Как научиться бегать по стенам: ✅ Как бегать по стенам

Научиться

Содержание

Как сделать перчатки чтобы лазить по стенам. Как начать лазить лучше? Советы по тренировкам. Как подготовиться к выполнению


Учёным удалось создать устройство, позволяющее человеку взбираться по отвесным стеклянным стенам. Образцом для подражания стала ящерица-геккон легко передвигающаяся по вертикальным поверхностям.

Исследователи установили, что удивительные способности геккона удерживаться на отвесных скользких поверхностях объясняются эффектом Ван-дер-Ваальса – возникающими силами межмолекулярного взаимодействия, которых вполне достаточно, чтобы удерживать вес животного даже в том случае, если оно бегает по потоку головой вниз. Эта особенность забавной ящерицы и была положена в основу нового изобретения.

Специалисты из Стэндфордского университета при содействии Министерства обороны США создали рабочую версию устройства, при помощи которого человек может карабкаться по отвесным поверхностям подобно геккону, правда очень, медленно.

По сути, новая разработка – это пластины, которые пристёгиваются на руки при помощи специальных ремешков. Каждая их надеваемых на руку пластин соединена тросами со специальной опорой, которая предназначена для ступни. На каждой из них – по 24 пластины размером с почтовую марку, покрытых волосками их специального кремниевого полимера полидиметилсилоксана. Этот материал – полный аналог волосков на лапах геккона. При сильном нажатии на поверхность пластины надёжно прилипают к ней, и человек не соскальзывает, даже если удерживается на одной руке.

Испытывали устройство на одном из аспирантов. Юноша весом в 70 кг безо всякого труда взобрался по стеклянной стене на высоту 3,5 метра. Всё, что ему было необходимо делать – по очереди «отклеивать» руки с закреплёнными на них пластинами и переставлять их всё выше и выше. Ноги поднимались тросами одновременно с руками. Чтобы перенести пластину, аспиранту было достаточно несколько ослабить на неё давление.

Уже в ближайшем будущем учёные собираются доработать систему, что позволит сделать процесс лазания более плавным. Пока с помощью пластин можно взбираться только по сухим и гладким стенам. Но уже в ближайшем будущем, экипировавшись такими пластинами, можно будет преодолевать и шероховатые стены.

Инновационные пластины-перчатки, которые могут превратить любого желающего в настоящего человека-паука, не единственные в своём роде. Ранее мы рассказывали о перчатках для экспрессивного общения в темноте.

Итак, вы уже попали в мир скалолазания и не можете противостоять желанию лазать все больше и больше. Мне тяжело говорить вам такое, но… ваша жизнь нормального человека закончилась! Скалолазы бывают разных форм и размеров, но у них всех есть одна общая черта – они все ненормальны. Все, что вам остается делать, так это сидеть и смотреть, как ваша жизнь постепенно поглощается тем, что эти люди называют скалолазанием.

Если вы читаете эту статью, то всего скорее у вас появилось желание улучшить свои скалолазные навыки и вы наверняка решили уделять больше внимания вашим ежедневным тренировкам. Понимание того факта, что приведет вас к успеху – первый шаг к этому самому успеху.

В целях повышения наглядности в этой статье мы используем придуманного персонажа – Томми Топроупа. Томми – пример типичного скалолаза, которому пошли бы на пользу тренировки, о которых я собираюсь рассказать.

Имя: Томми Топроуп
Род занятий: работает вымышленным персонажем
Стаж скалолазания: 2 месяца, раз или два в неделю.
О себе: «Я только начал заниматься скалолазанием и в основном лазаю простенькие троечки, четверочки и иногда пробую себя на пятерочках. Пытался почитать про тренировки, но не уверен, что я уже готов к этому. Очень хочу увеличить свой уровень лазания, поскольку считаю, что лазаю хуже, чем мог бы. Небольшой толчок, который дал бы мне понять, в каком направлении нужно заниматься, мне бы не помешал. Все ребята, с которых я беру пример, лазают 6b – к этому я и стремлюсь.

Итак, как же заставить Томми лазать 6b?
Когда вы только начинаете лазить, нужно особое внимание уделять двум основным вещам: работе ног и расположению тела.

Чтобы стать хорошим скалолазом, надо иметь хороший базис во множестве разных стилей лазания. Это очень важно, потому что многие скалолазы предпочитают только тот стиль, который у них лучше всего получается, не уделяя достаточного внимания всему остальному.

Это случается со всеми, особенно с теми, кто лазает уже долгое время и не желает признавать за собой слабостей. Я часто вижу это у опытных спортсменов, у которых, например, за плечами многолетний опыт лазания по вертикальным стенам, но вот к боулдерингам они наотрез отказываются даже прикасаться.

А ведь и тут есть выход. Тренируясь на стенке, не забывайте менять стиль своих маршрутов и боулдерингов. Например:

Маршрут 1: Вертикальная стенка по пассивам.
Маршрут 2: Немного нависающая плоскость по щипкам.
Маршрут 3: Очень нависающая плоскость по лоханкам и карманам.
Маршрут 4: Вертикальный технический маршрут по пассивам и щипкам.
Маршрут 5: Стенка по карманам.

Боулдеринг 1: Нависание по щипкам
Боулдеринг 2: Вертикаль по пассивам
Боулдеринг 3: Потолок по ручкам
Боулдеринг 4: Потолок по подхватам
Боулдеринг 5: Вертикаль по мизерам

Тренировки становятся все более специфичными по мере роста мастерства.

На заметку: Лазать по сильно нависающим маршрутам очень сложно, особенно в начале. Старайтесь лезть по как можно более сложным трассам, однако не настолько сложным, чтобы вызывать у вас непреодолимые сложности. Если маршрут не получается вовсе, попробуйте увеличить размер зацепов, потом уменьшите угол нависания. Нависающие маршруты нужны вам для того, чтобы укрепить основные мускулы и научиться соответствующей технике лазания.

Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во многих тренажерных залах и других закрытых помещениях. Занятия на такой стене приносят массу положительных эмоций, а будущих альпинистов еще и готовят к реальным восхождениям. Как лазить по стенам правильно и безопасно?

Как научиться лазить по стенам

Начните с экипировки: обзаведитесь удобной одеждой и специальными сапогами, позаботьтесь о надежных веревках и другом снаряжении. Прослушайте инструктаж по технике безопасности, выберите надежного инструктора. Подойдя к стенке, ищите в ней соответствующую опорную площадку, ставьте в нее левую ногу. Захватывая зацепки над головой, перемещайте свое тело вверх. Чтобы переставить левую ногу выше кладите руку на правую ногу. Таким приемом равновесие достигается и сохраняется легче по сравнению с простым движением ноги в направлении любой доступной точки. Продолжайте подъем, последовательно опираясь на ноги (вправо-влево), помните: больше используем ноги, меньше – руки. Руки пригодятся вам для обеспечения дополнительной поддержки. Постоянно держите руку выше головы на зацепке, таким образом, вы удержитесь на стенке при потере равновесия. Помните: каждая зацепка берется рукой правильно сразу – без последующих перехватов.

Учась лазать по стенам, знакомясь постепенно с новыми техническими приемами, увеличивая выносливость, ловкость и силу, осваивайте новые типы движений, построенные на динамическом, смещенном или статическом равновесии. Не забывайте учитывать при этом собственный вес и рост, которые влияют, как правило, на выбор той или иной техники и способа выполнения движений. Скажем одному удобно ползать по стенам, напрягая пальцы и руки, поднимая ноги, чтобы занять удобное положение и уже из него медленно и спокойно выполнить необходимый перехват. Другой же предпочтет выполнить прыжок с нижних ног и мгновенно стабилизировать свое положение, не затрачивая лишние силы на то, чтобы поднимать ноги в поисках подходящей опорной площадки.

Как ходить по стенам профессионально

Очень важно научиться поддерживать равновесие. Невозможно понять, как правильно пользоваться опорной площадкой без освоения чувства собственного центра тяжести, без умения правильно расположить корпус и ноги с целью достижения статического равновесия, без навыков по переносу центра тяжести в середину опорной площадки. В освоении этих навыков помогут такие упражнения, как ползание без рук по положительной стенке или лазание вслепую. Для начала просто подойдите к вертикальной стенке и, занимая то или иное положение, попытайтесь ощутить месторасположение вашего центра тяжести в данный момент. Почувствуйте, какие движения не нарушат равновесие, а какие неминуемо сдвинут баланс к падению.

Как ходить по стенам, словно по земле? Это невозможно без освоения таких приемов, как подворачивание флэги и колена, скручивания и умения выполнять развороты корпуса. Освоив эти и другие приемы скалолазания, вы сможете использовать значительное количество положений динамического и статического равновесия, что разнообразит ваши движения на стенде, а затем и на стенке.

© ISTOCK

У многих ящериц, таких, как гекконы, есть замечательная способность легко карабкаться по вертикальным поверхностям. Этот процесс очаровывал учёных в течение многих лет, но в том, как это происходит, они разобрались совсем недавно.

Более чёткое понимание принципа действия подушек на лапах геккона дало специалистам надежду на то, что точная копия этих подушек сможет удержать и вес человека.

Но требовалось решить ещё одну проблему, связанную с этими «перчатками человека-геккона» — проблему равномерного распределения веса. Вес висящего человека должен распределяться так, чтобы ни в одной подушке не возникало критическое напряжение, способное вызвать цепную реакцию и разрушить всю систему. Группа исследователей во главе с инженером из Стэнфорда Этаном Хоуксом считает, что им удалось решить эту проблему. Они разработали сухое связующее вещество под названием PDMS, в котором есть нановолокна, похожие на волоски геккона. Они выравниваются, когда перчатка движется по поверхности вниз, причём сцепление с поверхностью увеличивается за счёт возникающего электромагнитного притяжения. В то же время перчатка легко «отклеивается» от поверхности при рывке, перпендикулярном её плоскости.

Робокрысы, дроны-охотники, говорящие мусорки: 10 гаджетов и изобретений, изменяющих города

25 лучших изобретений 2014-го года

Советская «Сетунь» — единственная в мире ЭВМ на основе троичного кода

Бельгийские дизайнеры придумали съедобную посуду

Таблетки с замороженными фекалиями могут вылечить кишечную инфекцию

Новая батарея заряжается до 70% за две минуты

В амстердамском аэропорту в каждом писсуаре лежит копия мухи

16-летняя школьница создала фонарик, работающий исключительно за счёт тепла тела

10 новых технологий, вторгающихся в личное пространство

Wallflip – сальто от стены – эффектный трюк в паркуре и фриране. Тем, кто не в теме, он кажется нереально сложным. Действительно, у человека отсутствует врожденная способность кувыркаться в воздухе. Тем более – делать это назад. Переворот в воздухе воспринимается нашим мозгом как действие, выходящее за пределы нормальных возможностей тела. Бессознательный страх перед кувырком в воздухе назад – абсолютно нормальная реакция. Но нет ничего невозможного в том, чтобы научиться отталкиваться от стены и совершать уоллфлип (wallflip).

