разновидности, польза и особенности тренировок
Катание на лыжах приносит пользу организму. Но этот вид спорта не доступен круглый год, поэтому спортсмены используют лыжный тренажер. Он не развивает профессиональные навыки лыжников, зато помогает им увеличивать выносливость, а также поддерживать нужную форму независимо от сезона.
Лыжный тренажер: назначение, как работает
Устройства относят к категории кардиотренажеров, так как в них собраны элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они имитируют не только бег, но и ходьбу (катание) на лыжах. Систематические занятия способствуют похудению, а также укреплению всего организма. Во время тренировок с лыжным станком задействуется большинство групп мышц, поэтому дома он особенно необходим людям, у которых нет времени посещать тренажерный зал.
Виды тренажеров
Все станки принадлежат к одной из двух систем:
- Связанная система. Палки и лыжи снаряда находятся в связке, поэтому руки автоматически движутся в такт ногам. Тренироваться легко и безопасно.
- Несвязанная система. Руки работают отдельно от ног, что усложняет тренировочный процесс.
Симуляторы лыж делятся на три основных вида. Они отличаются габаритами, конструкцией, назначением.
Эллиптический (орбитрек)
Это усовершенствованный тренажер-степпер, но здесь делаются более глубокие шаги. Во время занятий ноги и руки совершают поочередные движения.
Платформы для ног двигаются по кругу (параллельно полу), а руки совершают движения вперед-назад.
Классический
Представляет собой конструкцию, предназначенную для имитации полноценного лыжного катания. В руках тренирующийся держит палки, которыми отталкивается, заставляя платформу перемещаться вперед и назад поочередно каждой ногой. Это громоздкое оборудование, поэтому для домашних тренировок в малогабаритных квартирах предпочтителен первый вариант.
Горные лыжи
Спортивный снаряд, предназначенный для горнолыжников. При занятиях на нем руками хватают балку перед собой, ноги вместе ставят на платформу, а движениями влево-вправо перемещают ее. Размеры конструкций бывают разными. Есть крупные горнолыжные тренажеры, но встречаются компактные модели для домашнего пользования.
Речь идет об универсальных станках, но есть узкоспециализированные модели. Например, существует спортивный снаряд для тренировки предплечий, в котором полностью отсутствует нагрузка на ноги.
Польза тренажера
Лыжный станок – это не только инструмент сброса веса и укрепления мышц. Регулярные занятия приносят огромную пользу для здоровья:
- Укрепляют мышцы спины, влияют на осанку и походку. При этом позвоночник практически не испытывает нагрузок.
- Налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Улучшают кровообращение, что способствуют распределению лимфы, переносящей по организму питательные вещества, и насыщению клеток кислородом. Таким образом разрабатываются легкие, что со временем приводит к увеличению их объема .
- Успокаивают боли костно-суставной системы, которые часто испытывают люди пожилого возраста.
- Способствуют увеличению физической выносливости.
- Улучшают настроение, повышают эмоциональный фон, снимают напряжение, вызванное стрессом, успокаивают нервную систему.
Тем не менее любое физическое упражнение может навредить здоровью. Поэтому консультация врача перед тренировкой лишней не будет.
Правила занятий на тренажере
Наличие станка – только половина дела. Следует знать, как правильно заниматься. Чтобы тренировки принесли максимальный эффект, следует соблюдать определенные инструкции.
Важно! За полчаса до упражнений желательно съесть какое-нибудь легкое блюдо (например, овощной салат), чтобы не заниматься на голодный желудок.
Советы:
- Во время занятий ноги немного сгибаются в коленях, причем стопы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Нагрузку увеличивают постепенно.
- С особой осторожностью следует использовать утяжелители, а также другие спортивные аксессуары. Рекомендуется пользоваться инвентарем того же производителя.
- Сброс веса, скорее, достигается увеличенным темпом тренировок, нежели постоянным повышением нагрузки.
- Важную роль играет положение тела. Спина должна быть ровной, а взгляд устремлен вперед. Если тело отклонить назад, приняв полусидячее положение, будут качаться ягодицы и растягиваться коленные суставы.
Важно! Тренировка без предварительной разминки часто приводит к растяжению мышц.
Упражнения с лыжным станком сложно назвать разнообразными. Здесь эффект достигается интенсивностью занятий, сменой нагрузки и темпа.
