Как можно быстро научиться садиться на шпагат: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Научиться

Содержание

ошибки, советы, рекомендации. Как быстро сесть на шпагат за десять минут, когда не умеешь этого делать Как за 10 минут научится шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день.
В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?



  • Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
  • Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
  • Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!



У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.

Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы



Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

  • терпеть боль
  • стремиться к улучшению результатов и
  • большое желание
  • Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.



Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка .

  • Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
  • Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
  • Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится


Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат ?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция



Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
  • Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
  • Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
  • Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Одну ногу отодвиньте в сторону
  • Вторую должна быть согнута в колене
  • Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
  • Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
  • Руки положите на поверхность перед собой
  • Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
  • Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?



Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?



Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

  • Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
  • Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
  • Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ : Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно



Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

  • Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
  • Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
  • Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ : Поочередная растяжка ног .

  • Сядьте на пол
  • согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
  • Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
  • Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
  • Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
  • При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Положите корпус на пол на спину.
  • Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
  • Сделайте 10 таких подходов, и
  • Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?



У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

  • Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
  • Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
  • Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу


Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото



Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.





Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?



Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.



Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?



Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы



Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

  • Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
  • Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
  • Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
  • Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений


Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Видео: Как сесть на шпагат?

Гибкость и пластичность – это те качества, которые стараются обрести девушки, занимаясь растяжкой. Чтобы продемонстрировать результаты занятий, поклонницы фитнеса стремятся сесть на шпагат. Причем занять эту спортивную позицию под силу каждому, достаточно лишь систематически выполнять упражнения на растяжку мышц, заниматься можно как в зале, так и дома, уделяя тренировкам по несколько минут в день.

Даже если вы раньше не делали растяжку, у вас есть возможность сесть на продольный шпагат за 10 минут, т.е. каждый день уделяя время тренировкам мышц в домашних условиях. В зависимости от индивидуальных особенностей, для достижения цели потребуется от 2-3 недель до месяца ежедневных, систематических занятий дома на полу.

Существуют 2 вида шпагата:

  • Продольный;
  • Поперечный.

Выполнять упражнения , чтобы сесть на продольный шпагат за 10 минут, обязательно каждый день.

Даже один пропуск тренировок на растяжку способен испортить результаты упорной работы за несколько предыдущих дней. Важно также фиксировать достижения и планомерно повышать планку.

Занимаясь растяжкой в домашних условиях на полу, важно не пренебрегать мерами предосторожности и безопасности, чтобы не порвать мышцы или связки:

  • Любая тренировка требует разогрева, поэтому начинать 10-минутную тренировку на растяжку необходимо с разминки;
  • Важно также правильно оценить свои возможности;
  • Во время занятий может возникнуть незначительная боль в мышцах, и вам придется научиться терпеть ее, чтобы добиться результатов, но боль не должна быть сильной;
  • Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков;
  • Также важно во время занятий не напрягать тело, научитесь управлять расслаблением мышц.

Как быстро можно сесть на шпагат?

Чтобы быстро освоить шпагат, достаточно выбрать комплекс упражнений и постепенно совершенствовать растяжку. Каждый день необходимо отслеживать прогресс.

Важно научиться выполнять упражнения для шпагата правильно.

При выполнении всех упражнений для шпагата важно следить, чтобы колени были прямыми.
Если вы садитесь в полушпагат (ноги раздвинуты под углом примерно 60 градусов), и ваши колени согнуты, на них нужно немного надавить. Важно также, чтобы спина была прямой, не округлялась при наклонах вперед.

Если вы решили сделать шпагат за 10 минут, любым упражнениям должна предшествовать разминка, направленная на разогрев. Хорошим вариантом для разминки может послужить аэробная тренировка, эллипс, беговая дорожка, идеально подойдут махи ногами в сторону или вперед.

Если вы хотите быстро сесть на шпагат, тренируйтесь утром, после пробуждения растягиваться сложнее, но гораздо эффективнее. Добавив еще 10 минут по вечерам, вы сможете быстрее добиться результатов, тем более после активно проведенного дня тянуться гораздо легче.

Занимаясь дома, вы сможете достичь неплохих результатов самостоятельно . В качестве подручных средств можно использовать кубики для опоры руками. Затем возможно вам придется попросить кого-то из близких помочь, чтобы эффективнее растянуть мышцу.

Рекомендуется фиксировать результаты сантиметровой лентой или по возможности делать стираемые отметки на полу, записывать все в дневник, тем более, сейчас существуют специальные приложения, которые помогут вести записи в мобильном устройстве.

Как сесть на продольный шпагат?

При выполнении продольного шпагата, одна нога расположена впереди, другая сзади. Для выполнения продольного шпагата существует масса эффективных упражнений, вот самые распространенные из них:

  • Чтобы потянулись подколенные сухожилия, для начала сядьте на полу, ноги вперед, руками тянемся к носкам;
  • Растянуть будра помогут выпады. Обе ноги согнуты под 90 градусов, на полу колено одной ноги и ступня другой;
  • Из выпада, правая нога сзади, левую руку направляем вперед, а правой обхватываем левую ступню, тянем ее к ягодицам;
  • Чтобы сесть на шпагат, делаем такие движения: из положения лежа на полу, поднимаем поочередно ноги, стараясь как можно больше подтянуть их к корпусу;
  • Из положения выпада постепенно раздвигаем ноги, пытаемся сесть на шпагат, сначала используя кубики в качестве опоры для рук.

Как сесть на поперечный шпагат?

При выполнении поперечного шпагата, ноги максимально раздвинуты в стороны. Из приведенных ниже упражнений первые элементы направлены на разогрев, растяжение и расслабление мышц. Данный комплекс рассчитан на 10-15 минут:

  • Садимся на полу в полушпагате, левую руку кладем на правое колено (бедро, если не дотягиваемся), а правой тянемся к левой стопе. В таком положении происходит растяжение спины и всего тела. Меняем направление;
  • Чередуем с предыдущим упражнением наклоны вперед, руками тянемся как можно дальше. Можно попросить кого-то из близких слегка надавить на лопатки, чтобы сильнее потянуться;
  • Из положения сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене и садимся на нее, правую ступню заводим за левую ногу, правая рука опорная, корпус скручивается в вправо на несколько секунд, левой рукой отодвигаем правую ногу. На скручивании выдох. Затем меняем направление скручивания, а затем положение ног;
  • Из положения лежа на одном боку на полу, ноги скрещены, одна рука (которая ближе к полу) вдоль тела, на вторую, согнутую в локте, упираемся, разгибаем ее и поднимаем пряжу руку и корпус вверх;
  • Одно из самых эффективных положений для поперечного шпагата – «бабочка». Сидя на полу, ноги согнуты и раздвинуты в стороны, руками фиксируем ступни, локтями раздвигаем ноги, пытаясь дотянуться ими до пола.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Можно ли научиться делать шпагат за неделю? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем далее в статье.

Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать.

Различают два вида шпагата — динамический (махи ногами до головы), статический (положение разведенных ног). Оба вида (динамический и статический) можно выполнять в продольном и поперечном направлении.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выставлена вперёд, вторая – назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — мы расскажем позже.

А сейчас поговорим об основных правилах будущих занятий:

  • Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Никакими ударными тренировками по несколько часов к ряду вы не добьётесь такого же результата, какой дадут ежедневные растягивания по полчаса. Ещё лучше тянуться два раза в день – утром, вечером. Можно годами растягиваться по три раза в неделю, при этом так и не сесть на шпагат. А можно тянуть связки утром и вечером по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, сесть на шпагат в течение одного-двух месяцев.
  • Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений (при их выполнении выделяется тепло). Не подходит разогрев горячей ванной, горячительными напитками или прогревающими мазями. Для подготовки к растягиваниям необходимы физические нагрузки с кардио-упражнениями (бегом, прыжками на скакалке или по ступенькам, игрой в волейбол, большой теннис). Нельзя тянуть связки в не разогретом виде. Это чревато болью, травмами, за которыми последуют долгие месяцы восстановления.
  • Если вы занимаетесь в холодном помещении, наденьте на ноги гетры, носки, тёплые колготы. Связки должны быть в тепле — это главное условие предупреждения травм.
  • В программе занятий половина упражнений приходится на динамический шпагат (махи) и половина — на статические позы.
  • При растяжках спина должна быть прямой.
  • Умение расслабляться помогает избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить её проявления.
  • Также важно дыхание. Выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, обращайте внимание вдох и выдох. Они должны быть равномерными, ровными, без задержек.
  • Осторожно и критично отнеситесь к предложениям «помочь». Со стороны трудно оценить правильно тот предел, до которого можно «жать». Даже опытный тренер может «случайно» порвать вам связки.
  • Диета и психика. Надо меньше есть мяса, так как связки грубеют, сложнее растягиваются. Также надо пить воду, чтобы увеличить эластичность мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает всё новое, обычно не хватает физиологической гибкости. Ему труднее даются любые шпагаты. Вывод: будьте лояльны, принимайте действительность такою, какая она есть. Гибкая психика поможет вам найти положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также, обеспечит вашему телу способность растягиваться и делать шпагат.

За сколько можно сесть на шпагат

Можно ли сесть на шпагат за неделю? Оговоримся сразу, что такое возможно только при большой природной гибкости. Такое качество наследуется от родителей. Поэтому одним людям сесть на шпагат легко, это получается у них быстро. Другим — необходимы длительные занятия, процесс продвигается явно «со скрипом».

Сесть на шпагат за 1 день может только хорошо подготовленный человек. К примеру, если вы раньше занимались единоборством, имеете некоторую растяжку, но никогда не задавались целью сесть на продольный или поперечный шпагат. В таком случае для вас абсолютно реально сесть на шпагат за 1 день. Для всех других людей, ранее не занимавшихся какими-либо тренировками, этот процесс займёт некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев).

Мечта сесть на шпагат за 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат за столь короткое время может ребёнок 2-3 лет, да и то далеко не каждый, а только унаследовавший от родителей природную гибкость.

Наиболее реальный для большинства девушек план — сесть на шпагат за месяц. С этого и начнём наши упражнения, поставим себе цель — сесть на шпагат за 30 дней ежедневных занятий.

Лучшая рекомендация для достижения быстроты — постепенность. В растягиваниях нельзя сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал от родителей свои индивидуальные особенности. Ежедневные тренировки — это победа самого себя и ни в коем случае не победа над другими. Пусть каждый день вы на один сантиметр (или может быть миллиметр) будете ближе к своей цели. Но это всё равно будет ваше ежедневное достижение.

Полезный совет: будьте доброжелательны. Ничто так не закрепощает человека, не делает его «тугим», как злость, зависть и другие проявления скрытой или явной враждебности.

Перечень упражнений, чтобы научиться садиться на шпагат

Чтобы научиться делать шпагат, необходимо ежедневно выполнять перечисленные ниже упражнения.

Динамические упражнения для растяжки на шпагат — махи

В этих упражнениях мы замахиваемся и поднимаем ногу максимально вверх, при этом инерция размаха помогает поднять ногу как можно выше. Махи ногами можно выполнять в положении стоя (вперёд, в стороны, назад). Их делают подходами – по 20-30 махов в каждую сторону.

Второй вариант выполнения махов – из положения лёжа на боку. При этом ногу поднимают вверх и далее опускают к голове. Можно удержать её возле головы, после – опустить назад.

Наклоны из вертикального положения

Различные наклоны — это растягивания корпуса и ног. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть подколенные связки. Как правильно выполнять эти упражнения?

Надо встать прямо и выровнять спину. Наклонить корпус вперёд и дальше вниз. При этом не сгибать коленки, не сутулить спину, не прогибать поясницу. Уже в положении полунаклона вы почувствуете напряжение под коленками (если поясница не будет прогнута, а спина не округлится). При скруглённой спине вы легко дотянетесь до носков ног и пола, но нам нужен другой эффект – растянуть связки как можно сильнее. Поэтому выполнять наклоны надо с ровной спиной и такой же ровной поясницей.

Наклоны могут быть динамическими (под 30-40 наклонов вперёд с касанием пола руками) и статическими (наклониться и остановить себя в наклоне, пробыть в этом растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты).

Упражнения рядом с балетной перекладиной

Поперечную перекладину, укреплённую вдоль стены горизонтально, называют балетным «станком». Она позволяет выполнить ряд упражнений для растягивания на шпагат. Исходное положение — стоя на одной ноге, поднять вторую и положить пяткой за перекладину. Руками придерживаться за станок для равновесия.

  • Приседать вниз, удерживая поднятую ногу сверху перекладины.
  • Выполнять наклоны корпуса в сторону, вперёд, вниз (нога на перекладине).
  • «Ехать» ногой по перекладине вперёд и в стороны (нога на полу остаётся в том же положении, где была). При выполнении упражнения возможны различные вариации. При положении корпуса лицом к перекладине нога будет «ехать» в сторону, вы будете растягиваться на поперечный шпагат. При положении боком нога может ехать вперёд или назад, растяжка получится как для продольного шпагата.

Если вы занимаетесь дома, и у вас нет балетной перекладины, можно использовать вместе неё поверхность стола, шведскую стенку, край кровати, тумбочку. Однако «ехать» ногой по такой поверхности будет сложно, можно только делать приседания, наклоны.

Полезно знать: разнообразить выполнение упражнений, проработать различные группы связок можно положением стопы. Если стопу и носок ноги на перекладине натянуть в одну линию — будут растягиваться одна группа связок. Если стопу повернуть перпендикулярно к голени и направить пальцы ног вверх или потянуть в сторону колена — будут тянуться другие связки.

Эта серия упражнений выполняется сидя на полу. Растягиваются пах, икры, подколенные связки.

  • Сесть на пол (на коврик), ноги развести в стороны, одну ногу согнуть и подтянуть ступнёй к внутренней поверхности бедра другой ноги. В таком положении выполнять наклоны корпуса, при которых стараться потянуться руками по полу максимально вперёд.
  • Аналогичное положение, только стопа одной ноги лежит поверх бедра второй ноги. Из такой позы выполнять наклоны корпуса вперёд.
  • Бабочка — свести стопы вместе, подтянуть их к паху, в таком положении пытаться уложить колени на пол (можно помогать руками — несильно давить на колени, стараться опустить их вниз).
  • Наклоны туловища вперёд из положения «бабочки». Корпус наклоняется как можно ближе к полу, руки тянутся вперёд. Можно нарисовать себе на полу черту, до которой вы будете тянуться (или обозначить этот предел каким-то предметом — положить карандаш, поставить табурет). Как только вы дотянулись до обозначенного места, передвиньте его на несколько сантиметров дальше.
  • Сидя на полу, свести ноги вместе и выполнять наклоны вперёд, стараясь дотянуться грудью к коленкам.
  • Ноги развести в стороны — выполнять аналогичные наклоны вперёд, стараясь достать грудью и животом до пола. После месяца тренировок вы сможете не только достать корпусом до пола, но также полностью сложиться — расположить туловище между разведенных ног. Это упражнение может быть динамическим и статическим (наклонить корпус между собственных ног, удерживать в таком положении до 1 минуты).
  • Из положения ноги в стороны выполнять наклоны туловища в стороны, вперёд к полу, вперёд к каждой ноге.