Как подготовиться к выполнению

Бег по стене с последующим кувырком назад освоить проще, чем заднее сальто с горизонтальной поверхности. Главным образом потому, что основной импульс в трюке задается ногами путем отталкивания от поверхности.

Осуществить такое отталкивание от стены значительно проще, так как:

  • толчок происходит от стены на определенной высоте, что само по себе приводит к необходимому для совершения сальто набору высоты;
  • кувырок совершается не на 360°, как в сальто назад, а примерно на 270-290°.

Тем не менее, все подготовительные упражнения, которые были рекомендованы в статье, обучающей сальто назад, могут и должны быть использованы для подготовки к wallflip. Они позволят освоить следующие базовые навыки:

  • правильно отталкиваться перед кувырком;
  • правильно группироваться при перевороте в воздухе;
  • приучат тело и мозг к нестандартному вращению назад.

Следует помнить, что бег по стене объективно представляет собой опасность для здоровья. Для его выполнения вы должны иметь хорошую физическую форму и идеально владеть собственным телом. Особое внимание следует уделять тренировке ног. Поэтому бегайте и прыгайте больше.

Как научиться бегать по стене с кувырком назад

Чтобы «бегать» по стене необходима обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Будет неплохо, если и поверхность будет не совсем гладкой. Чем лучше сцепление в точке отталкивания, тем быстрее можно научиться бегать с уоллфлипом.

  1. Разбег.

3-5 м будет достаточно. За эти несколько шагов тело приобретает необходимую для совершения кувырка энергию.

  1. Завод рук назад.

При приближении к стене обе руки заводятся назад для придания дополнительного импульса во время отталкивания;

  1. Отталкивание.

Отталкивание от стены осуществляется одной ногой путем контакта ее носовой части с точкой на стене, расположенной на уровне талии или немного выше. Суть отталкивания заключается в прыжке вверх и немного назад: под углом в 45° к поверхности стены.

Принципиальную важность имеет правильный выбор точки для отталкивания! Если она будет находиться ниже, чем это нужно, то нога соскользнет со стены, или, по крайней мере, основная часть импульса будет погашена, и wallflip станет невозможен. Если она будет располагаться слишком высоко, то вы оттолкнетесь не под углом в 45°, а под большим – в 60° или 80° — что неминуемо придет к заваливанию назад и падению на спину с большой вероятностью получения травмы.

  1. Придание дополнительного импульса руками.

При отталкивании руки с силой переводятся из положения «сзади» — вверх, совершая полукруговой оборот. Это позволяет телу получить дополнительный импульс в прыжке.

Тренируйтесь выполнять действия 1-4. Вы должны разбежаться, найти точку опоры, правильно от нее оттолкнуться, используя, в том числе, движение рук для придания большей силы прыжку, отскочить от стены и приземлиться на ноги. Выполняйте пока не почувствуйте внутреннюю готовность к тому, чтобы двигаться дальше

Вот несколько советов для того, чтобы сделать кувырок правильно:

  1. Используйте помощь напарника для того, чтобы научиться делать wallflip.

Скорее всего, вы не сможете сделать его правильно: не завершите полный оборот в воздухе, в результате неудачно приземлитесь и что-нибудь себе повредите.

Напарник должен стоять возле стены и страховать прыгающего, подставляя свою руку под его спину во время совершения кувырка. Таким образом, прыгающий сможет удерживаться на нужной высоте, завершить переворот в воздухе и приземлиться безопасно.

  1. «Бегите» по стене.

Не старайтесь «отпрыгнуть» от стены. Вы должны как бы «пробежаться» по ней. Отталкиваясь одной ногой, вторую свободную направляйте так, как будто вы собираетесь совершить шаг и «пройтись» по стене. В совокупности с резким взмахом рук, это движение ногой придает необходимый для выполнения дальнейшего вращения импульс.

  1. Прогибайтесь спиной назад.

Подъем рук назад приведет к автоматическому прогибу в спине. Голова должна находиться немного в «запрокинутом» положении, как будто вы смотрите наверх. Корпус тела должен следовать за головой.

  1. Группируйтесь.

Кувырок осуществляется вокруг воображаемой точки на уровне солнечного сплетения. Группировка нужна, чтобы эта точка находилась в центре тела. Однако при отталкивании от стены оборот осуществляется менее чем на 360°, поэтому группировка при выполнении уоллфлипа не так важна как в обычном сальто назад. В отличие от полной группировки при выполнении сальто, вам нужно просто согнуть ноги в коленях и подвести их ближе к корпусу.

Хорошо тренированные люди могут совершать wallflip практически без группировки. Но если вы только начинаете осваивать технику бега по стене, то учитесь группироваться. Это – залог безопасного исполнения трюка.

  1. Не забывайте, что тело следует за головой.

Прогибайтесь в спине назад для завершения поворота.

  1. Приземляйтесь на обе ноги.

Вначале всегда заканчивайте уоллфлип приземлением на обе ноги. Приобретя опыт, вы сможете приземляться «в шаге»: сначала на одну, ведущую, ногу, затем – на другую, свободную. Тем самым вы будете по-настоящему «бегать по стене».

Прыжки в батутном центре Омска. Сервис BatutKlub.ru

Добро пожаловать в Батутный клуб Омска.

Если вы ищете лучшие круглогодичные развлечения в своём городе, то наш батутный центр — это не только идеальное место, а также прекрасное место для всей семьи.

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, занятия тренируют всё тело. Сила, создаваемая подпрыгиванием, помогает нарастить мышечную массу и быстро сжигать жир. А также укрепляет каждую часть вашего тела — включая ноги, бёдра, руки, и живот.

Какая польза от прыжков

Знаете ли вы, что прыгать на батуте на 68% эффективнее вашей получасовой пробежки? Специалисты нашего РосКосмоса подтверждают это, показывая, насколько эффективнее такие упражнения могут быть по сравнению с бегом трусцой.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья тренировок на батуте не является мифом.

Даже исследование, проведённое учёными, показало, что прыгая всего 20 минут вы сжигаете столько же калорий, сколько пробежка со скоростью 10 км/ч за одно и то же время.

Что позволит вам избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и просто хорошо провести время.

Приходите на наши батуты в Омске с друзьями или семьёй, и вы не только укрепите своё здоровье, избавитесь от лишнего веса и целлюлита, но и получите массу положительных эмоций и новых впечатлений.

Прыжки на батуте также хорошо влияют на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Улучшение прочности позвоночника;
  • Повышение сердечно-сосудистого тонуса;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Увеличение мышечной массы

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая увеличивает частоту, с которой ваше сердце качает кровь, а значит, и кислород вокруг тела.

Это укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, а повышение уровня кислорода заставит вас чувствовать себя более бодрым!

Батут, обеспечивает приток положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, допамин и серотонин.

Занятия на батуте очень полезны для костей и суставов

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть болезненным для суставов и привести к ортопедическим травмам. Прыжки в нашем центре включают движения, очень похожие на бег, а сам батут фактически поглощает некоторые удары, что приводит к меньшему воздействию на колени, ступни, бедра и позвоночник.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или регулярно занимаетесь аэробикой, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей. На батуте коврик поглощает более 80% негативного воздействия на ваши суставы, при этом вероятность растяжений и переломов намного меньше.

Hired Gun — Игры на DTF

А перед прочтением не забудьте про раздачу цифровых бонусов Warhammer Skulls.

{«id»:758853,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/dtf.ru\/games\/758853-igra-ne-trebuet-ot-vas-kakogo-to-odnogo-stilya-vedeniya-boya-razrabotchiki-rasskazyvayut-o-necromunda-hired-gun»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:37}

{«id»:758853,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:758853,»gtm»:null}

1612 просмотров

Иногда рецепт классной игры весьма прост: уничтожайте толпы врагов, бегайте по стенам и взрывайте все вокруг. Если вы хотите получить дозу адреналина и кучу веселья, у нас есть хорошие новости для вас – Necromunda: Hired Gun, разработанная французской студией Streum On, уже доступна геймерам со всего мира. Мы пообщались с создателями и делимся с вами некоторыми подробностями о процессе разработки.

GOG.COM: Привет, Streum On! Можете нас познакомить с игровым миром и рассказать, что такое город-улей?

Streum On Studio: Некромунда — одна из важнейших планет-заводов во вселенной Warhammer 40 000. И она все еще принадлежит Империуму. Большинство обитателей этого «индустриального рая» проживает в легендарных городах-ульях — нагромождении жилых массивов, храмов и фабрик, возвышающихся над мертвыми пустошами, оставленными предыдущими поколениями. Действие игры происходит в заброшенном районе одного из ульев. Законы там не значат ничего, и исчезновение целой банды местные воспримут как нечто само собой разумеющееся. В этих местах едва ли не опаснее, чем на окраинах вселенной Warhammer 40 000, зато всего за пару часов можно обеспечить себя на всю жизнь. Если коротко, у вас полно возможностей.

Сражения проходят в сумасшедшем ритме; приходится бегать по стенам и искать повод для веселья посреди непрестанного кровопролития. Что вы посоветуете начинающим игрокам, которые только осваиваются в игре?

Чтобы каждый пользователь смог на 100% насладиться происходящим, мы даем возможность ознакомиться с ключевыми особенностями игры при прохождении обучения.

Советуем для начала научиться основам: прыгать, бегать по стенам и все такое, тогда бои станут динамичнее и проще.

Плюс вы сможете тщательнее исследовать мир, ведь некоторые сокровища хорошо спрятаны.

Игроки научатся перемещаться, исследовать территорию и избавляться от врагов, подбирая тактику под себя. И не забывайте о четвероногом друге — это незаменимый помощник в подбрюшье города-улья.

Хотя полчища головорезов и мечтают прикончить нас, но в похождениях по Некромунде нам помогает верный друг. Откуда взялась идея добавить компаньона-собаку и как это сказывается на игровом процессе?

Собаки часто появляются в играх и кино (вспомним хотя бы серию фильмов о Джоне Уике). Они позволяют не только добавлять действия, недоступные гуманоидам, но и помогают игрокам ощутить связь с персонажем — заботясь о милом песике.

Мы решили, что будет круто дать игроку возможность развивать своего верного спутника в соответствии со своими предпочтениями, чтобы идеально использовать смертоносные атаки мастифа.

Он умеет обнаруживать и атаковать врагов. Настоящий козырь в рукаве.

Вам нравится работать над игрой, где действие происходит в легендарной вселенной Warhammer 40K? Есть ли в вашей студии ее поклонники?