Особенности:
- Начальный уровень (темп – 45 шагов в минуту). Рекомендуется заниматься около 30 минут 3-4 раза в неделю. Режим подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Может служить разогревающим этапом перед более серьезными нагрузками.
- Средний уровень (темп – 55 шагов в минуту). Работать можно по 50 минут до пяти раз в неделю. Идеальный режим, когда основная цель – похудеть.
- Профессиональный уровень (темп – 65 шагов в минуту). Рекомендуется кататься по часу 6 раз в неделю. Уровень опытных спортсменов, способствующий нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Правильно составленный план тренировок, а также соблюдение графика их проведения поможет подтянуть мышцы или сбросить вес за короткий срок.
Какие группы мышц задействованы
Во время занятий на лыжном тренажере для дома мышечная масса не растет. Зато этот процесс приводит к сжиганию подкожного жира, а также повышению тонуса мышц. Движения на тренажере задействуют основные группы мышц:
- ягодичные;
- сердечную;
- икроножные;
- подколенные сухожилия;
- грудные;
- спинные;
- бицепс;
- трицепс и др.
Медленные движения, имитирующие ходьбу по лыжне, заставляют работать верхнюю и нижнюю части тела. Это экономит время и повышает результативность тренировок.
Противопоказания к занятиям
При всех положительных сторонах лыжного станка существует ряд ограничений:
- На нем нельзя ходить людям, перенесшим операцию. Необходимо выждать определенный срок, когда начнется реабилитационный период, при котором допускаются подобные нагрузки.
- Беременным или только что родившим женщинам противопоказано использование симулятора лыж. Только через несколько месяцев после родов они могут приступать к силовым упражнениям.
- При проблемах с опорно-двигательным аппаратом требуется консультация врача. Есть заболевания, при которых подобные тренировки могут нанести вред.
- Обратиться к врачу следует людям со слабым зрением. Во время занятий повышается давление, что может негативно сказаться на состоянии глаз.
- Противопоказаны тренировки людям, страдающим сахарным диабетом, или с повышенным артериальным давлением. Даже серьезные сердечно-сосудистые заболевания являются противопоказанием несмотря на то, что лыжный тренажер способствует укреплению сердечной мышцы.
Тренажер для лыжников не является заменой реальной лыжной езды. Но он помогает сжечь калории и укрепить мышцы. Повысить эффективность занятий, а также сократить восстановительный период организма помогут дополнительные витаминные комплексы, правильное питание, спортивные добавки и здоровый сон.
sportotip.ru
как правильно заниматься, какие мышцы тренирует
Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.
Лыжный тренажер: что это, и как работает
Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.
Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.
Эллиптический “лыжный” тренажер
Классический лыжный тренажер
Тренажер “горные лыжи”
Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.
Польза лыжного тренажера
Тренажер “как на лыжах”, как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:
- Тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
- Поскольку это кардиотренажер, тренажер “ходьба на лыжах” помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
- Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
- Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
- Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
- Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.
Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере
Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.
- Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
- Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
- Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
- Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
- Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
- Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.
Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.
Какие группы мышц работают?
Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.
- При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
- При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
- Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
- При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
- Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
- У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
- При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.
Помогает ли лыжный тренажер похудеть?
Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.
Как правильно заниматься на лыжном тренажере?
Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.
Заниматься на полный желудок не стоит. Но и изнурять себя голодом не надо. Оптимальный вариант – заниматься спустя полтора часа после употребления легкой пищи. Если вас мучает сильная жажда, выпейте несколько глотков воды, но не стоит пить сильно много, и тем более перекусывать во время тренировки.
Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.
Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.
Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:
Интенсивная интервальная тренировка
- 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
- Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
- Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.
Умеренная тренировка для развития выносливости
- 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
- 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.
Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.
www.fitnessera.ru
какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред
Лыжные прогулки — очень полезный вид спорта. Кроме получения эстетического удовлетворения, они также предоставляют отличную возможность поддерживать себя в хорошей форме и улучшить физическое здоровье. Но это очень накладно и хлопотно. Нужно, чтобы была хорошая погода и снег. Для облегчения задачи людям, которые заботятся о своём здоровье, был создан тренажер лыжи для дома. Он приносит столько же пользы, сколько и прогулка, но не обременяет множеством независящих от человека факторов.