Упражнения для шпагата заканчиваются восстанавливающими мероприятиями. После растягиваний можно принять горячий душ, нанести на поверхность кожи под коленками и рядом с пахом прогревающий крем (он усилит кровоток, снимет болевые ощущения).

Как сесть на поперечный шпагат

Если вы уже научились выполнять обычный продольный шпагат, то следующей целью будет поперечное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Часто люди, которые быстро за 1 месяц растягивают себя на продольный шпагат, добиваются поперечной растяжки только через год.

Какие упражнения помогают выйти на поперечный шпагат?

  • Большая часть ваших растягиваний должна выполняться в поперечном направлении.
  • Пытайтесь перейти в поперечное положение из продольного. К примеру, поднять ногу на перекладину для продольного растягивания и после, не снимая стопу, повернуть корпус лицом к станку, в поперечное положение.
  • Если вы уже садитесь на продольный шпагат, то используйте для более сильной растяжки стул или лавочку. Ваша задача – растянуть себя сильнее, чем на 180°. Дополнительная опора даёт возможность опуститься ниже и увеличить угол растягивания (как изображено на картинке).

В тренировках бывают такие моменты, когда начинает казаться, что стоишь на месте и ничего не меняется. Такое возможно, главное – не прекращать тренировку, настойчиво выполнять все упражнения. Результат появится обязательно. Рано или поздно, вы сядете на поперечный шпагат.

Тренажёр для шпагата

Растянуться на шпагат за 30 дней поможет тренажёр. Он заменяет тренера или того человека, который давит на ваш корпус со стороны, чтобы помочь опустить вас пониже. Помните, вначале статьи мы предостерегали от посторонней помощи. Так вот, тренажёры позволяют обойтись самостоятельными занятиями, достаточно быстро растянуть себя до продольного и поперечного шпагата.

В тренажёре нагрузка и сила растягивания регулируются самим спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без болевых ощущений.

Интересный факт: тренера отмечают, что растягивая ноги на шпагат, человек также растягивает и выравнивает себе позвоночник. При этом его осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров.

Сделать шпагат не так сложно, как кажется с первого взгляда. Тренировка, внимание, сопровождающий массаж, позитивный настрой помогут вам научиться этому несложному и эффектному упражнению.

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на ) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезный совет

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок.
Коврик.
Настойчивость.
Целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90\xB0) относительно первой. В случае если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90\xB0. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.

6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.

7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание?

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею.

Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли.

А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Только в том случае, если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат. Сохрани себе, чтобы вскоре сесть на шпагат?

Видео Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

15. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и месяца будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Для того чтобы сесть на провисной шпагат, нужно иметь не только хорошую растяжку, но и сильные ноги. Кроме этого, пригодится координация и умение настраиваться на выполнение сложного упражнения. Это со стороны кажется, что все так просто – сел на шпагат между двух стульев и улыбаешься. На самом деле мышцы подвергаются серьезным нагрузкам, к которым нужно хорошенько подготовиться.

Шаг первый – учимся садиться на поперечный шпагат

Первым делом нужно научиться садиться на поперечный шпагат. Для этого существует много методик. Самое главное – дышать гортанью, что позволяет расслабляться мышцам и быстро насыщать их кислородом.
Перед тем как садиться собственно на шпагат, следует слегка размяться, провести несколько подготовительных упражнений, направленных на вытягивание мышц, которые будут задействованы при поперечном шпагате.

Шаг второй – улучшаем растяжку

Итак, вы можете сесть на поперечный шпагат. Теперь нужно улучшить растяжку, чтобы добиться провисания между двумя параллельными опорами. Для этого во время тренировок на растяжку подкладываем под каждую ногу (можно под одну ногу) поверхности, что позволит нам увеличивать амплитуду растягивания.
Сначала необходимо подкладывать поверхности невысокие, постепенно увеличивая высоту на сантиметр. В итоге нужно добиться того, чтобы вы садились на поперечный шпагат, ставя ноги на поверхности, стоящие как минимум на 5 см выше уровня пола. Чем выше будут поверхности, тем лучше.

Шаг третий — делаем ноги сильнее

Для того чтобы садиться на провисной шпагат, не нанося ущерб организму, нужно иметь сильные ноги. Для этого придется часто приседать, делать выпрыгивания, бегать по 2-3 километра, выполнять упражнение «велосипед» (лежа на спине вращаем ногами, имитируя езду на велосипеде).
Хорошее упражнение – перекатывание с ноги на ногу в полушпагате. Так тренируется внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Важно, чтобы все упражнения были динамическими. Каждую тренировку на силу завершайте упражнениями на растяжку, чтобы мышцы не забивались.
Весьма хорошо подойдут занятия с грушей, по которой необходимо наносить удары ногами. Но данное занятие доступно тем, кто хоть немного владеет техникой ударов. Во время удара ноги поднимаются на разную высоту, постепенно увеличивается уровень поднятия. Особенно эффективны удары ногами по груше после тренировки на увеличение силы в ногах.

Садимся на провисной шпагат

Перед тем как садиться на провисной шпагат, необходимо провести длительную разминку. Только после того как спокойно сядете на поперечный шпагат, разогреете все мышцы, можно приступать к усложнению упражнения.
На первых порах необходимо на что-то опираться руками. При этом ступни на поверхность ставятся таким образом, чтобы носки смотрели вверх, а основной упор при провисании шел на паховые и ягодичные мышцы. Ни в коем случае не переводить основную нагрузку на колени, так как они могут быть травмированы.
После пробных упражнений с упором руками о перекладину или стул, можно пробовать сидеть, убрав руки от опоры. Следите за дыханием. Оно должны быть через гортань и ровным. Мышцы при этом не напрягаются.

Как быстро можно сесть на шпагат. Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

  • Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
  • Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
  • Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений от фитнес-тренера и мастера спорта по художественной гимнастике Ольги Сухаревой поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях.

Нам помогала: Ольга Сухарева, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер фитнес-клуба Мiltronic (она же на фото ниже)

Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Как заниматься

  1. Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
  2. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
  3. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.
1. Упражнение на растяжение задней поверхности бедра
  • Исходное положение: встань коленями на пол, корпус держи ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: акцент на стопе, держи ее на себя, чтобы задействовать икроножные мышцы. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно (стопа на уровне колена).

2. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра
  • Исходное положение: опустись на колени, облокотившись вперед на руки, ягодицы должны касаться пяток, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении (стопа под коленным суставом). Стопа задней ноги упирается в пол.
  • Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время.

3. Поочередное разгибание ноги в сторону с наклоном
  • Исходное положение: сядь на пол в «лягушку» — опустись на ягодицы, ноги соедини так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу, а колени — развернуты в стороны. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной.
  • Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следи за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.

4. Наклоны
  • Исходное положение: сядь на пол, спину держи ровно; прямые ноги разведи в стороны, насколько позволяет растяжка. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо.
  • Выполнение: поочередно наклоняйся к каждой ноге. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон (растягиваем заднюю поверхность бедра).
  • Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу (так работает внутренняя поверхность бедра).

5. Складка
  • Исходное положение: сядь на пол, ноги выпрями перед собой, при этом стопы натяни на себя, спину держи ровной, а руки подними.
  • Выполнение: уходя в наклон, старайся тянуться вперед за руками, не округляя спину (работать будет задняя поверхность бедра).

6. Полушпагат на спине
  • Исходное положение: ляг на спину, руки вытяни вдоль тела.
  • Выполнение: опираясь на одну ногу, сгибай ее, одновременно поднимая вторую.
  • Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

7. Приведение стопы
  • Исходное положение: сядь на колени, ягодицы опусти на пятки, спину держи прямо, а руки вытяни вдоль туловища, слегка облокотившись на пол.
  • Выполнение: вытяни одну ногу назад, сидя на пятке другой. Затем согни заднюю ногу и сделай захват рукой с этой же стороны. Растягивая до упора мышцы передней поверхности бедра, старайся прижать пятку к ягодице.

Как быстро сесть на шпагат. Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

  • Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
  • Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
  • Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
  • Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Как сесть на шпагат за неделю. Как за неделю сесть на шпагат

Чтобы добиться результата, нужно ежедневно выделять по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Не стоит подходить к данному вопросу с фанатизмом и сразу же пытаться выполнить сложные упражнения, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы.

Хорошая тренировочная программа обязательно должна состоять из последовательных этапов:

  • разминка;
  • упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
  • упражнения на растяжку;
  • восстановительные мероприятия, заминка.

Предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя которые, можно сесть на шпагат за 7-10 дней.

Упражнение «Выпад с касанием стены сзади стоящей ногой»

  • Встаньте около стены спиной к ней.
  • Сделайте неширокий шаг вперед.
  • Сзади стоящую ногу согните в колене и уприте колено в пол, стопу внешней стороной носка в стену. Впереди стоящую ногу также согните в колене. Корпус при этом будет расположен между двумя согнутыми ногами, спина прямая.
  • Совершайте корпусом движения «вниз», таз должен стремиться к полу, мышцы таза и бедер растягиваться. Приближайтесь тазом к полу настолько, насколько возможно.
  • Можно делать и облегченный вариант этого упражнения без использования стены: классические выпады прямо и в стороны плюс пружинящие вниз движения корпуса.

Упражнение «Оловянный солдатик»

  • Встаньте прямо, одну руку поставьте на пояс, другую оставьте свободной.
  • Поднимите высоко одну ногу и захватите свободной рукой ее за носок. Правая рука — правая нога и наоборот, делайте симметрично.

Упражнение «У перекладины»

  • Встаньте около перекладины или какой-то возвышенности, расположенной на уровне вашего пояса. Поднимите ногу, положите стопу на возвышенность. Примерно так, как в балетном классе.
  • Выполните к поднятой ноге несколько продолжительных наклонов. Старайтесь лбом касаться поверхности ноги, а кистью руки тянитесь к носку.
  • Не забывайте, что в процессе выполнения упражнения обе ноги должны быть прямыми.

Упражнение «Складываемся пополам»

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, стопы разведите чуть шире ширины плеч (чем шире, тем лучше).
  • Совершайте наклоны: руки кистями тянутся к носкам ног, корпус стремится к полу. В идеале, грудью и лбом вы должны касаться пола.
  • Если делать упражнение с разведенными ногами очень тяжело, то можете свести их вместе и тянуться лбом к коленям. Однако, в дальнейшем все-таки нужно будет перейти в разведенную позицию, поскольку для шпагата важно проработать именно внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Уголок»

  • Нужно упереться в пол стопой/носком одной ноги и обеими ладонями/пальцами.
  • Свободная нога поднимается стопой вверх на максимально возможную высоту. Чем прямее она будет, тем лучше.
  • Когда поднимете ногу, выполните ей несколько пружинящих движений, будто хотите поднять ее еще выше.

Упражнение «Шпагат»

  • В конце комплекса упражнений пробуйте сесть на шпагат: сядьте на пол, прямые ноги разведите максимально в стороны.
  • Тазом выполняйте пружинящие движения вниз.
  • В самом низком положении обязательно зафиксируйтесь не менее, чем на минуту.
  • Чтобы контролировать и регулировать уровень, на который вы опускаете таз, можете подложить под него стопку книг. Убирайте верхние книги по мере приближения к полу. В конечном итоге уберете последнюю и сядете на шпагат.

Как сесть на шпагат поперечный. Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

  1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
  2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Как сесть на шпагат дома. Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

  • Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
  • Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
  • Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.
  • Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
  • Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
  • Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
  • Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
  • Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
  • Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
  • Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
  • Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
  • Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Узнаем как будет правильно сесть на шпагат быстро?

Такая мечта, как правильно сесть на шпагат, овладевает мыслями многих, занимающихся каким-либо видом фитнеса. Однако стоит ли осваивать шпагат быстро? Однозначно, нет — в любой растяжке категорически нельзя торопиться, чтобы не нанести себе травму. Но не расстраивайтесь: существует множество упражнений, позволяющих как правильно сесть на шпагат, так и проработать необходимые для этого мышцы и связки с оптимальной скоростью.

Польза шпагата

Бытует мнению, что шпагат — это всего лишь красивая поза, которой любят прихвастнуть гибкие люди. На самом деле, такое умение, как правильно сесть на шпагат, кроме эффектных фотографий в «Инстаграме» дает множество других полезных бонусов:

  • укрепляются мышцы ног и пресса;
  • развивается подвижность суставов;
  • улучшается кровообращение органов малого таза;
  • происходит профилактика болезней мочеполовой системы;
  • улучшается состояние органов брюшной полости, тем самым стимулируя пищеварение;
  • появляется возможность избавиться от варикоза на начальной стадии.

Виды шпагата

Чаще всего отдельно рассматривают продольный (одна нога вперед, вторая назад) и поперечный (ноги в стороны) шпагаты. Но если углубиться в вопрос, как правильно научиться садиться на шпагат, то окажется, что в него можно еще и встать — отдельно выделяют вертикальный шпагат — подъем ноги на 180 градусов. Можно выйти в шпагат и стоя на руках, и даже подпрыгнув в воздухе. А продольные шпагаты разделяют на правый и левый, и, чаще всего, один из них дается человеку легче — все зависит от того, какая сторона тела является ведущей.

Если вы достигли заветной отметки в 180 градусов, то можно уйти в шпагат еще глубже — тогда выполняемая фигура уже будет называться “отрицательный шпагат” или oversplit на английском. Его осваивают, положив под ногу возвышение или же провиснув между двух опор.

Правильное положение таза в продольном шпагате

Важно понимать, что мы правильно садимся на шпагат в домашних условиях, если следим за положением таза — он не должен уходить в диагональ. Гораздо легче сесть на шпагат, развернув таз в сторону задней ноги, но в таком положении связки поддаются излишней нагрузке. Важно оставить таз направленным фронтально — ноги должны разъехаться как на шарнирах. Поэтому для отстройки шпагатов вам понадобится зеркало, а еще лучше — хороший тренер. Ведь поначалу бывает не так просто контролировать свои ощущения в мышцах, занятия с грамотным тренером дадут вам хороший старт для освоения правильной техники и развития мышечной памяти.