В нашем коллективе много поклонников этой вселенной. Некоторые из них даже были свидетелями рождения франшизы Некромунды.

Поэтому мы были рады вдохнуть жизнь в многочисленных персонажей и окружение, прежде представленных неподвижными фигурками.

Более того, мир Некромунды полон разнообразия, так что мы можем дать волю воображению и творчеству настолько, насколько позволяет эта вселенная.

В игре можно модифицировать оружие и продумывать собственную стратегию охоты, но что нравится больше вам самим?

Стиль игры на самом деле зависит от того, кто сидит по другую сторону экрана. У нас в команде есть любители огнестрельного оружия, готовые часами настраивать его под себя, а есть те, кому больше нравятся бионические улучшения и фетиши.

В конечном итоге получилось так, что игра не требует от вас какого-то одного стиля ведения боя. Было здорово слышать мнение и тех, кто предпочитает бегать по стенам с оружием, и тех, кому больше нравится полагаться на бионику и помощь клыкастого друга.

И так, вы готовы отправиться в опасный город-улей? Necromunda: Hired Gun ждёт вас!

Напоминаем, что прямо сейчас на GOG.COM проходит фестиваль Warhammer Skulls, посвященный играм знаменитой вселенной. Вас ждут скидки, новые релизы и бесплатный набор цифровых бонусов с бесплатной игрой и кучей других приятных сюрпризов.

Подписывайтесь на официальный подсайт GOG на DTF!

Экстремальные выходные > Рубрика в Самаре

Какие события ожидают самарцев?

В субботу в 13:00 на набережной у Ладьи стартует региональный фестиваль по паркуру. На него приедут сильнейшие мастера из Самары и региона, которые после выступлений проведут мастер-классы и расскажут всем желающим, как научиться в буквальном смысле бегать по стенам, преодолевать препятствия и не бояться высоты.

Там же, у Ладьи, в субботу впервые разыграют Открытый кубок области по аквабайку.
Участники будут соревноваться в двух дисциплинах: «аквабайк — кольцевые гонки» и «аквабайк — фристайл фри». Допускаются все желающие старше 16 лет как на серийных, так и на спортивных моделях, с сиденьем и без. С 8:30 начнутся регистрация, медкомиссия, технический осмотр мотоциклов. Затем — тренировки спортсменов. В 11:55 запланирован парад всех участников, а в полдень начнутся сами соревнования. Завершится мероприятие в 15:20 феерическими выступлениями фристайлеров. В 16:00 — награждение победителей.

Для любителей более спокойного досуга сегодня на улице перед областной библиотекой пройдет молодежный фестиваль уличной культуры «ОблБиблFest
. В программе — выступления танцоров, граффити-шоу, конкурс рисунков на асфальте. Фестиваль стартует в 15:00.

В воскресенье все желающие приглашаются на спортивный праздник Summer For Sport. Организатор — международная организация AIESEC при поддержке администрации Октябрьского района. С 16:00 в сквере им. Фадеева (пр. Ленина, 1) будут проходить соревнования по волейболу, баскетболу, футболу, настольному теннису и бадминтону. Все желающие могут зарегистрироваться для участия в соревнованиях на самом празднике. Если своей команды нет, организаторы обещают помощь в подборе недостающих спортсменов прямо на площадке.
По окончании праздника победителей ждут призы и грамоты от партнеров мероприятия.

Чем новый шутер Call of Duty: Black Ops 4 отличается от предыдущих частей серии

Call of Duty: Black Ops 4 — это мультиплеерный шутер, новая часть знаменитой серии. Предыдущей была Call of Duty: WWII, в которой франшиза вернулась к истокам — Второй мировой. В 2018 году серия снова обратилась к научной фантастике: необычные гаджеты и выдуманные военные технологии прилагаются.

Может показаться, что всё это уже было раньше — в Black Ops 3, Advanced Warfare и Infinite Warfare, ведь они тоже были про будущее. Но это не так: у новой части есть несколько важных особенностей.

store.playstation.com

1. Отсутствие сюжетной кампании

Black Ops 4 — это первая часть Call of Duty, в которой нет сюжетной кампании. По словам разработчиков, они изучили статистику и поняли, что игроков гораздо больше интересует мультиплеер. Поэтому в студии Treyarch решили не тратить время и деньги на одиночный режим. Небольшие одиночные миссии в игре есть, но мало. Да и их основная функция — познакомить игроков с персонажами мультиплеера.

2. Изменения в механике

В нескольких предыдущих частях Call of Duty (Black Ops 3, Advanced Warfare и Infinite Warfare) присутствовали некоторые механики «продвинутого передвижения» — например, бег по стенам и двойной прыжок. Фанатам это не сильно нравилось, и в Black Ops 4 разработчики учли их пожелания. Это «приземлённая» игра, несмотря на то, что её действие происходит в будущем. Прыжки здесь получаются только одиночные, а бегать по стенам и цепляться за них нельзя.

store.playstation.com

3. Упор на командную работу

В этой части разработчики уделили особое внимание классам игроков: теперь специализации членов команды имеют значение в бою, потому что у многих классов есть способности, полезные для других игроков. Один из видов специалистов может лечить сослуживцев, другой — ставить пуленепробиваемый щит и так далее. Впрочем, работать в команде необязательно: просто бегать в одиночку и стрелять во врагов, как в прошлых Call of Duty, никто не запретит.

4. Режим королевской битвы

Следуя за современными трендами, Treyarch добавила в свою игру режим «Затмение» — аналог королевской битвы. Схема классическая: 80 игроков высаживаются на огромную территорию, ищут оружие и снаряжение и пытаются оставаться в пределах постепенно сужающейся игровой зоны. Выигрывает только один — тот, кто остаётся в живых к концу матча.

store.playstation.com

Судя по впечатлениям тех, кто участвовал в бета-тестах «Затмения», у разработчиков получилось что-то очень похожее на PlayerUnknown’s Battlegrounds, только гораздо веселее. На огромной локации можно поохотиться на зомби, покататься на машинах и полетать на вертолётах. Всё это — с присущей Call of Duty динамичностью игрового процесса и проработанной системой стрельбы.

Купить для ПК →

Купить для PlayStation 4 →

Купить для Xbox One →

Читайте также

Как пауки ползают по стенам. В этих невероятных перчатках можно лазить по стенам

Некоторые пауки обладают довольно массивным телом, однако, вопреки гравитации, они спокойно могут взбираться по абсолютно гладким вертикальным поверхностям. Зоологи много лет ломали голову над этим секретом, и теперь обнаружили интересную анатомическую особенность и поведенческую хитрость членистоногих, которые позволяют им ползать по любым поверхностям.

На кончиках лап у пауков имеются тысячи крошечных волосков, которые создают точки соприкосновения. Эти волоски очень маленькие и гибкие, а потому могут зацепиться за любую минимальную неровность. На молекулярном уровне у каждой, даже самой с виду гладкой поверхности, имеются шершавости и выпуклости, за которые можно ухватиться лишь очень тонкими волосками.

«Поскольку волоски на лапах пауков ещё и очень гибкие, они могут зацепиться сразу за несколько частей поверхности. За счёт этого обеспечивается дополнительная липкость», — поясняет ведущий автор исследования Йонас Вольфф (Jonas Wolff), биолог из Университета Киля в Германии.

В отличие от морских животных усоногих , которые прикрепляются к камням или корпусам судов , пауки лишь временно прилепляют свои лапки к поверхности, по которой они взбираются. Биологи называют эту способность динамическим прикреплением («dynamic attachment»). Авторы нового исследования сравнивают процесс с лепкой стикеров на холодильник.

«В отличие от клея, который крепит одну поверхность к другой на длительный срок, паучьи волоски присасываются к неровностям всего на секунду, после чего контакт можно разорвать без особого труда», — рассказывает Вольфф, который много лет занимается этим вопросом.

В рамках своего эксперимента учёные исследовали способности пауков вида Cupiennius salei . Эти членистоногие генерируют достаточную силу липучести, чтобы не упасть, но при этом способны быстро оторвать лапки для мгновенного захвата и поглощения добычи.

Как правило, атака на жертву длится всего четверть секунды, после чего паук убегает со скоростью полметра в секунду. Для таких манипуляций отрывать волоски нужно крайне стремительно, утверждает Вольфф.

Изначально учёные предположили, что секрет кроется только в волосках на лапках, но Вольфф заподозрил, что это не единственная особенность пауков. Он измерил силу, которую тело паука сообщает стеклу, и она равнялась 97 милли-Ньютонам или 10 граммам.

«Звучит не очень впечатляюще, но это три-четыре веса паучьего тела. Таким образом, можно подвесить груз к телу паука, равный ему по массе, и животное не упадёт с гладкой вертикальной стеклянной поверхности. У небольших особей это соотношение ещё выше, поскольку кончики их лап ещё меньше относительно объёма тела», — сообщает биолог.

Чтобы определить, как каждая отдельная лапа генерирует ключевую силу, исследователи наносили тёплый пчелиный воск на лапки пауков, лишая их способности цепляться волосками. Лапы «отключали» сначала по одной, затем попарно, а потом сразу все. Учёные обнаружили, что сила, генерируемая противоположными лапами (например, передняя левая и задняя правая), раскрывала способность членистоногого крепиться к гладкому стеклу.

Когда противоположные лапы разъезжаются, генерируется больше трения между волосками и поверхностью, и за счёт этого паук прикрепляет своё тело более надёжно. Но в тот момент, когда необходимо лапы оторвать и захватить добычу, членистоногие сокращают расстояние между конечностями, и липкость снижается.

В своей статье , опубликованной в издании Journal of Experimental Biology, Вольфф и его коллеги рассказывают о своих наблюдениях и расчётах. Также учёные упомянули, что у людей не получилось бы прибегнуть к такой же хитрости, будь у них даже : человек слишком тяжёлый для таких способностей.

Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во многих тренажерных залах и других закрытых помещениях. Занятия на такой стене приносят массу положительных эмоций, а будущих альпинистов еще и готовят к реальным восхождениям. Как лазить по стенам правильно и безопасно?

Как научиться лазить по стенам

Начните с экипировки: обзаведитесь удобной одеждой и специальными сапогами, позаботьтесь о надежных веревках и другом снаряжении. Прослушайте инструктаж по технике безопасности, выберите надежного инструктора. Подойдя к стенке, ищите в ней соответствующую опорную площадку, ставьте в нее левую ногу. Захватывая зацепки над головой, перемещайте свое тело вверх. Чтобы переставить левую ногу выше кладите руку на правую ногу. Таким приемом равновесие достигается и сохраняется легче по сравнению с простым движением ноги в направлении любой доступной точки. Продолжайте подъем, последовательно опираясь на ноги (вправо-влево), помните: больше используем ноги, меньше – руки. Руки пригодятся вам для обеспечения дополнительной поддержки. Постоянно держите руку выше головы на зацепке, таким образом, вы удержитесь на стенке при потере равновесия. Помните: каждая зацепка берется рукой правильно сразу – без последующих перехватов.