Подробнее про лыжный тренажер
Не многие знают, что у лыжного тренажера есть ещё одно, более правильное, с литературной точки зрения, название — эллиптический тренажер. Их существует три вида. Первый эллипсоид более известен под названием орбитрек. Два других имеют более простые и понятные названия для людей, которые не очень хорошо разбираются в терминологии — это спортивные лыжи и горные лыжи.
Эллиптический тренажер получил такое название потому, что педали перемещаются по эллиптической траектории. Самое важное — это, как упоминалось ранее, плавность движений, которые обеспечивают отсутствие нагрузки на суставы. Гармоничную работу всех конечностей, кроме езды на лыжах, имитируют:
- занятия на велотренажере или поездка на велосипеде;
- подъём по лестнице;
Людям, которые заинтересовались в этом устройстве, следует знать, что эллипсоиды делятся на 3 вида по системе нагрузки и при этом отличаются конструкцией:
- Механические орбитреки, зависимые от нерегулируемой физической силы человека;
- Магнитные модели более продвинуты, и благодаря тому, что симулятор нагрузки уже не человек, доступны изменения усилий;
- Электромагнитные орбитреки регулируют движение электрическим током. На них имеются программы контроля формы тренировок.
При занятиях невозможно получить травмы, потому что движения плавные и мягкие. Во время занятий задействованы многие мышцы, например, которые работают при беге. Это устройство помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не перекачав при этом мышцы ног, что сделать довольно сложно.
Но всё вышеперечисленное не является основной целью этого прибора. Его первостепенная задача — укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому это устройство принадлежит к разряду кардиотренажеров. Вот все главные функции спортивного снаряда:
- укрепление дыхательной системы;
- повышение уровня выносливости;
- создание красивого подтянутого тела;
- помощь в сжигании жира при похудении.
Существуют и другие, не менее значимые функции.
Польза занятий
Тренажёр на лыжах не только полезен для мышц и для сброса веса, но и для всего организма. Рассмотрим его пользу. Тренировка на таком тренажёре укрепляет мышцы спины, благодаря чему осанка у вас станет прямой и красивой. Если постоянно упражнять прямую спину и лёгкую походку, награду за старания вы точно получите.
Такое устройство еще называется кардиотренажёром. Сердце — один из главных органов, реагирующих на любую усталость, которую испытывает человек. Поэтому упражнения на этом тренажере помогают укрепить сердце и сосуды. Конечно, если отсутствуют опасные для жизни заболевания сердца. Когда тренируешься на лыжном тренажёре, нагрузка на позвоночник и суставы практически отсутствует.
Он совершенно безопасен, и если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, не беспокойтесь, при занятиях хуже не будет. Поэтому он разрешён пожилым людям. Циркуляция крови становится быстрее и клетки организма насыщаются кислородом, лёгкие начинают работать лучше. Все это является профилактикой заболеваний дыхательных путей.
Постоянные занятия на беговом тренажере делают мышцы сильнее, уменьшается потеря минералов, необходимых для прочности костей. Кроме того, значительно повышается выносливость и иммунитет человека. Но и это ещё не всё: тренажёр помогает бороться со стрессом, в результате чего улучшается настроение.
Кому противопоказаны такие тренировки
Несмотря на все хорошие качества тренажера, перечисленные выше, надо сказать, что и ограничения тоже имеются. Необходимо учитывать любые травмы, особенно если есть повреждения мышц, которые задействованы при упражнениях.
Людям, которые перенесли операцию, придётся воздержаться от подобных тренировок, поскольку после операции должно пройти какое-то время, а иначе можно спровоцировать побочные эффекты. Исключением является восстановительный промежуток, когда лечащий врач не только разрешит, но и настоит на тренировках, чтобы организм быстрее восстанавливался.
Тем, у кого геморрой, тренироваться не рекомендуется. В крайнем случае, если хочется, необходимо для начала посоветоваться с врачом. Женщинам в положении запрещаются занятия. Категорически будут запрещены такие занятия тем, у кого проблемы с опорно-двигательной системой. Конечно, бывали случаи, когда тренажёр после травмы помогал восстановиться и даже встать на ноги людям, которые почти не могли ходить.
Запрещено заниматься на нем гипертоникам и людям с сахарным диабетом. Не запрещено заниматься на тренажёре людям со слабым зрением, но только в очках, чтобы видеть, на какие кнопки стоит нажимать. Исключение составляют люди, у которых плохое зрение из-за повышенного давления.