Противопоказания

Препятствием к освоению шпагата могут быть травмы ног или тазобедренного отдела, а также какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата.

Что касается техники безопасности, важно исключить спешку в освоении шпагата. Не позволяйте никому, даже тренеру, помогать вам с растяжкой — давить руками на бедра в «бабочке» или даже становиться ногами. Все это считается довольно варварскими методами, а мы ставим перед собой цель научиться, как правильно садиться на шпагат. Детям также нельзя осваивать шпагат через боль, несмотря на распространенное мнение, что в юном возрасте тело очень податливое и ему невозможно навредить. Если тренер переусердствует с растяжкой, это может надолго отбить охоту к любому виду спорта.

Общие рекомендации к тренировкам

В фитнесе есть общее правило — всегда начинать тренировку с разогрева. Если же перед вами стоит такая цель, как правильно и быстро сесть на шпагат, соблюдение этого правила вас особенно касается. Игнорируя разминку и суставную гимнастику, вы рискуете заработать травму. Вы должны дать понять своему организму, что предстоит потрудиться.

Ваш путь к шпагату будет состоять из определенной последовательности упражнений. Для каждого из них вы можете сначала выполнить несколько динамических повторений, а затем замереть в статике. Предварительная активность перед тем, как правильно растягиваться, чтобы сесть на шпагат, позволит обеспечить хороший приток крови к нагружаемым зонам.

Начните занятия с трех раз в неделю. Дополните эти тренировки выполнением утренней зарядки с особым акцентом на ноги и тазобедренные суставы — это не только приблизит вас к шпагату, но и даст заряд бодрости на весь день.

И напоследок, наверное, самое важное правило растяжки — она всегда выполняется на расслаблении. Если вы хотите знать, как правильно сесть на шпагат без боли, то вам нужно научиться устранять напряжение в мышцах. Грубо говоря, вы словно пытаетесь успокоить свое сопротивляющееся тело и дать ему понять, что ничего опасного не происходит. Например, в йоге принято углублять вытяжение на выдохе, концентрируя свое внимание на вытяжении мышц. Представляйте себе, как с каждым выдохом вы ваше тело становится все податливее, и вы постепенно “отпускаете” зажатые мышцы.

Предварительная подготовка суставов

Разминка суставов заключается в выполнении ими круговых движений. В качестве подготовки к такой задаче, как правильно сесть на шпагат, вы можете добавить в нее следующие упражнения:

  • Вращения в тазобедренных суставах. Согните ногу в колене и описывайте им круги, поочередно поднимая к корпусу, отводя в сторону и опуская вниз. Нога при этом не опускается на пол — вы удерживаете баланс, стоя на опорной ноге. Затем поменяйте направление вращения. Можно описывать коленом восьмерки, имитируя движение из восточных танцев.
  • Махи ногами поочередно. Начните медленно, согнув ногу в колене и постепенно увеличьте скорость. Если вам тяжело держать равновесие, можно держаться руками за опору. Корпус держите прямо, не отклоняясь от вертикальной оси — для этого нужно вытянуться и включить в работу пресс. Выполняйте как махи вперед-назад, так и из стороны в сторону.
  • Обязательно проработайте колени. Можно наклониться из положения стоя, отставить таз назад, упереться в колени ладонями и несколько раз повращать ими в разные стороны. А если ноги расставить чуть шире, то вращать коленями можно также внутрь и наружу.
  • Стоя на одной ноге, согните вторую в колене, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу и вращайте голенью в одну и в другую сторону. Затем поменяйте ногу. Это упражнение позволяет не только проработать колени, но и потренировать баланс и удержание равновесия.
  • Разомните также голеностопные суставы. Для этого можно упереться пальцами ноги в пол и выполнить несколько вращений в суставе. Затем повторите на другую ногу.

Упражнение «складка»

В качестве подготовительного упражнения, которое поможет в таком деле, как правильно садиться на шпагат, для начинающих подойдет так называемая “складка”. В основе этого упражнения — приближение корпуса к ногам за счет поворота в тазобедренных суставах и вытяжения задней поверхности ног. Наклон — это та же самая складка, выполненная в вертикальной плоскости.

Как обычно выполняют это упражнение новички? Полностью выпрямляют ноги и тянутся к носкам, округляя спину. На самом деле импульс движения зарождается в тазобедренных суставах. Ваша первоочередная задача — положить живот на бедра. Для этого не бойтесь согнуть колени. То же самое и в наклоне: правильнее будет вытянуть корпус по бедрам вниз, словно прилипая к ногам без пробелов и расслабить спину.

Для освоения поперечного шпагата полезно выполнять складку с широко расставленными ногами. Для начала вы можете убрать руки за спину и, упершись ими в пол, хорошо вытянуться от макушки до копчика, открывая переднюю поверхность тела. Потом переставьте руки перед собой и наклонитесь вперед с прямой спиной, снова-таки за счет поворота в тазобедренных в суставах.

Выпады

Для шпагата вам потребуется хорошо проработать мышцы передней и задней поверхности бедра. В достижении такой цели, как правильно сесть на шпагат в домашних условиях, вам способно помочь выполнение разнообразных выпадов. В классическом варианте это упражнение выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — стоя прямо, пресс «включен», копчик «подкручен» вниз.
  • Сделайте правой ногой шаг вперед. Колено не выходит за линию носка и остается под углом 90 градусов.
  • Задняя нога упирается носком в пол, в стопе чувствуется вытяжение, а пятка, словно упирается в невидимую стенку.
  • Поясница не прогибается — выпад делается за счет увеличения подвижности в тазобедренных суставов.
  • Повторите упражнение на другую ногу.

Если вы испытываете дискомфорт при этом упражнении, то для начала можете поставить переднюю ногу на какую-либо опору. В самом выпаде можно сделать легкие раскачивающие движения. Обратите внимание — рывков быть не должно.

Если же это упражнение дается вам легко, то углубите его — поставьте голень задней ноги на пол. Носок может как лежать на полу, так и упираться в него — существует два разных варианта выполнения. Таз должен максимально провиснуть, но спина при этом остается ровной — прогиб в пояснице не появляется.

Если же и такой вариант для вас легок, то попробуйте голенью задней опереться на стену — незабываемые ощущения в ногах гарантированы. Продолжайте немного подкручивать таз вперед, чтобы не переводить напряжение в поясницу.

Наклон к вытянутой ноге

Продолжаем освоение упражнений, позволяющих как правильно сесть на шпагат, так и придать красивую форму вашим бедрам. Из глубокого выпада удобно сделать следующую последовательность:

  • Оттяните таз назад и выпрямите переднюю ногу. Носок натяните на себя.
  • Наклоните корпус к ноге, не округляя спины. Вы должны почувствовать, что движение корпуса к ноге начинается именно в тазобедренных суставах. Сначала к ноге опускается живот, затем грудная клетка, и в конце — голова.
  • Руки в идеале должны опуститься на пол. Если же ваша физическая форма не позволяет опустить руки на пол, то, либо попробуйте что-то подложить в качестве опоры (например, блоки для йоги или стопки книг), либо потянитесь руками к носку. Второй вариант будет более сложным, так как потребуется еще и удержание равновесия.
  • Таз остается на одной линии с ногами, не съезжая в сторону.

Задняя нога может быть как согнута в колене (пятка под тазом), так и вытянута назад — на более поздних этапах освоения задачи, как правильно садиться на продольный шпагат. Если же, наоборот, вам нужен облегченный вариант упражнения, то вы можете выполнять его стоя — обе ноги будут выпрямлены (как будто вы сделали широкий шаг).

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Физиологически поперечный шпагат мужчинам дается легче, чем прекрасному полу. Однако тренировать “поперечку” женщинам крайне полезно для облегчения протекания беременности и родов. В этом вам помогут следующие упражнения:

  • Широкие приседания. Поставьте ноги шире плеч, колени смотрят в одну сторону с носками. Подкрутив копчик вниз, опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы ощущаете дискомфорт в коленях, можете ограничить уровень опускания до максимально возможного без боли в суставах. Это упражнение позволит не только разработать связки, но и укрепить внутреннюю поверхность бедер.
  • Перенос веса с одной ноги на другую. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях. Руки лежат на полу, корпус в наклоне. По очереди сгибайте колени и переносите таз из стороны в сторону. Если это упражнение легко вам дается, можно поставить руки на лодыжки и глубже приседать.
  • Глубокий наклон в широкой стойке. Ваши ноги должны “разъехаться” максимально широко. В идеале, в таком положении вам должно быть легко опустить на пол не только ладони, но и локти. Если вам тяжело с прямыми ногами, можно согнуть колени.
  • Лягушка. Встаньте на четвереньки (положение “кошка” — бедра над коленями, ладони под плечами, спина выпрямлена). Расставьте колени максимально в стороны и постепенно перейдите с ладоней на предплечья. Удерживайте поясницу выпрямленной, не провисая в ней, а пресс — включенным в работу. В идеале у вас должно получиться не только “разъехаться” в лягушку, но и собраться обратно в исходное положение за счет силы ног и пресса.

Растяжка у стены

Интересным вариантом для развития поперечного шпагата может стать растяжка у стены. Для этого вы ложитесь на пол у стены и выкладываете по ней ноги вертикально. Ваши седалищные кости должны быть прижаты к стене. Из положения вертикально разведите ноги максимально в стороны. Дальше гравитация сделает все сама — не стоит даже давить на бедра для усиления растяжки (чтобы не навредить суставам). Полежите в таком положении несколько минут. Выходить из него (как и их всех шпагатов) нужно аккуратно и медленно, помогая себе руками.

Стенка также может помочь и в освоении вертикальных шпагатов — для этого вы становитесь спиной к стене, наклоняетесь вперед, а одной ногой скользите по стене вверх. Помните про положение таза и не разворачивайте его в диагональ — ведь наша цель не сколько суметь принять эффектную позу, как научиться правильно садиться в продольный в шпагат. Вертикального шпагата это тоже касается. Освоив такую версию шпагата в наклоне с опорой на стенку, пробуйте выходить в него без опоры, а только за счет маха ногой назад — это потребует от вас умение сохранять баланс.

Совет напоследок

Не стоит ставить себе такую жесткую цель, как правильно сесть на шпагат в домашних условиях за месяц или неделю. Для того чтобы растянуть себя безопасно, особенно в немолодом возрасте, не стоит ограничиваться какими-либо временными рамками — вам понадобятся терпение и готовность посвятить своим тренировкам много времени. Возможно, вам потребуется не один год, чтобы добиться шпагата. В любом случае, даже если ваши физиологические особенности не позволят вам сесть на шпагат, регулярные тренировки принесут ощутимую пользу здоровью и придадут уверенности в себе.

Как садиться на шпагат быстро в домашних условиях

Шпагат – это показатель растяжки и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей “тягучести” мышц ягодиц, задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца, не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями. Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.

Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.

Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет правильное питание и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

  • Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
  • При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку, и отложить занятия до полного восстановления.
  • Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
  • Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
  • Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
  • К основному комплексу можно приступать только после разминки.

Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.

Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Выпады. Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.

Перекаты. Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.

Бабочка. Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.

Наклоны. Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато – обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.

Расставьте ноги как можно шире (до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус – назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.

Для этой растяжки понадобится станок – хореографический инструмент, который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.

Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.

Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения на растяжку

Социальные сети пестрят снимками девушек, которые гордо демонстрируют растяжку, садясь на шпагат в самых немыслимых местах. Все чаще женщины мечтают овладеть этим искусством и также поражать окружающих гибкостью.

Скажем сразу: освоить технику шпагата без усилий не получится.

Нужны систематические тренировки, повышающие гибкость

Кроме того, некоторые люди не смогут этого сделать в силу природных особенностей организма – гибкость дается от рождения. Чем старше человек, тем больше потребуется усилий, так как эластичность суставов со временем теряется. Быстрее достигнут успеха те, кто хотя бы время от времени уделял внимание спортивным тренировкам.

Дети могут освоить упражнение за 3-4 недели, опять же если имеется предрасположенность к этому. Лишний вес не имеет никакого значения для выполнения шпагата – в этом просто убедиться, взглянув на снимки демонстрирующих удивительную растяжку полных людей.

Кто может быстро сесть на шпагат?

С чего начать?

Шпагат делят на поперечный и продольный вид. Второй вариант, при котором одна нога сзади, а другая впереди, освоить проще – поэтому начнем с него.

Прежде всего, потребуются упражнения на растяжку, возьмите за правило каждый день уделять время данному комплексу. Приступать к нему следует только после разминки – это поможет избежать травм. Помните, что с утра суставы менее эластичны, тренировки лучше проводить в вечернее время.

Подготовительный комплекс упражнений

После разминки приступайте к основным упражнениям – каждое выполняют не менее 15 раз в 2 подхода:

  1. Положение сидя на полу, ноги разведены в стороны. Стараемся дотянуться до носочков кистями. Если это просто для вас, сдвиньте ноги поближе. В конечном результате вы должны дотягиваться до носков в таком положении, когда ноги сдвинуты, а колени при этом остаются прямыми.
  2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стараемся достать руками пол возле одной ноги, в центре, затем возле второй ноги. Постепенно сокращайте расстояние между ногами: в идеале вы стоите со сдвинутыми ногами, касаетесь лбом коленей.
  3. Встаем на одно колено, другая нога вытянута, колени прямые. Наклоняем корпус, пытаясь дотянуться руками до носка. Меняем положение ног.
  4. Выполняем выпады: делаем шаг вперед, при этом максимально садясь на переднюю ногу. Пружиньте в таком положении. Встаем и делаем выпад в другую сторону на вторую ногу.
  5. Садимся на шпагат. Понятно, что не получится, но садитесь как можно глубже, придерживаясь руками за пол. Удерживаемся в таком положении. Постепенно доводим время до 5 минут.
Упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат

Первые результаты

Через 2-3 недели заметите первые успехи: наклоняться и приседать станет легче, расстояние между ногами в этом случае сокращайте. Посадка на шпагат станет более глубокой. У некоторых людей получается сесть на шпагат без опоры через 2-2,5 месяца, кому-то требуется до полугода ежедневных тренировок – это зависит от особенностей организма.