Учась лазать по стенам, знакомясь постепенно с новыми техническими приемами, увеличивая выносливость, ловкость и силу, осваивайте новые типы движений, построенные на динамическом, смещенном или статическом равновесии. Не забывайте учитывать при этом собственный вес и рост, которые влияют, как правило, на выбор той или иной техники и способа выполнения движений. Скажем одному удобно ползать по стенам, напрягая пальцы и руки, поднимая ноги, чтобы занять удобное положение и уже из него медленно и спокойно выполнить необходимый перехват. Другой же предпочтет выполнить прыжок с нижних ног и мгновенно стабилизировать свое положение, не затрачивая лишние силы на то, чтобы поднимать ноги в поисках подходящей опорной площадки.

Как ходить по стенам профессионально

Очень важно научиться поддерживать равновесие. Невозможно понять, как правильно пользоваться опорной площадкой без освоения чувства собственного центра тяжести, без умения правильно расположить корпус и ноги с целью достижения статического равновесия, без навыков по переносу центра тяжести в середину опорной площадки. В освоении этих навыков помогут такие упражнения, как ползание без рук по положительной стенке или лазание вслепую. Для начала просто подойдите к вертикальной стенке и, занимая то или иное положение, попытайтесь ощутить месторасположение вашего центра тяжести в данный момент. Почувствуйте, какие движения не нарушат равновесие, а какие неминуемо сдвинут баланс к падению.

Как ходить по стенам, словно по земле? Это невозможно без освоения таких приемов, как подворачивание флэги и колена, скручивания и умения выполнять развороты корпуса. Освоив эти и другие приемы скалолазания, вы сможете использовать значительное количество положений динамического и статического равновесия, что разнообразит ваши движения на стенде, а затем и на стенке.

Наблюдая в кино и на страницах комиксов, как наши любые герои совершают супергероические дела с помощью своих суперспособностей, каждый рано или поздно задается вопросом: как бы он повел себя, получи в распоряжение сверхъестественные возможности. Чтобы вы хотели? Бегать как Флэш? Летать как Супермен? Слышать и чувствовать как Сорвиголова? Или ползать по стенкам как Человек-паук?

И тут на помощь приходит беспощадная наука. Ударом с разворота она укладывает мечтательного поклонника супергероев, чтобы подробно рассказать, как такие способности сработаются с реальной физикой. Барри Аллен убивал бы всех, кого пытался спасти. Кларк Кент поглощал бы миллионы насекомых каждый день. Мэтт Мердок может моментально оглохнуть или отравиться. А вот Питер Паркер размахивал бы огромными, размером с теннисные ракетки, кистями рук.

Согласно расчетам ученым из Кембриджского университета Человек-паук, способный прилипать к стенам, будет выглядеть довольно странно. Чтобы поддержать вес взрослого мужчины, ладони должны быть размером метр в диаметре, а ступни соотвествовать 145 европейскому размеру обуви. Остается только представить, как бы с такими конечностями смотрелся Тоби Магуайр.

«Если бы человек захотел поползать по стене как геккон, ему бы понадобились огромные прилипающие ноги. Размер обуви — 145 европейский или 114 американский », — говорит старший автор из Кембриджского отдела зоологии Уолтер Фидерле.

Автор первоначальных расчетов доктор Дэвид Лабонт замечает: «С увеличением размера животного, площадь поверхности тела в объеме уменьшается. У муравья очень большая площадь поверхности, но очень мало объема, тогда как у слона один объем и малая площадь поверхности ».

«Из-за этого у крупных существ, пытающихся лазать по вертикальным поверхностям, начинаются проблемы. Чем животные больше и тяжелее, тем сильнее они должны прилипать, но у них меньше поверхности тела для присосок. Таким образом, можно вычислить максимальный размер животного, способного прилипать. И мы получим геккона».

Но есть и другое решение проблемы: увеличить прилипаемость. Такой альтернативы придерживаются животные, чей размер и вес идет впереди размера прилипающих лап. Так что возможно Человеку-пауку все-таки не придётся сражаться с преступниками посредством гигантских мешков с картошкой вместо кулаков и лыж вместо ступней.

Во время длинного и вымученного эпизода из жизни Питера Паркера Clone Saga герою пришлось столкнуться с последствиями повышенной прилипаемости. Каин, один из клонов Человека-паука, созданный безумным генетиком Шакалом, получил способность «прижигать» человеческую плоть, как раз из-за того, что его руки прилипали слишком сильно.

Так что если вы хотите стать Человеком-пауком в реальной жизни, не удивляйтесь, если на вас будут смотреть как на фрика, даже без маски. Если эволюция выберет первый вариант, то вместо рук и ног вы получите ласты. Если второй, то при первой же попытке спасти человека, велика вероятность, что вы сдерете с него кожу.

Ученые пока не торопятся выяснять, как человек вырабатывал бы паутину в реальной жизни.

Первоисточник: лапка геккона и микрофотография щетинки с многочисленными «лопатками»


Цель: «костюм человека-паука», позволяющий свободно чувствовать себя на любых поверхностях

Ящерки-гекконы могут ползать по вертикальным стенам и даже потолкам благодаря миллионам крошечных волосков, расположенных на подошвах лапок. На конце каждого волоска имеется тысячи миниатюрных подушечек. Эти подушечки прочно прилипают к любой поверхности, вступая с ней во взаимодействие на уровне молекул и атомов, за счет имеющих электромагнитную природу сил Ван-дер-Ваальса . Подобный механизм позволяет гекконам удерживать на себе вес, в несколько сот раз превосходящий собственную массу, прилипнув лапами к потолку или стене.

Этот же принцип может быть с успехом использован и для создания специально костюма, с помощью которого человек сможет карабкаться по отвесным стенам. С соответствующим заявлением выступила группа итальянских специалистов под руководством Никола Пуно (Nicola Pugno). Идея заключается в том, чтобы покрыть перчатки и ботинки крошеными синтетическими щетинками, обеспечивающими достаточную степень прилипания к поверхности. Подобные материалы уже существуют — напомним, что ранее была продемонстрирована способность робота Stickybot передвигаться по вертикальным поверхностям за счет множества волосков из эластомера, покрывающих его щупальца (мы писали о нем в заметке «Технологии года »). Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Сила, с которой «липучка» держится за стену, находится в прямой зависимости от площади. При увеличении размеров тела геккона площадь поверхности подошв будет расти пропорционально квадрату его длины, а вес — пропорционально кубу. Выходит, если геккона увеличить до размеров человека, ни по каким вертикальным стенам он лазать не сможет. Следовательно, перчатки человека-паука должны обладать гораздо большей адгезией, чем лапки геккона.

К счастью, знаменитые рептилии гекконы используют возможности сил Ван-дер-Ваалься отнюдь не на все сто процентов. «Согласно некоторым расчетам, силу прилипания можно увеличить аж в 200 раз относительно того уровня, который демонстрируют ящерицы. Правда, пока это только теория», — поясняет итальянский ученый. Он рассчитывает достичь приемлемых показателей за счет использования углеродных нанотрубок.

Однако обеспечить должную адгезию — лишь полдела. Необходимо также продумать механизм, который позволил бы носителю костюма отрывать липучки от стены (нужно же как-то переставлять руки и ноги!). И наконец, липучки должны обладать способностью к самоочищению, иначе частички грязи очень скоро выведут их из строя. Этого можно достичь за счет придания прилипающей поверхности очень сильных водоотталкивающих свойств: миниатюрные капельки воды, стекающие с нанотрубок, будут смывать с них инородные вкрапления. Для этого достаточно слегка изменить топологию рабочей поверхности, хотя при ухудшатся ее «прилипчивость». «Заставить все эти элементы работать одновременно очень непросто, поскольку они находятся в известном противоречии. Однако гекконы являются живым доказательством того, что в принципе это вполне достижимо», — подытоживает Никола Пуно.

© ISTOCK

У многих ящериц, таких, как гекконы, есть замечательная способность легко карабкаться по вертикальным поверхностям. Этот процесс очаровывал учёных в течение многих лет, но в том, как это происходит, они разобрались совсем недавно.

Более чёткое понимание принципа действия подушек на лапах геккона дало специалистам надежду на то, что точная копия этих подушек сможет удержать и вес человека.

Но требовалось решить ещё одну проблему, связанную с этими «перчатками человека-геккона» — проблему равномерного распределения веса. Вес висящего человека должен распределяться так, чтобы ни в одной подушке не возникало критическое напряжение, способное вызвать цепную реакцию и разрушить всю систему. Группа исследователей во главе с инженером из Стэнфорда Этаном Хоуксом считает, что им удалось решить эту проблему. Они разработали сухое связующее вещество под названием PDMS, в котором есть нановолокна, похожие на волоски геккона. Они выравниваются, когда перчатка движется по поверхности вниз, причём сцепление с поверхностью увеличивается за счёт возникающего электромагнитного притяжения. В то же время перчатка легко «отклеивается» от поверхности при рывке, перпендикулярном её плоскости.

Робокрысы, дроны-охотники, говорящие мусорки: 10 гаджетов и изобретений, изменяющих города

25 лучших изобретений 2014-го года

Советская «Сетунь» — единственная в мире ЭВМ на основе троичного кода

Бельгийские дизайнеры придумали съедобную посуду

Таблетки с замороженными фекалиями могут вылечить кишечную инфекцию

Новая батарея заряжается до 70% за две минуты

В амстердамском аэропорту в каждом писсуаре лежит копия мухи

16-летняя школьница создала фонарик, работающий исключительно за счёт тепла тела

10 новых технологий, вторгающихся в личное пространство

Новости | Наука и жизнь

Новости | Наука и жизнь
Гусеницы с вирусом внутри не просто ползут вверх — они ползут к солнцу, потому что вирус делает их более чувствительными к свету. …но пока только на мышах: молекула, которая связывается с одним из витаминных рецепторов, временно делает самцов мышей стерильными. Противостолбнячный иммунитет можно использовать против опухолей, которые избегают обычных иммунных атак. Меняя усилием воли высоту компьютерного звука, пациент с болезнью Лу-Герига может немного общаться с другими людьми. Включая и выключая иммунную невидимость у бактерий с противораковым токсином, можно сделать их более эффективными и безопасными. Судя по строению костей, спинозавры плавали и ныряли. Потому что их лёгкое может дышать по частям. С помощью генетических данных зародыша, его родителей и всей популяции в целом можно достаточно точно предсказать наличие у будущего ребёнка тех или иных генов. Новый вид программируемой клеточной смерти включается из-за избытка меди. Липопротеины высокой плотности и их синтетические аналоги подавляют воспаление и повышают шансы выжить при общем заражении крови. Стремление разумно тратить свои ресурсы и одновременно доводить до истощения общие запасы связано с особенностями работы центров удовольствия. Брачные хитрости турухтанов помогают их самцам обманывать конкурентов, но одновременно мешают размножаться самкам. Чтобы результаты нейропсихологических экспериментов с МРТ-сканированием имели смысл для всех людей, в них должно участвовать порядка тысяч добровольцев. Социальное поведение зависит как от нейронов, оценивающих постоянное место в иерархии, так и от нейронов, оценивающих конкретную социальную ситуацию. Полимерная нить с пьезоэлектрическими элементами превращает одежду в микрофон. Белки растительных патогенов портят мембрану клеток, чтобы добыть для себя внутриклеточные питательные вещества. Специальные нейроны отмечают границы эпизодов в потоке жизненного опыта, и эти границы становятся опорными пунктами нашей памяти. Постоянство памяти сохраняется постоянством электрического поля, которое возникает от меняющегося ансамбля работающих нейронов. Стресс заставляет мозг занять позицию наблюдателя, чьи действия никак не способны повлиять на то, что происходит. Особый класс Т-лимфоцитов уничтожает другие Т-лимфоциты, которые атакуют наши собственные ткани.