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, появился дискомфорт или боль, надо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас от тренировки хорошее настроение и никакого дискомфорта, то смело занимайтесь себе на здоровье.
Какие группы мышц работают
Занятие на лыжном тренажере — это в первую очередь кардиотренировка, позволяющая прокачать основную группу мышц и увеличить выносливость. На какие же мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресса, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы икр.
Выполняются все упражнения в среднем темпе. При сильном наклоне, как на подъем, сгибаются ноги, и нагрузка идет на подколенные сухожилия — это имитация подъема на лыжах. Если максимально давить на педали, укрепляются икроножные мышцы. Двигайте педалями как вперед, так и назад.
При прямом положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить брюшные мышцы. Постоянные занятия дают свой результат, и мышцы живота могут хорошо укрепиться и подтянуться. Если вы хотите крепенький орешек, то лучше тренажер использовать в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также в тренажере имеются рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепсов лучше включить «реверсной» режим.
Помогает ли лыжный тренажёр похудеть
Нередко люди спрашивают о занятиях на тренажере лыжи: «Как правильно заниматься чтобы похудеть?». Регулярные занятия помогут укрепить иммунную систему и снять стресс. Он поможет избавиться от лишнего веса и привести свое тело в тонус. Но чтобы эффективно похудеть, надо правильно его подготовить. Сначала сделать это самостоятельно сложно, поэтому специалисты советуют для посетить тренажерный зал.
В заключение хотелось бы сказать, что лыжный тренажер — незаменимый помощник для здорового тела, а как известно, в здоровом теле — здоровый дух!
chebo.pro
как выбирать и на что обратить внимание
В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.
Замечательный выбор — лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.
Название такого тренажера зависит от вида:
- Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно;
- классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах;
- горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону;
- также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.
Виды тренажеров
Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.
Эллипс
Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.
Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя . То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед — назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.
Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.
Классический лыжный
Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на . В руках у тренирующегося — палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.
Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.
Горнолыжный тренажер
Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.
Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.
Показания и польза лыжного тренажера
На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:
- похудеть;
- повысить выносливость;
- укрепить мышечный корсет;
- простимулировать сердечнососудистую систему;
- просушить жировую прослойку.
Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.
Плюсы от занятий:
В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:
- работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка;
- укрепляются суставы;
- улучшается метаболизм и обмен веществ;
- стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода;
- циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
- борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.
Противопоказания занятий
Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.
Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.
В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.
В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.
Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.
Какие группы мышц работают
Выше говорилось про тренажер лыжи, и какие мышцы работают. Задействованы практически все мышечные волокна. Также прорабатываются труднодоступные мышцы, такие как нижний пресс, мышцы кора и т.д. можно совмещать с силовыми упражнениями. Тогда эффект будет значительнее.
Как правильно заниматься на лыжном тренажере
Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.
Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная выполнения упражнений.
Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.
Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.
Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.
Интенсивная интервальная тренировка
Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.
Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.
Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.
Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.
| Неделя | Количество минут |
| 1 | 1 минута бега, 1 минута ходьбы |
| 2 | 2 минуты высокой интенсивности и 2 минуты средней. |
| 3 | 5 минут высокой интенсивности и 3 минуты отдыха |
| 4 | 10 минут высокой и 10 средней |
| 5 | Полностью высокоинтенсивная |
5 неделя уже не будет считаться интервальной, так как полностью высокоинтенсивная. Можно ее убрать и остаться на 3 неделе, которая самая эффективная.
Типы лыжного тренажера
Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.
Связанные
Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.
Несвязанные
Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.
Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.
В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.
vsnege.com
принцип работы и классификация, польза и противопоказания, выбор и отзывы
Прогулки на лыжах не только приятны, но и полезны. Такие движения способствуют укреплению мышц и делают тело подтянутым. Даже летом можно наслаждаться такими прогулками, если использовать лыжероллеры. Но сумасшедший ритм жизни в современных условиях не позволяет часто ходить на лыжах. Альтернативой таких занятий может стать тренажер лыжи для дома. Этот прибор позволит тренироваться в любое удобное для вас время.
Принцип работы
Перед тем как приобретать тренажер, необходимо изучить принцип его работы. Прибор относится к типу кардиотренажёров. Еще одно название этого прибора — орбитек или кросс-тренер. Он помогает укрепить сердце, легкие и сбросить вес с помощью специальных упражнений. Ведь создать тело своей мечты можно только при систематических тренировках.
