. В данном упражнении внутренняя линия бедер превышает угол в 180 градусов.
  5. Шпагат, который выполняется стоя на руках. Необходим для некоторых акробатических трюков. В данном случае ноги у спортсмена находятся в воздухе. Он стоит на руках, разводит ноги в разные стороны. Шпагат в данной ситуации может быть как поперечным, так и продольным.

Основные нюансы, о которых следует помнить

Как садиться на шпагат в домашних условиях? Наиболее высокой популярностью, судя по отзывам, пользуются первые два вида шпагатов. Более экзотические выполнять не надо, так как, что тоже следует из печального опыта тех, кто решил поэкспериментировать, без профессиональной подготовки можно получить серьезные травмы. Для выполнения упражнения необходимо обладать большим терпением, а также уметь делать необходимый комплекс упражнений. С их помощью получится растянуть мышцы.

Итак, как садиться на шпагат в домашних условиях? Специалисты рекомендуют в качестве времени для занятий выбрать вечер. Именно в такие моменты мышцы способны наиболее легко поддаваться растягиванию. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо тщательно разогреться. Оптимальным вариантом для разминки станет аэробная нагрузка. Речь идет о беге, прыжках на скакалке, приседаниях и т. п. В том случае, если выполнять такие виды упражнений не получается, то мышцы могут быть разогреты с помощью горячей воды. Примите ванну или сходите в душ. Потратьте на это около 10 минут и можете приступать к основному тренировочному комплексу.

Комплекс упражнений в положении сидя

Какие упражнения для шпагата необходимо выполнять? Они будут перечислены далее. Главное, как говорят спортсмены, надо делать их до той поры, пока не появятся первые болезненные ощущения. Тело в определенном положении надо будет задерживать примерно на 15 секунд.

Первый комплекс упражнений надо выполнять, усевшись на пол.

  1. Примите необходимое положение сидя. Одну ногу надо будет вытянуть вперед. Вторая должна быть согнута в области колена. Ступню при этом следует разместить на внутренней части бедра. Необходимо как можно сильнее выполнить наклон вперед, двигаясь вдоль той ноги, которая вытянута вперед. Зафиксировав тело в конечной точке на 15 секунд, следует принять первоначальное положение. Ноги меняются, упражнение выполняется снова.
  2. В первоначальном положении потребуется свести ноги вместе впереди. При этом стопы друг с другом надо сжать руками. Надавливая локтями на колени, разведенные в разные стороны, можно добиться необходимого мышечного растяжения. Если человек более тренирован, то он может, вытянув руки вперед, постепенно ложиться грудью на сомкнутые друг с другом ноги. Упражнения для шпагата подобного типа необходимы для растягивания мышц паха.
  3. Необходимо сесть на пол. Обе ноги располагаются прямо. Вам потребуется наклониться к ним. Стопы при этом надо обхватить руками. После этого стараемся по очереди поднять ноги с помощью рук. Делать это требуется как можно выше. Замерев на несколько секунд в максимальной точке, надо снова выполнить упражнение.
  4. От вас потребуется встать на колени. Ступни при этом должны быть разведены в разные друг от друга стороны на максимально возможное расстояние. После этого надо постараться сесть на пол. При каждом новом повторении амплитуду следует увеличивать.
  5. В первоначальном положении сидя на полу вам необходимо постараться выпрямленные вперед ноги развести друг от друга на максимально возможное расстояние. После этого следует начать выполнять простые наклоны вперед. Делая данное упражнение, старайтесь доставать грудью до пола.
  6. Надо присесть на одну ногу, упершись при этом пяткой в ягодицу. Вторую ногу надо распрямить, так как ее мышцы будут растягиваться. Находясь в подобном положении, требуется начать выполнять наклоны вперед. Каждый новый наклон должен сопровождаться попытками обхватить носок с помощью руки. Зафиксировав положение в конечной точке, следует повторить упражнение снова на другую ногу.

Комплекс упражнения в положении стоя

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро сесть на шпагат, требуется запомнить еще один комплекс упражнений. Выполнять их надо, располагаясь в положении стоя.

  1. Одну ногу надо отставить в сторону, носок повернуть вперед. Та конечность, которая вытянута, должна быть совершенно прямой. Это важное условие данного упражнения. После этого необходимо начать приседать на другой ноге. Надо постараться сесть как можно ниже. Впоследствии ноги меняются, и упражнение выполняется заново.
  2. Необходимо стоять прямо. Наклонившись вперед, надо обхватить руками колени. Данное упражнение направленно на растягивание задней части бедер.
  3. Одну ногу надо резко отставить вперед и согнуть в колене. Вторую необходимо оставить на прежнем месте и проследить за тем, чтобы она оставалась абсолютно ровной. Находясь в подобном положении, требуется попробовать сесть как можно ниже.
  4. От вас потребуется развести колени в разные стороны, присесть как можно ниже и зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. По прошествии определенного времени требуется начать выполнять движения из одной стороны в другую. При этом надо по очереди выпрямлять ноги.

Самое оптимальное упражнение

В том случае, если вы не знаете, как сесть на шпагат с нуля, то можно обратить свое внимание еще на один комплекс упражнений. Их достаточно много, однако все выполнять не требуется. Надо просто выбрать для себя наиболее оптимальные и начать их регулярно выполнять.

В первую очередь всегда выполняются выпады вперед. Делать их достаточно просто. Одну ногу надо согнуть в колене и выставить вперед. Другую надо отставить назад. Она должна быть прямой. Также требуется проследить, чтобы и спина находилась в ровном положении. В противном случае может что-нибудь заклинить. Сделать надо примерно по тридцать подобных приседаний на обе ноги. Выполнять упражнение надо каждый день. С каждым разом задача может быть усложнена с помощью ноги, которую потребуется просто отставлять назад все дальше и дальше.

Еще одно упражнение, которое поможет растянуть мышцы

В качестве второго упражнения надо выбрать перекаты. Отзывы говорят, что оно является оптимальным, если вы хотите разобраться, как сесть на шпагат дома. Ноги надо расставить широко. Корпус следует держать прямо. Вам потребуется присесть на одну ногу. При этом надо проследить за тем, чтобы вторая нога не сгибалась. Необходимо медленно и аккуратно переносить вес своего тела с одной ноги на другую. При этом постарайтесь сделать так, чтобы движения выполнялись параллельно полу.