Как взбежать по стене — с физикой!

Я не могу решить, похоже ли это на что-то из фильма о супергероях или на видеоигру. В этом видео-сборнике безумных трюков парень каким-то образом находит способ прыгнуть между двумя стенами, прыгая с одной на другую. «Каким-то образом», конечно, означает с физикой: это движение основано на принципе импульса и трении. Не могли бы вы снять это? Возможно нет. Но вы можете по крайней мере сделать математику.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Первым ключом к этому движению является принцип импульса, где импульс является произведением массы объекта и его скорости. Принцип импульса гласит, что для изменения импульса необходима результирующая сила, действующая на объект. Это можно описать следующим векторным уравнением. Обратите внимание, что все используют символ «p» для обозначения импульса.

Как насчет быстрого примера, чтобы показать, как это работает? Возьмите какой-нибудь предмет, например карандаш, мяч или бутерброд, и держите его на расстоянии вытянутой руки.Теперь отпустите объект. После того, как ваша рука перестает контактировать с объектом (в моем представлении это бутерброд), действует только одна сила — гравитационная сила, притягивающая вас вниз. Что эта сила делает с объектом? Он изменяет импульс объекта в направлении действия силы. Таким образом, через 0,1 секунды импульс объекта будет направлен вниз, что означает, что он ускоряется (поскольку масса постоянна). Через следующие 0,1 секунды объект становится еще быстрее. На самом деле бутерброд будет продолжать ускоряться при падении до тех пор, пока на него не воздействует другая сила (со стороны пола), замедляющая бутерброд.Не волнуйтесь, вы все еще можете съесть его, если съедите его до того, как правило пяти секунд закончится.

Вторая ключевая идея, необходимая для того, чтобы взобраться на стену, — это трение. Трение — это сила, действующая на объект, когда две поверхности прижимаются друг к другу. Для достаточно надежной модели этой силы можно сказать, что сила трения параллельна взаимодействующим поверхностям с величиной, которая пропорциональна силе, с которой эти две поверхности сталкивают друг с другом. Это можно смоделировать следующим уравнением:

Как разбить любую бегущую стену

Упомяните «стену» бегунам, и они, скорее всего, представят печально известную точку примерно на 20 миле из 26.2 мили, когда конечности внезапно становятся тяжелыми, энергетические баки и закрадывающаяся неуверенность в себе заставляют пересечение финишной черты казаться вопросом «если», а не «когда».

Это опыт не только для марафонцев. Все бегуны, преследующие новые цели, встретят на своем пути хотя бы одно, казалось бы, непреодолимое препятствие.

Этот блок может быть мелкой травмой, которая обостряется, когда вы превышаете определенный километраж, делая большие расстояния кажущимися невозможными. Для некоторых это символизирует переносной горшок, означающий желудочно-кишечные расстройства, которые могут произойти в середине забега и саботировать достижение цели по времени.Или это может быть неожиданное увеличение веса или потеря мотивации за несколько недель до гонки.

Легко смотреть на эти стены как на однородно негативные. Но кирпичи содержат важные уроки, говорит нью-йоркский врач спортивной медицины Джордан Мецл, доктор медицинских наук, соавтор книги Running Strong . «Большая часть того, чтобы быть успешным спортсменом, — это определить свою стену и составить план ее разрушения», — говорит Метцл

. «Как только вы попадаете на другую сторону, вы понимаете, что способны на вещи, которые вы не считали возможными.”

С этой целью мы определили пять распространенных барьеров для бега и предоставили инструменты для их преодоления. Удачного разрушения стен.

1. Стена травм

Нет лучшего предсказателя будущих беговых травм, чем прошлые, и старые придирки неизбежно вспыхивают, когда мы начинаем увеличивать километраж и экономить на отдыхе.

«У каждого бегуна есть слабое звено, и когда тренировочный стресс накапливается до такой степени, что вызывает раздражение, это может остановить бег», — говорит боулдер, физиолог из Колорадо Адам Ст.Пьер, тренер по сверхмарафонскому бегу в компании Carmichael Training Systems.

Некоторые повторяющиеся травмы возникают из-за раздражения тканей, которые никогда полностью не заживают. (Травмы ахиллова сухожилия и верхней части подколенного сухожилия — классика.) Другие возникают из-за биомеханических недостатков (чрезмерная пронация стопы, длинный и тяжелый шаг), которые бегуны переносят с собой в каждый новый тренировочный сезон.

Целых 79 процентов бегунов каждый сезон вынуждены брать перерыв из-за травм, и около 4 процентов полумарафонцев и от 6 до 18 процентов марафонцев приземляются в медицинской палатке с одной в день гонки.Проблема в том, что бегуны часто забывают о своем слабом звене после забега, когда прекращают тренировку и боль утихает. На самом деле, именно тогда они должны сосредоточиться на этом.

Разбейте это на части: «Если у вас есть ноющая травма, начните межсезонье с ее устранения», — говорит А.Дж. Грегг, округ Колумбия, специалист по силовой и физической подготовке во Флагстаффе, штат Аризона. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области спортивной медицины — желательно к бегуну, — который сможет определить основную причину вашей жалобы и помочь вам разработать план профилактики.

Этот план, безусловно, будет включать в себя силовые тренировки, которые создают мышечный каркас для защиты уязвимых суставов. По данным British Journal of Sports Medicine , это может снизить риск травм при беге наполовину.

И хотя вам, возможно, придется сократить километраж, вам не обязательно полностью прекращать бегать, как опасаются многие бегуны. «Бег может быть реабилитацией», — говорит Грегг, отмечая, что вы увеличиваете кровообращение в поврежденных тканях и иногда имитируете само движение предписанных физиотерапевтических упражнений.А именно: исследование пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия показало, что те, кто проходил терапию, выздоравливали так же хорошо, как и те, кто остановился на шесть недель.

Просто помните, когда вы начинаете разгоняться, придерживайтесь правила 10 процентов (увеличение дистанции не более чем на 10 процентов в неделю) и помните о том, какой тип бега вы делаете: атакуйте холмы, когда вы не привыкли Грегг говорит, что слишком быстрый переход к скоростной работе — это верный способ разозлить заживающий сустав. Вы также должны начинать любой бег с разогретыми, активированными мышцами.Сделайте быструю динамическую тренировку обязательной — планки, мосты, приседания и прыжки, такие как высокие колени и удары ногами по ягодицам.

Если вы все равно почувствуете, что старая травма дает о себе знать, сократите шаг и увеличьте частоту шагов — по сути, быстрее переворачивайте ноги, — что облегчит вертикальную нагрузку, давящую вниз с каждым шагом, — говорит Метцль. (Доказательство того, что это поможет: двухлетнее исследование 249 бегуний показало, что 21 из них, которые никогда не получали травм, были теми, кто бегал легче всего на ногах.) Упростите задачу, используя приложение метронома, и сделайте от 165 до 180 шагов. в минуту.

Если в середине гонки появляется травматическая стена, ваша реакция должна зависеть от боли, говорит Сен-Пьер. «Если у вас есть боль, но вы можете бежать, не меняя свою биомеханику, то, вероятно, это нормально», — говорит он. «Если вам придется существенно изменить свою походку, чтобы добраться до финиша, вы можете получить более серьезную травму». Это означает, что нужно оторваться, пройти 100 футов и снова попытаться пробежать. Если вы не можете, то зайдите, чтобы вы могли бежать в другой день.

Эдди Гай

2.The Porta-Potty Wall

Номер два — главный виновник саботажа пробега. Согласно обзору Sports Medicine за 2014 год, до 90 процентов бегунов на длинные дистанции будут страдать от тошноты, желудочных спазмов, газов или, чаще всего, от диареи в какой-то момент тренировки или гонки. Как сказал четырехкратный победитель Бостонского марафона Билл Роджерс, «больше марафонов выигрывается или проигрывается в переносных туалетах». Те, кто преодолевает короткие дистанции, тоже не застрахованы. «Я вижу это от дивана до 5 километров до ветеранов-ультрамарафонцев», — говорит спортивный диетолог из Сан-Диего Ким Мюллер, Р.D.

Однако то, что вызывает рысь бегуна, является предметом споров. Одно из объяснений заключается в том, что постоянные удары раздражают органы пищеварения (бегуны в два раза чаще, чем пловцы или велосипедисты, страдают диареей во время тренировки). Эксперты говорят, что чем напряженнее тренировка, тем больше вероятность того, что внутренности взбунтуются; во время интенсивных упражнений насыщенная кислородом кровь перемещается к мышцам и удаляется от кишечника, оставляя слизистую оболочку без крови уязвимой для раздражения.

«Когда люди взволнованы гонкой, они находятся в режиме «сражайся или беги» — их нутро отключается.

Еще одна проблема заключается в том, что гонщики, не любящие носить горшок, как правило, экономят на предсоревновательной жидкости или отказываются от чашек Дикси в пунктах медицинской помощи, что усугубляет проблемы с кишечником, говорит Мюллер. Когда вы обезвожены, ваш желудок замедляет движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет больше непереваренных кусочков в животе, которые покачиваются с каждым шагом.

Нагромождение гелей или жевательных резинок может усугубить ситуацию. Исследования показывают, что потребление более 60 граммов углеводов в час может привести к попаданию жидкости в кишечник и вызвать осмотическую диарею, которая, если не указывать в названии, действительно является неприятным состоянием.

Тогда есть простые нервы. «Когда люди взволнованы гонкой, они находятся в режиме «сражайся или беги» — их нутро отключается». — говорит Лиза Дорфман, доктор медицинских наук, кулинарный спортивный диетолог и писатель из Майами. «Через несколько миль они расслабляются, и кишечник говорит: «Хорошо, пора освобождаться!»