Преимущества тренажера
Главным преимуществом работы на тренажере является то, что здесь задействованы все основные мышцы. Такое комплексное воздействие на организм позволяет эффективно и быстро сбрасывать лишний вес. Имитация бега на лыжах полезна для всех систем нашего организма, а довольно низкая цена изделия дает возможность установить его у себя дома и сэкономить время на посещение спортзала.
По строению прибор очень сбалансированный. В нем есть элементы беговой дорожки и велотренажера. С его помощью можно имитировать движение на лыжах и бег. Конечно, многие хотят иметь этот тренажер, потому что ходьба на лыжах позволяет сбалансировать нагрузку на организм и заставить сердце работать в нужном ритме.
Мышечные нагрузки
Перед приобретением этого эффективного снаряда, имитирующего движения на лыжах, нужно изучить, какие мышцы будут работать. Так, при выполнении плавных, размеренных движений работают икроножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс. Работа на приборе не позволяет увеличить мышечную массу, но дает возможность сбросить вес. Это очень важно для людей, которые не могут по каким-то причинам посещать спортзал.
Классификация устройств
Выпускаемые приборы этого типа делятся на два типа:
- Связанные системы.
- Несвязанные системы.
Работа связанной системы основана на том, что все детали тренажера соединены между собой. Поэтому все движения выполняются в заданном автоматическом режиме. Выполнять упражнения на этих эллиптических приборах несложно.
В свою очередь, они делятся на три подгруппы:
Механические.- Магнитные.
- Электромагнитные.
Механические.Кроме того, по расположению маховика и привода системы делятся на приборы с передним и задним приводом.
Несвязанные системы отличаются возможностью выполнения движений в независимом режиме. Рука здесь движется отдельно от ног. Специалисты отмечают высокую эффективность такого тренажера.
Тем, кто собирается сбросить лишний вес, стоит попробовать начать с комплекса тренировок на эллиптическом тренажере. Для этого нужно только правильно выбрать лыжный тренажер. Программа тренировок для похудения должна разрабатываться на принципах регулярности, подборе ритма движений в соответствии с особенностями организма. В начале и конце рекомендуется делать разминку. Во время работы необходимо следить за пульсом.
Выбор прибора
Приобрести тренажер можно в спортивном магазине или через интернет. К услугам покупателей представлены красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.
Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, следующие:
- Вес изделия.
- Возможность регулировки шаговой длины и нагрузки.
- Количество программ.
Функциональность и комплектация каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.
Кроме того, учитывайте все нюансы, чтобы подобрать удобный беговой тренажер. Здесь важно все:
- Размер педалей и расстояние между ними.
- Возможность движения в обратную сторону.
- Функциональность.
Польза и противопоказания
Выполнение упражнений на лыжном тренажере помогает не только сбросить вес и подтянуть фигуру, но и улучшить свое здоровье. Среди полезных воздействий на организм занимающегося можно отметить следующие:
- Улучшение работы сердечной мышцы;
- Снижение влияния стресса и укрепление иммунитета;
- Повышение эластичности сосудов и нормализация обмена веществ;
- Вывод токсинов и снятие отеков.
Следует отметить, что нагрузки на икроножные суставы минимальны — это позволяет использовать тренажер людям в преклонном возрасте. Конечно, вам нужно будет учитывать имеющиеся противопоказания, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Нежелательно выполнять такие тренировки в следующих случаях:
- В период беременности;
- Если есть геморрой или диабет;
- Сразу после проведенных операций;
- При проблемах с сердцем, давлением и зрением.
Отзывы занимающихся
На день рождения друзья подарили тренажер. Вначале он просто пылился в углу, но однажды я решила попробовать и уже через несколько дней ощутила результат. Тело стало подтянутым. Подруги просто умирают от зависти.
Марина, 25 лет
Я постоянно на работе. В спортзал ходить некогда, поэтому вес стал прибавляться. Купил тренажер и стал проводить тренировки. Особенно понравились силовые занятия. Ощущаю, как силы возвращаются, хотя занимаюсь всего по полчаса.
Василий, 38 лет
Очень волнует состояние собственного тела. Иногда кажется, что я жирная как корова. Чтобы не позориться в спортзале, купила тренажер домой. Помучилась несколько дней и уже хотела бросить занятия, но пришло второе дыхание, и результат стал потихоньку появляться. Думаю, скоро сброшу килограмм десять и стану просто красоткой!