Надо выполнять упражнения и на спину

Если вы действительно хотите сесть на шпагат, то вам потребуется растягивать не только ноги, но и спину. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на коврик. Ноги должны быть вытянуты вперед. При этом старайтесь тянуть носочек. Следите за спиной, она не должна быть согнутой. Наклонившись вперед, дотянувшись руками до носков ног, зафиксируете свое положение. Через 15 секунд примите первоначальную позу. Выполнять надо как минимум двадцать раз.

Для того чтобы у вас была отличная растяжка, надо лечь на спину, поднять ноги, образовав строго прямой угол. Вам потребуется развести их в разные стороны на максимально возможное друг от друга расстояние. В достигнутом положении надо задержаться примерно на одну минуту. После этого, отдохнув около 10 секунд, надо повторить упражнение. В самом начале надо выполнять около 10 повторений. С каждым днем количество повторов необходимо увеличивать примерно на 2 раза.

Если вы будете регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, то вопрос о том, можно ли сесть на шпагат, будет полностью для вас решен.

Учим детей садиться на шпагат

О том, что шпагат для детей очень полезен, говорит много фактов. В том случае, если для детей данное упражнение не является проблемным, то они будут обладать гибкими и сильными мышцами. Кроме того, у них будет прямая осанка, что является достаточно актуальной проблемой.

Итак, как сесть на шпагат ребенку? Следует сразу отметить, что оптимальным для этого возрастом является 5-7 лет. Именно в такой период мышцы приобретают наибольшую эластичность и гибкость. А значит, и научить ребенка садиться на шпагат не будет тяжело.

Что надо делать?

Оптимальным упражнением для растяжки станут махи ногами. Ребенок должен встать боком к какой-либо твердой опоре, опереться на нее рукой. Вторая рука должна быть размещена на поясе. После этого надо начать выполнять махи сначала вперед, потом в разные стороны. Следите, чтобы носок у ребенка натягивался достаточно хорошо. Также ноги не должны сгибаться в коленях, а спина должна быть ровной.

Выполняем статические упражнения

Следующее упражнение является статическим. Речь идет о наклонах вперед. Ребенок должен стараться достать до пола ладонями, задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом вернуться в исходную позу.

Правой рукой надо взять правую ногу, которая должна быть согнута. Необходимо постараться как можно сильнее подтянуть пятку к ягодичной мышце. Упражнение выполняется на обе ноги поочередно.

В последнюю очередь надо выполнять сам шпагат. Ребенок должен осторожно опускаться на шпагат. Его можно поддерживать за плечи. Делать надо до того момента, пока не появятся небольшие ощущения боли.

Кому нельзя выполнять упражнения

Многие интенсивные тренировки несут в себе определенные противопоказания. С упражнениями на растяжку дело обстоит так же. Заниматься подобными видами нагрузок нельзя в том случае, если у человека:

  1. Ранее был тяжело травмирован позвоночник.
  2. Наблюдается воспаление сосудов ног.
  3. Достаточно высокое артериальное давления.
  4. Ранее случались ушибы ног.
  5. Имеются боли в поясничном отделе.

В том случае, если человек полностью здоров, полон сил и желания, то он, делая упражнения для растяжки, на шпагат сядет за достаточно короткий период времени.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Умение садится на шпагат указывает на хорошее здоровье позвоночника и суставов, эластичность мышц и гибкость. Благодаря несложному набору упражнений, который также поможет улучшить осанку и сделать походку легкой, а в области таза, суставов, связок и крестца заметно улучшить кровообращение сесть на шпагат может любой, в независимости от возраста и пола. Если шпагат выполнен правильно, то в нем может легко согнуть и разогнуть спину, выполнить наклоны вбок, при этом не заваливаясь вперед или назад.

Как сесть на шпагат? Чтобы научиться садиться на шпагат, при этом не перегрузить мышцы и позвоночник, необходимо последовательно выполнять комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Разминка, перед шпагатом

Разминка — упражнения, которые помогут разогреть нужную группу мышц и избежать трав. Продолжительность разминки зависит от степени спортивной подготовки.

Для тех, кто стремится освоить шпагат, в качестве разминки подойдут упражнения для бедер и ягодиц:

  • сложить ноги по-турецки и взяться руками за щиколотки, делая упор локтями в колени, при этом стараясь соединить их;
  • упражнение «бабочка»: ноги сложить по-турецки и пружинистыми движениями стремиться опустить колени на пол;
  • обычные приседания также помогут разогреть нужную группу мышц;
  • хорошо разогреть мышцы поможет еще одно упражнение: сесть на твердую поверхность и разведенными ногами образовать прямой угол, руки поднять над головой и сцепить замок, поочередно поднимать ноги, следя за тем, чтобы они не сгибались в колене, а спина оставалась прямой. Для начала можно сделать по пять махов.

Упражнения, благодаря которым можно легко сесть на шпагат:

1. Глубокие приседания. Упор на одну ногу, другая нога выпрямлена сзади, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Пружинистыми движениями корпус опускать вниз до легкого дискомфорта, продолжительность 10 секунд, затем опорную ногу сменить. Можно делать перекаты в сторону, при этом руки сцепить в замок перед собой.

2. Широко развести ноги сидя на полу, стопу правой ноги максимально близко притянуть к себе и выполнять наклоны вперед до ощущения легкого дискомфорта, то же самое упражнение делать, притянув стопу левой ноги.

3. Сидя на полу широко развести ноги, делая наклоны поочередно к каждой ноге, следует следить, чтобы колени оставались выпрямленными.

4. Свести стопы ног вместе, угол при этом стараться образовать в 180 градусов, когда это получиться к упражнению добавить наклоны вперед.

5. Сесть на твердую поверхность, выпрямив ноги перед собой. В этом упражнении надо выполнять наклоны вперед, при этом опускаясь как можно ниже, это положение зафиксировать на 10 секунд. Выполняя наклон назад одну ногу тянуть на себя до ощущения дискомфорта.

6. Встать на колени, пятками касаясь бедер, при этом упор стопы должен быть только на носок. Опуская корпус необходимо сесть как можно глубже.

7. Сидя на твердой поверхности ноги развести максимально широко. Из этой позы стараться наклонить корпус вперед как можно ниже. Для начала можно выполнить 10-15 наклонов.

8. Лечь спиной на твердую поверхность, держа ноги вместе, поднять их так, чтобы образовался прямой угол, после чего развести их максимально в стороны, при этом ноги должны быть прямыми. Такое положение зафиксировать на 10 секунд, затем при помощи пружинистых движений опустить их еще ниже.

9. Попытка сесть на шпагат. Опускаться на шпагат как можно ниже, до ощущения жжения в мышцах, при этом руками страхуя себя, делать легкие пружинистые движения стремясь опуститься ниже.

