Лыжи классический ход техника: Классический ход. Техника и выбор экипировки

Лыжи

Содержание

Классический ход. Техника и выбор экипировки

Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!

Виды классического лыжного хода:


  1. Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.

    Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.

    Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.

  2. Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.

    Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.

    В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.

  3. Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.

    При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.

История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.

С чего начать. Выбор экипировки

Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:
  1. Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
  2. Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
  3. Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
  4. Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
  5. Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.

Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»

На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов. И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.
Информация о материале

Велородео — Велородео

Учимся кататься на лыжах

 

Лыжи — это отличный способ зимнего времяпрепровождения. Особенно в настоящее время, когда происходит всплеск здорового образа жизни.

Многие люди уже запасаются лыжами заранее — до сезона, покупая их подешевле весной и осенью. Ходят на лыжах семьями, большими компаниями, в разных местах, лесах, парках. И ты, уже насмотревшись на радостные с румянцам лица людей, испытываешь сам огромную тягу пуститься в бег на лыжах.

Ну, допустим, заполучить беговые лыжи просто – взять в прокат, одолжить у знакомых, либо купить, если предполагаются частые вылазки на лыжню.

 

Конечно же, будет проще тем, кто все же, хотя бы в школе бегал на лыжах, но ввиду «взрослой жизни», 

«забил» на данный вид отдыха. И нужно практически с основ, начинать учиться

А, вот взять и покатиться… ,чтобы не падать, чтобы не разъезжались ноги в стороны, и чтобы с горки в 0.1 метра не лететь кубарем – это задача посложнее.

И все усложняется, если еще и часто приходилось пропускать уроки физкультуры в школе, в ВУЗе и т.д. Конечно же, будет проще тем, кто все же, хотя бы в школе бегал на лыжах, но ввиду «взрослой жизни», «забил» на данный вид отдыха. И нужно практически с основ, начинать учиться кататься на лыжах.

 

ОтдохниПермь.РФ, даст несколько полезных советов, как научиться кататься на беговых лыжах.

 

1. Нужно приобрести сам инвентарь (в прокат, купить и т.д.). 

Но, сделать это нужно правильно

 

-не нужно выбирать лыжи «дедовским способом»: — «Чем они выше твоей головы, тем они лучше»! В корне все не так!!! Особенно, если вы еще и начинающий лыжник.

Хорошо, заметна эта ошибка, когда родители выбирают ребенку в школу лыжи, и, конечно же, они заинтересованы в экономии. Эта самая жадная экономия приводит к тому, что у ребенка ростом в метр, лыжи два метра, а ботинки на три размера больше. – «Это, чтоб хватило до конца школы и еще на ВУЗ остались, да еще, чтобы и папа с мамой на них покатались». Ну, в общем, для ребенка это просто жуткие мучения. Призываем, вас родители не издевайтесь над бедными малышами!

 

Существуют стандарты выбора лыж, ботинок и палок

 

-для классического хода лыжи подбираются максимум выше головы на 20-25 см, (для начинающих лучше совсем по росту, и они будут более универсальны, т.е. и конек и классика)

-палки берите те, что по плечо (учитывая, что вы будете на лыжах и в ботинках)

-ботинки выбираются точно размер в размер, ни больше, ни меньше. Также учитывайте, что современные ботинки (90%) утепленные.

Если, совсем не представляете, как катиться на лыжах, 

то испробуйте для начала дерево

Если, совсем не представляете, как катиться на лыжах, то испробуйте для начала дерево (их вот возьмите на 20-25 см выше роста), с ними у вас не будут разъезжать ноги, и в горку забираться удобнее. Но, все, же многие советуют сразу, же привыкать к пластику. Так что для начала попробуйте и те и другие, воспользуйтесь услугами проката. А, там уже поймете, что вам больше подойдет, и потом если «затянет» — купите.

 

2 Воспользуйтесь для начала помощью опытного знакомого, либо инструктора. Чтобы, Вам наглядно показали движения. 

3 .Начните, (и давайте без гордости) кататься по ровной местности и по накатанной лыжне. На лыжне и удобнее, и вероятность падения меньше. 

4 . Нужно, изучить технику падения, а для этого нужно посетить пару тренировок САМБО или Дзэдо – Шутка, но падать будь готов (собственный опыт), и лучше вались набок. С лыжами вставать не очень удобно, но если можешь, вставай с ними, либо отстегни, встань, закрепи и снова в путь.

5 . Если, внутренне готовы уже катиться с горок, и подниматься в них же, то нужно освоить технику подъема «елочкой» и «лесенкой»:

-елочка подразумевает под собой подъем с раздвинутыми лыжами носками наружу в стороны;

 

-лесенка, это подъем боком, опираясь на торец лыж.

6. Кататься интереснее и сподручнее с кем ни будь. 

7. Если, соберетесь спускаться с горки, то обязательно подгибайте ноги и лицо устремляйте вперед.

8. Если, нужно немного свернуть, то противоположной повороту ногой, немного отталкивайтесь, и немного поворачивайте лыжу в сторону поворота.

Собственно сама техника катания на беговых лыжах.

 

Для начинающих классическим ходом

Руки и ноги должны двигаться как при обычной ходьбе, при каждом шаге вес тела должен переноситься с одной на другую ногу, а туловище немного наклонено вперед.

 

Видео техники катания на беговых лыжах: классический ход (язык английский, но все наглядно и понятно)

 

 

Коньковый ход (если вы уже готовы к нему).

Коньковый ход на лыжах напоминает технику катания на коньках. От этого, по сути, и происходит название хода. Лучше всего учиться кататься «коньком» по ровной, укатанной площадке.

 

Коньковый ход на лыжах напоминает технику катания на коньках. 

От этого, по сути, и происходит название хода.

Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.

 

Затем переходят к изучению конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при «разбеге». Главное при этих первых попытках — обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.

 

Видео техники катания на беговых лыжах: «конек»

 

 

Mr.Vanya

Источник: http://otdohniperm.ru/aktiv/art/Kak_nauchitsya_katatsya_na_begovih_ligah.

Техника классических лыжных ходов | Презентация к уроку по физкультуре (6, 7, 8 класс):

Слайд 1

Техника классических лыжных ходов МОУ Новоульяновская СШ №2 Учитель физической культуры Иванова Л.А.

Слайд 2

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка. При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др. В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1 по 11 классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи . Важным элементом лыжной подготовки является изучение техники лыжных ходов.

Слайд 3

Виды классических лыжных ходов: Попеременный двухшажный ход Одновременный бесшажный ход Основной вариант одновременного одношажного хода Скоростной вариант одновременного одношажного хода Одновременный двухшажный ход Попеременный четырехшажный xoд

Слайд 4

Попеременный двухшажный ход

Слайд 5

Этот ход — один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода — 4-7 м, продолжительность — 0,8-1,5 с, средняя скорость — 4-7,5 м/с, темп — 50-70 циклов в 1 мин. В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз. Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы — 0,09-0,14 с. Цель лыжника в этой фазе — по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз. Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2-0,25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз. Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку. Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи. Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08-0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Слайд 6

Одновременный бесшажный ход

Слайд 7

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла — 5-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле — 4-7 м/с. темп — ;50-75 циклов в 1 мин. В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием. Фаза 1 — свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища. Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе — увеличить скорость скольжения. В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Слайд 8

Основной вариант одновременного одношажного хода В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. Перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте. Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 1,2-1,6 с, длина цикла — 5-7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1-3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

Слайд 9

Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла — 7-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с, скорость — 6-8 м/с, темп — 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой — 0,08-0,12 с, руками — 0,25-0,3с. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками. Фаза 1 — свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,25-0,3 с. Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз. Фаза 2 — скольжение с подседанием . Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивает¬ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5-7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Фаза 3 — выпад с подседанием . Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03-0,06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание . Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед. Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,09-0,12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе — на 65°, в коленном — на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию. Фаза 5 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2-0,3 с. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы. Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0,2-0,25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Слайд 10

Одновременный двухшажный ход

Слайд 11

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла — 1,7-2,1 с, длина — 8-10 м, средняя скорость — 5,0-6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Слайд 12

Попеременный четырехшажный xoд

Слайд 13

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла — 1,7-2,2 с, длина — 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0-6,0 м/с, темп хода — 22-35 циклов в минуту. Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном). К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Слайд 14

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !

Как правильно бегать на лыжах

Строго говоря, чтобы просто пройти по лыжне метров сто, ни в какие технические тонкости и вдаваться не нужно. Это под силу абсолютно каждому! Но чтобы и скорость, и полноценная тренировка с пользой для фигуры, и подлинное удовольствие — тут некоторые вещи важно уяснить и отработать.

Это касается обоих стилей движения — и старой доброй классики, и «конька». Вот нюансы техники, которые сделают ваше катание более слаженным и комфортным. 

Классика

Как влияет на фигуру

Хорошо укрепляет не только нижнюю часть тела (бедра и ягодицы получают нагрузку, как в выпадах), но и верхнюю — плечи, спину, руки, особенно трицепсы. 

Шаги: как правильно двигаться

Классический бесшажный ход лучше попробовать на пологом спуске или на равнине. Слегка присядьте, словно собираетесь прыгнуть вперед. Взмахните палками и, разгибая колени, пружинно, будто кошка на охоте, переместитесь вперед. Если вы все сделаете правильно, палки сами приземлятся в нужный момент и получится… конечно, не прыжок, но красивое, размашистое движение. Сразу же — ехать так ехать — с размаха толкнитесь палками снова и постарайтесь прокатиться подальше. 

Классический одношажный практикуют на равнине (особенно если лыжня самотоптанная, а не из-под «Бурана») и на пологих подъемах. Движения здесь те же, что и в предыдущем шаге. С той лишь разницей, что толкаетесь вы не только палками, но одновременно еще и одной ногой. Стопу для этого поставьте на носок и толкайтесь им как при беге, вниз, в землю. Если лыжа «стрельнула», проскользнув без толку, значит, вы сделали движение не вниз, а назад.

Классический попеременный нужен для подъемов. Тот самый знакомый со школы ход, когда вперед попеременно выходят правая нога и левая рука, то левая нога и правая рука. Оттолкнувшись одной ногой, постарайтесь скользить на другой как можно дальше: толчок – скольжение, толчок – скольжение.

Технические тонкости

Подберите для лыжной прогулки брюки, в которых вы без проблем сможете опуститься в выпад: именно такие движения и делают во время движения классикой, а слишком плотные, тугие брюки или джинсы будут мешать.

В классике, как в ходьбе, важно ставить ногу на пятку и мягко перекатываться на носок. Прочувствовать это лучше всего на подъеме в не слишком крутую горку — без лыж и не на снегу, а на земле.

Чтобы почувствовать, как толкаться именно носком и именно вниз, а не назад, попробуйте протрусить несколько шагов без лыж на носках ботинок.

Если в одношажном ходе не получается проскользить далеко, попробуйте, толкаясь, сильнее опираться на палку.

Не выносите палки слишком далеко вперед. Держите их вертикально или с небольшим наклоном от себя: лапки ближе к вам, ручки — дальше. В идеале острый кончик втыкается на 3-5 см впереди носка крепления. В ином положении и толкнуться как следует не получится, и запястье может пострадать.

Толкнувшись палкой, расслабьте руку, чтобы ощущалось: еще чуть-чуть, и она выскользнет из пальцев. Но не бросайте ее совсем. Волочить ее за собой, как в скандинавской ходьбе, не советую. Снег коварен, а лапка у зимней палки шире, чем у летней, она легко зацепится и развернет вас к лесу передом, к лыжне задом.

 

Коньковый ход

Как влияет на фигуру

Укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра (проблемную у многих женщин) и боковую — помогает избавиться от «галифе». И, конечно, тренирует почти весь мышечный корсет.

Шаги: как правильно двигаться

Коньковый ход «под одну ногу» хорош для езды в подъем или когда надо сильно разогнаться. Опорная нога скользит вперед и вбок: вы рисуете на снегу «елочку». Ставьте стопу под таким углом, чтобы и вперед двигаться, и при этом сохранять устойчивое положение. Корпус наклоните к опорной лыже, словно думаете, а не прилечь ли на нее, руки с палками протяните вперед — получится что-то вроде «ласточки», только попроще, потому что вторую, толчковую, ногу особо высоко поднимать не нужно. Одновременно толкнитесь палками и одной ногой: лягните снег вниз и вбок, как пони. Лыжу для этого чуть поверните на внутреннее ребро, закантуйте, как горнолыжник перед поворотом. Не пугайтесь: на самом деле выполнить все эти движения значительно проще, чем подробно расписать.