Лора, 46 лет
zaryadka.guru
Лыжи тренажер для похудения: какой выбрать, как заниматься
О полезности лыжных прогулок известно всем со школьных времен, но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей именно такого вида нагрузки разработан тренажер-симулятор для похудения – лыжи.
Данный тренажер помогает развить все группы мышц, укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы при этом не испытывая трудностей с факторами окружающей среды.
Типы лыжного тренажера
Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей. Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит принять во внимание рост и вес, на который рассчитан тренажер, а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой, обратите внимание на отзывы.
Встречается два типа систем тренажеров, заменяющих ходьбу на лыжах: связанные, несвязанные.
Связанные
На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно, поэтому занятия на нем безопасны. Правда, тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки, кроме нагрузки на те же группы мышц.
Несвязанные
Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга, палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше, следовательно, несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.
В продаже встречается еще одна классификация тренажеров, которая включает в себя 3 вида:
- Домашний;
- Полупрофессиональный;
- Профессиональный.
Симулятор лыж, рассчитанный на использование в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессионального. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, содержать дома их проблематично, но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.
Полупрофессиональный лыжный тренажер – усредненный по показателям вариант для постоянных занятий, он подходит и для содержания в доме и для работы в спортивных залах.
Положительные стороны:
- При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
- Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
- Уровень нагрузки легко изменяется;
- Прост в использовании;
- Заниматься можно людям, страдающим ожирением начальных степеней.
Минусы:
- Тренажер требует постоянного ухода;
- Цена;
- Громоздкость;
- Трудно найти в магазинах.
Как заниматься?
Симулятор лыж подходит для похудения и новичкам и людям, обладающим хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.
Перед занятием важно запомнить 3 правила:
- Следите за положением ног. Правильная позиция ног – присогнуты в коленном суставе, расслаблены, ступни расположены параллельно друг другу.
- Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220-возраст, желательно ему составлять 75% от полученной цифры.
- Подстраивайте темп тренировки под себя. Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживание.
Перед занятием сделайте разминочный комплекс, состоящий из набора прорабатывающих все группы мышц упражнений. Разогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения прорабатывает организм полностью. Упражнения для разминки подбирайте так, чтобы они включали и разогревающие элементы, и растяжку. После правильно выполненного разминочного комплекса начинайте выполнять занятия на тренажере для похудения, симулирующем лыжи.
Примеры программ
К сожалению, тренировки на таком тренажере монотонны, разнообразить занятие можно только изменив нагрузку или темп движений.
Для начинающих
- Частота шагов – 45 в минуту;
- Время занятий – 30 минут;
- Состояние пульса – 60% от максимального значения.
Такое занятие проводится 3–4 раза в неделю, подходит для людей, обладающих проблемами со здоровьем или как кардио-разогрев перед основной группой упражнений.
Для среднего уровня
- Частота шагов – 55 в минуту;
- Время занятий – 45–50 минут;
- Состояние пульса – 70%.
Занятия проводятся 4–5 раз в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание подходит для людей, желающих похудеть.
Для продвинутых
- Частота шагов – 65 в минуту;
- Время занятий – час;
- Состояние пульса – 85%.
Проводить тренировку рекомендуется 5–6 раз в неделю. Программа подходит спортсменам, которым необходимо держать сердечно-сосудистую систему в форме.
Ваш отзыв на статью: Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru
Горнолыжный тренажер: учимся ездить на лыжах
Сноубординг — популярный вид спорта среди любителей активного отдыха. Начинающие и опытные спортсмены для тренировки и оттачивания навыков выбирают тренажер для сноубордистов. Устройство в точности повторяет процесс катания, обеспечивает оптимальную нагрузку на группы мышц.
Для чего нужны тренажеры?
Принцип работы тренажера для сноуборда заключается в имитации центробежных сил на спортсмена. Во время тренировки приходится соблюдать равновесие и управлять движущейся платформой. Звуковые эффекты и создание ускорения в электронных версиях полностью погружают в процесс. Создается ощущение спуска по трассе.
Основные причины для использования:
- Во время тренировки можно постепенно увеличивать нагрузки. Этот фактор важен для новичков.
- Занятия укрепляют мышечный корсет, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость.