Если ничего не получается, не стоит винить себя. Помните, занятия в любом случае дают положительный результат:

  • улучшается осанка;
  • повышается гибкость;
  • исчезают жировые складки;
  • проходят боли в пояснице.

На что обратить внимание?

В результате тренировок могут сильно болеть мышцы, так как они находятся в натянутом положении при нагрузках. Пугаться этого не стоит, просто сократите количество упражнений, но не прекращайте тренировки совсем.

Садимся на шпагат в домашних условиях: нюансы

Упражнения на растяжку выполняют только в плавном темпе, не допускайте скачков, рывков, нельзя резко садиться на шпагат – есть риск разрыва связок. Соблюдайте меру.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания суставов или вен.

Отмените занятие в случае повышения температуры тела

Результат, несомненно, будет, просто всем людям для этого требуется разное время. Как научиться выполнять шпагат начинающим, можно посмотреть в видео:

Как сесть на шпагат за месяц

Сесть на шпагат за месяц может практически любой человек. Главное условие для этого – отсутствие травм, которые могут помешать тренировкам на развитие гибкости. Комплекс специальных упражнений, приведенный в этой статье, поможет вам сесть на шпагат за месяц.

Следует помнить, что физическая подготовка каждого человека индивидуальна. И если вам не удалось полноценно сесть на шпагат за месяц, не отчаивайтесь.Не бросайте растяжку, пусть тренировка займет немного больше времени, но вы добьетесь цели.

Обязательно имейте в виду, что даже небольшая ошибка при растяжке может привести к серьезным травмам. Будьте осторожны во время тренировки. Во время выполнения упражнений может присутствовать боль. Нужно уметь различать свои ощущения: какие из них считаются нормальными при растяжении, а какие сигнализируют об ошибке и возможном повреждении. Боль при правильном выполнении упражнений должна быть не сильной, а слегка тянущей. Если возникает острая, острая боль, прекратите растягиваться.Постарайтесь несколько дней не выполнять упражнение, во время которого связка была повреждена. Необходимо, чтобы она полностью оправилась от травмы.

Тренироваться нужно ежедневно. Урок обычно длится от 30 до 60 минут. Перед выполнением основных упражнений необходимо сделать разминку. Он поможет разогреть мышцы, подготовит связки и суставы к растяжке. Рассмотрим один из вариантов разминки. Встаньте прямо, поочередно махайте руками в обе стороны. Наклоните корпус вперед, выполняйте круговые движения туловищем сначала влево, затем вправо.Дополнить тренировку можно прыжками со скакалкой, приседаниями, бегом на месте.

Хорошим способом разогреть мышцы является горячая ванна. Достаточно посидеть в воде около 10 минут. После такой ванны мышцы легко растянутся, а у вас заметно повысится гибкость тела.

Обязательно закончите тренировку ногами. Это упражнение прекрасно разогревает мышцы и одновременно хорошо их растягивает. При раскачивании старайтесь не поднимать ногу высоко, прилагая большие усилия.Достаточно естественного сокращения и растяжения при самом подъеме.

Итак, переходим к базовому комплексу упражнений, сидеть в шпагате месяц. Встаньте, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой. С выдохом прогнуться, положить руки на стопы. Потянитесь вперед, спину сгибать не обязательно. Через минуту сделайте вдох.

Сядьте, широко расставьте ноги. С выдохом наклоните корпус вперед с прямой спиной. Можно положить ладони на пол или на стопы.Растяжка занимает одну минуту. Выпрямитесь во вдохновении.

Поставьте правое колено на пол, вытяните перед собой левую ногу, направьте носок на себя, держите ладони за полом. С выдохом плавно опустите пах вниз, имитируя продольный шпагат. Потянитесь в течение одной минуты. Затем медленно поднимитесь. Повторите упражнение, поменяв местами ноги.

Продолжаем тренироваться сидеть в строю месяц. Встаньте, поставьте ноги очень широко. С выдохом наклонитесь, ладонями возьмитесь за стопы или голени и направьте грудь между бедрами.Через минуту переместите корпус вправо, положите руки на одноименную стопу и дотянитесь до бедра. Многократные наклоны к левой ноге.

Выполните вышеуказанный комплекс, и достаточно быстро вы заметите, что стали более гибкими, суставы ног начинают хорошо раскрываться для выполнения шпагата. Главное соблюдать режим тренировок. А вопрос — сколько времени можно сидеть на веревке — не беспокойтесь. Не торопитесь и прилагайте усилия через боль. С каждым днем ​​вы будете приближаться к заветной цели.А за один раз можно сделать шпагат.

р>>

Как вы строите отношения? с Сандрой Диас-Твайн

 

Если вы страстный поклонник телешоу Survivor, Сандра Диас-Твайн вам знакома. Сандра — единственная выжившая в Survivor: Pearl Islands и Survivor: Heroes vs. Villains. Она единственная двукратная победительница в истории Survivor. Многое из того, через что прошли участники на острове, можно напрямую перенести в реальную жизнь, и Сандра присоединяется к нам, чтобы рассказать о своем опыте со своей точки зрения.Она говорит о построении отношений и общении с людьми в контексте того, что это значит на необитаемом острове.

Слушайте подкаст здесь:

Как вы строите отношения? с Сандрой Диас-Твайн

Мое шоу посвящено вам, зрителям, поэтому я всегда начинаю с нескольких своих махинаций. Моя племянница приехала из Джерси с сыном. Мы семья, которая любит играть в игры. Пришли мой сын Джей Джей, моя дочь Габи и ее жених Тайлер.Моей дочери Дэни не было в городе на свадьбе лучшего друга, поэтому она не могла быть там. Габи и Тайлер познакомили меня с этой сказочной игрой. Игра называется Катан. Я слышал, что это игра, в которую сейчас играют люди по всему миру. Это отличная игра, потому что дело не только в удаче. У вас должна быть стратегия, чтобы победить. Я люблю эту игру, как и все в моей семье. Мы все немного конкурентоспособны, поэтому это может стать немного сумасшедшим, но мы прекрасно проводим время между криками и криками.Плохо то, что мы все хотим победить. Мы очень конкурентоспособны и хотим победить. Одной игры никогда не бывает достаточно.

Я не выиграл первую игру, поэтому пытался заставить всех играть снова и снова. Моя дочь начала отслеживать свой процент выигрышей. Мы все вырезаны из одного шаблона. Я не знаю, откуда у нее это безумие. Возможно, это от моего мужа, а может и нет. В пятницу вечером мы играли до 4 утра, а в субботу до 5:30 утра.Мы слегка сумасшедшие. Каждый выиграл хотя бы одну-две игры. Если вы не слышали об этой игре и любите стратегии, вам нужно ее приобрести. Они не платят мне за то, чтобы я делал для них эту рекламу. Это просто отличная игра.

В моем шоу участвовали Мисси Пейн и Бэйлор Уилсон, эта динамичная команда матери и дочери из 29-го сезона «Выжившего». Это было всего за один сезон до моего участия в шоу. В том сезоне я пробовался со своей дочерью Габи, и они нас опередили. Я все еще немного огорчен этим.Чего я не знал о них, так это того, что они были новобранцами, даже не фанатами шоу. Это просто безумие, что я смотрел каждый сезон каждого шоу, а потом они смогли поладить. Так оно и есть. Вот что такое жизнь. Вы должны оказаться в нужном месте в нужное время. Для себя я смотрю на это так. Этого не должно было быть. Это не должен был быть мой сезон. Мы говорили о социальных сетях.

Как мы знаем, ландшафт общения в наши дни полностью изменился.То, как мы общаемся с людьми, теперь у нас есть такая возможность во всем мире. Это очень мощная платформа, если ее правильно использовать. Социальные сети изменили то, как мы ведем бизнес. Это дало нам доступ к людям по всему миру. Это вернуло нас к людям, с которыми мы выросли. У вас есть возможность учиться на информации, которая доступна прямо у вас под рукой. Возможности безграничны, и социальные сети могут стать отличным инструментом. Мы также говорили о том, что некоторые люди злоупотребляют силой социальных сетей и забывают, что слова имеют значение.

Нельзя запугивать людей в социальных сетях или где бы то ни было. Как объяснили Бэйлор и Мисси, они получали оскорбительные твиты так же, как и я после участия в шоу. Вы не готовы к этому, когда это происходит с вами. Вы не знаете, как на это реагировать. Я хотел бы сказать, что подумайте, прежде чем нажимать кнопку отправки. Гораздо труднее что-то вернуть, чем потратить минуту или две на обдумывание, прежде чем это произойдет. Это моя мыльница для вас в социальных сетях.Это отличное место. Не беспокойтесь о своих подписчиках. Не поддавайтесь на провокацию типа: «У меня не так много подписчиков. Я не так важен». Количество подписчиков, которые у вас есть, не делает вас тем, кто вы есть. Все дело в вашей самооценке, вашей уверенности и вашем мышлении. Это мой шпиль в соцсетях.

У нас есть еще одно отличное шоу для вас. Тема сосредоточена на Survivor и общении с людьми в контексте того, что это значит на необитаемом острове. Я не знаю, как это произошло, потому что у нас есть несколько последовательных людей в Survivor.Наш гость очень особенный гость, и она собирается рассказать о своих впечатлениях от острова со своей точки зрения. Иногда даты складываются таким образом, что они идут подряд с очень особенными гостями Survivor. Мне нравится приглашать мою семью Survivor на шоу, потому что многое из того, через что мы прошли на острове, можно напрямую перенести в реальную жизнь. Это просто дает нам возможность выделить моменты в веселой обстановке. Это особенное событие, особенно для всех вас, поклонников Survivor, потому что со мной королева.У меня есть двукратный победитель Survivor, и сейчас мы находимся в 37-м сезоне. В этих сезонах было 35 победителей, потому что Сандра Диас-Твайн — единственная двукратная победительница. Сандра играла в игру три раза и выиграла два из трех. Как известно, королева остается королевой. Я буду приветствовать Сандру на шоу. У меня есть двукратная победительница королевы Survivor, Сандра Диас-Твайн . Добро пожаловать, Сандра. Как дела?

Кто-то всегда знает кого-то другого. Нажмите, чтобы твитнуть

У меня все отлично.Спасибо, что пригласили меня на ваше шоу.

Мы так рады видеть вас. Я знаю, это может показаться безумием, что есть люди, которые не смотрят Survivor. Это безумная мысль, но из-за этого я хотел бы, чтобы вы немного рассказали нам о том, кто вы, потому что некоторые люди могут не знать шоу.

Я замужем мать двоих детей. Я замужем 24 года. У меня две дочери, 23 и 21 год. Я также работаю с понедельника по пятницу. Я начал Survivor еще в 2003 году, так что это было давно.Мне посчастливилось сыграть три раза. Я выиграл два. Я не собираюсь говорить, что это было просто везение, но во многом это было связано с ним. Обычно я закрытый человек, и мне всегда нравился Survivor, и я был рад, что смог попасть на шоу. Это почти моя жизнь. Мой муж в армии 26 лет. Мы здесь, на станции Тампа на базе ВВС Макдилл. Вот и все.

Вы начали смотреть сериал с первого сезона?

С самого начала.

Вы сразу сказали себе: «Я должен быть на этом шоу?»

Построение отношений: когда боль уже не так свежа, вы просто хотите выйти и повторить все заново. Ты забываешь, как это было плохо.

 

Нет, я бы сказал: «Я мог бы сделать это». Только в финале пятого сезона Survivor Thailand Джефф сказал: «Если вы думаете, что у вас есть все необходимое, зайдите на CBS.com и заполните заявку». До этого я не знаю, что я думал о том, как люди будут попадать на шоу.Когда он сказал это, я сказала своему мужу: «Мы только что впервые получили принтер». Я сказал: «В качестве новогоднего решения вместо того, чтобы всегда говорить, что я собираюсь похудеть, я собираюсь заполнить заявку». Мое новогоднее решение — заполнить это приложение и сдать его.

У вас, у меня и семнадцати миллионов других людей есть новогодняя решимость похудеть, и это все равно никогда не произойдет. Вы последовали этому новогоднему решению. Вы заполнили заявку.Если я не ошибаюсь, вы заполнили его один раз и попали на шоу. Это правильно?

Я заполнил. Сумасшествие в том, что они перевезли меня из дома, в котором я жил, в Форт-Льюисе, штат Вашингтон, и переселили нас в новый дом. Когда мой телефон был подключен, мне сказали, что я собираюсь получить другой номер телефона. Я не думал о Survivor. Мы подключаем телефон, и первый звонок, который когда-либо делал этот телефон, был CBS. Я думала, что это муж меня разыгрывает, и мне было не смешно.Я не поверил человеку на другой линии. Дошло до того, что они говорили: «Запишите этот номер, перезвоните нам, а затем спросите этого человека». Я перезвонил, и они такие: «Это CBS, чем я могу вам помочь?» Меня подлатали, и тогда я поверил. Я думала, что это шутка моего мужа, и не думала, что это смешно.

Вы доставляете неприятности парню на другой линии, пока они пытаются привлечь вас к участию в шоу.

Они хотели встретиться со мной, потому что собирались приехать в Сиэтл на следующей неделе, и у них уже есть очередь.Они такие: «Мы хотим встретиться с вами. Нам очень понравилась ваша кассета для прослушивания». Тогда это был VHS, и нужно было снять трехминутное видео. Все мои соседи любили Survivor, и мы сели, и я сказал: «Я собираюсь снять видео, но мне нужна твоя помощь. Я буду в своей военной форме и BDU и буду отдавать приказы». Все были против, но когда дело дошло до драки, никто не смог помочь мне с моим видео. У каждого есть чем заняться. Когда я сделал свое трехминутное видео на кухне, я был в бешенстве.Это попалось в моем видео, потому что все обещали, что помогут мне сделать мое видео, но они этого не сделали. Я сделал все сам, и они позвонили мне.

Кому ты отдаешь приказы?

Есть так много разных вещей, которые могут изменить вашу игру, и это не всегда зависит от вас. Нажмите, чтобы твитнуть

Никто, потому что я не мог сделать пародию, которую запланировал в своей голове. Я собирался сказать им, что делать. Я пошел под пальму и вздремнуть. Я просыпаюсь, они не делают то, что я им сказал, поэтому я собираюсь быть сержантом-инструктором и кричать на них.У меня было это на тройник, но это не то, что произошло. Это было нормально, потому что в моем видео я сказал несколько нецензурных слов. Я подумал: «Никто ничего не получит, когда я выиграю свой миллион долларов». Я получил свой миллион долларов.