Коньковый «под обе ноги» — для равнины, спусков и пологих подъемов. Ехать так легче, чем предыдущим ходом. Толкаться палками здесь нужно под каждую ногу, а чтобы не устать, стараться с каждым усилием дольше скользить. Выглядит очень эффектно! Другие лыжники будут с восхищением смотреть вам вслед.

Технические тонкости и секреты

Чтобы увереннее чувствовать себя на «коньке», почаще делайте дома «ласточку». Когда вы наклоняетесь к одной лыже и приподнимаете другую, ваше тело принимает близкую к ней позу, только более комфортную: нога не так высоко.

Чем уже получается буква «V», которую вы рисуете на коньковом ходе, тем лучше. На подъемах можно развести лыжи под более широким углом.

Ставьте стопы ближе друг к другу. И не бойтесь, что наступите задником одной лыжи на другую: пока одна нога скользит, вторая — в воздухе. И даже если они встретятся и чуть стукнутся, вы не прижмете опорную лыжу и не упадете.

Следите, чтобы палки не складывались «домиком» (рукоятка к рукоятке). Вы можете перемещать их вправо-влево, наклонять, но параллельно друг другу.

Для «конька» лучше купить палки подлиннее: для классики их подбирают на 25-30 см меньше роста, для конькового хода — на 15-20 см меньше роста. Чем выше человек, тем больше разница между ростом и палками.

А главное, разобравшись с техникой и, возможно, что-то по шагам отрепетировав, постарайтесь… забыть об этом. Расслабьтесь и позвольте телу двигаться свободно. Беговые лыжи для него — естественная нагрузка, оно поймет, что делать, и без помощи головы.

Классический лыжный ход. Классификация способов передвижения на лыжах

Лыжи относятся к циклической категории видов спорта. Соревнования проводятся на специальной трассе с учетом возрастных и половых ограничений. Данный вид спорта был основан в Норвегии еще в 18 веке. Следом лыжи освоили в Финляндии и Швеции. Международные гонки в Европе появились только в конце 19 века. В 1924 году было решено организовать федерацию FIS, в которую на сегодняшний день входит 98 стран мира.

Классификация лыжных ходов

В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. Определенных стандартов и требований к ходу нет даже на официальных состязаниях. Кто-то выбирает ускоренный тип движения, кто-то – стратегический, кто-то – смешанный.

На данный момент существуют следующие виды лыжных ходов: классические и коньковые. Первые относятся к основной и часто применяемой группе, вторые немного проще по технике, но медленнее в скорости перемещения.

Коньковые ходы основаны на скользящих движениях ног. Здесь техника сводится к свободной опоре при шагах. Основные лыжные ходы, то есть классические, делятся на одно-, двух- и четырехшажные. Главным отличием видов является цикл отталкивания и рывка ногами. Существует также бесшажный ход, но он применяется только в редких случаях опытными профессионалами. Кроме того, классические способы движения по трассе бывают одновременными и попеременными. Здесь принципиальное отличие кроется в работе рук и опор.

Бесшажный ход

Передвижение осуществляется за счет единовременного рывка руками. Этот классический лыжный ход чаще всего применяется на равнине и пологих спусках, когда условия скольжения оцениваются как хорошие. За один цикл берется одновременное отталкивание опорами и последующее перемещение по трассе. Дистанция между рывками рук должна быть в пределах от 5 до 9 метров. Средняя продолжительность варьируется от 0,8 до 1,2 с. Максимальная скорость при спуске – до 12 м/с.

Такие одновременные лыжные ходы условно разделяют на 2 фазы: свободное и вынужденное скольжение. Первое происходит во время передвижения после отталкивания опорами от поверхности, второе – в момент рывка руками.

Главным нюансом такого хода является недопущение потери скорости. Неопытные спортсмены во время отталкивания замедляются. Из-за этого рвется ритм и увеличивается нагрузка на мышечную массу.

Одношажный ход

Это самый распространенный вариант движения по заснеженной трассе. Одношажный ход заключается в согласовании туловища и конечностей, а также в удержании баланса. Основа техники состоит в том, что сразу после одновременного отталкивания спортсмен должен вынести руки и корпус вперед. Так будет достигнута максимальная скорость свободного скольжения.После совершения шага необходимо вывести палки кольцами от себя. Отталкивание ногой должно быть умеренным. Во время скольжения палки следует вновь повернуть к себе кольцами. Угол между трассой и опорами должен быть максимально острым. Это позволит развить высокую скорость и сделать скольжение более продолжительным.

Цикл передвижения по времени занимает около 1,5 с, а длина – до 7 метров. Стоит отметить, что такой классический лыжный ход подходит только для участков трассы с отличными условиями скольжения. В случае с равнинной местностью снег должен быть крупнозернистым или иметь обледеневшую корку.

Скоростной одношажный ход

Данный вариант применяется только на спусках с повышенным уровнем скольжения. Такие одновременные лыжные ходы основаны на сильном отталкивании ногами. За цикл рывок опорами должен быть на 7-9 метров. На этой дистанции за 1,2 секунды спортсмену необходимо успеть сделать один усиленный толчок ногой. Скорость хода составляет порядка 8-10 м/с.

Главным отличием от основного одношажного вида является вынесение опорной ноги вперед во время скольжения. Здесь техника передвижения сводится к 6 фазам. Первой является скольжение на обеих лыжах, второй – подседание опорной ноги, третьей – выпад корпуса. Далее спортсмен отталкивается и выпрямляет тазобедренный сустав. Пятая фаза – одноопорное скольжение. На заключительном этапе происходит передвижение с отталкиванием руками.

Двухшажный ход

Применяется только на равнинной местности при условиях скольжения выше удовлетворительных. Одновременный двухшажный лыжный ход основан на цикличной технике. Она состоит из отталкивания опорами, двух скользящих шагов и свободного передвижения на обеих лыжах. Весь этот комплекс спортсмен должен выполнить за 2 секунды, иначе будет зафиксирована значительная потеря времени и сбой темпа. Дистанция между рывками руками равняется 8-10 метрам. Начинающие лыжники при этом набирают скорость до 5 м/с, профессионалы – до 7 м/с.

Основным нюансом техники является активный подвод маховой ноги к опорной по время скольжения. Благодаря этому не будут нарушены темп движения и баланс. Цикл заканчивается в момент отрыва опорами от поверхности трассы.

Двухшажный ход

Такая вариация передвижения по трассе подходит как профессионалам, так и начинающим спортсменам в силу своей простоты. Классический лыжный ход попеременного двухшажного типа применяется на подъемах и равнинах с плохими условиями скольжения. На высокой крутизне спуска данная техника может привести к потере равновесия и падению.

Двухшажные лыжные попеременные ходы позволяют развить скорость до 7,5 м/с. Длина цикла составляет от 4 до 7 метров при продолжительности в 1,5 секунды. Техника основана на двух поочередных шагах, которые сопровождаются попеременными рывками руками.

Ход состоит из 5 этапов: скольжение на левой лыжне, выпрямление опорной ноги, подседание, выпад вперед и отталкивание. Задачей спортсмена является перемещение без замедления. Для этого следует быстро выполнять каждое движение и моментально готовиться к рывку рукой после каждого шага. Важно не терять равновесия при отталкивании ногами.

Четырехшажный ход

Цикл движений сводится к 4 шагам и 2 поочередным отталкиваниям руками. Данный классический лыжный ход подходит сугубо для равнинных участков трассы. Скорость перемещения составляет до 6 м/с. Время цикла – до 2,2 с. При этом его максимальная длина – 10 метров.Здесь одновременно с толчком ногой лыжник должен вынести вперед соответствующую руку. Опора поднимается вверх. Толчок ногой – скользящий. В конце отталкивания гонщик поднимает кисть согнутой руки до уровня плеча. Скольжение продолжается на одной ноге.

Все рывки необходимо выполнять с одинаковой силой и углом выведения. Из-за сложной техники такой вид перемещения применяется крайне редко даже профессионалами.

Особенности конькового хода

Этот способ передвижения на лыжах применяется чаще всего на резких поворотах. Относится к беговой технике. Также коньковые лыжные ходы подходят для крутых подъемов. Перед обучением столь специфической технике необходимо в совершенстве овладеть классическим попеременным видом. За основу конькового хода взят традиционный двухшажный поочередный вид.

Данная вариация перемещения по трассе профессионалами нередко используется для разгона. При этом движения гонщика напоминают действия конькобежца. Первым спортсменом, применившим на официальных соревнованиях еще в 1980-х годах этот вид, был швед Гунде Сван.Сегодня коньковый код используется и в эстафетах лыжников, и в биатлоне. Также он имеет свою классификацию: одновременный одно- и двухшажный, полуконьковый и попеременный. Между каждой из этих вариаций можно провести параллель. Общим и основополагающим элементом техники является отталкивание от поверхности внутренним ребром лыжни. При этом вес тела переносится на скользящую ногу.

В коньковом виде нет циклов. Все конечности работают в равной степени в произвольном временном отрезке.

Повороты и преодоление спусков

Главным нюансом при смене направления движения на лыжах является сохранение равновесия. Следствием неправильного вхождения в поворот будет потеря скорости и риск падения. Нередко даже у профессиональных спортсменов из-за этого случаются серьезные травмы.

Техника лыжных ходов предусматривает 3 вида поворотов: переступание, плуг и полуплуг. Первый вариант подходит для пологих склонов, второй – для резкого участка трассы, третий – для зигзагообразных склонов. При прямом спуске для контроля скорости движения следует варьировать положение стоек лыж (выше или ниже). На крутых склонах подойдет техника «зигзаг», когда корпус перемещается из стороны в сторону. На коротких резких спусках оптимальным вариантом будет движение с боковым (поперечным) скольжением. Спуск лесенкой подходит для ровных склонов с препятствиями.

Принцип торможения

Техника лыжных ходов описывает не только ходы и спуски, но и способы остановки движения.

Торможение плугом применяется на пологих склонах по прямой. Носки лыж удерживаются вместе. Ход – свободный на внутренних ребрах.

Торможение полуплугом заключается в отведении в сторону только одной лыжи. Вторая продолжает скользить по направлению движения хода.

Торможение падением используется только в экстренных ситуациях, если необходима быстрая остановка. Палки удерживаются остриями назад, а сам гонщик приседает и наклоняется вбок.

Торможение опорами применяется на зигзагообразных спусках. Палки сводятся вместе и опускаются остриями в снежную поверхность. Движение замедляется с усилением давления на опоры.

Техника подъемов

Все виды лыжных ходов имеют свои способы движения вверх по склонам. Каждая техника зависит от крутизны трассы, ее протяженности, характера покрова, мастерства гонщика.Подъем елочкой – это когда спортсмен широко разводит носки лыж и жестко становится на внутренние ребра. При этом опора на палки производится поочередно с движением ног.

Подъем полуелочкой осуществляется аналогично, но с выводом только одной лыжни в сторону.

Лесенкой можно подниматься на обрывистых склонах. Техника сводится к последовательному перемещению палок и лыж.

Подъем ступающим шагом применяется на ровных склонах. Для этого корпус наклоняется вперед, а движение достигается за счет сильных рывков руками.

классический стиль/ход (биатлон) — это… Что такое классический стиль/ход (биатлон)?

классический стиль/ход (биатлон)

 

классический стиль/ход
классическая техника
Традиционная техника хода на лыжах. Спортсмен использует попеременный ход, при котором лыжи скользят параллельно друг другу.
[Департамент лингвистических услуг Оргкомитета «Сочи 2014». Глоссарий терминов]

EN

classic(al) technique/style
Traditional skiing technique. Athletes use a diagonal stride in which both skis stay parallel to each other.
[Департамент лингвистических услуг Оргкомитета «Сочи 2014». Глоссарий терминов]

Синонимы

  • классическая техника

EN

  • classic(al) technique/style

Справочник технического переводчика. – Интент. 2009-2013.