10. Положить прямую ногу на поверхность, которая находится на уровне талии. Опорную ногу сгибать в колене до ощущения легкого дискомфорта. Начать следует с пяти приседаний, потом следует сменить опорную ногу.

Этот комплекс упражнений поможет сесть на шпагат за пару месяцев тренировок, при этом первую неделю делать упражнения необходимо с перерывом в один день, давая своему организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Продолжительность и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно, чтобы нагрузки не привели к травмам.

Как быстро сесть на шпагат?

Здесь потребуется более интенсивный курс тренировки, он может привести к болям, которые будут ощущаться во всем теле. Начать следует с освоения продольного шпагата, он считается легче поперечного. Тому, кто готов к неприятным ощущениям, следует выполнять такой комплекс упражнений:

1. Начинать необходимо с разминки, при слабой физической подготовке, разминку рекомендуется проводить в течении15-20 минут.

2. Сесть на твердую поверхность и соединить ступни вместе, подтянув их максимально близко к себе, колени разведены в стороны. Легкими пружинистыми движениями опускать с помощью ладоней колени вниз, стремясь их прижать к полу. Выполнять упражнение следует до легкого болевого ощущения.

3. Сидя на твердой поверхности, спиной облокотится на стену, выпрямить ноги перед собой. Одной рукой обхватив щиколотку ноги потянуть ее на себя до появления дискомфорта, второй рукой можно упираться в пол для страховки. Зафиксировать позу секунд на 15-20, после чего поднять другую ногу. Выполнять по пять подходов.

4. Широко расставить ноги, носки стоп смотрят в стороны. В таком положении делать приседания, опуская корпус как можно ниже. Почувствовав легкую боль, зафиксировать корпус в этом положении на 10 секунд.

5. Сесть на твердую поверхность ноги развести в стороны максимально широко, в такой позе делать наклоны корпусом вперед, стремясь лечь животом на пол, при этом руки должны находиться за спиной. Зафиксировать максимально низкий наклон на 10-15 секунд.

Без должной физической подготовки освоить шпагат меньше чем за месяц после начала тренировок очень сложно. Стремясь быстро добиться результата, следует помнить о технике безопасности, чтобы не нанести себе серьезную травму. Пытаться сесть на шпагат запрещается тем, кто перенес тяжелые травмы позвоночника, при воспалении тазобедренных суставов, при болях в пояснице, при наличии трещин в костях, повышенном артериальном давлении.

Как быстро сесть на шпагат? — пошаговое руководство, видео

Это интересно:

Как сплести шпагат — DigLibArts

Twine — это онлайн-платформа для создания интерактивных историй; его можно использовать для написания собственных приключенческих историй, создания презентаций, создания художественной литературы и даже создания видеоигр. В этом руководстве вы узнаете, как начать свою историю, связать отдельные страницы и опубликовать готовый продукт.

1. Скачать шпагат

Доступ к их веб-сайту http://twinery.org. Вам будет предоставлена ​​возможность загрузить их 2.0.11 или используйте их онлайн-программу. Совет:  для использования в Интернете не удаляйте/не очищайте историю браузера, иначе вы потеряете всю свою работу (Twine сохраняет в браузере).  После того, как вы выбрали, как вы будете использовать эту программу, вы должны увидеть это в своем окне:

Это страница, на которой вы можете создавать новые истории и находить ранее сохраненные истории. Нажмите «История + », чтобы начать новую историю. Он попросит вас дать название вашей истории; поэтому давайте назовем это «Первый шпагат».уникальная история, пора переходить к следующей странице!

3. Создание/связывание дополнительных отрывков

Когда вы закончите свой «Первый слайд» и захотите создать новый отрывок, вам нужно перейти в правый нижний угол сетки истории и нажать « + отрывок »

Назовем этот отрывок «Второй слайд». После того, как вы закончите редактирование и написание этого отрывка, вы захотите связать его с вашим первым отрывком, чтобы при воспроизведении вашей истории она следовала вашему личному порядку.Вы можете связать один отрывок с другим, набрав в листе истории (, где вы пишете содержание своего отрывка ), « [[предложение, которое вы хотите связать-> название отрывка, на который вы хотите связать ]] “. Итак, что касается моей истории, скажем, я хотел бы связать свой второй слайд с моим первым слайдом, который я бы написал:

А вот как это будет выглядеть:

Таким образом, каждый раз, когда вы нажимаете « play », он будет начинаться с первого слайда, а затем переходить ко второму отрывку, который вы связали.

Для тех из вас, кто создает, выберите свои собственные приключенческие истории так, как вы можете связать несколько отрывков в один слайд, предоставив своим игрокам « решение » предложения в формате ссылки:

[[Выберите пойти домой и провести ночь в одиночестве.->Второй проход]]

[[Или проведите ночь с незнакомцем из кафе.-> Третий проход]]

4. Публикация вашей истории

Хотя публикация вашей истории может показаться не самой сложной задачей, на шпагате это может быть немного сложно.Если у вас нет собственного веб-сайта, вы не можете просто опубликовать его. Лучшая альтернатива для тех, у кого нет веб-сайтов, — это размещение на philome.la. Перейдите в нижнюю левую часть сетки истории и нажмите на свой заголовок. Выберите Опубликовать в файл . После нажатия кнопки «Опубликовать» вы должны перейти на страницу с МНОГО кода

.

Не расстраивайтесь! Перейдите в Файл -> Сохранить как . Сначала назовите свою историю. В нижней части окна вы должны увидеть:

.

Он будет автоматически сохранен как Веб-архив , если вы не измените формат, делающий файл бесполезным.Выберите Источник страницы .

После того, как вы сохранили файл на свой компьютер, вам нужно открыть его в приложении под названием «Редактирование текста».

После открытия в «Редактировании текста» щелкните заголовок в верхней части окна:

Заголовок будет заблокирован, поэтому для редактирования необходимо снять флажок  Заблокировано . В конце вашего заголовка вам необходимо добавить тег « .html », чтобы файл был совместим с philome.la  *Если вы сохраните/используете браузер Google Chrome, он автоматически сохранится на вашем рабочем столе как ан.html-файл*.  Для тех из вас, кто использует ПК, при выборе Файл -> Сохранить как   у вас будет возможность в виде раскрывающегося списка выбрать формат, в котором вы хотите сохранить файл; выберите HTML. Попав на сайт вы увидите эту страницу:

Войдите в свой Twitter, бросьте свой . html  в выделенном поле, назовите свою игру и опубликуйте! Если у вас нет твиттера, вы можете отправить файл по электронной почте DigLibArts ( [email protected] ), и мы опубликуем его для вас!