Вы получили свои 2 миллиона долларов. Затем вы делаете это и делаете это снова.

Мне позвонили и спросили, не хочу ли я вернуться и сыграть подряд, но я не смог. Это был восьмой сезон. В двадцатом сезоне мне позвонили, и я сказал: «Да». Идеально. Каждый раз, когда я играл, это было восемь или девять лет спустя.Боль уже не такая свежая, и вы просто хотите пойти туда и сделать это снова и снова. Ты забываешь, как это было плохо.

Можно было бы подумать, что если бы вы знали, что собираетесь пройти Survivor, вы бы сосредоточились на выяснении того, как развести костер или на навыках выживания и тому подобных вещах. Я вообще не готовился, потому что работал до дня, когда мы уехали. В отличие от тебя, я четыре года пытался попасть в шоу. Когда я наконец это сделал, я работал, и мне пришлось уйти с работы. У меня все равно не было никаких навыков выживания.А вы? Вы были специалистом в этой области?

Я использую свою военную подготовку только потому, что прослужил в армии пять лет. Я просто применил все, чему научился в армии, в этом шоу. Я тоже не делал ничего лишнего, потому что тоже работал, и у меня тогда было две маленькие девочки.

Мы начали узнавать немного о том, как мы оба попали в Survivor, и мы говорили о нашей подготовке и о том, что нам нужно, чтобы подготовиться к элементам.Иногда люди спрашивают меня: «Это реально?» Это реально. Если вы смотрите именно этот сезон, первые четыре дня этого сезона были ужасны. Была совсем плохая погода. Дождь идет без перерыва четыре дня подряд. Когда я был там и пошел дождь, это было худшее из возможных. А вы? Вы играли гораздо больше дней, чем я. Что бы вы назвали самым сложным? Это была погода? Было ли это из-за отсутствия еды? Что вы думаете с вашей точки зрения?

Построение отношений: есть так много разных вещей, которые могут изменить вашу игру, и это не всегда зависит от вас.

 

Это голод, бессонные ночи, холод. У меня тоже что-то с тараканами. Если я увижу тараканов, забудьте об этом. Я беспорядок. Иногда эти проблемы тяжелы. Всего понемногу, а потом скучать по семье, скучать по всему, быть с людьми и пытаться ладить со всеми. Для меня это всего понемногу.

Интересная часть Survivor заключается в том, что они привлекают людей из всех слоев общества. Люди, у которых разный бэкграунд, разный опыт.Мы все помещены в одно место со стихиями, с которыми приходится бороться. Это соревнование. Это все вместе. Другая вещь, которую люди говорят мне: «Откуда тут драма?» Драма случается, когда люди голодны. Драма случается, когда люди устают и когда они имеют дело со стихиями и этими соревнованиями. Мы все боремся за миллион долларов. Когда вы думаете о том, как вы играли в игру, вы пришли туда с определенной стратегией? Вы играли в игру так рано, что было не так много вещей, на которые можно было бы смотреть.Я играл в 30-м сезоне, и там есть на что посмотреть. В чем заключалась ваша стратегия?

Я был предан своей семье. Я хотел выиграть для них миллион долларов. Пока это был не я, мне было все равно, за кого проголосовали, и я помогал в голосовании. Во второй раз, когда я играл, все было по-другому, потому что это была более динамичная игра. Это началось мгновенно, и к тому времени все игроки возвращались. Люди уже установили отношения с другими игроками, с которыми они играли раньше или встречались в мире Survivor.Кто-то всегда знает кого-то другого. Это была более сложная игра, не говоря уже о том, что из двадцати игроков было всего четыре победителя. Шестнадцать человек получили второй шанс попытаться получить этот миллион долларов против тех, кто уже выиграл. Это была совсем другая игра. Затем в Game Changers у вас есть люди, играющие в третий и четвертый раз, которые до сих пор ни разу не выиграли и играли все это время, и они надеялись, наконец, сделать это правильно. Эта игра сама по себе была другой.Кроме того, это было сложно, потому что теперь у нас есть айдолы с иммунитетом. Теперь у нас есть преимущества. Теперь у нас есть обмен племенами. В седьмом сезоне у нас не было айдолов с иммунитетом, у нас не было обмена племенами. Вы сделали все, и вы должны были убедиться, что вы строите отношения и сохраняете их на протяжении всей игры. Игра настолько развилась, что есть так много разных вещей, которые могут изменить вашу игру, и это не всегда в ваших руках.

Для тех, кто не знает, что такое идол иммунитета, если вы когда-либо играли в игру монополия и у вас есть карта выхода из тюрьмы бесплатно, то это идол иммунитета.Если вы пойдете в Совет племени, где один человек будет исключен, а вы носите это ожерелье, вы не сможете быть исключены. Иммунитет довольно важен. В жизни все меняется. В игре Survivor все по-другому. Все дело в переменах. Все дело в том, насколько комфортно вы можете чувствовать себя некомфортно, потому что вы никогда не знаете, что произойдет. В первые годы существования Survivor, когда вы оказываетесь в своем племени, вы создаете свою команду и остаетесь в ней. В более поздние годы Survivor вы работаете в команде пару дней, а затем продюсеры решают: «Пришло время для небольших изменений.«Сброс баффов означает, что вы получаете новую команду, и теперь вам нужно начинать с нуля. Я точно знаю, что в Game Changers это случилось с вами. Как вы справились с этим сценарием?

Это было худшее, что могло произойти. Я никогда не участвовал в обмене племенами. Не в моих предыдущих двух сезонах. Их не существовало. В 34 сезоне они поменялись племенами. Они сделали два обмена племенами. Первый обмен племенами мне подходит, потому что нас больше, чем другого человека. В итоге мы перешли от двух племен к трем.Нас разделили на меньшие группы, где у меня было пять моих первоначальных товарищей по племени и моих настоящих друзей против одного человека. Было пять против одного. Это было прекрасно, потому что я был в числе. Это было идеально для меня. Во втором обмене племен я и мой друг оказались вместе еще один раз против пяти. Первое, что сказала мне Сара, было: «Не могу поверить, что ты прожил так долго». Вот и я, я единственный двукратный победитель. Вот я играю.

Они идут за мной, и я это знал.Я знал, что это был риск, на который я шел, когда собирался туда. Многие мои фанаты говорили: «Если ты уйдешь, ты испортишь свой альбом». Я подумал: «Либо они выведут меня раньше, либо я доживу до конца, что бы ни случилось, произойдет. Я хотел вернуться туда, поиграть и посмотреть, что получится». Я продержался шестнадцать дней, что на шестнадцать дней больше, чем кто-либо ожидал. Люди ставили на то, что я буду первым, кто будет исключен из голосования, или что я буду первым, кто будет исключен из моего племени. Я посетил шесть племенных советов.Ничего этого никогда не было. У меня были все мои утки подряд. У меня все было в порядке. Со мной были все мои люди, а потом произошел обмен племенами, который испортил всю мою игру. Это было не в моих руках.

Женщины разные. У нас больше заботливого образа жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Иногда такое случается, и с этим нужно смириться. Люди говорили тебе не идти туда и не испортить свой рекорд, но ты конкурент. Это то, от чего вы не можете отказаться, когда у вас есть возможность.

Каждый раз, когда кто-то говорит: «Ты не можешь этого сделать», я докажу, что ты ошибаешься.

В 34-м сезоне было три победителя, и вы продержались дольше всех. Вот почему мы называем тебя королевой. Мы много говорим о расширении прав и возможностей женщин. Единственное, что мне нравится в этой статистике, так это то, что единственным двукратным победителем среди выживших является женщина. Если подумать о другой статистике, победителями стали 15 женщин и 21 мужчина. Они на шесть опережают нас, но единственный двойной победитель — это ты, Сандра.Как вы думаете, быть женщиной в Survivor — это преимущество или недостаток?

Не вижу в этом ни преимущества, ни недостатка. Я думаю, единственное, чем мы отличаемся, это то, что мы можем лучше общаться. Найдутся мужчины, которые точно не согласятся. Это возвращает меня к тому, что вы сказали, что я играл с двумя другими победителями, и я был тем, кто продержался дольше всех. Это потому, что я говорил с обоими J.T. и Тони, которые были другими победителями в Game Changers.Они заставили меня поверить, что хотят сыграть со мной, но за моей спиной плетут заговор против меня. Оба раза я узнал об этом, потому что у меня есть люди, которые были верны мне, потому что я был верен им. Они рассказывают мне, что это происходит, поэтому я убедился, что убил их обоих, потому что они хотели нацелиться на меня. На самом деле я хотел играть с ними, и я доверял и верил им. Мы, женщины, мы разные. У нас больше заботливого образа жизни. Я думаю, что это 1 миллион долларов, который заставляет их сходить с ума.Я не говорю, что это преимущество или недостаток. Я не думаю, что это кто-то из них.

Я думаю, все зависит от того, кто ты и как ты играешь. Все это связано с вопросом: «Вы можете общаться с людьми? Вы общаетесь с людьми? Вы верны людям?» Я также люблю говорить обо всех женских союзах. Я не думаю, что вы были в союзе, состоящем только из девочек, ни в один из этих сезонов. Если вы посмотрите на историю Survivor, то увидите, что союзов, состоящих исключительно из девушек, было не так много.

Всегда есть люди, к которым я тяготею, и это не всегда женщины.Каждый раз, когда я играю, в игре есть мужчины и женщины, которые мне небезразличны. Я никогда не был в племени, где мне нравились все женщины. Я пытался познакомиться с ними. Я пытался найти с ними что-то общее. Я всегда хочу, чтобы они знали, что у меня политика открытых дверей, и вы можете прийти и поговорить со мной в любое время о чем угодно. Тебе не нужно ничего говорить за моей спиной. Если хочешь знать, где моя голова, просто подойди и спроси прямо. Я в значительной степени прямолинеен, как и любой другой.Ты узнаешь, где моя голова, если просто подойдешь и поговоришь со мной.

Построение отношений: думайте на два шага впереди всех.

 

Я играю во второй раз, когда я отрываюсь от победителя, уже только от этого статика. Даже в Game Changers у нас были люди, которые будут играть в третий и четвертый раз и ни разу не выиграли, и они автоматически не хотели иметь со мной ничего общего, потому что я якобы должен был быть одним из первых, кто пойдет домой, что этого не произошло.Они разные, и все женщины разные. У них были случаи, когда племена были разделены на мужчин и женщин, и они начинали вместе. Во многих случаях, где бы вы ни начинали, технически вы остаетесь в игре. Теперь это меняется. Вот почему, если у них действительно был женский союз, они были вместе с самого начала, а потом просто остались вместе. С кем бы вы ни были дольше всех, у вас была и самая преданность.

Потому что вы узнаете их лучше. Вы можете больше общаться с ними.Когда я разговаривал с другими выжившими и даже со своим сезоном, первое впечатление очень важно. В жизни важны первые впечатления. Они могут создавать или разрушать вещи в зависимости от того, как вы сталкиваетесь с ними. Если вы вернетесь к своему самому первому сезону, можете ли вы подумать о первых впечатлениях, которые произвели на вас коллеги? Кто-нибудь выделился? Говорили ли вы: «Я хочу связаться с этим человеком на основании чего-то?» Как это сработало для вас?

В первый раз на Жемчужных островах, когда мы были там и в конце концов выясняли, кто к какому племени, вы, как правило, оглядываетесь и говорите: «У меня в племени есть все эти физически крепкие спортивные парни.У нас все будет хорошо, потому что пока мы побеждаем в испытаниях, никто не пойдет на совет племени, и я в безопасности». Мне повезло, что у меня был Бертон, а у нас был Шон. Они сильные ребята, а потом у нас был Руперт, тоже крупный парень, но физически не в форме. Он не соответствовал этой форме, и в итоге он оказался самым сильным из всех. Руперт обеспечивал племя. Он был добытчиком и любил это делать. Все вращалось вокруг Руперта. Я увидел этих сильных парней и подумал: «Мы обязательно победим.Я крепкий, я хороший». Мы сделали это.

Те из вас, кто не знает этих людей, могут найти их на Жемчужных островах. Я тоже не помню всех выживших. Вы посмотрите на их физическую форму и посмотрите, смогут ли они удержать вас от участия в Совете Племени. Это то, на что мы все сразу смотрим. Все мы слышали фразу «восприятие — это реальность». Это так важно не только тогда, когда вы оказались на необитаемом острове с восемнадцатью-двадцатью незнакомыми людьми, но и в жизни в целом.Survivor — это социальный эксперимент, потому что они выбирают людей из всех слоев общества. Они бросили их на остров, чтобы постоять за себя и соревноваться со своими товарищами по команде за 1 миллион долларов, и есть только один победитель. Это огромная проблема, когда вы пытаетесь создать союзы и когда пытаетесь выяснить, с кем связаться. Какова была ваша стратегия в общении с людьми? Как вы выбирали, с кем собираетесь объединиться?

В первой части я всегда со всеми разговариваю.Я всегда стараюсь со всеми познакомиться и выяснить, откуда они. Я стараюсь найти что-то общее с каждым человеком. Поговорив с ними пару минут, я могу, по крайней мере, сказать, с кем я хотел бы играть в долгосрочной перспективе, кто мне нравится, кто не раздражает меня неправильно, в зависимости от их тона или того, как они разговаривают. меня или то, что они говорят. Я могу в значительной степени понять, кто мне понравится в долгосрочной перспективе, и это всегда срабатывало для меня. Мои союзы, мы были верны без вины. Если корабль пойдет ко дну, мы все утонем.В настоящее время они бегут в кусты после первой минуты игры и спрашивают: «Хочешь присоединиться ко мне?» Следующее, что вы знаете, этот человек — псих. Они бросают вашу игру в трубу, потому что они бросают свои игры в трубу. Когда-то мы сидели там, говорили об этом, а потом разобрались. Вы хотите быть с кем-то приятным. Это 39 дней. Ты уже несчастен. Вы не хотите быть несчастным с кем-то, кто делает вас еще более несчастным.Я всегда оказывался на правильной стороне с правильными людьми.

Вы постоянно видите, как это происходит. Ты десять минут на пляже, и вдруг ты в союзе и даже не знаешь, кто этот человек. Ты едва поздоровался с ними. Вы даже не знаете, как пишется их имя. Теперь ты связался с ними типа: «Финал два, ты и я, братан».