  • классический снарядный режим течения
  • классический шифр

Смотреть что такое «классический стиль/ход (биатлон)» в других словарях:

  • Биатлон — У этого термина существуют и другие значения, см. Биатлон (значения). Коньковый ход российской биатлонистки Светланы Ишмуратовой на Олимпиаде 2006 …   Википедия

  • Казахстан на зимних Азиатских играх 2011 — Казахстан на Азиатских играх Код МОК: KAZ …   Википедия

  • Лыжные гонки — На старте Тартуского марафона в Эстонии. 2006 год. Лыжные гонки  гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (в …   Википедия

  • Лыжная гонка — Лыжные гонки гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта. Впервые состязания в лыжном беге на скорость… …   Википедия

  • Лыжный дуатлон — Лыжные гонки гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта. Впервые состязания в лыжном беге на скорость… …   Википедия

  • Беговые лыжи — Топовые модели беговых лыж пяти ведущих мировых производителей. Слева направо: Rossignol, Madshus …   Википедия

  • Лыжи — …   Википедия

Снежный день: 6 вещей, которым меня научили беговые лыжи о технике поклона

Масуми Ростад | Из журнала Strings за май-июнь 2021 года

В Рочестере, штат Нью-Йорк, много снега — у нас часто бывают непристойные дни, когда можно выйти на улицу и смотреть, как волоски на лице превращаются в сосульки. Конечно, это побуждает оставаться дома и практиковаться, но практиковаться можно только так много! С помощью мантры «Нет такой вещи, как плохая погода — есть плохая одежда», я научился любить эту зимнюю страну чудес, которую теперь называю своим домом.

Я вырос в Нью-Йорке, где снег был в основном разочарованием, которое быстро превратилось из щекотливого нетронутого одеяла в затянувшееся грязное месиво. Тем не менее, я давно лелеял свою мальчишескую мечту о том, чтобы принять свои норвежские корни, надеть пару классических беговых лыж и справиться со своими разочарованиями в тренировочной комнате в лесу. Что ж, благодаря многочисленным отменам из-за пандемии, этой зимой я наконец-то это сделал.

Здоровое изучение инструментальной техники на протяжении всей жизни может принести огромную пользу от изучения многих различных физических дисциплин.Существуют фундаментальные принципы, лежащие в основе механики нашего тела и определяющие эффективность и действенность нашего движения. Что мы знаем и даже приветствуем в отношении техники, так это то, что существует бесконечное множество способов сделать одно и то же.

Я научился кататься на лыжах, отправившись в путь в тот первый снежный день, принимая жизнь и готовность падать… сильно. Затем я пошел домой и поискал на YouTube обучающие видео. После этого я вернулся обратно и снова много раз падал. В конце концов, я наткнулся на ритм и начал приобретать полезные навыки по пути.Катаясь на лыжах почти каждый день в течение почти двух месяцев подряд, я обнаружил некоторые вещи в ледяной пустыне, которые имеют прямые параллели с игрой на струнах. Оказывается, альтисты могут многое узнать о смычке с помощью набора лыжных палок.

1. Держите руки в движении

Катание на беговых лыжах, возможно, является одним из наиболее сложных видов спорта на открытом воздухе, требующих силовой подготовки всего тела, от аэробной выносливости до всплесков грубой силы. Повторяющееся действие катания на лыжах требует эффективного движения.Очень важно использовать плавное движение и избегать резких, неэффективных движений шеста, иначе вы не доберетесь до дома!

То же самое относится и к технике поклона. Вы должны держать руку с луком в движении. Скорость вашего смычка эквивалентна дыханию певца. Вы не можете петь без воздуха. Вы должны стремиться к тому, чтобы смычок пел, и избегать икоты при пересечении струн, сдвигах и даже сменах смычка.

2. Не беритесь за палки

Через несколько недель моих приключений я встретил Рэндалла, местного лыжного гуру, и небрежно заметил, что мои указательные пальцы испытывают нагрузку.Рэндалл поднял бровь и спросил, как я завязываю ремни на запястьях. Судя по всему, тяга передается через палки ремнями на запястьях, а не руками! Там, где раньше ремни свободно свисали с моих запястий, теперь я подтянул их и опираюсь на них при движении вниз. Хорошим методом практики для этого является катание на лыжах с открытыми ладонями. Вам даже не нужно держать палки.

Со временем я остановился на гребке шестом, который легко соединяется средними пальцами.В идеале я стремлюсь сделать то же самое с хватом лука. Вместо того, чтобы опираться на указательный палец, я понял, что обладаю гораздо большей природной силой через центр своей руки. Итак, как сказал Саша Шнайдер: «Не сжимайте лук!»

3. Тяга с торсионным движением всего тела

Разобраться в механике нашей ходьбы может быть сложно, но в основном мы скручиваемся в контролируемом падении и ловим себя. Наши самые большие мышцы берут начало в нашем коре и в основном уменьшаются по мере продвижения наружу.В лыжном спорте, как и при ходьбе, левая рука продвигается вперед с правой ногой и наоборот. Мы скручиваемся, когда движемся вперед. Иногда заманчиво побаловать себя вмешательством бицепсов или плеч. Однако мы наиболее сильны и эффективны, когда эти части нейтрализуются, чтобы обеспечить самое чистое и прямое действие.

То же самое относится и к поклонам. Ваши самые мощные удары луком обходят плечо и другие поверхностные мышцы, чтобы исходить непосредственно из основного движения. В идеале вы можете почувствовать связь ваших самых глубоких ударов луком через скручивание всего тела вплоть до ваших ног.

4. Контролируйте и прогнозируйте свое место на поуле 

Эффективность и точность имеют первостепенное значение, а выносливость выигрывает от экономии энергии. Поднимать палки слишком высоко и заставлять их сильно ударяться о землю неэффективно. В идеале кончик шеста следует за взмахом руки вверх и мягко и точно касается земли. Вы должны сохранять ощущение того, где находится земля, насколько мягок и глубок снег и какой длины шест.

Как струнный игрок, вы должны знать, где находится тетива, и подносить к ней смычок с той же преднамеренной точностью и ожиданием условий.Поиск тетивы и установка на нее — один из самых важных аспектов управления луком. Это излишне трудная задача — попытаться передать нюансы вашей артикуляции с воздуха.

5. Довести до конца

Это кажется очевидным, не так ли? Ну, это сложно, потому что, шаркая ногами, вы действительно можете кататься на лыжах без палок, и это хорошая практика для баланса и изучения движения. Своеобразный лыжный этюд. Тем не менее, катание на лыжах — это такой же вид спорта, как теннис, бейсбол и гольф.Это захватывающее скольжение, которое заставляет меня чувствовать, что я лечу над снегом, исходит от конька лыж и полного шага палки.

Лук — это такой же вид спорта, как катание на лыжах! Полный открытый удар, который может заполнить концертный зал, требует такого же внимания.

6. Не забывайте смотреть вверх и наслаждайтесь!

Я часто выезжаю перед рассветом и использую налобный фонарь, чтобы видеть вперед. Через некоторое время я обычно ловлю себя на том, что сгорбился и смотрю на катящийся снег передо мной.По мере того, как солнце медленно восходит, снег начинает вместе с ним хроматическое восхождение и светится и переливается всеми цветами радуги. Это невероятное крещендо, когда я перехожу от предчувствия и заброшенной тьмы, чтобы обнаружить, что я радостно плыву через густой лес, который кишит жизнью.

Слишком легко зацикливаться на отдельных компонентах техники только для того, чтобы потерять из виду цель. Да, практикуйтесь, но не забывайте сочинять музыку!


Техника катания на коньках

Трассы для конькового хода и классической техники часто прокладываются рядом друг с другом.

Техника катания на коньках — это стиль катания на беговых лыжах, в котором удар ногой выполняется коньковым шагом.Этот стиль зарекомендовал себя как революционная разработка в беговых лыжах с середины 1980-х годов и обеспечивает более быстрое движение по сравнению с классическим стилем. С 1985 года международные соревнования проводятся отдельно по классической и по произвольной технике , при этом коньковая техника используется в соревнованиях произвольной техникой.

В отличие от классической техники, лыжи могут быть полностью сконструированы для скольжения и не требуют зоны палки в середине лыжи.Используемые лыжи обычно немного короче при катании на коньках, а палки немного длиннее. Есть лыжи, которые в качестве компромисса условно подходят и для классической, и для коньковой техники, но, как правило, бегуны-любители используют и для обеих техник отдельное снаряжение. В отличие от классической техники, трассы для беговых лыж при катании не расчищаются, а только укатываются до достаточной ширины, поэтому они не обеспечивают лыжам большой поперечной устойчивости. Техника конькового хода сложнее в освоении, чем классическая техника [1] и более напряженная, так как максимально медленное выполнение, особенно на подъемах, уже требует очень больших затрат энергии. [2] Чтобы иметь возможность тренироваться как можно более целенаправленно летом, роликовые конькобежные лыжи используются, в частности, высокопроизводительными бегунами или практикуются в других видах спорта, связанных с катанием на роликовых коньках. [3]

история

Появление конькового хода

Лапландцы с пластинчатой ​​палкой и охотничьим снаряжением на лыжах разной длины

Односторонние конькобежные шаги при смене направления и двусторонние в финальном рывке всегда были частью техники гонщика в лыжных гонках. [4] В начале 1970-х годов можно было наблюдать первые признаки более широкого использования конькобежного шага. Строго говоря, истоки этой формы передвижения восходят еще раньше: техника однополюсной катапульты в средневековой Скандинавии использовала две лыжи разной длины. Более длинный, Glider , использовался для планирования, а более короткий, Andor , в основном для отталкивания и был покрыт шкурами. Движение, при котором преимуществом было поперечное положение лыж, имеет явное сходство с асимметричной формой движения современного конькобежного спорта. [5]

До появления конькобежного спорта в 20-м веке постоянное совершенствование методов и материалов тренировок, а также машинное отслеживание трасс для беговых лыж привели к увеличению скорости бега и более широкому использованию двойных беговых лыж. толкание палкой, при этом сила плеча становится все более важной. Некоторые гонки были выиграны на лыжах, которые были подготовлены исключительно для скольжения и не допускали удара ногой по трассе. Стремление к еще более высоким скоростям бега привело к развитию новых форм движения. [6]

Продвижение в соревновательных видах спорта

С 1978 года бегуны, особенно сильные люди, в обледенелых и быстрых условиях все чаще и чаще использовали полуконьковый шаг, при котором одна лыжа остается на дорожке, а другая состригается. боком. Имитаторы назвали этот Finnstep или шаг Siitonen, в честь Паули Siitonen, одного из первых, кто использовал эту технику. Это также привело к инновациям в подготовке трасс — наполовину укатанные, наполовину укатанные. Позже за пределами трека развились другие формы движения.На чемпионате мира бегун из США Билл Кох впервые осознал преимущества этой методики. В 1981 году он выиграл марафон в Энгадине, а в 1982 году стал чемпионом мира по лыжным гонкам в общем зачете. [4]

В последующий период велись острые дискуссии о правилах, и популярные виды спорта также призывали к запрету техники катания. Диагональный шаг, основная форма движения в классическом стиле, грозил полностью исчезнуть из соревновательных видов спорта, и это ослабило бы возможность спортсмена-любителя идентифицировать себя со спортом высшего класса. [4] На чемпионате мира 1985 года в Зеефельде намеренно была выбрана чрезмерно сложная трасса, где никакое иное мастерство, кроме классической техники, казалось невозможным — подавляющее большинство бегунов тем не менее использовали новую технику и тем самым обеспечили окончательный прорыв. [7]

В сезоне 1985/86 FIS ввела параллельные соревнования в классической и произвольной технике, при этом половина соревнований Кубка мира проводилась в одной из двух техник.Чемпионат мира 1987 года в Оберстдорфе и Зимние Олимпийские игры 1988 года в Калгари были первыми крупными соревнованиями, в которых соревнования классического и фигурного катания совмещались. В биатлоне и лыжном двоеборье было решено, что все соревнования должны проводиться в произвольной технике. [8th]