5. Ресурсы

  • На веб-сайте Dig Lib Art колледжа Уиттиер есть страница, посвященная исключительно изучению искусства шпагата: репозиторий для обучения
  • .
  • Более подробное описание всех шагов можно найти в Twine Wiki

Изучение шпагата. Часть 1

Возможно, вы уже слышали о шпагате до этого поста. Если нет, то это инструмент, используемый все большим числом независимых разработчиков и писателей для создания своей первой игры.Или даже их двенадцатый.

На самом фундаментальном уровне Twine представляет собой комбинацию Twee, инструмента командной строки, и графического интерфейса, используемого в основном для создания интерактивных историй. Это позволяет пользователю создавать рассказ, набор отрывков и создавать связи между этими отрывками. Кажущаяся простота позволила многим сделать свою первую игру с очень небольшими знаниями в области программирования, а тем, кто знает JavaScript и CSS, делать более сложные проекты.

Однако все начинается с одного и того же экрана.


Все истории Twine вытекают из Start, первого прохождения. С этой единственной точки все ссылки, другие переходы и даже расширенное программирование, ну начинается с . Все начинается там.

Добавив две открывающие, а затем две закрывающие скобки вокруг некоторого текста, можно создать ссылку, чтобы направить Twine на переход, после того как пользователь щелкнет по ней, чтобы перейти к другому отрывку. В этом заключается скрытая сила инструмента. Использование ссылок для перемещения между проходами создает впечатление игры «выбери свое собственное приключение», но также может использоваться для тестирования потока команд для более сложного проекта.

В качестве примера я создал два прохода. Первый по умолчанию, «Пуск», а другой называется «Крик о помощи». Я также написал ссылку в начальном отрывке, чтобы соединить их вместе.

Примечание : Имена отрывков вводятся с учетом регистра. «Крик о помощи» и «Крик о помощи» — это два разных названия отрывка.

Обратите внимание, что на карте есть стрелка, идущая от «Старт» к «Крик о помощи». Когда это возможно, Twine попытается визуально показать вам, как вы соединили отрывки, используя ссылки и другие соединительные команды.

При редактировании отрывков у каждого будет отдельное окно для заголовка, тегов и содержания. Это позволяет вам быстро сравнить то, что вы написали в разных отрывках.

Примечание : Как можно лучше, Twine будет выделять цветом определенные элементы, когда вы используете специальные символы, такие как две скобки или два знака «меньше», чтобы начать выделение текста.

Добавить дополнительную ссылку к начальному отрывку так же просто, как ввести две открывающие скобки, написать название отрывка, а затем закрыть двумя закрывающими скобками.Однако это не создает сразу новый проход. Для этого вы можете либо выбрать Проход->Неработающие ссылки на отдельном экране редактирования, либо использовать меню, чтобы выбрать История->Новый проход, а затем правильно назвать его.

Примечание : Не забывайте часто сохранять историю. Выработайте привычку сохранять изменения после внесения изменений, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств вы могли перезапустить свою последнюю работу.

В моем примере теперь у меня есть три прохода: Старт, Крик о помощи и Поиск выхода.Есть две ссылки из перехода «Пуск» на каждую из остальных. Что касается истории, то она не очень захватывающая, но демонстрирует базовый функционал.

В этот момент стоит запустить историю в веб-браузере, чтобы точно показать, что увидит пользователь. Это также позволяет нам что-то изменить, затем просмотреть визуальный вывод, а затем снова что-то изменить. Используя этот метод, мы можем очень быстро повторять нашу историю, одновременно редактируя и просматривая результат после каждого нового изменения.

Чтобы построить историю, выберите в меню История->Построить историю. Это предложит вам сохранить историю в виде HTML-файла, а затем откроет результат вашей работы в веб-браузере по умолчанию, чтобы вы могли увидеть, как пользователь может просмотреть то, что вы создали.

Формат истории по умолчанию — «Сахарный тростник». Он использует черный фон с белым текстом для отрывков и серый текст для перемотки, перезапуска и общего доступа. Лично я нахожу это полезным для некоторых историй, но мне тяжело переключаться между редактором Twine с серым фоном и историей с черным фоном, когда я проверяю вещи.

Примечание : Форматы истории можно изменить в меню «История». Перейдя в «История» -> «Формат истории», вы увидите текущие параметры форматирования.

Используя формат истории Джона, мой пример выглядит немного иначе. Вместо черного фона появился серый с опцией «Перезагрузить» в правом верхнем углу страницы. Отрывки тоже теперь центрированы на странице.

Однако при использовании обоих форматов рассказа ни название рассказа, ни автор рассказа не были установлены.Это потому, что Twine ожидает, что каждый будет в отдельном отрывке с конкретным названием. Чтобы установить заголовок истории, необходимо создать название отрывка StoryTitle. Для автора истории должен существовать отрывок с именем StoryAuthor.

Наконец, теперь, когда установлены параметры StoryAuthor и StoryTitle, история должна быть перестроена. В меню «История» выберите «История» -> «Восстановить историю». В фоновом режиме Twine перестроит историю, но не будет отображать новые результаты.

Чтобы увидеть, как теперь выглядит история, обновите веб-страницу.При необходимости откройте его снова, используя веб-браузер по умолчанию. Теперь он покажет созданные отрывки, а также название и автора истории.

В следующей части я покажу, как использовать Choices, изменять визуальный макет с помощью CSS и делать содержимое отрывков динамическим, используя переменные и условные операторы.

(Если вы предпочитаете следить за видео, а не читать каждый раз, я также выпустил серию, которая охватывает тот же материал, переменные и условные операторы, а также использует CSS с простым макросом.)

Создайте свою собственную видеоигру независимо от уровня вашего мастерства

Изображение предоставлено: iStock | Предоставлено логотипом: Twine

У вас есть идея для видеоигры? Интерактивная история? Что ж, если вы не знаете, как воплотить эту прекрасную идею в жизнь, вам поможет Twine. Этот бесплатный инструмент поможет вам создать классические приключенческие игры, которые обязательно произведут впечатление на игроков и друзей.

Лучшая часть шпагата? Ваш уровень мастерства не имеет значения. Независимо от вашего уровня опыта, вы можете относительно легко создать свою собственную видеоигру.Нужна помощь, чтобы начать? В этом кратком руководстве для начинающих мы углубимся в Twine и поможем вам понять, как использовать платформу. И, в качестве дополнительного бонуса, мы расскажем вам, как это может быть полезно для вашей молодой карьеры в индустрии видеоигр.