Разбейте это на части: Чтобы избежать желудочных болей, сначала сведите к минимуму то, что находится в вашем кишечнике, когда вы тренируетесь», — говорит Мюллер.

«Бегуны слышали, что им нужно есть больше углеводов, чтобы поддерживать тренировку, но они не понимают, что «более здоровые углеводы», как правило, богаты пищевыми волокнами, которые оставляют больше шлаков в кишечнике», — говорит она.За 72 часа до марафона, за 24 часа до забега на 5 км или за два приема пищи перед длительным забегом придерживайтесь продуктов с низким содержанием остатков (белый тост вместо пшеницы, дыня или банан вместо яблока с кожурой). И будьте осторожны с орехами и семенами, которые также оставляют остатки пищи. Кроме того, сведите к минимуму количество жиров, которые занимают больше времени, чтобы очистить желудок, и пейте достаточно воды, чтобы ваша моча не имела запаха и была бледно-желтой.

Во время утренней гонки или пробежки вставайте достаточно рано, чтобы на каждые 200–300 потребляемых калорий у вас был час времени на переваривание перед стартовым пистолетом, советует Мюллер.(У вас есть час до пробежки? Съешьте простую английскую булочку со сливочным арахисовым маслом и желе без косточек. Есть несколько часов? Сделайте рогалик с более щедрым PB&J; смажьте и добавьте банан.) Для реального дела, выполните легкую разминку, чтобы успокоить любые нервы и заставить вещи двигаться.

После пробежки будьте осторожны с энергетическими гелями, батончиками и жевательными резинками; когда вы его выпьете, обязательно запейте его водой, а не спортивным напитком (это только увеличит количество углеводов в вашем кишечнике).

Если вы планируете выйти на стартовую линию, Мюллер также рекомендует раз в пару недель проводить симуляции мини-гонок, практикуя эту процедуру подпитки в заданном темпе гонки, чтобы тело привыкло к ней. «То, что кишечник переносит на тренировках, которые, как правило, менее интенсивны, может сильно отличаться от того, что он переносит на интенсивных гонках», — говорит она.

Наконец, бегуны с чувствительным желудком могут рассмотреть возможность отказа от нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые могут повредить слизистую оболочку кишечника, и отказа от FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов).Эти углеводы, содержащиеся в пшенице, луке, молоке и сахарных спиртах, плохо усваиваются и могут задерживаться в желудке, ферментируясь. Недавнее исследование спортсменов на выносливость показало, что у тех, кто исключил FODMAP, было меньше проблем с желудочно-кишечным трактом.

Если, несмотря на все ваши усилия, возникнет желание ударить по горшку? Не сопротивляйтесь, говорит Мюллер. «Чем дольше вы ждете, тем сильнее раздражается ваш кишечник и тем труднее вам будет восстановиться».

3. The Weight Wall

Худощавые, подтянутые изображения бегунов на обложках журналов могут навести на мысль, что простая шнуровка обуви приведет вас к похудению.На самом деле многие бегуны, особенно женщины, встают на весы за несколько недель до тренировки только для того, чтобы обнаружить, что они прибавили в весе.

В одном из исследований Университета Тафтса, проведенном в 2009 году, были изучены 64 бегуна, готовившиеся к благотворительному марафону, и было обнаружено, что после трех месяцев бега более четырех дней в неделю у 50 из них не наблюдалось никаких изменений в весе, семеро похудели, а семеро набрали. Из этих семи гейнеров шесть были женщинами. «Я постоянно вижу это у клиентов, — говорит Дорфман.

Часть этого веса может состоять из мышц или воды.Но получить слишком много, и это может помешать цели; каждый дополнительный фунт замедляет нас на 1,5-2 секунды на милю. (Быстрая математика: набор 10 фунтов может добавить минуту к вашим 5 км.)

Безусловно, причина номер один, по которой бегуны набирают вес, — это их склонность переоценивать, насколько усердно они работают и сколько калорий они сжигают, — говорит Дорфман. «Они думают, О, я пробежал сегодня три мили или провел 20 минут на беговой дорожке, так что я могу побаловать себя праздником ».

Она и Мюллер также видят обратное.Бегуны, стремящиеся похудеть, не потребляют достаточно калорий, поскольку они начинают тратить гораздо больше. Из-за нехватки углеводов организм обращается к аминокислотам в качестве топлива, разрушая мышцы и замедляя скорость метаболизма в состоянии покоя. Стресс от хронических тренировок без достаточного количества топлива также может запустить каскад гормональных изменений, включая повышение уровня кортизола, который сигнализирует организму о переходе в режим выживания и накоплении большего количества жира, особенно в области живота. Результат: вес ползет вверх.

Разберем: К счастью, это решение простое. Чтобы предотвратить увеличение веса, будьте реалистичны в отношении калорий, которые вы сжигаете, — говорит Мюллер. Бегун обычно сжигает около двух третей своего веса в калориях на милю. Это означает, что женщина весом 120 фунтов сожжет около 240 калорий за трехмильную пробежку (множество энергетических батончиков после пробежки содержат больше калорий).

Другая тактика состоит в том, чтобы превратить пробежку в развлечение, а не в упражнение. Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что когда людей просили совершить одну милю «упражнения» или «прогулки по живописной местности», те, кто совершал это ради пейзажа, съедали примерно на 200 калорий меньше, когда им позже предлагали M&M;’s.

С другой стороны, даже если вы хотите сбросить лишние килограммы, старайтесь, чтобы разница между количеством калорий, которые вы съедаете в день, и количеством калорий, которые вы сжигаете, не превышала 500, говорит Мюллер. Это может не только способствовать накоплению жира, но и вызвать усталость (поэтому вам захочется меньше бегать) и ослабить вашу иммунную систему, повысив риск получения травмы или заболевания.

И если вы уже врезаетесь в стену с отягощениями, подумайте о том, чтобы совместить это с тренировками. Раз в неделю или две бегайте «на пустую», отправляясь на пробежку низкой интенсивности без завтрака.(Исследования показывают, что это может дать толчок вашему метаболизму

для сжигания жира.) В другие дни добавляйте высокоинтенсивные интервалы, которые побуждают тело сжигать больше калорий после тренировки. Например, после 15-минутной разминки пробегите минуту со скоростью, превышающей 5 км, бегите трусцой в течение минуты и повторите девять раз.

Эдди Гай

4. Стена Mojo

В жизни почти каждого бегуна наступает момент, когда он слышит сигнал тревоги и с ужасом смотрит на свои кроссовки.Для тех, у кого в календаре гонки, это, как правило, происходит примерно на полпути, когда волнение от регистрации проходит, и рутина начинает казаться монотонной. «Это похоже на то, что вы находитесь посреди озера, где вы находитесь на равном расстоянии между двумя берегами, и вы не можете вернуться назад, но вы не хотите идти вперед», — говорит тренер по бегу Мэтт Фицджеральд, автор книги « Как сильно ты этого хочешь». ?

Виновником может быть синдром перетренированности; в какой-то момент он поражает около 65 процентов бегунов. Слишком много бега и слишком мало отдыха влияют на такие гормоны, как серотонин (химическое вещество хорошего самочувствия) и мелатонин (гормон, способствующий сну), которые могут вызывать депрессию и бессонницу.

Для других это вопрос раскаяния покупателя, говорит Сен-Пьер. После недель утренних или поздних вечерних тренировок и сокращения времени, проводимого с семьей и друзьями, те, у кого нет правильного мышления, начинают задаваться вопросом: «Зачем я вообще на это подписался?»

Разбейте это на части: Чтобы не допустить возникновения стены моджо, выберите цель, которой вы искренне увлечены с самого начала, предлагает Фитцджеральд. Это означает сказать «нет, спасибо» шоссейному марафону, который ваши друзья хотят, чтобы вы пробежали, потому что вы знаете, что предпочитаете трейлы или, например, 5 км.

Чем дольше вы этим занимаетесь, тем выше вероятность того, что у вас возникнут моменты сомнений, поэтому не тренируйтесь дольше, чем вам нужно. «Если вам потребуется 16 недель, чтобы подготовиться к полумарафону, не выбирайте тот, до которого осталось 24 недели», — говорит Фицджеральд. Или, по крайней мере, отложите официальное обучение, пока не придет время.

Если прямо сейчас вы столкнулись со стеной мотивации, откажитесь от бега на неделю, чтобы тело и психика перегруппировались, и увеличьте потребление белка. Исследования показывают, что когда перетренированные спортсмены страдают от перепадов настроения, прием аминокислот (строительных блоков белка) помогает им чувствовать себя более энергичными и ясно мыслить.

Самое главное, чтобы бег снова приносил удовольствие: загружайте новую музыку, выбирайте новый маршрут, бегайте с друзьями, с которыми вы никогда раньше не бегали, и переосмыслите свои тренировки как то, что вы должны делать, а не что-то, что вы должны делать .

5. Ментальная стена

Здравый смысл подсказывает, что квинтэссенция стены марафонца — тяжелые конечности, сокрушительная энергия и неуверенность в себе — возникает из-за истощения запасов сахара в мышцах. Это, несомненно, большая часть истории.Но убедительные новые исследования показывают, что в игре есть нечто большее.

«Появляется все больше свидетельств того, что ограничивающим фактором являются не мышцы, а, по-видимому, разум», — говорит Самуэле Маркора, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Кентском университете в Англии.

Маркора цитирует исследование 2015 года, в ходе которого испанские исследователи посадили группу студентов колледжа на велотренажеры и сказали: «Вращайте педали до тех пор, пока вы не сможете крутить педали ни на секунду больше». После этого ученые сделали биопсию мышц ног студентов, чтобы измерить АТФ или топливо, оставшееся внутри.Вердикт? Дети должны были крутить педали еще целых семь минут. Это не их тела сдались — это была их воля.

«Появляется все больше свидетельств того, что ограничивающим фактором являются не мускулы, а разум».

Это предполагает многообещающий результат, говорит Маркора: каждый, от бегуна на 5 км до ультрамарафонца, может достичь большего, если будет помнить, что то, что мозг считает пределом, не является правдой для тела.

«Вы останавливаетесь, потому что чувствуете, что не можете продолжать, но на самом деле, с биохимической точки зрения, вы можете», — говорит он.

Разбери это: Чтобы разжечь силу воли, тебе нужны две вещи: отдых и вера в себя.

«Исследования показали, что люди лучше воспринимают усилие и быстрее достигают своей стены, когда они умственно утомлены», — говорит Маркора. Это означает, что, как и в случае с телом перед большой гонкой, вы должны дать отдых своему разуму.Избегайте этого рабочего задания в последнюю минуту, держитесь подальше от умственно утомительных разговоров.