Дальнейшее развитие

Большинство лучших лыжников до сих пор практикуют обе техники. FIS также противодействовала специализации, не присуждая отдельных трофеев за отдельные техники на Кубке мира по лыжным гонкам, а проводя одинаковое количество гонок классической и произвольной техникой на всех соревнованиях.В 1988 году были введены гонки преследования, которые проводятся сначала в классической, затем в произвольной технике. Конькобежный заезд фиксируется в так называемом чейз-старте, то есть старт происходит по временным интервалам первого забега. [6] С 2003 года существует такая дисциплина, как двойное преследование или лыжный дуатлон. Соревнования теперь проводятся не два дня подряд, а непосредственно друг за другом, при этом смена экипировки также является частью соревнований. [9]

Спортсмены в биатлоне и лыжном двоеборье тренируют почти исключительно технику конькового хода, иногда они используют классическую технику для тренировки выносливости, а не саму технику. Напротив, многие бегуны-любители продолжают в основном использовать классическую технику, некоторые практикуют обе техники, и лишь немногие специализируются на технике конькового хода. Подготовленных трасс для конькового хода пока меньше, чем для классической техники. Опасения стрессового повреждения суставов, высказанные некоторыми спортивными врачами во время появления техники конькового хода, не оправдались. [10]

Базовые элементы

Основными базовыми элементами конькобежной техники являются конькобежный шаг и толчок двойной палкой. Двухпалубный толчок и другие базовые элементы, такие как приемы спуска, торможения и прохождения поворотов, во многом соответствуют классическому стилю. Используя коньковый шаг, вы можете оттолкнуть скользящую, движущуюся лыжу; при классической технике лыжа должна ненадолго остановиться во время отрыва. Это основная причина, по которой в коньковом беге достигаются более высокие скорости бега по сравнению с классической техникой. [10]

Подножка

Центр тяжести и горизонтальная сила отталкивания ноги при катании на коньках

Движение ног в конькобежном спорте соответствует базовой форме шага на коньках. Отпечаток наносится попеременно лыжей, скользящей наискось к направлению движения, которая в конечной фазе отпечатка — еще скользя — закрашивается все отчетливее. Центр тяжести тела совершает ритмичное маятниковое движение перпендикулярно направлению движения, в результате чего фазы впечатления и скольжения сливаются друг с другом.Угол, на который раскрываются лыжи, зависит от рельефа местности, скорости и типа движения. В различных техниках движения на коньках использование палок приводит к определенным вариациям шага на коньках, особенно в отношении симметрии. [10] [11]

Во время опорной фазы лыжи есть два пика силы удара и минимальная сила между ними непосредственно перед половиной времени контакта с землей. Этот минимум делит опорную фазу на две примерно равные части, которым можно присвоить разное функциональное значение.Первый пик силы совпадает с окончанием толчка ногой на противоположной стороне, что завершает короткую фазу двойной опоры, т.е. период, в течение которого обе лыжи находятся в снегу. К концу этой фазы новая скользящая лыжа приняла на себя движение переноса веса с противоположной стороны. Гораздо более высокая максимальная сила на втором, несколько более длинном участке опорной фазы отражает удар ногой. Для оптимального отталкивания ногой важно чувствовать максимально возможное давление на кант лыжи даже при постоянно меняющихся условиях снега и рельефа. [11]

Толчок двумя палками

В принципе, толчок двумя палками соответствует классическому стилю и делится на три фазы: начинается с фазы вытягивания после маха руками вперед, когда палки вставлены в снег под чуть острым углом. Затем верхняя часть тела, включая бедра, выдвигается вперед. Весом своего тела бегун подтягивается к палкам, локти сгибаются по-разному в зависимости от скорости. Фаза толчка начинается незадолго до того, как руки проходят мимо коленей.Верхняя часть тела при этом находится в самом нижнем положении. В то время как мышцы плеча, плеча и спины могут быть задействованы в фазе тяги, в фазе толчка работают только руки. Чтобы продлить фазу толчка, руки можно раскрыть ближе к концу, в то время как палка все еще направляется большим и указательным пальцами. Когда палки покидают снег, начинается фаза раскачивания, которая длится до тех пор, пока палки снова не будут использованы. [12]

В частности, фаза замаха значительно различается при использовании толчка двойной клюшкой в ​​различных формах катания.Наиболее похоже на чистый толчок двойной палкой в ​​классическом стиле использование шестов в технике маха руками, но также с меньшими максимальными усилиями, так как облегчение достигается за счет работы ног. Из-за высокой частоты использования палки средняя сила палки за цикл выше при цикле с одним ударом, чем при любой другой форме движения, и поэтому требуются сильные мышцы верхней части тела. [13] При использовании метода направляющего рычага особенность заключается в том, что импульс не одинаков с обеих сторон, что соответствует оптимальной конструкции в других случаях, а со стороны направляющего рычага примерно на 20 процентов больше, чем с другой стороны. [14]

Модельное представление выбора техники в зависимости от уклона и скорости

Приемы движения

В зависимости от достижимой скорости, которая в основном определяется уклоном местности и другими внешними факторами, можно выделить пять основных форм движения. Помимо производных специальных форм, существуют приемы прохождения поворотов и торможения, существенно не отличающиеся от классических приемов. Пассивный спуск и альпийские качели тоже ничего особенного в катании. [10]

Названия пяти основных техник часто приводят к недоразумениям, не в последнюю очередь потому, что в немецком употреблении утвердились разные варианты. [15] Один фокусируется на наличии симметрии под прямым углом к ​​направлению движения и взаимосвязи между ударами ногой и использованием шестов в формах движения, а другой фокусируется на активности рук. Так называемая пятиступенчатая модель ничего не говорит о внешнем виде формы движения, а основывается исключительно на диапазоне скоростей, для которого подходит соответствующая технология.В следующей таблице представлен обзор форм движения. [8] [16]

Отслеживайте изображения методов от самого медленного (слева) до самого быстрого.
Банда Обозначение [17] 9 B / S [18] Другие имена
1 Диагональный катания Symmetrical 1/1 Salamander Step, Lady’s Step
2 2 Technology Asymmrrical Asymmrrical 2/1 асимметричный 2: 1, горный этап
3 Мониторы Symmetrical 1/1 1: 1 Техника, двойной танец
4 Техника маха рукой условно-симметричная 2/1 Симметричная 2:1, маятниковый шаг
5 Катание на коньках шаг
без использования клюшки
Симметричный Произвольная программа

Катание по диагонали

Катание по диагонали — это техника чистого восхождения, которая используется на крутых подъемах.Это симметричная техника и единственная основная форма движения, при которой палки используются не одновременно, а по отдельности. Когда вы начинаете ходьбу, она начинается как пасс-использование шеста с одновременным ударом ногой в ту же сторону, но переходит в диагональное движение, затем, как и при диагональном шаге классической техники, одна рука выдвигается вперед одновременно с противоположной. лыжи. Лыжи представлены кратчайшим образом, поэтому замыкания на ногу нет. Верхняя часть туловища поворачивается на скользящей лыже, но не идет с палкой.Если фаза скольжения больше невозможна на крутом склоне, эта форма движения соответствует костному шагу классической техники. [19]

Диагональное катание очень редко можно увидеть на соревнованиях. Бегуны-любители также используют его лишь изредка, обычно только тогда, когда фаза скольжения больше невозможна. Причина этого в том, что оно недостаточно тренировано по сравнению с другими формами движения и поэтому плохо выполняется. [19]

Технология направляющих рычагов

Техника направляющей руки на небольшом уклоне на тропе с поперечным уклоном

Техника направляющих рычагов подходит для восхождений и пересеченной местности.Это самая асимметричная из основных форм движения, только каждый второй удар ногой представляет собой двойной толчок палкой. Движение ногой представляет собой асимметричный конькобежный шаг с основной толкающей ногой и основной скользящей ногой. Работа палкой не соответствует классическому двойному толчку палкой, рука сбоку от основной скользящей ноги является направляющей рукой. Палка направляющего рычага расположена относительно вертикально близко к лыже, другая значительно ниже под углом впереди корпуса. Обе палки и лыжа основной скользящей опоры соприкасаются со снегом одновременно.Тело совершает относительно сильное маятниковое движение поперек направления движения, при этом положение несколько прямое со стороны основной отталкивающей кости, но достаточно глубокое с другой стороны, вы позволяете себе упасть, так сказать, на основная скользящая нога. Движение рук и тела, по-видимому, связано с движением гребли. [19] [20]

Из-за своей универсальности эта техника является наиболее важной в катании на коньках, особенно в любительских видах спорта.Эта форма движения также подходит для поперечных участков тропы, направляющая рука находится на склоне горы. Независимо от типа местности время от времени выгодно менять сторону, так как тип и интенсивность мышечной нагрузки с обеих сторон существенно различаются. Чтобы сменить сторону, можно выполнить два шага на коньках один за другим без использования палки. В качестве альтернативы, кратковременное указанное использование стержня может инициировать изменение, за которым немедленно следует следующее использование стержня с измененным направляющим рычагом на следующем этапе. [20]

Никакая другая форма движения в фигурном катании не демонстрирует столько индивидуальных вариаций. [19] Например, стержни часто устанавливаются не одновременно, а стержень со стороны направляющего рычага устанавливается чуть позже. Кроме того, существует еще и прыжковая форма, требующая высокой силовой выносливости и поэтому практически используемая только на соревнованиях. Основная опорная нога согнута сильнее, и и без того короткая фаза планирования на этой стороне намеренно обрывается.Из сгибания ноги совершается размашистый прыжок в сторону основной скользящей ноги, использование шестов начинается в фазе полета. [10]

Один удар на небольшом наклоне

Мониторы

Полностью симметричное движение одним движением — очень мощная форма движения, которая также требует больших навыков координации. С каждым шагом также есть поддерживающий двухэтажный толчок. Эта техника в основном используется для легких подъемов, для ускорения и в качестве спринтерской формы в целевой зоне соревновательных дистанций.Палки используются незадолго до удара ногой, палки используются примерно параллельно лыже, которая еще скользит, верхняя часть тела сгибается в сторону скользящей лыжи. Работа с клюшкой выполняется до завершения удара ногой с вытянутой ногой. После отрыва отталкивающей лыжи верхняя часть туловища выпрямляется, весь вес тела переносится на скользящую лыжу противоположной стороны до тех пор, пока центр тяжести тела не окажется над скользящей лыжей. Так как двухъярусный толчок должен выполняться с высокой частотой, руки не могут махаться вперед так же активно, как при технике маха руками. [11]

Помимо высокой силовой выносливости, эта техника также требует очень надежного баланса при скольжении на лыжах, что особенно сложно на плохих трассах для беговых лыж. Вот почему эта форма движения менее распространена в развлекательных видах спорта. Но это также и самая ненужная основная форма движения, так как есть лишь несколько участков трассы для беговых лыж, где техника направляющей руки или маха рукой не является подходящей альтернативой. С другой стороны, говорят, что эта техника обладает наибольшей эстетикой движения. [19]

Техника маха рукой

Техника маха руками по пологой тропе

Техника маха рукой является одной из симметричных форм движения, хотя она, очевидно, не является полностью симметричной, так как двойная тяга совершается только с каждым вторым шагом, т.е. только в одну сторону, как и в технике направляющей руки. Тем не менее, по сравнению с техникой направляющей руки, техника маха рукой имеет значительно большую симметрию, особенно с точки зрения работы ног и рисунка следа.Техника маха руками в основном используется на пологой местности или для поддержания высокой скорости на равнине. Последовательность движений аналогична циклу с одним ходом, так как в этом случае двухполюсный толчок происходит в направлении скользящей лыжи. Удар ногой начинается после использования шеста, это существенное отличие от техники направляющей руки и позволяет поддерживать ускоряющую силу в течение более длительного периода времени. Только при хороших условиях катания на беговых лыжах или при наличии достаточных способностей можно почти завершить толчок двумя палками на скользящей лыже до того, как начнется удар ногой.Вес полностью переносится на другую лыжу. В отличие от однотактного цикла, центр тяжести тела не только опускается во время двухъярусного толчка при махах руками, но и зеркально инвертируется при махах руками вперед, что инициируется с противоположной стороны немного раньше удар ногой. Это активное вытягивание рук также способствует движению вперед. Вес полностью переносится на другую лыжу. В отличие от однотактного цикла, центр тяжести тела не только опускается во время двухъярусного толчка при махах руками, но и зеркально инвертируется при махах руками вперед, что инициируется с противоположной стороны немного раньше удар ногой.Это активное вытягивание рук также способствует движению вперед. Вес полностью переносится на другую лыжу. В отличие от однотактного цикла, центр тяжести тела не только опускается во время двухъярусного толчка при махах руками, но и зеркально инвертируется при махах руками вперед, что инициируется с противоположной стороны немного раньше удар ногой. Это активное вытягивание рук также способствует движению вперед. [21]