Что такое шпагат и почему он отлично подходит для начинающих разработчиков игр?

Созданный в 2009 году Крисом Климасом, Twine представляет собой бесплатный инструмент с открытым исходным кодом, используемый для создания интерактивной художественной литературы в виде веб-страниц. В отличие от других инструментов разработки игр, Twine не требует от пользователя знания языка программирования.Вместо этого он делает упор на визуальные эффекты, позволяя пользователям создавать разветвленное повествование гипертекста.

Фото любезно предоставлено: La Bicicleta Vermella/Getty Images

Twine 2, последняя версия инструмента, представляет собой браузерное приложение, написанное на HTML5 и Javascript. Он также доступен в виде настольного приложения; работает на Mac OS X, Windows и Linux; и поддерживает CSS, среди прочего. В некотором смысле, различные «форматы историй» Twine заменяют традиционный язык сценариев, и каждый формат имеет свой собственный стиль, семантические правила и соглашения о разметке.

«Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с помощью Twine, — поясняется на веб-сайте инструмента, — но вы можете расширить свои истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда будете готовы. ” По этой логике быть новичком не является препятствием для входа, но, конечно же, наличие некоторых навыков кодирования и разработки игр поможет вам максимально использовать платформу. А поскольку Twine публикует материалы непосредственно в формате HTML, вы можете публиковать свои работы практически где угодно, что делает их доступными для игроков.Лучше всего то, что его можно использовать совершенно бесплатно.

Не в браузерной версии? Чтобы установить Twine на свой рабочий стол, загрузите его с официального сайта twinery.org.

Итак, как мне сделать видеоигру с помощью шпагата?

Скачав Twine или открыв браузерную версию, вы захотите создать историю и дать ей имя. После того, как вы определились с заголовком, нажмите на свою новую историю, и вы увидите поле, которое называется «отрывок». Это фрагменты текста, которые в конечном итоге создадут игру — как только они будут должным образом связаны друг с другом.

Фото любезно предоставлено: CCH Learning/Getty Images

Думайте об этом как о схеме «выбери свое собственное приключение», где каждый ответ приведет вас к следующему сюжетному блоку или, на жаргоне Twine, к проходу. Чтобы соединить один отрывок с другим, вам придется связать их. После того, как вы введете текст в отрывок, вы можете создавать ссылки, заключая [[двойные квадратные скобки]] вокруг слов, которые вы хотите связать. Так, например, если вы хотите, чтобы ваши игроки выбрали «налево» или «направо», вам нужно напечатать какую-нибудь историю, а затем два варианта — [[Идти налево.]] или [[Вправо.]] — с помощью двойных скобок. Это свяжет этот первый отрывок с другими — один для «левого» варианта и один для «правого» варианта.

Если вы когда-нибудь видели раскадровку, которая используется для компоновки сцен в фильме или телешоу, она очень похожа на эту. Вы даже можете перемещать проходные блоки, связывать их друг с другом и так далее. Все, что вам нужно, — это отличная идея для истории и несколько надежных вариантов.

Хорошо, но могу ли я сделать визуально впечатляющую игру?

Здесь в игру вступают CSS и Javascript.Если вы хотите немного разнообразить свою простую интерактивную историю — наполнить ее музыкой и изображениями — тогда вам стоит попробовать эти варианты. Хотя вы можете легко добавлять свои собственные изображения, вы также можете использовать базовый HTML-код для изменения фона, шрифтов и многого другого.

Однако лучшая особенность Twine, по крайней мере, в этом отношении, заключается в том, что вам не нужно использовать собственный HTML-код программного обеспечения. Обладая небольшими знаниями, вы можете написать собственную программу и поместить ее прямо в отрывок. Таким образом, вы действительно можете настроить игру и воплотить в жизнь свой воображаемый мир.

Фото любезно предоставлено: Coneyl Jay/Getty Images

Поскольку Twine существует уже довольно давно, разработчики добавили свои собственные шаблоны CSS для тех, кто хотел бы просто поиграть с программным обеспечением. Если вы хотите создать свою собственную видеоигру с жуткой темой, перейдите к шаблону Sodden Thome Glorious Trainwrecks и отформатируйте его по своему вкусу. Если вы хорошо разбираетесь в коде или просто хотите узнать больше, вы сможете найти множество пользовательских макросов на GitHub. Эти дополнения позволяют добавлять интересные функции, от индикаторов выполнения до имитации набора текста, в вашу игру Twine.

Ищете работу разработчика игр или дизайнера? Что ж, развитие навыков программирования с помощью Twine может произвести впечатление на будущих работодателей, расширить ваше портфолио и даже помочь вам получить работу мечты. Чтобы поддержать пользователей в этом начинании, ребята из Twine создали Поваренную книгу Twine, полезное руководство, которое позволит вам глубже погрузиться в платформу и ее многочисленные возможности.

Эти впечатляющие игры были созданы с помощью шпагата

Чтобы переубедить скептиков, мы собрали несколько игр, которые действительно иллюстрируют возможности Twine, если пользователь в полной мере использует возможности платформы.Вот некоторые выдающиеся видеоигры Twine:

  • Изгнан из двора:  В этой игре вы изгнаны из двора и жаждете восстановления. В отличие от большинства популярных игр, вы можете играть за персонажа, который является небинарным человеком, женщиной или мужчиной. Как и другие симуляторы жизни, вы будете сталкиваться с романтикой и проблемной семьей. Если вам нравится межличностная драма Stardew Valley , Exiled стоит попробовать.
 Фото предоставлено Радославом Жилинским/Getty Images
  • Hybrid:   Hybrid — это ролевая игра (RPG), в которой вы оказываетесь на месте персонажа по имени Зед и бросаете вас прямо в апокалипсис.Веселье с высокими ставками, верно? В игре также есть функция радио, и хотя это не обязательно имеет большое значение для повествования, оно, безусловно, добавляет атмосферы и еще раз показывает, на что способен Twine.
  • Ваш телефон сдохнет за 20 секунд:  С помощью простого кода, который вы можете легко создать самостоятельно, эта игра перенесет вас в приключение, в котором вы вынуждены идти по темному подземному переходу, когда ваш телефон вот-вот разрядится. Каждый ваш шаг имеет значение. Никакого давления или чего-то подобного.

Чувствуете вдохновение? Сначала попробуйте обрисовать свою историю или хотя бы записать самые важные «удары» истории. А затем отнесите это к Твину. И просто помните: известный писатель Чарли Брукер использовал шпагат для создания Bandersnatch , новаторского интерактивного фильма из его вселенной Black Mirror . Видеть? Возможности действительно безграничны. Итак, вы попробуете Twine сейчас? Мы думаем, что это [[Да.]]