Наука также подтвердила то, что уже знают поколения чемпионов по бегу: разговор с самим собой может творить чудеса, чтобы преодолеть бонк. В одном исследовании исследователи попросили спортсменов тренироваться до изнеможения, затем они разделили группу на две части и наполовину отработали стратегии внутреннего диалога «если-то» («Если я начну уставать, то я буду повторять эту мантру. ») Две недели спустя участники группы саморазвития восприняли ту же тренировку как гораздо более легкую и смогли выполнять ее дольше.

Как говорит Маркора: «Если помимо всего прочего, что вы делаете для улучшения своих мышц и сердечно-сосудистой системы, вы также делаете что-то для улучшения своего мозга, вы можете обнаружить в себе новое устройство, о котором вы не знали. существовал».

Это реально? Есть ли точка, после которой вы не можете двигаться дальше?

Том ДиЧиара

Слух: если вы бежите слишком быстро или слишком далеко, вы «врежетесь в стену»

гонка или тренировочный забег, когда ваши ноги перекачивают кислоту из аккумулятора, ваше дыхание становится затрудненным, ваш темп замедляется до ползания, а мысль о том, чтобы сделать еще один шаг, кажется худшей идеей в мире.Некоторые утверждают, что врезались в эту стену посреди 10-километровой гонки. Другие считают, что это просто созданный самим собой ментальный барьер, который можно преодолеть, проявив немного упорства и позитивного мышления. Итак, какая группа правильная?

Вердикт: удариться о стену — это реально, но только когда вы бежите на длинные дистанции. «Но вы не врежетесь в стену на дистанции 5 или 10 км. Это должна быть ситуация, когда вы тратите более 2000 калорий или бегаете дольше двух часов.

Согласно Земану, большинство людей достигают этой отметки в 2000 калорий — и, следовательно, пресловутой стены — где-то на отметке в 20 или 22 мили марафона, поэтому последние шесть миль из 26,2 мили расы часто называют «второй половиной».

Почему именно в этот момент так много людей терпят крах и сгорают? Это простой случай спроса и предложения. Организму требуется гликоген, представляющий собой длинную цепочку сахаров (также называемых углеводами). ) хранится в ваших мышцах и печени, чтобы обеспечить топливо для бега.Человеческое тело, однако, может хранить только определенное количество гликогена (скажем, на 20 миль). Когда запасы заканчиваются, тело вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии — это похоже на попытку запитать DeLorean «Назад в будущее» маслом вместо плутония.

Так как же закончить марафон без траха? Это было бы возможно при правильном сочетании умного темпа, оптимальной гидратации и процесса, известного как загрузка углеводами — трех вещей, с которыми легко справится средний бегун.

Шаговая часть довольно интуитивно понятна. «Если вы выходите на улицу слишком быстро, вы упираетесь в стену, потому что вы сжигаете углеводы», — говорит Земан. Лучший план действий — начать консервативно и постепенно увеличивать темп до желаемого. Увлажнение также довольно простое. Земан рекомендует пить много жидкости в дни, предшествующие гонке, и не забывать пить воду или спортивные напитки на заправочных станциях вдоль трассы. Это гарантирует, что вы не станете обезвоженными, что приведет к повышению температуры тела и ухудшению физической формы.

Последний компонент, загрузка углеводами, является наиболее важным для создания запасов гликогена до уровня, при котором вы можете проехать 26,2 мили вместо 20 или 22. Как следует из названия, этот процесс включает в себя поддержание здорового углеводного обмена. -богатая диета в течение трех-четырех дней, предшествующих гонке, при одновременном сокращении пробега. Употребление спортивных напитков и добавок, таких как энергетические гели, в ключевые моменты гонки может помочь пополнить уровень гликогена, когда он снижается.(Только убедитесь, что вы тренировались с ними на тренировках!)

КАК ПОБЕДИТЬ СТЕНУ ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА

 

Во время гонки

Держите темп

В день гонки вы будете взволнованы, адреналин будет бурлить, и вы будете чувствовать себя прекрасно. Это может быть так, но не позволяйте этому обмануть вас, вынуждая вас выходить слишком быстро и опережать темп. На более высоких скоростях ваше тело в большей степени полагается на гликоген в качестве источника топлива и меньше на жир, поэтому, если вы бежите слишком быстро в начале гонки, вы рискуете быстрее истощить запасы гликогена.

  Советы по тренировке: Чтобы избежать удара о стену, вы должны заранее перейти в зону легкого усилия, перейти к умеренному усилию и сильно ударить в конце. Настройтесь на свое тело и дыхание, чтобы знать, когда ваше тело работает в легкой, аэробной зоне, а когда переходите в тяжелую зону, когда сжигаете больше гликогена. Это может показаться нелогичным, но делайте перерывы на прогулку во время марафона. Когда вы делаете короткие стратегические перерывы в прогулке, вы в конечном итоге будете чувствовать себя лучше на последней дистанции, чем если бы вы пробежали всю дистанцию.

Топливо на ходу

Составьте план, когда вы планируете заправляться на протяжении всего марафона. Обязательно заправляйтесь заранее — до того, как почувствуете, что вам это нужно, — чтобы не врезаться в стену. В дополнение к истощению гликогена, обезвоживание также создает риск усталости для бегунов. Независимо от погоды, вы должны пить «немного, но часто» на протяжении всей гонки.

Советы по тренировкам: Обычно специалисты по спортивному питанию рекомендуют потреблять 30–60 граммов углеводов в час и примерно 3.3 – 5 эт. л жидкости каждые 5 км. Энергетические гели — отличный источник углеводов во время бега, потому что они портативны и легко усваиваются. Кроме того, хотя большинство диетологов советуют вам регулярно держаться подальше от спортивных напитков, в данном случае это действительно полезно — они увлажняют и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в содержании сахара, который помогает пополнить запасы гликогена.

Обмани свой мозг

«Стена» может быть не только физической, но и ментальной.Во время бега вы должны попытаться найти способы оставаться мысленно вовлеченными в задачу, стоящую перед вами в день гонки.

Советы по тренировкам: Один из способов сохранять умственную активность — думать о марафоне как о трех более коротких забегах — 10 миль — 10 миль — 10 км. Когда вы будете заниматься каждым из них по отдельности, это может дать вам дополнительную мотивацию. Вы даже можете получить награду — будь то гель, специальное угощение или группа веселящихся друзей — которые ждут вас в конце каждой из этих «мини-гонок».

Если вы все еще упираетесь в стену

Пробежать марафон непросто.Вы можете делать все правильно до и во время гонки, и вы все равно можете врезаться в стену. Погодные условия, ваше самочувствие в этот день, даже толпа вокруг вас могут влиять на то, как вы бегаете. Не расстраивайтесь, запишите все детали вашей гонки и помните о них для следующей, на которую вы подпишетесь — ведь кого мы обманываем — независимо от результатов, конечно, будет следующая!

Когда вы участвуете в марафоне FirstEnergy Akron, мы обязательно предоставим вам все необходимые инструменты, чтобы не врезаться в стену.Регулярные станции с жидкостью и энергетическим гелем на протяжении всей трассы помогут вам оставаться в форме для вашей гонки, отличное сообщество, которое поддержит вас, и у нас есть дополнительное преимущество нашей удивительной новой трассы, которая спускается или ровная на последних 6,2 мили — идеально подходит для помощи вы держите свой темп на протяжении всей гонки.

Марафон FirstEnergy Akron предлагает непревзойденный опыт бега по 13 районам Акрона и финиш мирового класса на стадионе Canal Park. Присоединяйтесь к нам, чтобы насладиться отличным курсом и отличным сообществом, которое бегуны знают и любят.

FirstEnergy Акронский марафон, полумарафон и командная эстафета
28 сентября 2019 г. | 7:30 утра
Центр города Акрон

Ratchet & Clank Rift Apart: как бежать по стенам?

Ratchet & Clank: Rift Apart — это совершенно новая видеоигра-платформер, разработанная Insomniac Games и распространяемая Sony Interactive Entertainment. Игра выпущена ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для PlayStation 5. Игра ведется от третьего лица, это нам уже знакомо, так как в предыдущих играх этой саги тоже был такой же игровой режим.

Одной из вещей, которая делает эту игру интересной и привлекательной, является то, что Insomniac Games заявила, что она создана как отдельная история, что означает, что если это ваша первая игра Ratchet & Clank, вы все равно сможете наслаждайтесь этим, потому что он не зависит от других предыдущих частей.

Однако в этой игре много замечательных механик, которые позволят вам более широко раскрыть историю. Одной из таких механик является знаменитый бег по стене, и на этой странице вы узнаете, как его разблокировать и использовать.

Как разблокировать бег по стене?

Как мы упоминали ранее, вы узнаете, как разблокировать опцию бега по стенам, можно ли использовать все стены для бега, и каковы опасности бега по стенам.

Самое раннее, что бег по стенам появляется в игре, это после того, как вы доберетесь до Города Нефариуса, крупного мегаполиса, который вы посетили после завершения пролога. Именно тогда вы начнете натыкаться на настенные тарелки с нарисованными на них стрелками. Просто помните: это единственные места, где можно совершить пробежку по стене.В других местах это невозможно.

Wall Run будет доступен не сразу, но вы можете разблокировать его довольно рано. Единственное, что вам нужно сделать, чтобы продвинуться в основной истории, – это встретить Призрака в Нефариус-Сити. Он даст вам перчатку от очень красивого NPC, которая разблокирует упомянутую игровую механику.

С этого момента вы можете прыгать на стены с нарисованными стрелками и удерживать кнопку прыжка (X). Это заставит Рэтчета начать бег по стене.Это действие также будет автоматически доступно Ривет позже в игре. (Важный факт: Рэтчет и Ривет имеют общие навыки).

Не забывайте об этом: вы должны знать, что бег по стене предполагает бег через пропасть во многих местах. (НЕ ОТПУСКАЙТЕ КНОПКУ SPRINT СЛИШКОМ СКОРЕЕ).

Позже в игре будут гораздо более сложные головоломки с бегом по стенам; например, прыгать между стенами слева и справа, или бегать по нижней или верхней части стены, чтобы избежать кучу препятствий на пути.

К счастью, большинство из этих трудностей не связаны с развитием основной сюжетной линии. В конце концов, это зависит от изучения дополнительных мест.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Как пройти Великую Китайскую стену

(Фото: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images) Китай объединились, чтобы сформировать единую систему обороны. Строительство Великой Китайской стены продолжалось во времена династии Мин, почти 2000 лет спустя.Сегодня Великая китайская стена является объектом Всемирного наследия и популярным туристическим направлением. Бегуны всех уровней подготовки могут бегать вдоль Великой китайской стены в любое время года, а каждый год в мае опытные бегуны могут участвовать в марафоне, полумарафоне, гонках на 10 и 5 км.