Поскольку эта техника также не является полностью симметричной, полезно время от времени менять сторону.Как и в технологии направляющих рычагов, это изменение возможно в два последовательных шага без использования стержня или путем двойного нажатия стержня, следующего одно за другим. При последнем варианте несколько двухэтажных толчков могут следовать один за другим — это означает, что смена страницы происходит в связи с кратковременным переходом на однотактный цикл. На пологих участках трассы для беговых лыж выгоднее осуществлять двухполюсный толчок на лыже со стороны долины, но выбор адаптированной к рельефу стороны не так важен, как при техника направляющей руки. [21]

Шаг на коньках без использования палки

Самая большая передача пятиступенчатой ​​модели иногда укорачивается и, что несколько ошибочно, упоминается просто как шаг на коньках . Эта форма движения используется, когда ускорение за счет двухэтажного толчка уже экономически невозможно из-за чрезмерной скорости. Палки можно зажать под руками или прижать горизонтально к телу. Угол раскрытия очень маленький, фазы скольжения максимально длинные.Для уменьшения сопротивления воздуха можно принять низкое положение. На еще более высоких скоростях уже нет удара ногой, а положение тела соответствует приседу на спуске. [19]

С помощью этой формы движения даже более крутые склоны могут поддерживаться с ускорением. Чистый конькобежный шаг также используется для целевых спринтов или при ускорении с самого начала. В частности, тогда руки и натянутые на предплечье палки активно раскачиваются, как в конькобежном спорте.Однако для этого требуется много свободного места, чтобы не подвергать опасности других участников трассы для бездорожья или конкурентов. Шаг на коньках также можно использовать для восстановления мышц рук на более низких скоростях без использования палки. Это делается, например, в биатлоне перед стрельбой. [19]

Другие приемы

Еще по историческим причинам существует шаг Сиитонен как еще один прием катания, так как он сыграл важную роль в переходе от классического стиля катания к коньковому.Это полуконьковый шаг, при котором одна лыжа скользит по следу трассы, а другая сдвигается в сторону. Удар подстриженной и закантованной лыжи поддерживается толчком двойной палки. С тех пор, как были подготовлены отдельные трассы для двух стилей, шаг Сиитонен в основном использовался бегунами в качестве учебного пособия, которые хотят перейти от классической техники к свободной. [8th]

Техника спуска и торможения не отличалась от классической техники. По сравнению с этим более устойчивая фиксация башмаком и вязкой выгодна и облегчает выполнение, например, при вспашке. [22]

В криволинейных техниках различают пассивные и активные удары ногой из лука. Пассивный удар ногой по носу, также известный как удар ногой, соответствует классическому стилю: лыжа на внешней стороне поворота нагружается только на короткое время, чтобы иметь возможность поднять освобожденную внутреннюю лыжу спереди и повернуть ее внутрь. Затем разгружаемую наружную лыжу подтягивают и регулируют. В то время как пассивный удар носом происходит без использования палок, активный поддерживается динамическим нажатием двойной палки на внутреннюю лыжу.От лыжи на внешней стороне поворота требуется сильное давление. По сравнению с пассивной версией активное изгибание используется на более низких скоростях или при больших радиусах поворотов и позволяет поддерживать или даже увеличивать скорость на поворотах. [10]

Снаряжение и подготовка лыж

Снаряжение для отработки техники конькового хода лишь частично соответствует оборудованию для классического стиля. Почти всегда используются разные лыжи, крепления и в основном другая обувь. Палки в основном такие же, только при катании они должны быть в среднем на 10 сантиметров длиннее.Что касается другой одежды для кросс-кантри, то между двумя стилями нет существенных различий. [23]

Лыжи

Различные модели лыж для конькового хода

В отличие от лыж для классической техники, коньковые лыжи полностью рассчитаны на скольжение, поэтому в середине лыжи отсутствует палочная зона. Еще одним важным аспектом коньковых лыж является их поперечная устойчивость и прочность на кручение, что обеспечивает максимально равномерное распределение силы отталкивания на землю.Как и классическая лыжа, коньковая лыжа имеет кривизну и уклон. Это даже сильнее, даже если лыжа загружена всем весом тела, центр коньковой лыжи не должен быть полностью продавлен. Цель этой конструкции — максимально равномерно распределить давление по всей поверхности лыжи, так как это обеспечивает наилучшие свойства скольжения. Из-за предварительного натяжения и упругой деформации лыжи часть энергии, затраченной на толчок, может быть затем преобразована в энергию движения. [24]

Как и в горных лыжах, ширина лыж не одинакова для всех лыж. Намерение состоит не в том, чтобы увеличить способность лыжи к повороту, а в том, чтобы обеспечить равномерное впечатление от всей лыжи и добиться хороших характеристик скольжения. [23] После того, как прозрачные боковины стали обычным явлением в прошлом, производители вернулись к более одинаковой ширине. Лыжи, как правило, уже спереди, чем сзади. Средняя ширина лыж составляет около 43 миллиметров, при этом ширина лыж обычно варьируется менее чем на четыре миллиметра. [25] Вес для коньковых лыж играет более важную роль, чем для классических, так как значительную часть времени лыжи отрываются от снега. Поскольку снижение веса не может быть достигнуто за счет стабильности, для оптимизации веса лыж были использованы методы и опыт авиастроения. [23] Есть лыжи весом меньше килограмма. [25]

Есть модели с разной длиной и степенью жесткости ( жесткость ) поможет вам выбрать подходящие лыжи .При определении этих индивидуальных параметров основную роль играют масса тела и предполагаемая интенсивность занятий спортом, затем размеры тела. По сравнению с классической техникой используются более короткие лыжи, максимальная длина лыж составляет лишь немногим более 1,90 метра. Более длинные лыжи будут иметь лучшие свойства скольжения, но будут помехой в узких проходах и особенно на подъемах, а также потому, что концы лыж будут пересекаться слишком далеко при большом угле сдвига. [23]

Существуют также комбинированные модели, которые можно использовать для классической и коньковой техники.При использовании в классической технике на середину лыжи наносится альпинистский воск; при катании лыжи постоянно готовятся к скольжению. Однако такие так называемые универсальные лыжи встречаются реже. [23]

Крепления и обувь

Что касается креплений, то есть две системы, которые практически делят мировой рынок: NNN (New Nordic Norm) от Rottefella и SNS (Salomon Nordic System). Они несовместимы, тип креплений должен соответствовать ботинку, а не лыже. [26] Обе системы имеют специальные коньковые крепления, где соединение с лыжей более стабильное по сравнению с классической техникой. Обувь крепится под подушечкой стопы, а не только на кончике ботинка, как это обычно бывает в классическом стиле. Резиновый болт или пружина облегчают подтягивание лыжи к подошве стопы и предотвращают падение лыжи спереди. Существуют крепления, в которых эта сила пружины регулируется, и поэтому они подходят для обеих техник, поскольку при катании на коньках предпочтительнее более сильное усилие. [23]

Обувь для конькового хода выше, чем модель для классической техники. Подошва относительно жесткая и поэтому устойчива к скручиванию. Ось движения поддерживает активность верхнего голеностопного сустава в соответствии с последовательностью движений при катании на коньках. Также появляется все больше и больше моделей обуви, подходящих для обоих стилей. Это также относится к соревновательному спорту, поскольку с 2003 года обе техники выполняются одна за другой в двойном преследовании. [23]

Палки подходят для катания на коньках

Палочки

Конструкция палочки соответствует классической технике, представляет собой полую трубку с ручкой и петлей вверху и наконечником и пластиной палочки внизу.Оптимальная клюшка должна быть максимально легкой и небьющейся, что противоречит требованиям технологии изготовления, особенно при очень длинных клюшках. В качестве материала трубы обычно используется углерод или алюминий. Есть также палки для беговых лыж с регулируемой длиной. [23]

Как правило, для катания на коньках используются несколько более длинные палки, чем в классическом стиле, по эмпирическому правилу оптимальная длина составляет от 85 до 90 процентов от размера тела.Более длинные палки могут быть преимуществом, если вы более способны. Более короткие палки дешевле для спринтерских маршрутов или крутых подъемов. [27]

Когда в конце 1980-х появилась техника катания на коньках, предпочтение отдавалось очень длинным палкам, некоторые из которых были даже длиннее, чем размер тела, так что палки можно было поддерживать даже на высоких скоростях. [8] Исследования, проведенные в 1993 году, показали, что оптимальная длина клюшки очень индивидуальна и зависит от технических и физических условий.Большинству обследованных бегунов было рекомендовано использовать более короткие палки, чем раньше. [28]

Подготовка лыж

С появлением техники конькового хода появилась уверенность, что подготовка лыж станет проще, так как нужно было оптимизировать «только» скольжение. В области соревновательных видов спорта эта надежда не оправдалась, так как хорошее скольжение в коньковом ходу даже важнее, чем в классической технике, и поэтому усилия по оптимизации в этой области приняли неожиданные масштабы. [29]

Шлифовка новой лыжи

При оптимизации свойств скольжения различают три основных фактора: разрез, структура и вощение. Крой и структура в первую очередь определяют, как талая вода, создаваемая давлением скольжения под лыжей, вытесняется и направляется под лыжей. Особенно важно избегать эффектов всасывания. Структура представляет собой уточнение огранки. Купленные в продаже лыжи уже имеют крой, как правило, универсальный, но есть и лыжи, специально подготовленные для холодных или более теплых условий.Надрез делается специальным точильным камнем и алмазной врезкой в ​​лыжу и может быть удален только повторной шлифовкой. Конструкция вдавливается в поверхность земли. Линейная грубая структура подходит для мокрого снега, мелкие поперечные структуры больше подходят для сухих условий с кристаллическим снегом. Есть удобные приспособления для нанесения состава, но их применение почти исключительно ограничивается гонками. Структура исчезает, как воск, после многократного использования. [30]

Вощение считается таким же важным делом, как стрижка и структура.При депиляции различают жидкие и горячие воски. Жидкие воски самые простые в использовании, они просто наносятся и полируются, что возможно и на трассе. Горячие воски наносятся с помощью утюга с точно контролируемой температурой. Парафиновые воски, которые доступны для различных диапазонов температур, в основном используются в качестве горячих восков в области развлекательных видов спорта. Фторсодержащие воски несколько более высокого качества и используются так же, как и парафиновые воски. В области соревновательного спорта есть и другие процессы, которые частично комбинируются, например чистый фтористый воск, воск на основе нанотехнологий и специальные порошки или спреи. [30]

Последние разработки и исследования

Было предпринято несколько попыток адаптировать концепцию складных коньков, которая произвела революцию в конькобежном спорте в середине 1990-х годов, к технике катания на беговых лыжах. Эффект был не такой размашистый, как в конькобежном спорте, так как крепления в коньковом ходу допускают достаточно длительный контакт с землей при лежащей ровно лыже при снятии отпечатка. Тем не менее, испытания показали, что конструкция на основе складных коньков может давать преимущества, по крайней мере, на коротких спринтерских дистанциях, а икроножные мышцы меньше нагружаются.Благодаря конструкции, устойчивой к скручиванию, обувь можно обрезать ниже; это обеспечивает повышенную свободу движений голеностопного сустава. на Кубке мира по спринту 2006/2007 такая система применялась впервые. [31] [32]

Схематическое изображение обычного шага на коньках и техники двойного толчка для правых лыж.