Будьте с кем-то приятным. Ты уже несчастен, ты не хочешь быть несчастным с кем-то, кто делает тебя еще более несчастным.Нажмите, чтобы твитнуть

Вот такая сейчас игра. Он так сильно изменился. В то время люди брали тех, кто им нравился, и держались за вас. Они выложили бы много информации о том, кем вы были, и истории вашей жизни. Теперь все либо стратегия, либо преимущества. Изменилось, но все равно хорошо. Я до сих пор люблю Выжившего. Мне нравится обмен племенами, когда я нахожусь в своей гостиной и смотрю их по телевизору. Мне не нравился обмен племенами, когда это происходило со мной, и я был жертвой обмена племенами. Я не могу иметь и то, и другое.

В моем сезоне мы начали с трех племен, затем перешли к двум племенам, затем перешли к одному племени. Я был в своем первом альянсе, а затем в обмене племенами, я оказался с людьми, с которыми я не был полностью согласен, потому что что-то происходило, этот немного сходит с ума, тот сводит меня с ума. Я оказался в племени, где они были не теми людьми, с которыми я хотел быть из моего первоначального племени. Для меня это закончилось очень хорошо, потому что по численности нас было трое-трое в одном.Все, что нам нужно было сделать, это остановить одного человека, чтобы остаться в игре. Это безумие, когда ты думаешь обо всех вещах, через которые нам приходится пройти. Вы играли три раза. Что было самым сумасшедшим, что вы помните из участия в шоу, или ваш любимый момент из участия в шоу, а не победа? Мы знаем, что победа – это момент жизни.

Я всегда говорю, что это выигрыш. У меня нет другого любимого момента, кроме победы. Кроме того, мне понравилось, когда мой муж пришел на семейный вызов.Мне не понравилось, что они сначала бросили его в океан, но это для того, чтобы показать вам, что они пришли за мной прямо сейчас. Он вышел, обнял меня и поцеловал. Он не мог поверить, что я такая худая. Он такой: «Ты воняешь. Солнце сжигает тебя. Ты темный». Мы начинаем испытание, и все нацеливаются на моего мужа, потому что прошлой ночью они только что избавились от одного из членов моего альянса, и остались только я и Криста. Они такие: «Ты следующий». Когда моего мужа бросили в океан, я сказала: «Я следующая.Они идут за мной». Они бросают его в океан, и он идет домой.

Тогда у нас не было мобильных телефонов, как сейчас. После того, как Survivor закончился, закончились съемки, вас отправили обратно домой. Они сказали моему мужу: «Иди и забери ее в аэропорту». Я прыгнула в машину, и мой муж такой: «Они избавились от тебя той же ночью». Я такой: «Нет, я дошел до конца». Каждую ночь до самого финала он мне не верил. Он подумал, что я лгу, когда сказал ему, что мне удалось спастись и остаться в игре, и что потенциально мы можем вернуться домой с 1 миллионом долларов или по крайней мере 100 000 долларов.Это было заперто. Это было сумасшествием. Многие вещи, которые были частью Sugargate в 34-м сезоне, я даже не помнил, что ел сахар, а затем в этом обвинили Микайлу. Я не помнил, что делал это. Это потому, что мой мозг работает так быстро, а у тебя всего 39 дней. Вы пытаетесь думать на два шага впереди всех остальных. Многого из того, что я делал или говорил, я даже не помнил.

Для тех из вас, кто не смотрел 34-й сезон, Sugargate просто великолепен. Они поймали момент с вашим лицом, когда происходил Sugargate.Это классика и одна из моих любимых. Речь идет об игре Survivor. Игра построена потому, что показывает, как люди реагируют в тех или иных ситуациях. Производителям не нужно ничего придумывать. Это повседневные навыки, которые необходимы для победы в игре. Сандра поделилась с нами силой своего разума. Она знала, что может выиграть игру. Она скорректировала свои ожидания, чтобы быть достаточно сильными, чтобы пройти через 39 дней, чтобы выиграть игру не один раз, не дважды. Она играла три раза. Она провела там так много дней и добилась успеха как единственная выжившая в двух случаях из трех.Единственный двукратный победитель в игре, и игра находится в эфире уже восемнадцать лет.

Она играла девушку в седьмом сезоне 2003 года. В первом сезоне вас недооценили. Люди не видели в вас угрозы, и вы смогли создать союзы, которые оставались верными на протяжении всего времени. Ваша вторая игра была сложнее, потому что все игроки возвращались, и все понимали игру. Вы вместе с тремя другими победителями были выбраны с самого начала, и ваш прошлый сезон был таким же.Я могу говорить о Survivor всю ночь напролет, и я знаю, что ты тоже можешь, Сандра. Большое спасибо за то, что поделились с нами своими мыслями. Многие люди спрашивали о Survivor и просто любили тебя и тот факт, что ты королева Survivor. Королева остается королевой.

Это моя любимая линия. Королева остается королевой, адиос. Из него делали футболки и наклейки. Я не могу в это поверить. Я в шоке. Никогда в жизни я не думал, что люди узнают, кто я, иногда, когда я иду по улице.

Если вы идете на какое-либо мероприятие Survivor, это похоже на королевскую особу, когда вы входите в дверь. Ты потрясающий игрок. Вы потрясающий человек. Спасибо за то, что отдали нашей стране своим служением и служением своего мужа. Приятно поговорить с тобой. Приятно смотреть на вещи с твоей точки зрения. Слушатели всегда задают эти вопросы игры. Еще раз спасибо, что присоединились к нам.

Спасибо за приглашение. Это было приятно.

Темы, которые мы будем планировать, больше касаются построения отношений.Мы поговорим о том, что нужно для построения отношений. Это очень особенная вещь, которую я делаю для своей аудитории. Если вы хотите приобрести мою книгу, вы можете зайти на мой веб-сайт по телефону www.CarolynJRivera.com . Книга называется Поднимите свой флаг: семь секретов победы . На самом деле, вы увидите цитату Сандры Диас-Твайн и код купона BBM1118. Шоу Кэролин Ривера посвящено вам, зрителям. Подпишитесь на меня в Instagram, @TheCarolynRiveraShow .Я буду публиковать некоторую информацию о шоу и некоторых дополнительных гостях, которых я выстроил в очередь. Вы делаете это шоу возможным. Еще раз спасибо. Бросьте вызов статус-кво. Не зацикливайтесь на повседневности. Если вы готовы зажечь свою волю к победе, повысить эффективность своего лидерства, сформировать мышление победы, тогда зайдите на мой веб-сайт и отправьте мне сообщение. Моя страсть — наблюдать за тем, как люди добиваются успеха, и помогать вам достичь большего, чем вы когда-либо считали возможным.

Важные ссылки:

О Сандре Диаз – Шпагат

Сандра Диаз-Твайн — американская телеведущая, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу «Выживший».Она выиграла первые два сезона, в которых появлялась, «Выживший: Жемчужные острова» и «Выживший: Герои против злодеев», что сделало ее единственным двукратным победителем шоу.

Длинная, запутанная, всемирная история струн

Основная копия статьи

Внезапно открылась пустота — негативное пространство там, где когда-то был песок. Кэтрин Бард сунула руку прямо в щель и не почувствовала ничего, кроме воздуха. Это просто продолжалось. Она осмотрела свое окружение: песчаный склон, принесенный ветром, возле террасы окаменелого коралла в 700 метрах от современного египетского побережья.Углубление перед ней, как понял Бард, вероятно, не было результатом геологических процессов; это было слишком глубоко. Это было что-то другое, что-то преднамеренное. Возможно могила. Или шлюз.

Всю зиму 2004 года Бард, археолог из Бостонского университета, и группа землекопов продолжали копать песок, в конце концов обнаружив пещеру, намеренно вырезанную из ископаемого коралла. В течение следующих семи лет Бард и международная группа исследователей раскопали еще семь пещер, которые являются частью древней гавани под названием Соу, известной сегодня как Вади Гаваси.Древние египтяне, вероятно, использовали пещеры в качестве укрытий и мастерских между 2000 и 1750 годами до нашей эры. В некоторых пещерах были известняковые якоря, бревна, рулевые весла, чаша и обугленные семена ячменя. В пещере 5 исследователи обнаружили ряд особенно потрясающих артефактов. Не целый флот целых кораблей, не протокомпасы, не сундуки с золотом и драгоценностями; нечто гораздо более обыденное, но необходимое для любого мореплавателя — для любой цивилизации.

Бард вспоминает, когда впервые их увидела.Она протиснулась через маленькое отверстие и прошаркала боком по длинному узкому проходу в самый конец пещеры. Вот они: более 20 толстых папирусных веревок, аккуратно скрученных и, судя по всему, так прекрасно сохранившихся, что, казалось, моряк мог подойти и зачерпнуть их в любой момент. «Это была сцена, застывшая во времени, — говорит Бард. «Их не тревожили почти 4000 лет».

На раскопках в Египте была обнаружена хорошо сохранившаяся веревка, датируемая почти 4000 лет назад.Фото предоставлено Совместной экспедицией в Мерсу/Вади-Гавасис Университета «L’Orientale», Неаполь и Бостонский университет

.

В своей книге 1956 года The Marlinspike Sailor морской иллюстратор Херви Гарретт Смит писал, что веревка — «вероятно, самый замечательный продукт, известный человечеству». Сама по себе заблудшая нить не может многого добиться. Но когда несколько волокон скручены в пряжу, а пряжа — в пряди, а пряди — в веревку или веревку, некогда слабая вещь становится и прочной, и гибкой — гибридный материал с безграничными возможностями.Веревка может перерезаться, задохнуться и споткнуться; он также может связывать, перевязывать и наматывать. Нить позволяет шить, пускать стрелу, играть на аккорде. Трудно представить себе аспект человеческой культуры, который был бы , а не , пронизанным какой-либо веревкой или веревкой; это помогло нам разработать жилье, одежду, сельское хозяйство, оружие, искусство, математику и гигиену полости рта. Без веревки наши предки не смогли бы одомашнивать лошадей и крупный рогатый скот или эффективно вспахивать землю для выращивания сельскохозяйственных культур. Если бы не веревка, великие каменные монументы мира — Стоунхендж, пирамиды в Гизе, моаи острова Пасхи — до сих пор лежали бы на земле.В безволоконном мире никогда бы не наступила эпоха морских исследований; в ранних лампочках не было подходящих нитей накала; маятник никогда бы не способствовал прогрессу в физике и хронометрии; и не было бы моста Золотые Ворота, теннисных туфель, пятой симфонии Бетховена.

«Все знают об огне и колесе, но струна — один из самых мощных инструментов, о котором действительно забывают», — говорит Саския Вольсак, этноботаник из Университета Британской Колумбии, недавно защитившая докторскую диссертацию по культурной истории струн.«Это относительно незаметно, пока вы не начнете искать его. Тогда вы увидите это повсюду».


Точно неизвестно, когда люди начали плести, петлять и завязывать узлы, но мы можем с достаточной уверенностью сказать, что веревка и веревка являются одними из самых древних материалов, используемых человечеством. Сначала наши предки, вероятно, собирали готовые нити и веревки природы, такие как виноградные лозы, тростник, трава и корни. Если традиционная медицина и существующие культуры коренных народов являются какой-либо подсказкой, ранние люди, возможно, даже использовали шелк паука, чтобы ловить рыбу и перевязывать раны.Сотни тысяч, а может быть, даже миллионы лет назад люди поняли, что могут извлекать волокна из волос и тканей животных, а также из шелухи, листьев и внутренностей некоторых жилистых, мясистых или гибких растений, таких как агава, каннабис, кокос, хлопок и джут. Скручивая эти натуральные волокна друг вокруг друга снова и снова, они образовывали материал с превосходной устойчивостью и универсальностью.

Существует много свидетельств — прошлых и настоящих — что мы Homo cordage .Фото Шанны Бейкер

Из-за того, что они склонны к распаду, куски неповрежденной струны возрастом более нескольких тысяч лет встречаются редко. Даже когда они находят, они редко попадают в заголовки или фигурируют в музейных экспонатах, скорее всего, их отправляют на хранение. Но они существуют: в 2009 году ученые обнаружили крошечные волокна льна возрастом 30 000 лет в глине, выкопанной из пещеры в Европе. Некоторые волокна были скручены, завязаны узлами, скручены или окрашены в бирюзовый и розовый цвета, что свидетельствует о сложном текстиле.Если правильно взглянуть на археологические данные, сосредоточив внимание на подразумеваемом, а не на материальном существовании древнего волокна, то доказательства важности нити и веревки еще старше. В Южной Африке, Израиле и Австрии исследователи обнаружили бусины из ракушек и костей, возраст которых составляет 300 000 лет. А в пещере Холе-Фельс на юго-западе Германии археологи обнаружили кусок бивня мамонта возрастом 40 000 лет, в котором вырезаны четыре отверстия, каждое из которых имеет спиральные насечки.Они думают, что этот инструмент использовался для плетения тростника, коры и корней в толстый шнур.

Хотя струны и веревки начали формироваться на суше, именно океан раскрыл весь потенциал снастей. Самыми ранними плавсредствами, вероятно, были плоты, связанные вместе из веток или бамбука, и выдолбленные каноэ, вырезанные из бревен, такие как 10 000-летнее каноэ Pesse, обнаруженное в 1955 году во время строительства автомагистрали в Нидерландах. Сначала единственными средствами передвижения были весла, шесты и каприз течения.Парусный спорт требовал критического понимания: ветер, как дикое животное, можно поймать, приручить и запрячь. Мачта и парус, которые на самом деле представляют собой просто туго сплетенный лист веревки, могли бы удерживать ветер; длинные витки прочной веревки могли поднимать и поворачивать парус. Стринг превратил морские суда из плавучих бревен в элегантные марионетки, оживляемые ветром и управляемые человеческой волей.

Подвиги Христофора Колумба, Васко да Гамы и других европейских исследователей в эпоху географических открытий, основанные на мастерстве управления парусом, хорошо известны и тщательно отрепетированы.Настоящая история исследования океана под парусами уходит далеко за пределы 16-го века и выходит далеко за пределы европейских верфей и аванпостов. Пять тысяч лет назад австронезийцы начали наносить на карту и заселять многочисленные разбросанные острова Тихого океана, преодолевая океан на каноэ с двойным корпусом, нагруженных курами, фруктами, клубнями и дровами. К 2600 г. до н.э. древние египтяне отправляли парусные корабли в Ливан для сбора кедра. Около 1000 г. н.э. викинг-исследователь Лейф Эрикссон достиг берегов Северной Америки.В 1405 году китайский адмирал Чжэн Хэ направил великолепную армаду из 317 кораблей, 60 из которых имели многоярусные палубы, девять мачт и 12 парусов каждый, если верить историческим свидетельствам, в Юго-Восточную Азию и Индию в погоне за экзотическими специями. . В последующие столетия, после всего этого прецедента, Европа начала взбалтывать океаны все большим количеством карраков, каравелл, фрегатов и галеонов.