- В условиях спортзала спортсменами отрабатывается основная техника, новые трюки в межсезонье.
- Помогает восстановиться, прийти в форму после травмы. Для безопасной реабилитации важно начинать с легких тренировок.
- Позволяет понять начинающим спортсменам принцип катания, избавляет от страха перед склоном.
Упражнения проводят по индивидуальному графику дома или с тренером. Тренировки должны быть постоянные, чтобы не потерять навыки. Тренажеры эффективнее, чем простые занятия на батуте.
Баланс-борд — тренажер для сноубордистов
Простое устройство для сноубордистов называется баланс-бордом. Изделие состоит из деревянной доски и движущегося ролика. Тренажер поможет овладеть навыками катания, научиться держать равновесие. Поддержание баланса происходит при помощи перемещения силы тяжести на доске. Ощущения сравнимы с катанием в горах по снегу. Начинают комплекс упражнений с освоения стойки. Для правильного положения тела, ноги требуется согнуть в коленях, а руки вытянуть вперед. Сначала нужно правильно распределять нагрузку, а затем смещать центр тяжести. Регулярные упражнения помогут освоить все необходимые навыки горнолыжникам и сноубордистам.
Во время занятий происходит нагрузка на мышцы. После занятия появляются болевые и неприятные ощущения, которые позже исчезают.
Преимущества баланс-борда:
- тренажер легко перемещать, т. к. он имеет компактные размеры;
- возможность понять новичкам принципы владения доской;
- укрепление мышц, тренировка вестибулярного аппарата;
- опытные спортсмены смогут заниматься в любое время года;
- улучшает координацию, двигательную активность;
- тренировка может проходить в маленьком помещении;
- можно выбрать комплексы упражнений на снаряжении;
- легко оттачивается любая техника и сложные трюки.
В некоторых случаях такой тренажер просто незаменим.
Виртуальный тренажер
Система, состоящая из движущейся платформы и компьютерной техники, называется виртуальным тренажером. Устройство часто комплектуется ЖК экраном и звуковыми динамиками. Спортсмены во время занятий полностью погружаются в атмосферу. Конструкция и принцип действия имитатора катания создает реальные условия спуска. Технология предусматривает постепенное ускорение, а также модуляцию сопротивления снега. Во время тренировки специальные датчики считывают данные, и система в автоматическом режиме обрабатывает информацию. Затем посылается сигнал на двигатель, а также механизмы платформы.
Важно! Тренажер подойдет начинающим и опытным спортсменам. Занятия позволят закрепить навыки и знания, а также научиться новым трюкам. При помощи приспособления можно оттачивать мастерство в любых стилях катания.
Выбирать тренажер нужно только известных производителей. От надежности конструкции зависит безопасность.
Полезные советы:
- от мощности привода зависит производительность системы;
- ширину платформы выбирают по предпочтениям;
- улучшенная комплектация позволит оттачивать разные навыки;
- от количества программ зависит комплекс упражнений;
- система удерживающих устройств улучшает безопасность;
В таких тренажерах нагрузку увеличивают постепенно, чтобы избежать перегрузки.
Домашний тренажер для сноуборда
В домашних условиях проводить занятия с пользой позволят сноубордические тренажеры. Среди них можно выделить симулятор езды, балансирующую доску и другой спортивный инвентарь. Своими руками можно сделать самый простой тренажер, но он не будет отвечать требованиям безопасности. Линейка компактных устройств позволит укрепить плечевой пояс, а также мышцы рук и ног.
Компьютерные технологии в современных моделях способны создать эффект полного погружения в процесс. При отсутствии проблем со здоровьем тренировки можно выполнять любому человеку. Для поддержания общей формы в межсезонье, дополнительно необходимо выполнять кардио- и силовые упражнения.
Преимущества занятий дома:
- упражнения можно делать в любое удобное время;
- компактные размеры устройства не требуют много места;
- тренажер полностью повторяет условия реального спуска;
- первоначальные навыки лучше отрабатывать самостоятельно;
- занятия укрепляют иммунитет и улучшают состояние организма.
Симулятор катания на сноуборде и лыжах — безопасный и надежный способ поддерживать необходимую форму спортсменам. Начинающие спортсмены во время занятий на тренажере оттачивают навыки катания. Упражнения проводят на оборудовании под наблюдением тренера, а также в домашних условиях. Регулярные занятия принесут успех.
sportotip.ru