В спринтерских гонках также можно увидеть инновации в формах движения. Во-первых, треснувшая форма Eintakters [33] , с другой стороны, передача от роликового конькобежного спорта производного двойного толчка.Лыжи располагаются не горизонтально, как это обычно бывает в начале фазы скольжения, а скорее на внешнем крае, а также слегка повернуты внутрь, чтобы обеспечить дальнейшее ускорение импульса отталкивания. По сравнению с роликовыми коньками недостатком является то, что направление скольжения лыжи по снегу не может непрерывно поворачиваться наружу в положение нормального отпечатка внутреннего края, но это изменение направления должно быть выполнено одним прыжком. В попытках на короткую спринтерскую дистанцию ​​бегуны были в среднем примерно на 3 процента быстрее при использовании двойного толчка в одном гребке по сравнению с обычной техникой. [34]

В международных лыжных гонках в тренировочных планах успешных стран наблюдается более сильный акцент на качестве тренировок, поскольку объем нагрузки достиг уровня, при котором увеличение больше не вызывает какие-либо эффективные симптомы корректировки. На основе количественных и качественных биомеханических анализов последних лет разрабатываются специальные методы и устройства, позволяющие, например, тренировать скоростную силу и выносливость специально для форм движения конькобежной техники.С сегодняшней точки зрения дальнейшее развитие существующих методов бега, а также материала является резервом для дальнейшего повышения производительности. [33] Например, B. Sandbakk et al. (2014) [35] обнаружили, что скорость прохождения поворотов и техника при спуске в основном зависят от скорости и максимальной силы ног, свойств, которые не обязательно способствуют максимальной выносливости. [36]

Скиролики

Тренировочные роликовые лыжи для конькового хода или классической техники

Для того, чтобы иметь возможность тренировать технику, координацию и выносливость летом как можно более конкретно, соревнующиеся спортсмены, в частности, используют роликовые коньки летом или занимаются родственными видами скандинавского катания на роликовых коньках. [3]

Все формы конькового хода могут быть реализованы на лыжероллерах и очень близки к беговым лыжам. Основное отличие заключается в том, что трение качения на лыжероллерах составляет лишь около четверти трения скольжения на лыжах, поэтому скорости на лыжероллерах значительно выше, чем на лыжах. На лыжероллерах это приводит к увеличению общего времени цикла, а также других временных компонентов частичных циклов, что приводит к изменению кинестетики. [3]

При использовании палок, особенно на асфальте, часто невозможно поддерживать тягу до тех пор, пока она находится в снегу, так как угол прокола становится более острым, потому что палки соскальзывают. [3] Также наблюдаются явные различия в отталкивании ногой из-за изменившихся условий: у лыжероллеров значительно выше нагрузка на внешний край, а биполярная кривая силы в фазе отталкивания намного менее выражены, особенно на подушечках стопы, чем при использовании лыж. [37]

Целевая группа и процесс обучения

Лыжники в технике катания на коньках возле Айнзидельна в Швейцарии

Отработка коньковой техники возможна только вдали от подготовленных трасс и в особых условиях — например, на сильно промерзшем снежном покрове или на замерзшем озере с легким слоем снега. Когда дело доходит до катания на коньках, спортивный аспект обычно выходит на первый план, чем при беге в классической технике и особенно по сравнению с его современной, ориентированной на здоровье разновидностью – скандинавским круизом. [38]

Максимально медленное выполнение конькового хода требует повышенного запаса энергии по сравнению с классическим стилем. [2] Это тем более верно на начальном этапе обучения технике катания на коньках, поскольку для преодоления крутых подъемов в медленном темпе без потери ритма требуются определенные технические навыки. Одним из направлений процесса обучения является тренировка чувства равновесия при скольжении на лыжах. Первоначально на скользящей лыже часто не происходит полного переноса веса, и центр тяжести лыжника всегда находится почти по центру между двумя лыжами.Исследования показали, что даже у лучших бегунов голова инициирует боковое движение при переносе веса. Это можно использовать с точки зрения методов обучения, поскольку бегун может сознательно проверять, ориентировано ли направление взгляда на носок скользящей лыжи после смещения веса. [39] Другим препятствием в изучении техники катания на коньках является единственное очевидное сходство между техникой маха рукой и направляющей рукой, поскольку оба типа движения включают толчок двойной палкой на каждом втором шаге.Это может привести к нечеткому разделению этих методов друг от друга. [8]

литература

  • Стефан Линдингер: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Мейер и Мейер Верлаг, Ахен, 2006 г., ISBN 3-89899-105-9 .
  • Куно Хоттенротт, Veit Urban: Большая книга о беговых лыжах . Мейер и Мейер Верлаг, Ахен, 2004 г. ISBN 3-89124-992-6 .
  • Эгон Тайнер, Крис Карл: Лыжные гонки: история, культура, практика .Verlag Die Werkstatt, Геттинген, 2002 г., ISBN 3-89533-371-9 .
  • Немецкая лыжная ассоциация (DSV, издатель): Официальная учебная программа DSV по беговым лыжам: технология, обучение, практика . Pietsch Verlag, Штутгарт, 2013 г., ISBN 3-6135-0712-9 .
  • Ульрихт Венгер, Франц Вёльценмюллер: Лыжные гонки: классическая техника и коньковый ход . sportinform Verlag, Мюнхен, 1995 г., ISBN 3-8254-0423-4 .

Веб-ссылки

Личные доказательства

  1. ↑ Рюдигер Абеле: Впереди свежий след .В: FAZ, 8 марта 2005 г.
  2. a b Майк Уайлд: Natural (Fort) Moving , стр. 295, Департамент спортивных наук Гамбургского университета, 2002
  3. a a c d DVS: Учебная программа по лыжам, том. 2, беговые лыжи . Страницы 124–129, см. литературу
  4. a b c Wenger, Wöllzenmüller: Беговые лыжи .Theiner, Karl: Лыжные гонки: история, культура, практика . Страницы 53–56, см. литературу
  5. a b c d e DVS: Лыжная учебная программа, том. 2, беговые лыжи . Страницы 74–91, см. литературу
  6. ↑ FIS: International Ski Competition Rules (Memento des Originals vom 15. Februar 2010 im Internet Archive ) Информация: Ссылка на архив вставлена ​​автоматически и еще не проверена .Theiner, Karl: Лыжные гонки: история, культура, практика . S.Lindinger: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Страницы 106–118, см. литературу
  7. ↑ На английском не лучше, см.: Ken Roberts, Sharon Marsh Roberts: Каковы основные техники катания и названия?
  8. ↑ Обозначения по С. Линдингеру: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Они основаны на: P. Scherer: Учебник по фигурному катанию и учебное пособие . Мюнхен 1998
  9. ↑ Соотношение ноги пинайте в палку Использование 7 ↑ B C D E F F G Wenger, Wöllzenmüller: Беговые лыжи .DVS: Учебная программа по лыжам, том. 2, беговые лыжи . Страницы 91-98, см. Литературу

    0 ↑ A B C C D E F G G H Hottenrott, Urban: Большая книга беговых лыж . Страницы 39–52, см. литературу
  10. ↑ Джеральд А. Смит: Биомеханика беговых лыж . Выезд: Хейкки Руско: Лыжные гонки . ISBN 0-632-05571-5 , Blackwell Science, 2003
  11. a b www.ernordic.com: Ski Data, SRG Test Summary — конькобежные лыжи . Проверено 10 марта 2009 г.
  12. ↑ Европейская комиссия, соревнования: Дело № COMP / M.3765 — Amer / Salomon (английский; PDF-файл; 226 кБ)
  13. ↑ Wenger, Wöllzenmüller: Беговые лыжи . Страницы 16–29, см. литературу
  14. ↑ Ansgar Schwiritz: Использование палок в беговых лыжах. Биомеханические исследования оптимальной длины палки . A b Мариус Штальбергер: Структурированный рост . В: FIT for LIFE ., декабрь 2007 г. ( онлайн (память об оригинале от 24 декабря 2012 г. в Интернет-архиве ) Info: Ссылка на архив вставлена ​​автоматически и еще не проверена. Пожалуйста, проверьте ссылку на оригинал и архив согласно инструкции, а затем удалите это уведомление. ; файл PDF; 1,26 МБ)@[email protected]Шаблон: Webachiv / IABot / www.engadin-skimarathon.ch
  15. ↑ Томас Штёггл, Стефан Линдингер: Двойной толчок на коньках и хлопающий коньок в беговых лыжах . (Memento des Originals vom 22. Juni 2008 im Internet Archive ) Info: Ссылка на архив вставлена ​​автоматически и еще не проверена. Пожалуйста, проверьте исходную и архивную ссылку в соответствии с инструкциями, а затем удалите это уведомление. Апрель [email protected]@2Vorlage: Webachiv / IABot / www.nordicskiracer.com
  16. ↑ FINN sports: Cross Country Clapsystem (Memento des Originals vom 25. A b S. Lindinger: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Страницы 331–334, см. литературу
  17. ↑ Thomas Stöggl, Erich Müller, Stefan Lindinger: Биомеханическое сравнение техники двойного толчка и традиционной техники катания на коньках в беговых спринтерских лыжах . В: Журнал спортивных наук . Сентябрь 2008 г., 26(11): 1225–1233 (Zusammenfassung)
  18. ↑ Sandbakk, Ø., Сандбакк С.Б., Супей М., Холмберг, Ханс-Кристер (2014). Профили скорости и энергии элитных лыжников-гонщиков, выполняющих повороты на спуске с разным радиусом. Международный журнал спортивной физиологии и достижений , 9 (1), 41–47.
  19. ↑ Арнд Крюгер: (2014). Как работает блочная периодизация? Кривые обучения и суперкомпенсация: особенности блочной периодизации. Фд Снег 32 (2), 22-33.
  20. ↑ Stephan Babiel: Полевое исследование переменных, влияющих на биомеханику, в отдельных техниках катания на беговых лыжах .С. Линдингер: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . стр. 61–105, см. литературу

ТЕХНИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ |

Q: Изучив в свое время оригинальные приемы катания на коньках, а затем заново изучив «новый» конек (бедра и плечи перпендикулярны направлению движения), я до сих пор борюсь с правильной формой конька. По моему собственному опыту, новые коньки работают только в высоких темпах или при движении в гору (когда фаза скольжения короткая).В противном случае старый конек (носок-колено-нос) обеспечивает самую плоскую лыжу с самым длинным скольжением. Я не понимаю, как можно долго кататься на плоской лыже, если ваш торс не выровнен по направлению движения лыжи. Можете ли вы пролить свет на это?

A: Если вам от этого станет лучше, я думаю, что за эти годы в преподавании фигурного катания возникла путаница. Заманчиво попробовать рисовать широкими мазками, когда мы обсуждаем технику, но, как показывают ваши вопросы и опыт, мы обычно упускаем некоторые важные различия, когда делаем это.

Один из принципов катания на коньках заключается в том, что чем выше скорость лыжника, тем острее может быть V лыж. Между тем, чем меньше скорость, тем больше будет угол. Мы можем убедиться в этом сами: когда мы движемся на скорости V2, угол наклона лыж может составлять около 30˚; а когда мы небрежно едем в гору, V расширяется до 90˚ и более. Тут действуют какие-то законы физики, но в целом с этой концепцией мы разбираемся сами — на крутую горку с плотным V ехать очень тяжело.

Другая концепция применима не только к лыжам: чем быстрее вы пытаетесь сделать что-то неоднократно, тем меньше времени у вас остается между попытками. То есть, если вы делаете 40 гребков в минуту, у вас есть 1,5 секунды, чтобы перейти от лыжи к лыже, а если вы едете со скоростью 90 гребков в минуту, у вас есть только 0,66 секунды, чтобы переместить свой вес.

Как вы заметили, «похоже, что новый скейт работает только в высоких темпах или при движении в гору», и я в основном согласен с этим. Когда темп высок, у вас может не хватить времени, чтобы полностью переключиться на каждую лыжу (в «старый» носок-колено-нос) — особенно если вы идете в гору, используя V1/офсет, с более широким V.Это также безопасная ставка (надеюсь?), что ваш высокий темп также увеличивает скорость ваших лыж, поэтому V в V2 / один конек более узкий; вы можете на самом деле полностью перебраться на каждую лыжу, но это менее очевидное смещение веса.

Я не уверен, почему обучают «новым» и «старым» конькам, поскольку оба они действительны. Существует множество способов смещения веса и выравнивания туловища, которых вы можете эффективно достичь в различных условиях, и вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас. Скорость лыж и рельеф местности влияют на принятие этого решения, но также важны ваша сила и равновесие.Если вы посмотрите на это видео, мы увидим, что Сандби (ведущий, красная майка) может держать лыжи более эффективно, чем Свин (нагрудный номер 17), который использует подход «носок-колено-нос». они едут на лыжах с одинаковой скоростью:

Подводя итог: ты в порядке, ты прав, просто продолжай делать то, что делаешь.