Терри Шафер, монтажник военно-морского флота на базе канадских вооруженных сил в Эскимальте, демонстрирует, как плести квадратный узел.Видео Шанны Бейкер

Не будет преувеличением сказать, что с момента изобретения мореплавания до конца 18 века экономическое процветание, научный прогресс и военные успехи большинства стран мира в основном зависели от веревки и веревки. Большую часть этого времени в парусных технологиях не было крупных революций. Вместо этого были усовершенствованы и реструктурированы древний шаблон: деревянное судно, имеющее форму полумесяца, оснащенное по крайней мере одной мачтой и парусом и переплетенное с большим количеством такелажа.К концу эры парусов некоторые из наиболее показных конструкций граничили с абсурдом; некоторые корабли с полным вооружением были так украшены канатами и полотном, что больше походили на парадные поплавки, чем на орудия торговли и войны.

К концу 1700-х инженеры в Англии, Франции, Шотландии и Северной Америке экспериментировали с пароходами. В 1822 году пароход Aaron Manby стал первым железным пароходом, вышедшим в море через Ла-Манш из Лондона в Париж.К 1860-м годам британский, французский и русский флоты имели хорошо вооруженные пароходы. После этого «великая эпоха в военно-морской истории подошла к концу», — пишут Ромола и Р. К. Андерсон в «Парусное судно: шесть тысяч лет истории» .

Но на этом веревки не закончились. Даже сегодняшние моторизованные металлические бегемоты, рассекающие море с беспрецедентной скоростью, полагаются на веревку и веревку. Терри Шафер, такелажник военно-морской верфи в Виктории, Британская Колумбия, профессионально занимается снастями с 1980-х годов.«Когда я закончил свое ученичество, я беспокоился, что выбрал умирающее ремесло», — говорит он. «Но сегодня по-прежнему существует большой спрос на квалифицированных такелажников». Шафер и его коллеги производят все снасти, необходимые военно-морскому флоту: буксирные канаты; подъемные тросы для кранов, лебедок и кухонных лифтов; плетеные кранцы, закрывающие кромки буксиров, как усы и бороды; веревки, чтобы связать корабли в гавани; веревки, на которых развеваются военно-морские флаги; и искусно завязанные веревки, чтобы звонить в колокола, которые помогают морякам соблюдать строгий график.Шафер в основном работает с синтетическими материалами, включая кевлар, различные пластмассы и металлическую проволоку. Но иногда он также использует растительные волокна: хлопок, лен, манильскую коноплю (из банана), сизаль (из агавы) и кокосовое волокно (из водонепроницаемой плавучей шелухи кокосовых орехов).

По-прежнему существует потребность в профессиональных такелажниках, таких как Терри Шафер, который работает на верфи ВМС Канады в Виктории, Британская Колумбия. Фото Шанны Бейкер

В ходе своей работы Шафер иногда обращается к Книге узлов Эшли , энциклопедическому иллюстрированному справочнику по более чем 3500 практическим и декоративным узлам с такими названиями, как изгиб рыбака, ковбойский крендель, ложный любовный узел и дикий гусь.Написанная американским художником и моряком Клиффордом Эшли и впервые опубликованная в 1944 году, эта книга является библией для профессиональных канатных мастеров и любителей узлов всех мастей. Если кто-то из них и может претендовать на роль преемника Эшли, то это, вероятно, Дес Поусон, 71-летний бородатый гуру узлов в очках из Ипсвича, Англия. С 1989 года Поусон и его жена Лиз зарабатывали себе на жизнь изготовлением и продажей лодочных крыльев, канатов для звонков, гамаков, матов, ремней, шнурков, театрального реквизита и всевозможных сращенных и связанных узлов изделий ручной работы судостроителям, розничным торговым точкам, подаркам. поставщики магазинов, производители фильмов и другие клиенты.В Ипсвиче Поусон курирует единственный в мире музей, полностью посвященный узлам и веревочным работам моряков. Он также является соучредителем Международной гильдии любителей узлов, ассоциации, состоящей из более чем 1000 знатоков узлов, которая собирается несколько раз в год и на протяжении всей своей 36-летней истории привлекает ученых, моряков, хирургов, фермеров, горняков и фокусников. .

«Верёвка — это повседневный материал, и поскольку он такой повседневный, люди не понимают его ценности», — говорит Поусон. — Но если бы его убрали, ты бы заметил.Веревка и узлы — строительные блоки цивилизации. Они пронизывают все аспекты нашего мира».

Военно-морские такелажники плетут всевозможные необходимые инструменты: канаты для кранов, канаты, на которых развеваются военно-морские флаги, кранцы для буксиров и выше. Фото Шанны Бейкер

Оглянитесь вокруг. Мы до сих пор носим обувь со шнурками. Наша одежда, простыни, занавески, ковры и скатерти сотканы из ниток. Наши телефоны, компьютеры, тостеры, блендеры и телевизоры по-прежнему в значительной степени зависят от жгутов проводов, передающих электроны.Над нашими головами линии электропередач, телефонные линии и оптоволоконные кабели протянуты от одного столба к другому. Более миллиона километров подводных кабелей связывают континенты вместе — подводные связки глобальных телекоммуникаций. Когда атомная подводная лодка пришвартовывается в гавани, какой бы массивной и устрашающей она ни была, ей все равно нужна веревка, которая служила бы швартовкой. Несмотря на все поразительные достижения медицины за последние несколько столетий, хирургам по-прежнему нужны иглы и нити. Веревка настолько бесценна, что она даже сопровождала нашу самую сложную научную технику в глубины космоса: чтобы закрепить кабели на марсоходе Curiosity, инженеры НАСА использовали варианты гвоздичного узла и рифового узла, двух традиционных узлов, которые использовались для тысячи лет.Этот марсоход в настоящее время исследует поверхность Марса.


Веревка изменила гораздо больше, чем человеческие технологии; это также изменило нашу психологию. Веревка — это не просто физический материал, обладающий универсальностью, она сохранила огромное символическое значение во многих культурах по всему миру. Для коренных народов Анд строка была собственным математическим языком. По крайней мере с 1400 по 1532 год н.э. они записывали налоги, данные переписи и другую числовую информацию с помощью   кипу: последовательности разноцветных кисточек, сделанных из хлопка и шерсти верблюда, свисающих с центрального шнура и завязанных по-своему.Нить и веревка вшиты в английский язык, в давние идиомы — выучить веревки, сплести пряжу, повесить на нитке — и даже в том, как мы говорим об относительно современных изобретениях: чтобы описать Интернет, мы говорим о веб-сайтах, ссылках. и нити. Снасти также занимают видное место в мифах и народных сказках. Согласно популярному суданскому мифу, когда-то веревка соединяла небо и землю, пока озорная гиена не разорвала ее, неся в мир смерть. В греческой мифологии три Мойры, или Судьбы, прядут, измеряют и режут нити, представляющие жизнь каждого смертного.А различные мифы, происходящие из Азии, повествуют о Красной Нити Судьбы, невидимом красном волокне, капилляре души, связывающем лодыжки или пальцы родственных душ, будущих пар или просто суждено пересечься.

Военно-морской такелажник Терри Шафер демонстрирует, как согнуть брезент. Видео Шанны Бейкер

Если вы посетите Исэ, Япония, во время прилива, вы сможете увидеть один из самых романтических памятников символической силе струны. Рядом с берегом стоят две скалы, разделенные океаном, но соединенные толстыми соломенными веревками.Известные как meoto iwa (рок-пара), они представляют собой союз Идзанаги и Идзанами, божеств, создавших японский архипелаг. Их обручальные кольца, сотканные местными жителями, — это симэнава , плетеные веревки из рисовой соломы, которые часто используются для обозначения священных мест в религии синто. Поскольку веревки постоянно подвергаются воздействию ветра и прибоя, они подвержены разрушению. Итак, три раза в год, во время отлива, жители деревни, одетые в белые одежды, выходят в море с лестницами, снимают старые пропитанные солью веревки и заменяют их свежей соломенной веревкой.Одна из версий этого ритуала практикуется не менее 200 лет, а возможно, и дольше.

Многолетняя традиция пытается бросить вызов неизбежному. Солнце, море и ветер никогда не перестанут атаковать мужественную пару. Элементы не одобряют этот брак. Но в этом заключается главный урок нити: даже в невероятно сложной и безразличной вселенной, неизбежно катящейся к полному растворению, все еще возможно сплести составную силу из маленького и одинокого, целенаправленно привязать одно к другому — завязать узел.

Моя кошка съела веревку! Вот что делать (ответы ветеринара)

В целом, кошки, как правило, более привередливы в отношении того, что попадает им в рот, чем собаки. Это означает, что кошки менее склонны есть то, что им не следует! Тем не менее, кошки все еще могут случайно проглотить предметы домашнего обихода, и они любопытно предпочитают длинные, тонкие, мягкие предметы, такие как веревки, нитки и ленты. Если они прикреплены к другим предметам, например к игле или мотку нити, то, к сожалению, другие предметы тоже могут быть проглочены!

Основная проблема заключается в том, что веревки настолько распространены в доме и часто являются частью обычных игрушек для кошек, что у кошек нет недостатка в возможностях заполучить их.Нити также могут быть обмотаны, например, вокруг мяса, чтобы сделать его еще более аппетитным! Хотя это может быть серьезной и опасной ситуацией для вас и вашей кошки, мы можем предпринять множество действий, чтобы решить эту проблему, поэтому читайте дальше для получения дополнительной информации!

Чем опасны для кошек нитки, завязки и ленточки?

Длинные веревки, нитки и ленты могут быть опасны для вашей кошки по ряду причин:

Предоставлено: Тони Кэмпбелл, Shutterstock

Непроходимость рта

Они могут застрять во рту и вызвать закупорку.Движения языка и зазубрины на вершине кошачьего языка могут по существу наматывать нить и оборачивать ее вокруг основания языка. Колючки мешают ему снова выйти наружу. Затем струна может застрять во рту или в горле, вызывая удушье и дискомфорт.

Инородное тело в желудке

Веревка может застрять в желудке в виде шарика. Большинство нитей, лент и ниток не легко усваиваются и поэтому остаются в желудке в неизменном виде. Это вызывает раздражение и повреждение слизистой оболочки желудка, что вызывает у кошки тошноту и склонность к рвоте.

Линейное инородное тело

Если отрезок нити попадает в кишечник, то он может образовать «линейное инородное тело». Типичное инородное тело (например, камень или игрушка) блокирует кишечник и само по себе вызывает непроходимость. Линейные инородные тела сами по себе не являются обструкцией, но они вызывают скопление кишечника вокруг себя, что приводит к еще более опасной кишечной непроходимости.

Давайте посмотрим, как это происходит:

  • Кишечник естественным образом проталкивает материал через кишечник медленными пульсирующими движениями, немного похожими на то, как передвигается дождевой червь.Это называется «перистальтика».
  • Если есть длинная нить или лента, она обычно застревает на одном конце, а другой конец продолжается, вытягиваясь на максимальную длину движениями кишечника.
  • Кишечник продолжает пытаться продвинуть застрявшую струну, но естественные движения кишечника заставляют ее очень туго скручиваться или «гармонировать» вокруг струны. Думайте об этом как о согнутом кусочке соломинки для питья: здоровая кишка — это полностью расправленный согнутый наконечник, но веревка заставляет его туго сжиматься, как у полностью закрытого изогнутого наконечника.Технический термин для такого объединения — «пликация».
  • Кишечник сжимается так туго, что блокирует сам себя, вызывая непроходимость кишечника. Часто он бывает настолько плотным, что перекрывает собственное кровоснабжение, вызывая отмирание кишечника. Умирающий кишечник становится негерметичным для бактерий, а затем полностью разрывается. Естественно, это сделает кошку очень больной из-за состояния, называемого «перитонит».

Опасные объекты

К струнам, ниткам или лентам могут быть прикреплены другие опасные предметы.Не исключено, что кошки могут также проглотить иглу, прикрепленную к нити, что может привести к повреждению внутренних органов, проткнув пищеварительный тракт. Кошки также могут проглотить катушки с нитками, которые могут действовать как типичные инородные тела и вызывать непроходимость кишечника.

Моя кошка съела веревку – что мне делать?

Вы можете узнать об этом по-разному. Вы можете увидеть, как ваша кошка ест веревку, нитку или ленту. В качестве альтернативы, ваша кошка может оказаться в некотором расстройстве с ниткой или веревкой, свисающей изо рта или даже из ее ягодиц.

  1. По возможности снимите с кошки любые другие веревки, ленты или нитки, чтобы убедиться, что она больше не съедена, и проблема не усугубится!
  2. Если вы видите, что веревка свисает с одного из концов вашей кошки, вы не должны тянуть за нее . Существует значительный риск того, что это может значительно усугубить любую пликацию или повреждение кишечника.
  3. Если ваша кошка не испытывает немедленных переживаний, постарайтесь примерно определить, что она съела и когда, если это возможно.
  4. Как можно скорее обратитесь в местную ветеринарную клинику. В таких ситуациях всегда необходимы профессиональная помощь и совет, чтобы дать вашей кошке наилучшие шансы на успешный исход.
  5. Следуйте рекомендациям клиники. Обычно это означает, что нужно прийти на обследование, как только это будет практически возможно. Раннее профессиональное вмешательство имеет важное значение для шансов вашей кошки.

Что будет, если кошка съест нитку? Каковы симптомы?

К сожалению, симптомы этой проблемы могут сильно различаться в зависимости от того, что было съедено, где оно находится в организме и когда оно было съедено.

Если нить застряла во рту или намоталась на язык, ваша кошка может вести себя так, как будто она задыхается. Кошки будут тошнить и лапать себе рот, пытаясь снова что-то достать. Вы можете увидеть торчащую нить или веревку.

Если нить застряла в желудке, ваша кошка будет вялой, менее заинтересованной в еде (или вообще не ест) и рвотой.

Если веревка начинает вызывать проблемы с кишечником или кишечником, кошки становятся очень плоскими и вялыми.Большинство вообще не будет есть, у них может быть рвота и понос. Животик также может быть очень чувствительным и болезненным при прикосновении, и кошки обычно охраняют его.