БОЛЬШЕ НА ASK.COM

4 простых заменителя кулинарного шпагата (которые у вас уже есть)

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете на одну из этих ссылок и совершите покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Кроме того, как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если вы считаете себя довольно заядлым поваром, то время от времени вы можете использовать кулинарный шпагат.

Есть много ситуаций, когда вам нужно будет использовать шпагат, чтобы расположить курицу или индейку определенным образом. Вы найдете множество других применений шпагата для приготовления пищи, и его определенно хорошо иметь при себе.

Вот почему это немного расстраивает, когда вы обнаруживаете, что вам нужен кулинарный шпагат, а у вас его нет под рукой.

Что делать, если вам нужен кулинарный шпагат, а у вас его нет? Что ж, вы можете попытаться найти подходящие заменители, которые выполнят эту работу.

Есть несколько хороших вещей, которые могут заменить приготовление шпагата в крайнем случае. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших заменителях кулинарного шпагата, которые вы можете использовать сегодня.

Скорее всего, у вас в доме будет один или несколько из них.

1 – Зубочистки

Зубочистки отлично пригодятся, когда вы не сможете найти кулинарный шпагат. Они могут выполнять ту же задачу, что и кулинарный шпагат, даже если вы не используете их точно так же.

Вам просто нужно проткнуть зубочисткой то, что вы пытаетесь удержать на месте, и все должно получиться очень хорошо.

Некоторые люди используют деревянные шпажки вместо шпагата. Идея та же, что и при использовании деревянных шампуров, что и при использовании зубочисток.

Вы просто втыкаете зубочистки или шпажки туда, куда им нужно, и вы можете предотвратить движение предметов на вас.

Если вы хотите что-то испечь, используя зубочистки, то сначала замочите их в воде. Это делается для того, чтобы они не загорелись, пока находятся в духовке.

Пока вы готовитесь заранее, у вас должен быть хороший опыт.

При использовании зубочисток следует помнить, что перед подачей блюда их нужно вытаскивать. Никому не хочется откусить индюшачью ножку и получить вместе с мясом кусок зубочистки.

Чтобы избежать подобной ситуации, вам следует подсчитать количество зубочисток, которые вы используете, чтобы вы могли следить за вещами.

2 – Алюминиевая фольга

Возможно, вы думаете, что алюминиевая фольга сейчас не лучшая замена кулинарному шпагату.Вы были бы правы, когда дело доходит до определенных действий, таких как связывание курицы или индейки .

Тем не менее, алюминиевую фольгу можно использовать для скручивания мяса, а также для других вещей, для которых можно использовать кулинарный шпагат.

Алюминиевую фольгу также легко использовать в духовке, и вы можете быть уверены, что с ней легко работать. Он просто не будет идеальным для каждой задачи, для которой вы обычно используете кулинарный шпагат.

Если вы находитесь в затруднительном положении и пытаетесь удержать что-то от разворачивания, алюминиевая фольга может помочь.

3 – Зубная нить

Зубная нить может работать очень хорошо, если у вас нет кулинарного шпагата, который вы могли бы использовать.

Вы сможете использовать его так же, как кулинарный шпагат. Вы можете держать мясо свернутым зубной нитью, и вы даже можете связать курицу или индейку, используя ее.

Единственное, на что следует обратить внимание при использовании зубной нити, это то, что вы не хотите использовать зубную нить с ароматизатором. Если вы используете зубную нить со вкусом мяты, то она может передать часть этого аромата вашей еде.

Кроме того, зубная нить, покрытая воском, может представлять опасность для вашей духовки, поскольку воск может воспламениться во время выпекания.

Внимательно изучите тип зубной нити, которая есть у вас дома, прежде чем вы решите ее использовать. Если нить не вощеная, то все должно быть безопасно и хорошо.

Если все, что у вас есть, это вощеная или ароматизированная зубная нить, то, возможно, лучше не использовать ее в целях собственной безопасности.

4 – Просто обойдитесь без

Наконец, вы можете просто отказаться от кулинарного шпагата и не искать замену.

Большинство блюд можно приготовить без кулинарного шпагата. Это не совсем необходимая вещь, и вы даже можете обезопасить свою еду другим способом.

Например, некоторые люди не связывают индеек или кур, а вместо этого предпочитают размещать кончики крыльев под телом. Вы можете попробовать найти другие решения, если у вас просто нет кулинарного шпагата.

Большинство людей обходятся без варки шпагата и даже глазом не моргнут.

В случае сомнений всегда можно попробовать приготовить что-нибудь без шпагата. Это не является абсолютной необходимостью, и вы можете приготовить вкусные блюда без этого удобного инструмента в вашем распоряжении.

Он может усложнить некоторые дела, если у вас его нет, но он вряд ли испортит вашу еду.

Избегайте использования более экзотических заменителей

Вы можете найти некоторые предложения по использованию других заменителей от определенных людей. Некоторые предлагали использовать такие вещи, как резиновые ленты, вместо кулинарного шпагата.

Это ужасная идея, и она может сгореть в духовке, создавая ужасный риск для здоровья.

Верно и то, что резину нельзя использовать для приготовления пищи, поскольку она может испортить вкус блюда. Такие вещи, как швейные нитки, на первый взгляд могут показаться хорошей заменой кулинарному шпагату, но на самом деле они легко воспламеняются и могут сжечь ваш дом, если вы не будете осторожны.

По сути, не стоит пытаться использовать многие из этих так называемых заменителей из-за опасностей, которые они представляют.

Если вы действительно не можете обойтись без шпагата, то вы можете просто пойти в магазин и купить его. Это может быть немного неприятно, но это было бы намного лучше, чем пытаться использовать что-то вроде резинки или швейной нитки.

Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и старайтесь делать выбор, который поможет вам добиться успеха.

Начать готовить

Теперь вы знаете, чем можно заменить шпагат в домашних условиях.

Такие предметы, как зубная нить, могут прекрасно заменить кулинарный шпагат, если зубная нить не покрыта воском или каким-либо образом ароматизирована. Вы даже можете использовать что-то вроде алюминиевой фольги и в целом получить довольно хорошие результаты.

Зубочистки, вероятно, будут одними из самых практичных и доступных заменителей кулинарного шпагата. В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать со своей кулинарией, у вас будут варианты.

Просто избегайте использования заменителей, которые могут быть опасными и привести к пожару, чтобы вы могли быть уверены, что все будет хорошо.