Джейсон Корк
Тренер лыжной команды США XC

(первоначально опубликовано в SkiPost)

Ticket to Climb: упражнения и указания для достижения идеальной техники V1

Back Shop при поддержке Craft создает коллекции лыж для северных стран, достойные чемпионов мира и повседневных героев.craftsports.us

Если вы лыжник, вы, вероятно, любите холмы. Возможно, вы не стремитесь к эпическим подъемам на каждой тренировке, но рано или поздно спорт предложит их вам, нравится вам это или нет.

[Фото] Дэйв Приганц

На коньковых лыжах техника V1 — ваш билет на подъем. Норвежцы называют эту технику «греблей», что происходит от изображения одной руки, поднятой немного выше другой, при этом задействуются трицепсы, плечи и мышцы спины, чтобы подняться в гору.Благодаря асимметричному расположению тела, V1 может быть менее зависимым от баланса, чем другие более быстрые техники, и из-за этого он часто является первым методом передвижения для новичков на коньках, которые получают уверенность благодаря трем точкам контакта (две палки и одна палка). лыжи), участвующие в каждом гребке. Несмотря на то, что для начала может потребоваться меньший баланс, ключом к разблокировке вашего самого эффективного и быстрого V1 является сильная координация и ритмичное время.

Для наилучшего скольжения на постепенном подъеме тренируйтесь перемещать вес тела из стороны в сторону, направляя мощность на каждую лыжу.Если бы наблюдатель сосредоточил внимание на вашей талии во время постепенного подъема V1, ваше движение выглядело бы очень похожим на технику V2: равномерный толчок от каждой лыжи, оба колена выдвинуты вперед, а угол между голенью и лыжей составляет менее 90 градусов.

Это требует очень сильного баланса, так как вам нужно полностью передать свой вес на лыжу без палки. На пологом рельефе используйте завершение движения полюса, чтобы начать переход на сторону, не касающуюся полюса. Когда ваши руки снова поднимаются, чтобы поставить палки, используйте этот импульс, чтобы поднять бедра вверх, что помогает удерживать вес перед пятками.

Лучший способ отработать этот баланс — кататься на лыжах как по ровной местности, так и по пологим холмам без палок, продолжая использовать руки в движении V1. Это поможет разделить движения и изолировать требуемый баланс, предоставляя только одну точку контакта для каждой стороны. Чтобы усложнить себе задачу, практикуйте V1 на постепенном спуске, где равновесие еще менее щадяще.

Снова надев палки, пора рассмотреть нюансы каждого холма, боковой угол которого определяет, какая рука поднимает палку выше, часто называемую «ведущей рукой» или «висящей рукой».” Если холм наклонен немного выше справа, вы протянете немного дальше и немного выше правую руку. Противоположное происходит с холмом с левым наклоном. Большинство лыжников предпочитают боковую и обычно катаются на лыжах только с одной рукой, но важно практиковать и то, и другое — время от времени подсчитывайте установленное количество прыжков с палки более слабой стороной или посвящайте всю тренировку одной стороне, чтобы закрепить ее. схема движения.

Чем круче холм, тем более выраженной и динамичной становится каждая часть техники, в том числе скорость и высота, с которой выполняется маховая рука.Угол в голени становится более узким, грудная клетка более глубоко упирается в холм, и импульс, требуемый от бедер и рук, становится более мощным. Поднимаясь на самые крутые холмы, опытные лыжники будут «прыгать на коньках», ловя немного воздуха благодаря огромной мощности, необходимой для быстрого переключения с одной лыжи на другую.

Как всегда, к более крутым подъемам лучше подходить постепенно, а самые сложные участки требуют практики и уверенности. Начните без палок и поймите, насколько динамичными вы должны быть.Положите руки на бедра и лыжи в форме широкой буквы «V»; медленно переместите свой вес вперед, не из-за изгиба талии или вздутия в груди, а из-за погружения в голени и смещения бедер вперед. В определенный момент ваши лыжи начнут двигаться сами по себе. За эту долю секунды вы достигли идеального положения вперед для своего веса. Запомните это чувство.

Пройдите несколько кругов по холму без палок, фиксируя ранее определенное положение тела. Работайте над развитием более быстрого темпа и обратите внимание, что вам может понадобиться держать лыжи на закантовке в каждой фазе скольжения, а не иметь идеально ровную контактную поверхность.

Когда вы снова добавите палки, помните, как сильно вы полагались на нижнюю часть тела. Чем сложнее подъем, тем меньшую мощность вы сможете получить от верхней части тела, поэтому старайтесь не полагаться на палки как на костыль, так как они могут замедлить ваш темп и отодвинуть ваш вес назад.

Когда вы преодолеваете холм и достигаете более плоской местности, удлините свой V1, чтобы он соответствовал прощающей местности. Переключайтесь на V2 только тогда, когда вы наберете достаточную скорость, чтобы сделать это комфортно и с хорошим скольжением. Затем сосредоточьтесь на следующем холме, который, если кататься на беговых лыжах, всегда рядом.

Адам Терко — главный тренер Mansfield Nordic Club в Вермонте. Он участвует в соревнованиях (и пишет об этом) еще до того, как лыжи Fischer стали дырявыми. Он также является техническим редактором журнала Cross Country Skier и ведет колонку с практическими рекомендациями «Back Shop» в каждом выпуске.

Подпишитесь сейчас на печатный журнал, чтобы читать последнюю колонку Терко и многое другое на сайте crosscountryskier.com/subscribe.

Теги: Back ShopСоветы и методы

Правильная техника броска может определить олимпийских победителей

Правильная техника стрельбы может определить олимпийских победителей

Йорген Даниэльсен пишет первую в Норвегии докторскую диссертацию по полингу в лыжных гонках.Несколько спортсменов, которых он изучал, участвуют в зимних Олимпийских играх в Пхенчхане.

Любой, кто следит за количеством медалей на зимних Олимпийских играх 2018 года, знает, что Норвегия является лидером в области лыжного спорта. Так как же в стране с населением 5 миллионов человек так много сильных спортсменов? Часть секрета заключается в технике.

«Вы можете выиграть много времени с хорошей игрой», — говорит Йорген Даниэльсен, кандидат наук в Центре исследований элитного спорта NTNU (SenTIF).«Некоторые места на олимпийском пьедестале определенно будут определяться техникой двойного полюса спортсменов».

Активно падать на свои палки

Многим заядлым спортсменам-любителям, например, тем, кто участвует в лыжном марафоне Биркебейнер, было бы очень полезно узнать больше о том, когда нужно делать двойной пилон или диагональный шаг.

Забудьте о длинных удлинителях палок и старомодном наклоне вперед над лыжами.

Теперь вам нужно сделать толчок вверх и вперед ногами и активно упасть на палки.Правильная техника включает в себя укрепление больших частей верхней части тела, когда вы делаете резкие движения вперед. Вы используете все свое тело, чтобы создать давление, которое создает импульс.

Двойной шест на пути к подиуму

«Тогда вы используете гравитацию для эффективного продвижения вперед», — говорит Даниэльсен.

Двойная поляризация сильно изменилась за последние годы. Количество лыжников, пробивающихся к подиуму с помощью двойного полюса, увеличилось настолько, что летом 2017 года международный комитет FIS по лыжным гонкам ввел зоны, свободные от двойного полюса, в некоторых классических гонках.

Есть опасения, что если классическая техника превратится в чисто двойную ориентацию, стиль вымрет. По той же причине FIS ввела максимальную длину палки для классических соревнований.

«Лично я не думаю, что должны быть зоны, где запрещены двойные полюса. Есть большие различия между отдельными элитными лыжниками. У некоторых так хорошо натренирована верхняя часть тела, и технически они настолько хороши в двойном полюсе, что могут брать двойные полюса всю гонку или значительную ее часть.Другие могут иметь меньшую силу верхней части тела и технически лучше владеют диагональной техникой, поэтому они предпочитают делать это больше. Если трассы проложены так, чтобы холмы были достаточно крутыми и достаточно длинными, спортсмены, естественно, выберут диагональную технику. Все дело в том, чтобы познать себя», — говорит Даниэльсен.

Специализированные лыжи с двойной опорой дебют

Некоторые спортивные магазины продают специальные лыжи с двойной палкой. Даже для обычных лыжников, таких как мы с вами. Производители лыж говорят, что лыжи с двойной палкой имеют развал, отличный от обычных лыж, и другую точку давления на снег.Вы даже можете купить собственный велоэргометр.

Даниэльсен изучил двойную стойку на ровной поверхности, на небольших и крутых склонах — все с разной интенсивностью. Он рассмотрел общий эффект с точки зрения вырабатываемой энергии, потребления кислорода и того, как работа распределяется между различными частями верхней и нижней части тела.

«Около 60 процентов рабочей нагрузки при низкоинтенсивных упражнениях на пилоне приходится на верхнюю часть тела. Но по мере увеличения интенсивности и наклона все больше и больше работы приходится на ноги.Тогда ноги выполняют более 50 процентов работы», — сказал Даниэльсен.

Результаты исследования Даниэльсена были опубликованы в журнале Frontiers in Physiology .

Хорошее кондиционирование, пожалуй, самое важное

В своем исследовании Даниэльсен сравнил двойную технику с диагональной техникой на подъемах различной крутизны. Имея выбор, элитные спортсмены предпочитали диагональный шаг на крутых подъемах и двойную стойку на более пологих склонах. Их выбор согласовывался с более низким потреблением кислорода в выбранной ими технике по сравнению с другой техникой, хотя спортсмены создавали одинаковую общую мощность на обоих типах трамплина и при обеих техниках.

Но здесь есть небольшая загвоздка, когда дело касается большинства людей. Вам нужен определенный уровень физической подготовки, чтобы иметь возможность двигаться вперед, падая на палки, особенно когда вам нужно прыгать в высоком темпе на подъемах.

«Если холм крутой и достаточно длинный, вероятно, более экономичным с точки зрения энергии будет использование диагонального шага. Но в зависимости от снега и того, на что похожа остальная часть трассы, вы можете выиграть значительное количество времени — и скользить — без использования мази», — говорит Даниэльсен.

Палка на пути к лучшей физической форме и силе

Даниэльсен подчеркивает, что, несмотря на то, что использование ваших ног важно в двойном шесте, вы должны развить хорошую силу верхней части тела — отчасти для того, чтобы противостоять высокой силе удара шестов о землю.

«Для многих людей, вероятно, лучший способ увеличить скорость — улучшить уровень своей физической подготовки. Чтобы улучшить свою кондицию при катании на лыжах, вы можете делать больше прыжков с двух полюсов во время тренировок. Большее количество двойных шестов укрепит вашу верхнюю часть тела, а имитация техники олимпийских спортсменов поможет вам выиграть много времени на легком рельефе», — говорит Даниэльсен.

Как беговые лыжи могут улучшить ваше плавание? (Лучшая зимняя кроссовая тренировка для пловцов) | 360плавать

Плавание — это вид спорта, которым обычно можно заниматься круглый год, однако, в зависимости от того, где вы живете на нашей покрытой водой планете, у вас могут быть разные условия для плавания в течение года. Поэтому, возможно, потребуется заняться другим альтернативным видом спорта в дополнение к тренировкам по плаванию.

(Примечание: вам всегда следует заниматься чем-то большим, чем просто плавать, если вы хотите улучшить и укрепить основную силу тела).

То же самое применимо, если у вас есть только ограниченное время, чтобы попасть в бассейн во время напряженной рабочей недели.

Наличие альтернативного упражнения, которое также поможет вам в плавании, является ключом к успеху.

Зимой одним из таких альтернативных занятий может быть катание на беговых лыжах.

Северное полушарие сейчас восстанавливается после прекрасной снежной зимы, поэтому умы пловцов больше ориентированы на солнечные дни и открытые бассейны, однако мы не можем забыть наших братьев и сестер в южном полушарии, которые сейчас медленно переходят в осеннее и зимнее время, поэтому говорить о беговых лыжах в это время все еще кажется уместным.

На самом деле, большинство лыжных упражнений можно делать и на лыжероллерах или роликах, так что зима действительно не нужна, но веселее.

Я не имею в виду, что беговые лыжи имитируют те же самые движения, которые вы должны делать в воде при плавании с правильной техникой, тем не менее, некоторые группы мышц работают одинаково.