К сожалению, по мере того, как это продолжается, кошки становятся обезвоженными, септическими и могут довольно быстро умереть, если разовьется перитонит.

У очень удачливых кошек веревка выходит из кишечника на другом конце, и обычно это занимает 2-5 дней, но это не должно восприниматься как должное! Раннее вмешательство намного лучше для вашей кошки, так что не ждите, пока нити пройдут сами по себе.

Предоставлено: Carsten Reisinger, Shutterstock

Что делать, если моя кошка съела нитку?

Вначале ветеринар выяснит у вас все подробности ситуации и проведет полный внешний осмотр вашей кошки. Это важно для оценки общего состояния здоровья вашей кошки и поиска любых симптомов, упомянутых ранее. Например, признаки боли и обезвоживания потребуют более интенсивного лечения.

У большинства кошек сильный характер, а это значит, что они не терпят, когда их тыкают и подкалывают, как это делают собаки, даже если это в их интересах! Поэтому большинству кошек требуется седация или анестезия, чтобы провести полное обследование, поэтому не беспокойтесь, если ваш ветеринар советует именно это.Решать проблемы, связанные со струнами, может быть хлопотно и болезненно, поэтому анестезия — это, безусловно, доброта.

Веревка застряла у кошки во рту

Если нить застряла во рту, ветеринар аккуратно размотает и удалит ее, как только ваша кошка окажется под наркозом. Одновременно можно проверить рот на наличие повреждений. Если веревка не зашла дальше этого и нет серьезных повреждений, большинство кошек очень быстро оправятся от этого с минимальной помощью.

Проглоченная нить

Если нить застряла дальше ото рта, ветеринар должен знать, что происходит в животике вашей кошки. Обычно это включает рентген или УЗИ брюшной полости под наркозом. Сама струна или нить не видны на рентгеновских снимках, но препятствия или складки обычно дают характерные узоры ткани и газа. Для развития этих закономерностей может потребоваться время, поэтому, если они не очевидны сразу, ваш ветеринар может порекомендовать тщательное наблюдение за вашей кошкой, часто в больнице, а затем повторение изображений чуть позже.

Все веревки, нити и ленты должны быть идентифицированы и удалены, потому что они не перевариваются и представляют собой проблему с очень высоким риском. Как правило, если струна вызывает проблемы в брюшной полости, то единственный способ добраться до нее — это хирургическое вмешательство для исследования живота. Идея операции всегда пугает, но на самом деле это рутинная (и очень распространенная!) процедура для ветеринаров. Хотя это сопряжено с риском, как и все операции, часто это очень быстрый способ решить проблему. Иногда струну в желудке можно достать с помощью эндоскопа (гибкая длинная видеокамера, вводимая через рот), но обычно для доступа лучше всего подходит хирургическое вмешательство.

Хирургия кишечной непроходимости, вызванной струной

Струны в желудке достигаются с помощью простого хирургического разреза, и это обычно дает действительно хороший результат для кошек с быстрым выздоровлением в течение следующих дней.

Если струна достигла кишечника, операция может начать усложняться. Линейные инородные тела, к сожалению, являются наиболее опасным типом инородных тел, и лечение этой проблемы может быть сложным.

Если большинство инородных тел можно удалить одним разрезом в кишечнике, линейные инородные тела требуют нескольких разрезов по всей длине.Если бы они были вытащены хирургом через одно отверстие, они вызвали бы дальнейшие складки и повреждения. К сожалению, несмотря на необходимость нескольких разрезов, это также увеличивает риск послеоперационных осложнений и означает, что восстановление занимает больше времени. Восстановление после операции по поводу кишечной непроходимости по поводу линейного инородного тела, такого как струна, обычно занимает от 10 до 14 дней.

Если кишка уже сложена, повреждена или разорвана, то это наихудший сценарий. Иногда кишка настолько повреждена, что ее необходимо полностью удалить, а два здоровых конца кишки снова соединить вместе.Это самые сложные операции для ветеринара, и частота осложнений высока. Кошки могут не пережить процедуру или умереть в послеоперационный период. В этих случаях часто требуется самая длительная госпитализация после операции и наиболее поддерживающая терапия до выздоровления. Восстановление здесь может занять от 2 до 4 недель, но смертность высока.

Будет ли моя кошка в порядке после того, как съест нитку?

В большинстве случаев кошки полностью выздоравливают после поедания веревки без долгосрочных осложнений.Однако это полностью зависит от владельцев, выявляющих проблему и обращающихся за профессиональной ветеринарной помощью на ранней стадии.

Чем дольше сохраняется проблема, тем больше вероятность того, что она перерастет в серьезную проблему с повреждением кишечника, что означает более длительный период восстановления и гораздо более высокие шансы осложнений для вашей кошки. Естественно, более интенсивные операции и послеоперационный уход также обходятся дороже, поэтому обращаться за помощью на ранней стадии более выгодно.

К сожалению, для кошек с линейными инородными телами, пликациями и перитонитом существует значительный риск осложнений как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Кошки могут умереть от поедания веревки, если это произойдет, и, к сожалению, многие из них умирают.

Как отучить кошку есть нитку?

Профилактика — лучшая стратегия для благополучия вашей кошки. Важно держать кошку подальше от веревок, ниток, ленточек, мишуры и других подобных предметов, особенно если она находится без присмотра. Если вы разматываете нитки с мяса, убедитесь, что они помещены в герметичный контейнер. Другие предметы следует убрать, когда они не используются, куда-нибудь, где ваша кошка не может получить к ним доступ.Это особенно верно в отношении котят, которые больше всего страдают от поедания веревки!

Заключение

Веревка, лента и нить могут представлять реальную опасность для вашей кошки, и очень важно убедиться, что у вашей кошки нет свободного доступа к ним в доме, особенно если она находится без присмотра! Кошки любят веревку, и если ее случайно проглотить, она может повредить основание языка, желудок и кишечник. Струна образует линейное инородное тело, которое может вызвать непроходимость и смерть кишечника и привести к тяжелым, опасным для жизни последствиям.Если ваша кошка проглотила веревку, жизненно важно обратиться за профессиональным ветеринарным советом на ранней стадии, чтобы дать кошке наилучшие шансы на быстрое выздоровление.

Авторы избранных изображений: Ноам Армонн, Shutterstock

советов по хранению перца

Независимо от того, сажали ли вы острый, сладкий или болгарский перец, небывалый урожай в конце сезона часто превышает то, что вы можете использовать в свежем виде или раздать. Выкладка или хранение продуктов — это проверенная временем традиция, которая включает в себя множество методов.Сушка перца — хороший и простой способ хранить перец в течение нескольких месяцев. Давайте узнаем, как хранить перец путем сушки, чтобы сохранить вкусные плоды после сезона.

Как сушить острый перец

Перец можно сушить без какой-либо предварительной обработки, но он становится более ароматным и более безопасным, если вы быстро бланшируете его перед сушкой. Опустите их в кипящую воду на четыре минуты, а затем быстро охладите на ледяной бане. Высушите их, и вы можете начать любой процесс сушки, который вы выбрали.

Вы также можете удалить кожу, если хотите, что сократит время высыхания. Чтобы снять кожицу, плоды бланшируют в течение шести минут и охлаждают. Кожа сразу слезет.

Вы также можете поджарить их на огне, пока кожица не свернется, а затем очистить перец. Используйте перчатки при работе с острым перцем, чтобы масло не попало на кожу.

Не секрет, как сушить острый перец или даже сладкий, и существует несколько способов сушки. Используйте дегидратор, сетку или проволочные решетки, повесьте их, высушите в духовке или просто положите перец на прилавок в очень засушливом климате.Вы можете нарезать мякоть на кусочки по 1 дюйму (2,5 см), и она быстрее высохнет; затем раздавить или измельчить сушеную мякоть.

Острый перец имеет большую часть своей остроты в семенах, поэтому вам нужно решить, оставить ли семена в перце или удалить их. В то время как семена горячие, на самом деле именно сердцевина перца имеет самый высокий уровень стручкового перца, который производит тепло. Семена горячие, потому что они соприкасаются с этой содержательной оболочкой. Перцы получаются более вкусными и их легче использовать, если вы удалите из них семена и ребра, но если вам нравится дополнительная острота, их можно оставить.

Сушка перца целиком – самый быстрый и простой способ. Процесс не требует никакой подготовки, кроме мытья фруктов. Однако имейте в виду, что сушка перца целиком занимает больше времени, чем сушка разрезанных плодов, и должна проводиться в очень сухом месте, иначе они заплесневеют или сгниют, прежде чем полностью высохнут. Чтобы высушить перцы, не разрезая их, просто нанизайте их на шпагат или нитку и повесьте в сухом месте. Для полного высыхания потребуется несколько недель.

Семена можно также высушить отдельно и использовать в качестве семян чили, которые измельчают или используют целиком.

Сушка острого перца усиливает его жгучесть, так что имейте это в виду при использовании консервированных фруктов.

Хранение перца чили

Вся ваша тяжелая работа пойдет насмарку, если вы не знаете, как правильно хранить перец. Их нельзя хранить во влажном помещении, где есть влага. Сухой перец впитает эту влагу и частично регидратирует, что открывает потенциал для плесени. Используйте влагозащитный пластик при хранении перца чили. Держите их в прохладном темном месте.

Машины для производства шпагата из сизаля

4 января 2013 г.

участник: Роб Гудье

Один широкий заостренный лист, сорванный с растения сизаля, может принести кенийскому фермеру 5 шиллингов, или около 0,05 долларов США. Но тот же лист, обработанный, скрученный в шпагат и намотанный, можно продать за 100 шиллингов, или 1,15 доллара. Эта добавленная стоимость выглядела как возможность для Алекса Одундо, кенийского инженера и изобретателя, который разработал три машины для превращения сизаля в шпагат.

В детстве Одундо сидел со своей матерью и сдирал шелуху с листа сизаля вручную.Именно так кенийские фермеры и их семьи обычно обрабатывают лист, если вообще обрабатывают. Медленная работа натолкнула на мысль автоматизировать процесс. Спустя пятнадцать лет и множество прототипов, получив диплом Политехнического института Кисуму и имея собственную семью, Одундо разработал машины и продает их через свою компанию Sifa Machinery.

Теперь он хотел бы производить их массово и продавать фермерам дешевле. Вот снимок того, каким может быть будущее производства сизалевого шпагата в сельской местности Кении.

Декортикатор представляет собой в основном цилиндрический барабан в раме, который снимает зеленую шелуху с листа сизаля и измельчает внутреннее волокно в нити с помощью лезвий. Кстати, декортикация означает удаление шелухи (нам тоже пришлось поискать).

Он оснащен двигателем мощностью от пяти до шести лошадиных сил, который может работать как на дизельном, так и на бензиновом топливе. Производство машин стоит от 500 до 700 долларов, в зависимости от модели, и Odundo продает их по цене от 850 до 1200 долларов. Цены должны упасть с массовым производством. На данный момент он продал 30 штук.

Алекс Одундо демонстрирует машину для прядения шпагата из сизаля. Фото предоставлено Алексом Одундо

Шпагатная машина превращает волокна сизаля в тонкий шпагат. Он состоит из электродвигателя мощностью 0,5 л.с., махового рычага, бобины, ступицы, фрикционного ремня и меньшего подающего двигателя мощностью 1/16 л.с. Он достаточно мал, чтобы фермер мог использовать его у порога, говорит Одундо. Изготовление вручную обходится ему примерно в 350 долларов, и он продает его за 600 долларов.

Машина для намотки каната из сизаля упаковывает шпагат для подготовки к продаже.Он может наматывать различное количество и оснащен двигателем мощностью в две лошадиные силы, который вращает пару роликов. Его изготовление стоит Одундо около 1000 долларов, и он продает его за 1400 долларов.

Практический результат С помощью одного декортикатора и двух шпагатных машин фермер может превратить 120 кг сизаля в шпагат за восемь часов. Эта сумма может быть продана за 120 долларов, говорит Одундо. С учетом всех затрат ежедневная прибыль может составлять 50 процентов от инвестиций.

Одундо назвал сизаль спасителем Кении, и нетрудно понять почему.Сизаль — это агава, которая, как считается, произрастает на засушливом полуострове Юкутан в Мексике и процветает в полузасушливом климате. Более половины территории Кении полузасушливые. Так что такое растение, как сизаль, которое не увядает во время длительных засух, действительно может стать находкой для фермеров. Но только в том случае, если они также владеют перерабатывающим оборудованием.

«В прошлом фермеры были вынуждены продавать несколько растений сизаля, которые они выращивали вдоль заборов, бизнесменам, которые их эксплуатировали», — сказал Одундо E4C по электронной почте. «Несмотря на то, что сизаль был потенциальной товарной культурой, никто не хотел сажать больше из-за используемых методов обработки.Это были трудоемкие работы с некачественной продукцией.

«С внедрением простых машин, показанных здесь, многие владельцы мелких ферм по производству сизаля в засушливых районах делают свои фермы более прибыльными за счет выращивания большего количества культур сизаля и использования набора машин для обработки и повышения стоимости потребляемого продукта в кратчайшие сроки. ступенька двери.

Машина для намотки сизалевого шпагата в действии. Фото любезно предоставлено Алексом Одундо

«Набор машин создал возможности трудоустройства для молодых женщин и мужчин, и в результате [они] ускорили экономический рост многих сообществ, живущих в засушливых землях.”

Одундо стал сенсацией в средствах массовой информации с тех пор, как в 2010 году представил свой декоратор на выставке Maker Faire Africa. С тех пор в 2012 году он стал членом TED. Двигаясь вперед, он планирует улучшать машины.

«Я с нетерпением жду возможности вывести эти технологии на новый уровень, повысив их эффективность, долговечность и эстетику, и, наконец, начать массовое производство машин, чтобы удовлетворить спрос, который в настоящее время растет с каждым днем», — говорит он.

Создатель: Алекс Одира Одундо из ButterflyWorks – Learning on Vimeo.

Редактировать: 8 января заполнил описания трех машин.
Редактировать: 10 января добавлено видео.

Связанные ресурсы

Новый механический измельчитель перерабатывает плоды баобаба в Бенине
После нескольких заминок студенты Penn State запустили свою новую машину.

Новый пресс для сорго строится в Мали
Более дешевый пресс с приводом от человека, сделанный из местных материалов, повышает ценность урожая сорго в городе в Мали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.