Предметы, которые вам понадобятся

Этап 1

Тщательно тренируйтесь, чтобы пройти Великую Китайскую стену. Точный график тренировок зависит от дистанции, которую вы хотите пробежать, вашего здоровья, уровня физической подготовки и опыта бега.Для забегов Great Wall Marathon бегунам нужно будет преодолеть множество серий холмов и ступеней, поэтому при подготовке к этой гонке вам нужно будет сосредоточиться на тренировках на холмах и укреплении основных мышц, особенно ног.

Шаг 2

Зарегистрируйтесь на один из забегов Great Wall Marathon, прежде чем бронировать транспорт и проживание, поскольку количество мест для бегунов ограничено. Свяжитесь с головным офисом Great Wall Marathon напрямую по электронной почте [email protected]нетто.сп. Марафон Great Wall Marathon является частью туристического пакета, который включает в себя проживание в отеле и организацию проезда между Пекином и началом гонки. Пакет также включает в себя несколько дней гастролей, питание и другие мероприятия за несколько дней до и после гонки. Вы не можете зарегистрироваться на марафон, если не подпишетесь на один из двух турпакетов.

Шаг 3

Забронируйте свой рейс в Пекин, а также любые дополнительные условия поездки и проживания, которые вы пожелаете. Если вы хотите остаться в Пекине до или после дат, которые включены в тур «Большой марафон» и пакет для бега, закажите подготовку к путешествию после того, как вы забронируете пакет.Если вы не участвуете в гонке, а просто хотите пробежать Великую стену в своем собственном темпе и по расписанию, забронируйте перелет и проживание в отеле по своему усмотрению, исходя из своего бюджета и предпочтений.

Шаг 4

Зарегистрируйтесь для получения туристической визы на сайте посольства Китая (см. Ресурсы). Вам не разрешат въехать в Китай без необходимой туристической визы и действительного паспорта, до истечения которого осталось не менее шести месяцев.

Шаг 5

Подготовьте все материалы, которые вам понадобятся для гонки.Организаторы забега рекомендуют носить одежду светлого цвета и не носить часы или другие устройства для слежения за километражем, потому что на трассе невозможно точно измерить расстояние или время бега, как если бы вы бежали дома.

Шаг 6

Пробегите Великую Китайскую стену в своем собственном темпе. Не пытайтесь бежать в той же гонке или в том же стиле, что и во время обычных шоссейных гонок по ровной поверхности. Пейте много жидкости и проходите все необходимые медицинские осмотры во время курса.Лимит курса – восемь часов.

Ссылки

Ресурсы

Предупреждения

  • Если вы не участвуете в спонсируемом забеге, пробегите стену в консервативном темпе, чтобы не подвергать себя физической опасности. Возьмите с собой много воды и гуляйте, когда вам нужно. Когда вы бежите вне организованного мероприятия, у вас не будет возможности воспользоваться услугами медицинских специалистов, поэтому никогда не бегайте, если вы не в хорошей физической форме или не являетесь опытным бегуном.

Биография писателя

Джессика Джуэлл — писатель, фотограф и консультант по коммуникациям, которая начала профессионально писать в 2005 году. Ее недавние работы появились в фильмах «Нимрод», «Harpur Palate», «Copper Nickel», «Rhino», «Wicked Alice», «Poetry Midwest» и «Barn Owl Review». Недавно Джуэлл был номинирован на премию Pushcart Prize. Она получила степень магистра изящных искусств в Кентском государственном университете.

Исследование влияния удара о стену на бегунов-любителей

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Анализируя 4 миллиона записей о забегах из 250 марафонов, исследователь данных и бегун Барри Смит искал способ обойти или преодолеть определенный барьер для плавной и быстрой гонки. Он хотел понять, почему бегуны «ударяются о стену», что также известно как стук, и, таким образом, как этого избежать.

Автор нового исследования, опубликованного в журнале PLOS ONE в мае этого года, Смит заинтересовался концепцией удара о стену, когда сам начал бегать.«Казалось, что это большое страшное явление действительно могло разрушить гонку, и все же я не мог найти много о нем с точки зрения того, как оно повлияло на людей», — говорит он.

Смит — профессор информатики Дублинского университетского колледжа. Для анализа он использовал данные о темпе гонки, чтобы глубже погрузиться в понимание параметров, при которых бегуны ударяются о стену.

Прежде чем копнуть глубже, скажите, что на самом деле означает «удариться о стену»?

В целях анализа Смит определил стену, когда бегуны замедляли свой темп на поздних этапах марафона.Но настоящее определение немного шире.

«Для разных людей она будет выглядеть по-разному, и на самом деле имеет значение индивидуальное внутреннее определение стены», — говорит Мэтью Буман, доцент Колледжа медицинских решений Университета штата Аризона. Буман также интересуется тем, что делает бегунов-любителей успешными, и в прошлом изучал феномен удара о стену.

В исследовании Бьюмана опрошенные бегуны определили некоторые из основных характеристик позднего марафонского удара, в том числе: общая усталость, непреднамеренное замедление темпа, желание идти пешком и пересмотр целей (например, переход от целевого времени финиша к просто финишу). .

Или, говоря более технически: «Многие люди определяют это с физиологической точки зрения, как удар в стену, когда у вас заканчиваются запасы гликогена», — говорит Буман.

СВЯЗАННЫЕ: 16-недельный план подготовки к марафону, чтобы пройти дистанцию ​​

Кто, скорее всего, ударится о стену?

В ходе анализа Смит обнаружил несколько выдающихся характеристик среди бегунов, которые врезались в стену, и степень, в которой это происходило.

Одним из самых важных выводов была разница между бегунами-мужчинами и бегунами-женщинами.Он обнаружил, что мужчины более склонны замедляться в конце гонки, вероятно, из-за более рискованных стратегий темпа. Несмотря на эту разницу, то, как мужчины и женщины ударяются о стену, во многом было одинаковым. «Есть некоторые различия в продолжительности и замедлении, но не такие значительные, как разница в вероятности», — говорит он.

По оценкам Смита, стоимость составляет примерно 31,5 минуты, добавленные для бегунов-мужчин, и более 33 минут, добавленных для бегунов-женщин, которые врезались в стену.

Даже несмотря на то, что женщины с меньшей вероятностью врежутся в стену и, таким образом, не обязательно будут добавлять эти 30 с лишним минут к их беговому времени, безопасный темп также может играть не в их пользу.«Мужской темп кажется более рискованным, поэтому они замедляются ближе к концу гонки и в результате страдают от затрат времени на финише», — говорит Смит. Но также возможно, что женщины участвуют в гонках слишком консервативно: «Даже если они избегают столкновения со стеной, они также не достигают своего лучшего финишного времени. Они заканчивают гонку с чем-то, что осталось в баке».

Различия в темпе между мужчинами и женщинами изучались ранее, в том числе в этом исследовании, которое Смит провел в 2018 году. Согласно исследованию RunRepeat, женщины на 18 процентов лучше бегают в равномерном темпе, чем мужчины.Были взяты данные шести марафонов — Бостонского, Берлинского, Чикагского, Лондонского, Нью-Йоркского и Парижского — с 2009 по 2019 год, и было обнаружено, что почти 92 процента участников пробежали первую половину марафона быстрее, чем вторую.

Интересно, что данные Смита также показали, что бегуны с большей вероятностью врезались в стену в гонках до или после достижения личного рекорда. «Мне кажется разумным, что бегуны с большей вероятностью будут гоняться за новым ЛС в забегах до или после достижения своего ЛС, и это может привести к тому, что они будут прилагать больше усилий, чем в противном случае, что увеличивает риск проблем с темпом и ударов. стену», — объясняет Смит.

СВЯЗАННЫЕ: Хотите избежать секса? Изучите науку, стоящую за этим

вопроса у Смита все еще есть, и каждый марафонец и тренер, вероятно, также хотели бы знать: есть ли в тренировках особенности, повышающие вероятность того, что бегун упрется в стену? Можно ли использовать темп в начале гонки для прогнозирования замедления в конце гонки? Существуют ли безопасные планы темпа, которые могли бы помочь бегуну достичь реалистичной цели по времени гонки, не врезавшись в стену?

Он надеется, что с появлением больших данных исследователи упражнений смогут изучать проблемы под другим углом и отвечать на эти вопросы.«Большинство классических исследований включали, например, лабораторную оценку элитных или соревновательных бегунов, но мало что говорили о большинстве бегунов-любителей», — говорит он. «Анализируя доступные данные, можно многое узнать о бегунах-любителях».

Что вы можете сделать сейчас, чтобы избежать и победить стену

Хотя мы не всегда можем точно определить, когда и почему бегун спотыкается, у тренеров есть инструменты, которые могут помочь вам более успешно провести гонку.

Дженни Неттик (Jenni Nettik) из Mercuria Running отмечает пять ключевых строительных блоков, на которых следует сосредоточиться на тренировках, чтобы получить лучший опыт в день гонки:

  1. Практикуйте стратегию питания на всех длинных дистанциях тренировочного цикла.
  2. Будьте последовательны в тренировках изо дня в день на протяжении всей тренировки и отдавайте предпочтение длительным пробежкам, если что-то должно уступить.
  3. Еженедельно работайте над умственными приемами преодоления трудных моментов в гонках.
  4. Визуализируйте скоростные тренировки как последние шесть миль марафона и смиритесь с дискомфортом.
  5. Практикуйте длинные пробежки, заканчивая каждый последующий забег в соревновательном темпе. Смешивание прогрессии начинается с тренировки, чтобы по-настоящему познакомиться с тем, как разные темпы ощущаются в теле.

СВЯЗАННЫЕ: Еженедельные темповые пробежки укрепят ваши возможности в гоночном темпе

Если вы на 20-й миле и чувствуете, что начинаете увядать: тренер Неттик рекомендует бегунам есть немного углеводов и пить напиток с электролитом, чтобы помочь им преодолеть стену. «Телу потребуется некоторое время, чтобы переработать углеводы, но чем раньше вы снабдите мозг и мышцы топливом, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Этот вид траха абсолютно физический, но он также психологический (или био-психо-социальный, как его называет Бьюман), поэтому Неттик также работает над ментальными стратегиями со своими бегунами. Она рекомендует использовать мантры, визуализации и внимательность, чтобы справиться с усталостью. «Вспоминая о сложных тренировочных забегах, таких как темповые, интервальные или длинные пробежки, вы можете не забывать о дискомфорте и напоминать бегуну, что трудности носят временный характер», — говорит она.

Буман также отмечает, что бегунам-любителям полезно практиковать диссоциативное мышление, чтобы преодолевать препятствия.«Исследования показали, что у бегунов-любителей — это не верно для элитных бегунов — размышления о чем-то другом, кроме гонки, позволяют людям как бы проработать ситуацию», — говорит он.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.