Как вы, наверное, знаете, существует 2 основных стиля катания на беговых лыжах: классический и коньковый. Обычно для каждого нужны разные лыжи, но если у вас классические лыжи, вы без проблем сможете использовать коньковый стиль на короткой дистанции.

Если вы хотите узнать больше о беговых лыжах в целом, перейдите сюда.

Одним из основных элементов тела, который снова и снова используется во время плавания, является ваше тело. Таким образом, наличие сильного кора является обязательным условием для успешного пловца.

Во-первых, это помогает держать тело в одной линии, во-вторых, позволяет намного легче вращать бедрами, а в-третьих, от этого зависит и ваш удар ногой.

Итак, в беговых лыжах первое, что вам нужно освоить, это балансировать на лыжах.Итак, чем больше вы катаетесь на лыжах, тем легче скользить на лыжах и не ощущать себя на балансборде.

И знаете что? Это именно тот тип укрепления вашего корпуса, который вам нужен для плавания.

Другими группами мышц, которые в основном используются во время плавания, являются плечи, широчайшие и трицепсы. Аналогичная концепция применяется в беговых лыжах, когда вы используете лыжные палки, чтобы двигаться вперед.

В классическом стиле беговых лыж вы можете двигать руками и ногами в разных направлениях или вы можете двигать только руками в параллельном движении, чтобы продвигаться вперед.

Звучит знакомо? Подсказка подсказка, вольный стиль против движения руки бабочки.

Еще раз оговорка, в плавании вы работаете над тем, чтобы не опускать локоть и иметь высокий захват, в лыжах это не столько опускание локтя, сколько нагрузка на плечи и широчайшие.

Вы можете сознательно держать локоть высоко, но мощность, генерируемая здесь, не так велика, так что это больше похоже на упражнение, которое следует выполнять с осторожностью.

Если вы обратите внимание на движение рук и закончите толчок лыжной палки до упора, полностью вытянув руки за тело, на следующий день оба ваших трицепса будут петь в гармонии.

Лучшая кросс-тренировка для плавания — беговые лыжи

Наконец, если вы хотите сделать занятие более интересным, почему бы не поработать над косыми мышцами живота и другими частями тела.

Вместо того, чтобы толкать палками с каждой стороны лыжи, просто держите их вместе и толкайте обеими палками только с одной стороны лыжной трассы. Таким образом, вы также немного повращаете верхнюю часть тела (что-то вроде перекрестного упражнения с дровосеком в спортзале).

Хорошо известен тот факт, что пловцы чрезмерно используют свои руки, когда бегают на лыжах по пересеченной местности, и забывают о толчке, который они должны иметь ногами, чтобы помочь им двигаться вперед.

Итак, в следующий раз, когда вы будете кататься на лыжах, также используйте мощный толчок назад ногами, а не полагайтесь только на руки, чтобы сделать всю работу. Чтобы это сработало, вам нужно убедиться, что ваши лыжи правильно натерты воском.

Во время конькового хода на беговых лыжах ваши ноги двигаются V-образно, что делает его довольно хорошей альтернативой брассу, особенно если вы не используете лыжные палки и используете только ноги.

Все основные мышцы ног получают хорошую тренировку после подъема на несколько холмов на лыжах.

Вы также заметите, что верхняя часть вашей стопы может болеть из-за того, что вы держите носок лыжи вверх, то же самое происходит при плавании брассом, когда вы плаваете в течение длительного периода времени, работая над углом лодыжки брассом.

Еще раз оговорка: в брассе вы должны сосредоточиться на отталкивании воды за собой ступнями и ногами, поэтому не думайте, что брасс выполняется так же, как и беговые лыжи на коньках, когда вы отталкиваетесь ногой. .

Когда есть снег, есть и удовольствие от катания на беговых лыжах

Итак, как видите, катание на беговых лыжах задействует все хорошие плавательные мышцы, начиная с кора, плеч, широчайших, трицепсов и заканчивая ногами. Тем не менее, как и любое занятие в засушливой местности, беговые лыжи также укрепляют лодыжку, что не совсем подходит для плавания, поскольку лодыжки должны быть свободными, чтобы создавать толчок и устранять сопротивление.

Поэтому не забывайте выполнять эти растяжки каждый раз после катания на лыжах и перед плаванием.

И вот оно: если вы живете в стране, где часть года землю покрывает снег, у вас теперь есть повод стряхнуть пыль со старых беговых лыж из подвала и насладиться преимуществами этого удивительно приятного путешествия. зимний вид спорта.

Если вам повезло меньше и вы не имеете удовольствия кататься на лыжах по белому снегу, почему бы не использовать лыжные палки с роликовыми коньками в следующий раз, когда будете кататься на коньках.

Обещаю, вам понравится.

Катание на коньках на лыжах

Катание на коньках на лыжах

Что это Похоже на


Много дискуссии о «новом» vs.«старый» скейт сосредоточился на выровняться ли со скользящей лыжей или с общим направлением путешествия. Дело в том, что эффективный и действенный лыжники делают и то, и другое. Так что же делают современные фигуристы, почему они делают это, и почему вас это должно волновать?
 
Эффективный Техника диагонального шага позволяет добиться максимально возможного для спортсмена длинного шага. наименьшее количество усилий. Хитрость заключается в том, чтобы смешать движения тела, необходимые к палке, надавите на лыжу для сцепления, а затем вытяните на следующую лыжу в плавное и непрерывное движение, которое удерживает ваше ядро ​​​​или центр массы и ваша лыжа движется вперед без перерыва.Хотя легкое смещение центра масс из стороны в сторону помогает с захватом, лыжи и ваш центр масс путешествуют по почти одинаковым путям.

Эффективный техника конькового хода преследует ту же цель — создание максимально длинного конька «шаг» возможен с наименьшими усилиями, но в рамках другого набор параметров. Отсутствие мази на лыжах вынуждает конькобежца наклонить каждую лыжу к общему направлению движения и наклонить лыжу на краю для «захвата». Это создает новую проблему балансировки и затем трогание с лыж, наклоненных в сторону от общего направления путешествия.

Растворы к этим новым вызовам непрерывно развивались с начала 1980-х годов. когда большое количество лыжников стали использовать лыжи, покрытые воском, только для скольжения как гонки, так и отдых. Предполагается, что «старый» конек Главный герой «нового» конька никогда не был фиксированной техникой, а «новых» коньков точно нет. Лыжная техника – это просто реакция одного или группы лыжников по необходимости. «Новый скейт» — это просто подборка наиболее эффективных и действенных решений, которые современные конькобежцы разработали для движения по снегу без мазь на лыжах.Новые решения могут и будут найдены, и фигурное катание будет продолжать развиваться.

Вот сводка решений, используемых в настоящее время:

  • Сохранить пятка на лыже во время разгибания ноги во время отталкивания. Это удерживает ваше отталкивание перпендикулярно лыже, что предотвращает лыжи от соскальзывания вперед, в сторону или назад, когда вы нажимаете на них, чтобы переходите на следующую лыжу. Поэкспериментируйте с подъемом пятки в разное время. время, чтобы ощутить разницу между отталкиванием всей стопы и просто оттолкнуть пальцы ног.
  • Избегать падать с лыжи на лыжу – нельзя оттолкнуть то, чем ты не являешься больше не поддерживается.
  • Нажмите в силу ваших основных мышц, сводя к минимуму любые скручивания или вращение бедер во время фактического отталкивания, что нарушает кинетическую цепь и всасывает некоторую силу отталкивания в движение, которое делает не нести тебя вперед. Представьте себе стрелу, торчащую прямо из вашего пупка и держите кончик стрелки в том же направлении направление с того момента, когда вы начинаете любую предварительную нагрузку пока не завершите разгибание ноги и стопы.Обратите внимание, что это происходит быстро.
  • Переместить тихо, быстро и чисто от одной лыжи к другой перед лыжей очень тормозит. Подумайте о том, чтобы прокрасться к следующему прыжку с трамплина или слишком агрессивный переход на следующую лыжу отвлекает часть вашего отталкивания усилия в движении вверх и вниз. Катание на коньках, как кенгуру, тоже может украсть скользить, когда вы создаете точки давления, которые создают сопротивление при приземлении.
  • Бытие на двух лыжах в разные стороны не годится. Спрыгнуть с лыж на катайтесь на лыжах и станьте частью знаменитой русской лыжной семьи Онески.Избегать ассоциация с менее успешными Twoskis.
  •  Переместить на согнутую лодыжку, когда вы катаетесь на каждой лыже, чтобы сохранить импульс и скорость. Переход на прямую голень блокирует ваше движение на следующая лыжа. Кататься с «острыми коленками».
  • Быстрый, интенсивные усилия — лучший способ поддерживать скорость и импульс — подумайте о вращающийся маховик. Чтобы он продолжал вращаться, работает серия быстрых шлепков. лучше, чем толкать все время. Расслабьтесь между ними.

ЧТО ВЫГЛЯДИТ ТАК:

А.Пятка остается на лыже, как нога вытянута. Пятка отрывается от лыжи только после нога полностью выпрямлена, а лодыжка открыта, чтобы завершить отталкивание через подушечку стопы. Лыжа продолжает двигаться вперед после отталкивания по мере отрыва от снега, как показано на фото D и Е.

А. Б. C.  

B. Следующая ведущая лыжа установлена ​​в движение, прежде чем перейти к нему. Когда нога качается внизу тело, таз, бедро и колено движутся к носку лыжи, устанавливая лыжа в движении.Поскольку вес переносится на новую ведущую лыжу, почти на полной скорости, скользя по снегу, как судно на воздушной подушке.

C. Лыжник переходит на согнутую лодыжка. Колено и талия также согнуты, а позвоночник выпрямлен. параллельно голени передней ноги. Переднее колено ведет стопу как вес переносится на новую ведущую лыжу, которая плавно скользит вперед. Полное разгибание задней ноги и стопы сигнализирует об окончании отталкивание и перенос веса на следующую лыжу.

Д. Э. F.  

D. Лыжа отклоняется в сторону после отталкивания и обратно. Лыжник расслабляет ногу после отталкивания; гравитация запускает его обратно к телу.

E. Таз быстро заводят вверх и над опорной ногой. После переноса веса соревнуются, стоящая нога вытягивается, сводя бедра и туловище вперед, когда колено и талия открыты. Плечи остаются над или впереди ступня. Бедра двигаются вверх и вперед, приводя в движение шест и туловище. восстановление. Восстановление полюсов занимает равное или меньшее количество времени, что использование полюса.

F. Ядро лыжника продолжается вперед во время восстановления шеста. Это расхождение ядра и скользящая лыжа едва заметна на скорости, когда носки лыж близко друг к другу, но это более очевидно, когда лыжи раскрыты в шире В.

ГРАММ. Х .

Г. Руки согнуты в локтях как толчок полюсов начинается. Угол вехи зависит от скорости, но руки высокие, а локти находятся впереди туловища и снаружи стержней как начинается толчок полюса.Эффективная скейтбордировка имитирует двойную палку, т.к. насколько это возможно.

H. Полирование начинается и добавляет вперед движение к лыже до начала отталкивания. Чтобы максимизировать начальная сила опоры, вес тела переносится на опоры перед любым перенос веса движения на новую лыжу. Движение лыжи от сердечник постепенно опрокидывается на ребро во время толчка шеста, с широким изменение времени и степени угла кромки в зависимости от условий и лыжник.

Фаза сжатия туловища на пилоне завершается до разгибания ноги.Полюсная мощность высвобождается с продолжение, когда толчок ногой высвобождается. выполнение хруст живота при разгибании ног ослабляет оба движения. Глубина и характер сжатия верхней части тела соответствуют времени доступен для поллинга. Больше времени доступно с большим скольжением. Менее скольжение, сокращенные гребки шестом могут не доводиться до конца и завершаться восстановление. (Фото А и С). Независимо от глубины, локти качаются внутрь таким образом, чтобы начертить дугу спереди назад туловища с помощью каждое полирующее движение.

Отталкивание происходит при неподвижном весе на конькобежных лыжах. Утяжеленная нога поддерживает лыжника до тех пор, пока отталкивание перемещает лыжника с лыжи на следующую. Масса пересадка на следующую лыжу рассчитана таким образом, чтобы лыжник не «упал» off” на лыжах до завершения отталкивания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.