Пока вы обращаете внимание и используете приведенные выше советы, у вас должен быть хороший опыт. Может быть хорошей идеей добавить кулинарный шпагат в список покупок, так как с ним проще работать во многих отношениях, но вы можете обойтись и этими заменителями.

Ваши блюда наверняка окажутся восхитительными, и вы будете рады, что узнали эту информацию.

Приготовьте соус на Twine, фестиваль пива Draft House и другие кулинарные мероприятия

Сводка новостей: приготовьте соус на Twine, фестиваль пива Draft House и другие гастрономические мероприятия

Стоковое изображение

  • Синтея Корфа @cyntheacorfah

Шпагат для уроков кулинарии по приготовлению соусов

Узнайте, как приготовить соусы, которые преобразят ваши блюда, на кулинарном мастер-классе Twine’s Get Sauced at Twine 25 мая, с 17:00 до 18:30.м.

На мероприятии студенты примут участие в полупрактической демонстрации с шеф-поваром Twine Стивеном Дилом, изучат кулинарные приемы, как составлять меню с соусами и как создавать соусы.

Регистрация на курс стоит 50 долларов и может быть приобретена здесь. Шпагат находится по адресу: 2921 Government St.

.

В Mid City Studio ежемесячно проводится мероприятие «Кофе на крыльце»

Наслаждайтесь бесплатным кофе и беседами с Mid City Studio и Capital Area Alliance for the Homeless на ежемесячном мероприятии Mid City Studio, Coffee on the Porch, 26 мая, 8:00.м.-10 утра

Кофе на крыльце проводится в последнюю пятницу каждого месяца. С помощью этого мероприятия Mid City Studio стремится объединить жителей Мид-Сити, поощрять диалог и отмечать различия. На этой неделе собрание пройдет в Центре обслуживания бездомных One Stop.

См. полное расписание «Кофе на крыльце» здесь. Универсальный центр обслуживания бездомных находится по адресу 153 N. 17th St.

.

Бар Draft House для проведения фестиваля пива Draft House

Откройте для себя различные сорта пива на фестивале пива Draft House в баре Draft House 27 мая, с 15 до 19 часов.м.

На мероприятии гости могут разлить восемь бутылок пива по пять унций из-под крана. Помимо дегустации пива, вас ждет живая музыка, игры и благоприятная для собак обстановка.

Билеты стоят 12 долларов и могут быть приобретены здесь. Бар Draft House находится по адресу 421 3rd St.

.

Gov’t Taco и Gnarly Barley Brewing проведут поглощение Overpass Merchant

Насладитесь вечером тако и пива на мероприятии Gov’t Taco и Gnarly Barley Brewing’s Overpass Merchant Takeover 28 мая, с 17:30 до 20:00.м.

На мероприятии новый ресторан ресторана Джея Дюкота, Gov’t Taco, займет кухню The Overpass Merchant, а Gnarly Barley Brewing будет управлять пивными кранами.

Подробнее об этом событии читайте здесь. Магазин Overpass находится по адресу 2904 Perkins Road.


Приступаем к созданию историй с помощью шпагата — Космосфера сообщества Armastus

Twine — это название бесплатного программного обеспечения, позволяющего создавать то, что называется Interactive Fiction.Для простоты я буду называть творения, созданные с помощью Twine, «играми», хотя между некоторыми людьми ведутся споры о том, что является игрой, а что нет.

Тем не менее, вы можете легко наслаждаться творениями, созданными с помощью Twine, из любого современного веб-браузера на многих мобильных устройствах и компьютерах.

Его также можно использовать и создавать бесплатно, и на https://twinery.org/ доступны версии для компьютеров с операционными системами Windows, macOS и Linux, а также версия, которую вы можете использовать онлайн на их веб-сайте. что потенциально позволяет вам создавать контент Twine даже на мобильных устройствах, Chromebook и т. д.

Если вы никогда раньше не использовали шпагат, не беспокойтесь. Я тоже новичок в Twine. Я никогда не использовал его до начала этого проекта. Основы использования просты. Давайте пройдемся по ним вместе.

  • Мы выберем вариант «Использовать онлайн» ради этого простого руководства
    • Использование загруженной версии практически идентично после того, как вы успешно установите ее на свой компьютер, поэтому большинство этих начальных советов должны быть вам полезны. независимо от вашего выбора.
  • Затем вам нужно будет выбрать «Расскажи мне больше» , и на веб-сайте Twinery вы найдете краткое изложение основных функций онлайн-версии. Это быстро и полезно, поэтому я не буду повторяться здесь.
    • Форматы историй Harlowe vs. SugarCube часто обсуждаются в сети с помощью Twine, и ваш выбор становится важным, когда вы хотите узнать больше о Twine, выходящих за рамки основ. А пока просто помните, что по умолчанию вы используете Harlowe.
  • Когда вы закончите читать несколько вводных разделов, выберите опцию «Перейти к списку историй».

Здесь вы попадете на главную страницу со списком историй, которая, по сути, является вашей домашней страницей в Twine. Это выглядит как на изображении ниже:

  • Для начала у нас 0 историй, поэтому нажмите зеленую кнопку +История справа, чтобы создать новую.
  • Twine попросит вас дать вашей истории имя . Вы можете изменить его позже, если вы просто хотите поставить что-то временное. Я использовал «Tutorial Story» для этого урока.
  • Определившись с именем, нажмите зеленую кнопку +Добавить .


  • Отсюда Twine перенесет вас прямо в главное окно редактирования вашей истории.
  • (Примечание: в любое время из этого представления, если вы хотите вернуться к списку историй, просто щелкните значок «Домой» в левом нижнем углу экрана рядом с названием вашей истории.)
  • Это представление имеет синий сетка на его фоне, и вы увидите белое поле рядом с серединой под названием «Отрывок без названия», в котором написано «. Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его. » светло-серым текстом внутри поля.Давайте продолжим и сделаем, как он предлагает.

Проходы в Twine подобны уникальным страницам в книге или разным экранам в игре, если хотите.

  • Каждый проход имеет уникальное имя, чтобы идентифицировать себя для Twine. По умолчанию этот называется «Отрывок без названия», и мы можем отредактировать название отрывка , выбрав его мышью и нажав клавишу Backspace или Delete на клавиатуре, и заменив его именем по вашему выбору.
  • Там, где написано » Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его. » вы можете сделать это и начать печатать, и это текст, который появится на экране, когда вы будете играть в свою игру Twine.
  • Для себя, как вы можете видеть на изображении ниже, я назвал отрывок » Старт», а я набрал в тексте : «Это первый контент, который вы увидите, когда запустите игру». )


  • Нажмите кнопку «X» в правом верхнем углу прохода, чтобы закрыть его.
  • Теперь ваши изменения будут отражены в режиме редактирования вашей истории. Появится ваше новое название отрывка, а также будет показано начало его нового текстового содержимого. Вы можете увидеть мой на изображении ниже.


Если вы хотите, вы можете использовать кнопки «Тест» или «Играть» в этот момент, чтобы проверить, что вы уже сделали. Вы увидите черный экран с единственной строкой текста, которую мы ввели в первый абзац, отображаемой белым текстом. Хорошее начало! Но давайте сделаем еще немного.

Интерактивная фантастика может быть реализована различными способами с помощью Twine. Переход к различным отрывкам текста является фундаментальным применением, независимо от типа опыта, который вы хотите создать с его помощью. Итак, давайте посмотрим, как создать второй проход и перемещаться между ними.

Вам также может быть полезно визуализировать навигацию между отрывками в Twine так же, как если бы вы нажимали ссылки для перехода на разные страницы веб-сайта.

  • Давайте еще раз дважды щелкнем отрывок «Пуск» , чтобы вернуться и добавить к нему больше содержимого.
  • Мы хотим создать новый проход и добавить на него ссылку. Для этого заключите часть текста в двойные квадратные скобки [[ ]] . Какой бы текст ни находился внутри этих квадратных скобок, он будет именем нового отрывка (если он еще не существует). первая строка, которую мы написали ранее: [[Нажмите на меня, чтобы перейти к проходу #2]]


  • Теперь снова нажмите «X» в правом верхнем углу прохода, чтобы вернуться к сетке редактирования, и вы увидите, что новый проход был создан автоматически.
  • Вы заметите стрелку, указывающую от начального прохода к новому, визуально символизирующую наличие связи, идущей в одном направлении от первого прохода ко второму. Вы можете увидеть пример этого на изображении ниже.


  • Как и в случае с первым отрывком, мы можем дважды щелкнуть этот новый и изменить его имя и содержание по своему усмотрению.
  • «Нажмите на меня, чтобы перейти к проходу № 2» — длинное название, которое я легко забуду, поэтому я хочу сократить его до просто «Проход 2» для простоты использования.Как и прежде, Дважды щелкните новый отрывок, который вы только что создали, и измените его имя .
  • Нажмите «X» еще раз , чтобы закрыть проход 2, и дважды щелкните свой начальный проход , чтобы вернуться в него. Вы заметите, что ссылка изменилась, чтобы соответствовать новому названию, которое вы дали отрывку.
  • Но если мы хотим, чтобы он по-прежнему говорил: «Нажмите на меня, чтобы перейти к проходу № 2», но также имел возможность назвать сам проход «Проход 2», как нам этого добиться? Используя клавишу вертикальной черты (удерживая клавишу SHIFT на клавиатуре, нажмите клавишу \, чтобы ввести | вертикальную черту.. .
  • Итак, для нашего примера на изображении ниже исходный текст ссылки в начальном отрывке был заменен на: [[Нажмите на меня, чтобы перейти к проходу #2|пассаж 2]]


Теперь, когда мы играем или тестируем нашу игру, мы видим, что текст ссылки гласит: «Нажмите на меня, чтобы перейти к проходу № 2», как мы и предполагали, и у нас также есть свобода называть фактический проход чем-то другим, чем видимый. текст ссылки.

Но если мы нажмем на ссылку сейчас во время тестирования, мы застряли! Как нам вернуться? Просто сделайте ссылку в проходе 2, которая указывает на наш начальный проход.

  • Дважды щелкните Пассаж 2 и добавьте следующую примерную ссылку: [[Вернуться к предыдущему проходу|Начало]]
  • Теперь у вас должны быть стрелки, указывающие в обоих направлениях между двумя проходами в режиме редактирования, как на изображении ниже, чтобы показать, что вы можете перемещаться как от начала к проходу 2, так и от прохода 2 к началу.


Это действительно все, что вам нужно для основ. На этом этапе вы можете начать предлагать игроку/читателю выбор в своем повествовании, если вы того пожелаете, или легко направлять их к различным отрывкам, используя описанные выше шаги.

Вот краткий пример расширенного прохождения 2, чтобы начать знакомить игроков с выбором, с новыми проходами для того, что вы хотите показать, когда они выбирают каждый вариант.

  • Добавление следующего к проходу 2 создаст два новых прохода и выбор для игрока/читателя в вашей разветвленной повествовательной истории.Вы можете просто добавить их под первой созданной вами ссылкой, которая возвращает вас к начальному проходу.
  • [[Выберите дверь слева.|Войдите в левую дверь]]
    [[Выберите дверь справа.|Войдите в правую дверь]]

Затем вы увидите что-то вроде изображения ниже на вид сетки редактирования.


При тестировании игры Прохождение 2 будет выглядеть, как показано на изображении ниже, со ссылками, по которым можно переходить по истории:


Этого достаточно для начала работы и создания контента в Twine, но этого быстро окажется недостаточно, когда вы начнете задумываться о других вещах, которые вы могли бы делать, или о том, как функционируют другие аспекты Twine помимо того, что описано здесь.

Конечно, онлайн-поиск — отличный способ узнать больше информации, чем может дать такой новичок в Twine, как я, но для начала я могу порекомендовать вам A Quick Twine 2.2+ Tutorial от Эллисон Пэрриш, который, вероятно, послужит вам гораздо лучше, чем мой короткий учебник есть. Он отлично справляется с разбивкой терминологии и функциональности и по-прежнему по большей части предназначен для новичков в Twine.

Вы также можете ознакомиться с материалами из нашего основного списка бесплатных ресурсов и программного обеспечения на этих форумах сообщества, чтобы получить дополнительные ссылки на полезные ресурсы Twine, созданные сообществом.


Ошибка: «i[e.name].finally не является функцией»

(Подробнее здесь: https://github.com/klembot/twinejs/issues/625)

Вы можете получить эту ошибку, когда пытаетесь играть или тестировать свою игру с помощью онлайн-версии Twine, особенно если вы используете Firefox или пытаетесь играть/тестировать на мобильном устройстве в браузерах Firefox или Chrome.

Если эта ошибка возникает у вас, и вы уже пробовали несколько веб-браузеров без успеха, вам может потребоваться вместо этого играть или тестировать свою игру Twine на компьютере или другом устройстве, пока проблема не будет лучше решена в онлайн-браузере Twine.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.